Was genau ist ein Megaformer?

Meghan Markle schwört, dass diese Maschine (die überall in den USA in Studios auftaucht) ihren Körper in nur zwei Sitzungen verändert hat.

Noch nie von einem Megaformer gehört? Es ähnelt einem Pilates-Reformer – ist aber mit zusätzlichem Schnickschnack ausgestattet, der Ihnen einen strafferen Vorhofflimmern verspricht (wie zum Beispiel die Herzogin selbst), und das alles bei minimaler Belastung.

Ein Megaformer ist ein Pilates-Reformer, aber mit Steroiden

Sowohl Megaformer als auch klassische Pilates-Reformer sind lange Geräte, die aus zwei stabilen Plattformen (eine vorne, eine hinten) und einem gleitenden Schlitten in der Mitte bestehen – aber hier enden die Ähnlichkeiten zwischen den beiden Geräten. Zunächst einmal soll der Reformer den Körper beim Pilates fordern. Aber der Megaformer wurde vom Trainer und CEO von Lagree Fitness, Sebastien Legree, mit dem Ziel entwickelt, Pilates mit Cardio zu verbinden, aber auf eine schonende Art und Weise.

Das Endprodukt: eine Maschine, die viel größer ist als ein klassischer Reformer, mit mehr Riemen, Federn und Plattformen, sagt Carrie Macy Samper, nationale Pilates-Trainingsleiterin bei Equinox.

Bei einem Megaformer ist der Schlitten federbelastet und weist einen Widerstand von null bis etwa 250 Pfund auf. „Wir haben eine variable Spannung, sodass wir Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur, Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln und andere Muskeln sowohl mit schwerem als auch mit leichtem Widerstand trainieren können“, erklärt Emily Walsh, eine Ausbilderin bei SLT in Boston. Mithilfe von Kabeln an Megaformern können Teilnehmer während des gesamten Unterrichts auch Oberkörperübungen (z. B. Trizeps-Kickbacks) ausführen.

Megaformer werden deinen Bauchmuskeln in den Arsch treten

Auch wenn das Training auf einem Megaformer vielleicht kein Pilates ist, erfordert es doch etwas viele der Bauchmuskelarbeit. Da Sie immer einen Teil Ihres Körpers auf dem Wagen haben, der auf Rädern und in Bewegung ist, müssen Sie Ihren Rumpf immer stabilisieren, sagt Jody Merrill, Trainerin und Gründerin von Boston-based btone FITNESS .

Megaformer-Workouts trainieren nicht nur einen starken Rumpf, sondern können auch Flexibilität, Ausdauer und Kraft verbessern, sagt Michele Olson, Ph.D., Professorin für Sportwissenschaft am Huntingdon College in Montgomery, Alabama.

Das Gerät trainiert größere Muskelgruppen (denken Sie an Quadrizeps, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln) und trainiert auch eine Reihe kleiner stabilisierender Muskeln, sagt Walsh.

Echtes Gespräch: Dies ist wahrscheinlich das härteste Training, das Sie jemals gemacht haben

Megaformer-Kurse können teuer sein (ungefähr 25 US-Dollar), daher möchten Sie wahrscheinlich wissen, was Sie erwartet, bevor Sie sich für einen entscheiden: Die Trainingseinheiten dauern normalerweise 45 Minuten bis eine Stunde und kombinieren Cardio-, Krafttraining und Pilates. Ausbilder führen Sie durch Bewegungen, die häufig auf bestimmte Körperteile einzeln abzielen (dafür). brennt so gut Gefühl).

In Kombination ergibt dies ein supersicheres, effektives Ganzkörpertraining, sagt Walsh.

Sie werden bekannte Bewegungen wie Ausfallschritte im Stehen, Kniebeugen, Liegestütze und Planks ausführen. Aber da Sie das Training auf dem beweglichen Schlitten des Megaformers absolvieren, erhalten Sie eine zusätzliche Balance-Herausforderung.

Wahrscheinlich werden Sie auch am nächsten Tag Schmerzen haben. Die gute Nachricht? „Sie werden stärker und schlanker und beginnen, Muskeln zu spüren und zu sehen, von denen Sie nie wussten, dass sie existieren“, sagt Merrill. Viele Kunden sprechen oft darüber, wie das Training ihnen hilft, schneller zu laufen, schwerer zu heben oder entspannter mit ihren Kindern zu spielen.

Wenn Sie ganz neu sind, beginnen Sie mit einem Einführungskurs, sofern verfügbar (und sagen Sie dem Kursleiter, dass es Ihr erstes Mal ist, damit er Ihr Formular genau im Auge behalten und bei Bedarf Änderungen vorschlagen kann). Seien Sie auch geduldig. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Leute beim ersten Mal sagen, der Kurs sei der härteste, den sie jemals gemacht haben – und es kann zwischen drei und fünf Unterrichtsstunden (oder mehr) dauern, bis sie sich in den Bewegungen stärker fühlen, sagt Walsh.

Wenn Sie sich wohl fühlen, versuchen Sie, ein paar Mal pro Woche Ihr Lieblingsstudio aufzusuchen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. „Wir empfehlen nicht, jeden Tag zu kommen und langsam anzufangen“, sagt Merrill. Sie möchten sicherstellen, dass Ihr Körper genügend Zeit hat, die Muskeln zu reparieren, damit Sie bei Ihrem nächsten Kurs alles geben können.

Wie man den Megaformer meistert

Lernen Sie es kennen: Der Megaformer verfügt an jedem Ende über eine stabile Plattform mit einem dazwischen liegenden Gleitschlitten, der mit einem Widerstand von 0 bis 180 Pfund federbelastet werden kann. Außerdem finden Sie bei uns Lenker und Seilzüge für Ihre Hände und Füße.

Verstehe es: Der gleitende Schlitten macht Übungen mit geringer Belastung (denken Sie an viele Longe- und Plank-Variationen) sofort anspruchsvoller, indem er für Instabilität und zusätzlichen Widerstand sorgt. Dabei trainieren Sie jede Menge winziger Muskeln.

Probieren Sie es aus: Kommen Sie früh an und fragen Sie nach einer Vorführung, sagt Amanda Freeman, Gründerin des Megaformer-Studios SLT, um sich mit den Teilen der Maschine vertraut zu machen. Während des Unterrichts erfahren Sie, wo Sie Ihre Hände und Füße platzieren sollen (Linien auf dem Wagen sind Markierungen) und wie viele Federn Sie verwenden müssen.

Perfektionieren Sie es: „Ihre Bauchmuskeln unterstützen Sie bei den Übungen“, sagt Freeman. Stellen Sie also sicher, dass sie immer beansprucht sind – denken Sie vor jeder Anweisung an die Rumpfmuskulatur. (Letztendlich wird die Rekrutierung dieser Muskeln zur zweiten Natur werden.) Achten Sie auch auf Ihre Knie und Ellbogen; Sperren Sie sie niemals aus, da dies die Gelenke belastet. Fällt es Ihnen schwer, den Bewegungen zu folgen? Bitten Sie das nächste Mal die Rezeption, Ihnen einen Stammgast zu zeigen, und werfen Sie dann einen Blick auf ihn, wenn Sie sich verlaufen. Um die meisten Bewegungen auszuprobieren, sind etwa vier Unterrichtsstunden erforderlich. Gehen Sie also vorsichtig damit um, wenn Sie sich anfangs überfordert fühlen.

Cassie Shortsleeve ist eine erfahrene freiberufliche Journalistin mit mehr als einem Jahrzehnt Erfahrung in der Berichterstattung für einige der größten Print- und Digitalpublikationen des Landes, darunter Meltyourmakeup.com, Eltern, Was Sie erwartet, The Washington Post, und andere. Sie ist außerdem Gründerin der digitalen Mutterschaftsunterstützungsplattform Liebe Sonntagsmutterschaft und Mitbegründer des Newsletters Zwei Wahrheiten Mutterschaft und die gemeinnützige Organisation für Mutterrechte Kammer der Mütter . Sie ist Mutter von drei Töchtern und lebt in einem Vorort von Boston.