Setzen Sie das Wort „schnell“ vor irgendetwas und es wird unendlich ansprechender. Das trifft umso mehr zu, wenn man das Wort „schnell“ vor alles setzt, was mit Gewichtsverlust zusammenhängt – insbesondere mit dem Stoffwechsel.
Die Diät mit schnellem Stoffwechsel ist technisch gesehen nicht neu – es wurde erstmals 2013 von Haylie Pomroy veröffentlicht, die einen Bachelor of Science in Tierwissenschaften von der Colorado State University besitzt. (Sie ist keine registrierte Ernährungsberaterin.) Aber es gewann diesen Sommer etwas an Popularität, nachdem Angela Basset im Alter von 60 Jahren gutgeschrieben die Diät dafür, dass sie fit bleibt.
Also, was ist Die Diät mit schnellem Stoffwechsel , genau?
Kurzgesagt, Die Diät mit schnellem Stoffwechsel ist ein 28-Tage-Plan, der jede Woche drei mehrtägige Phasen durchläuft und angeblich dazu beiträgt, Ihren Stoffwechsel durch Makronährstoffkreislauf anzukurbeln – abwechselnde Phasen proteinreicher, kohlenhydratreicher und fettreicher Ernährung innerhalb jeder Woche.
Die Fast-Metabolism-Diät: Mehr essen und mehr Gewicht verlieren
Jetzt 49 % Rabatt 28 $ 14 $ bei Amazon Die Diät beschränkt Mais, Milchprodukte, Soja, raffinierten Zucker, Koffein, Alkohol, Trockenfrüchte, Fruchtsäfte, Weizen (außer gekeimten oder natürlichen Hefeweizen) und Nitrate (in verarbeitetem Fleisch enthalten) für alle 28 Tage.
Sie werden angewiesen, fünfmal am Tag zu essen – innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen und alle drei bis vier Stunden, wenn Sie wach sind. Und Sie müssen jeden Tag mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Form von Wasser trinken – eine 120 Pfund schwere Frau müsste also 60 Unzen Wasser trinken. es gibt auch Ergänzungen zum Kauf verfügbar für maximale Stoffwechselwirkung“, das innerhalb der 28 Tage und danach eingenommen werden kann.
Darüber hinaus gibt es drei separate Phasen, die Sie jede Woche durchlaufen. Die Idee ist, dass sich jede Phase auf unterschiedliche Makronährstoffe konzentriert.
Die Portionsgrößen variieren je nachdem, wie viel Gewicht Sie abnehmen müssen, die anderen Empfehlungen gelten jedoch für alle. So sieht jede Woche aus:
Phase 1 (Tage 1
In dieser Phase, die dabei helfen soll, Stress abzubauen, werden Sie viel essen komplexe Kohlenhydrate (wie Bohnen und Vollkorn) und hochglykämische Früchte (auch bekannt als Früchte mit hohem Zuckergehalt wie Bananen und Ananas).
Verwandte Geschichte
Sie werden auch eine moderate Menge Protein essen, aber keine Fette, fügt sie hinzu.
Wenn Sie Sport treiben möchten, empfiehlt sich in Phase eins Cardio, da Ihr Körper aus diesen hochglykämischen Kohlenhydraten jede Menge leicht zugängliche Energie erhält.
Phase 2 (Tage 3–4): kohlenhydratarm, proteinreich, fettarm
In der zweiten Phase geht es darum, „gespeichertes Fett freizusetzen“, indem man die Kohlenhydrate reduziert und der Ernährung mehr Proteine hinzufügt, zusammen mit viel grünem Gemüse, sagt Pomroy.
Sie sagt, das zusätzliche Gemüse helfe dabei, den Fleischkonsum auszugleichen, und dieser Gleichgewichtszustand trage dazu bei, die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, gespeicherte Fette zu verbrennen.
Pomroy empfiehlt außerdem, in dieser Phase einen Tag Krafttraining zu absolvieren und dabei schwere Gewichte mit wenigen Wiederholungen zu heben, um den Muskelaufbau zu unterstützen.
Phase 3 (Tage 5–7): mäßig kohlenhydratreich, mäßig proteinreich, fettreich
In der dritten Phase soll die Diät „die Verbrennung auslösen“, indem gesunde Fette wieder in die Ernährung aufgenommen werden und gleichzeitig ein moderater Verzehr von Kohlenhydraten und magerem Eiweiß gefördert wird. Die Idee ist, dass die Fette Ihren Stoffwechsel wirklich auf Hochtouren bringen, sagt Pomroy.
Pomroy empfiehlt in dieser Phase stressreduzierende Übungen. Sie sagt, dass Yoga und Meditation tolle Möglichkeiten seien und dass auch eine Massage zählt.
Kann die „Fast Metabolism Diet“ Ihnen beim Abnehmen helfen?
Kurzfristig? Wahrscheinlich. Der Verzicht auf so viele Lebensmittel bedeutet wahrscheinlich, dass Sie ein Kaloriendefizit haben, was für den Gewichtsverlust verantwortlich ist, den die Leute bei der Diät beobachten, sagt er Abby Langer , R.D., ein in Toronto ansässiger Ernährungsberater.
Dennoch ist die zyklische Zufuhr von Makronährstoffen möglicherweise nicht notwendig, um Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten. Es gibt keine Forschung, die beweist, dass es von Nutzen ist, „den Stoffwechsel zu überraschen“ und „im Ungewissen zu lassen“, sagt Langer.
Verwandte Geschichte
-
Keto-Diät vs. Keto-Diät Fettarme Ernährung: Was ist besser?
Was diese Nahrungsergänzungsmittel betrifft: „Wissen Sie, die meisten von uns brauchen überhaupt keine Nahrungsergänzungsmittel“, sagt sie. Einige Vitamine, wie zum Beispiel B-Vitamine, werden im Energiestoffwechsel benötigt, aber wir bekommen sie in so vielen verschiedenen Lebensmitteln, dass ein Mangel bei gesunden Menschen selten oder gar nicht auftritt.
Noch etwas, vor dem man vorsichtig sein sollte: Das Programm gibt an, dass einige Teilnehmer in 28 Tagen 20 Pfund abnehmen. Den Centers for Disease Control and Prevention zufolge gibt es jedoch Belege dafür, dass Menschen, die allmählich und gleichmäßig abnehmen (etwa ein bis zwei Pfund pro Woche), ihr Gewicht erfolgreicher halten können.
Daher ist der im Programm beobachtete schnelle Gewichtsverlust wahrscheinlich nicht nachhaltig – oder völlig gesund.
Verwandte Geschichte
-
Was ist die „Super-Carb-Diät“?
[Diese Diät ist] körperlich wahrscheinlich nicht gefährlich, sagt Langer. Dennoch können die vielen Regeln des Programms Essstörungen oder unnötige Angst vor Essen auslösen“, sagt sie. Langer stellt auch die Behauptung der Diät in Frage, dass sie auch dabei helfen kann, Stress abzubauen – etwas, was eine Diät ihrer Meinung nach wahrscheinlich nicht bewirken wird.
Das Fazit: Wenn Sie abnehmen oder mehr Energie haben möchten, ist es besser, sich einfach ausgewogen zu ernähren (mit einem leichten Kaloriendefizit) und regelmäßig Sport zu treiben.
