Du rennst, radelst oder machst Burpees und kümmerst dich nur um deine eigenen Angelegenheiten, als dich plötzlich – BAM – ein Krampf in deinen Muskeln verspürt und du die Tatsache verfluchst, dass du überhaupt deine Turnschuhe angezogen hast.
Wenn einer trifft, pass auf! Das ist dein Körper, der schreit, dass etwas nicht stimmt. Hier sind fünf der häufigsten Arten von Krämpfen und was diese bösen Jungs Ihnen sagen wollen.
1. Seitenstiche
Die Ursache dieser Krämpfe ist nicht zu 100 Prozent bekannt, aber mehr Luft in den Körper zu bekommen hilft oft, die seitlichen Schmerzen zu lindern, sagt Angelo Marsella, zertifizierter Sporttrainer und Gewichthebertrainer, Direktor für Sportmedizin und Athletiktraining bei Professionelle Physiotherapie . „Halten Sie an und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, damit mehr Sauerstoff zum Muskel der Brusthöhle gelangen kann, oder üben Sie mit Ihren Händen Druck auf die Schmerzstelle aus und atmen Sie langsam und tief ein und aus.“
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2. Magenkrämpfe
Kein Wunder, dass Mama gesagt hat, sie solle 30 Minuten warten, bevor sie in den Pool springt: Wenn Sie zu kurz vor dem Training essen, geraten Ihr Magen-Darm-Trakt und Ihre Muskeln in einen Bieterkrieg um die Durchblutung, sagt Eugene Yim, M.D., ein Sportmediziner bei Newport Orthopädisches Institut . Wenn Ihre Muskeln die Oberhand gewinnen, werden Sie wahrscheinlich Magenkrämpfe bekommen. Wenn in der Zwischenzeit Ihr Magen gewinnt, erhalten Ihre Muskeln nicht den Sauerstoff, den sie benötigen, und können leicht verkrampft werden. Die meisten Menschen können Flüssigkeiten, Gels und Energieriegel bis zu 15 bis 30 Minuten vor dem Training ohne Krämpfe zu sich nehmen, aber das liegt daran, dass sie nicht so stark im Darm abgebaut werden müssen wie feste Lebensmittel, sagt Marsella. Nehmen Sie sich nach einer reichhaltigen Mahlzeit 1,5 bis zwei Stunden Zeit, um alles zu verdauen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.
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3. Waden-, Quadrizeps- und Oberschenkelkrämpfe
Wenn Sie mehr Wasser, Natrium und Kalium ausschwitzen, als Sie zu sich nehmen, können diese Verluste die Nerven, die Ihren Muskeln signalisieren, sich zusammenzuziehen oder zu entspannen, besonders empfindlich machen, sagt er. Das kleinste Ding kann sie auslösen, und im Gegenzug können diese Nerven Ihre Muskeln verkrampfen oder verkrampfen, sagt Marsella. Während Dehydrationskrämpfe in jedem Muskel auftreten können, betreffen sie typischerweise die Waden, den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur, sagt er. Wenn Sie eines davon bekommen, ist es am besten, sofort mit dem Training aufzuhören, es auszudehnen und wieder Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Und wenn Ihr Urin vor dem Training nicht klar ist, geht Ihnen bereits der Urin aus, sagt Yim.
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4. Stechende Schmerzen im Muskel, den Sie gerade trainiert haben
Wenn Sie einen bestimmten Muskel maximal trainieren, ist er möglicherweise nicht in der Lage, seine Nährstoffe so schnell wie nötig wieder aufzufüllen, was zu Krämpfen führen kann, sagt Marsella. Während sich diese Krämpfe normalerweise nicht anders anfühlen als Dehydrationskrämpfe, treten sie am häufigsten auf, wenn der Muskel über einen längeren Zeitraum hinweg in der gleichen Position gehalten wird, ohne sich viel zu bewegen (isometrisch?). Machen Sie eine Trainingspause und gönnen Sie dem Muskel ein paar Sekunden bis ein paar Minuten Zeit, sich zu entspannen. Wenn es später am Tag wund ist, sollten Sie leichte Aktivitäten wie Spazierengehen unternehmen, um den Muskel zu lockern, empfiehlt er. Möglicherweise müssen Sie diesen Muskel sogar ein paar Tage lang schonen.
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5. Andere unerklärliche Krämpfe
Dies könnte bedeuten, dass Sie nicht genügend Zeit mit dem Aufwärmen verbracht haben. „Während der Aktivität ziehen wir ständig unsere Skelettmuskeln an und entspannen uns, wodurch unsere Nährstoffreserven – insbesondere Natrium – aufgebraucht werden und unsere Körpertemperatur steigt“, sagt Marsella. Wenn Sie sich nicht gut genug aufwärmen oder alles auslassen, verpassen Sie die Gelegenheit, Ihre Körpertemperatur langsam zu erhöhen, Ihre Muskelelastizität schrittweise zu erhöhen und Ihre Muskeln mit dem benötigten Blut, Sauerstoff und anderen Nährstoffen zu versorgen vor Du fängst an, hart zuzuschlagen.
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