Ob Sie sie lieben oder hassen, Sie haben wahrscheinlich eine emotionale Beziehung zu Ihrer Personenwaage. Wenn Sie nach wochenlanger Arbeit im Fitnessstudio einen Rückgang sehen, können Sie auf Wolke sieben schweben – und wenn Sie bemerken, dass die Zahlen steigen, können Sie schnell wieder auf den Boden der Tatsachen zurückfallen. Darüber hinaus kann das ständige Wiegen eine Quelle von Stress und Ängsten sein, insbesondere wenn Sie Probleme mit Ihrem Körperbild oder Essstörungen haben.
Ist die Waage angesichts dieser emotionalen Achterbahnfahrt überhaupt der beste Maßstab für den Fortschritt beim Abnehmen?
„Ich denke, die Waage kann für Menschen, insbesondere für junge Frauen oder Frauen mittleren Alters, eine wirklich knifflige Sache sein, weil wir uns oft sehr auf die Zahl konzentrieren“, warnt Alicia Romano, R.D., die sich auf Gewichtsmanagement am Frances Stern Nutrition Center des Tufts Medical Center in Boston spezialisiert hat.
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Wenn Sie abwägen, gibt Ihnen die Zahl, die Sie anstarrt, einen allgemeinen Eindruck von Ihren Fortschritten im Laufe der Zeit – in diesem Sinne, sagt Romano, kann es gut für die Verantwortlichkeit sein, wöchentlich oder monatlich auf die Waage zu gehen. Wenn Sie sich jedoch nur auf die Waage verlassen, verlieren Sie unter Umständen andere Veränderungen in Ihrem Körper aus den Augen. „Manchmal macht man vielleicht Fortschritte, aber das zeigt sich vielleicht nicht auf der Skala“, bemerkt Romano. „Eine gesunde Gewichtsabnahme kann langsam und stetig erfolgen.“ (Beschleunigen Sie Ihren Fortschritt in Richtung Ihrer Abnehmziele mit Meltyoumakeup.com sieht nackt besser aus DVD.)
Außerdem, fügt Romano hinzu, können unzählige Faktoren Ihr Gewicht an einem bestimmten Tag verzerren. Ihr Flüssigkeitshaushalt, Ihre Natriumaufnahme, Ihr Verdauungssystem, Ihre Kleidung und sogar die Wiegezeit können sich auf die Zahl auswirken, die Sie sehen, wenn Sie auf die Waage steigen, ebenso wie die Art und Weise, wie das Gerät selbst kalibriert wird. Auch der Beginn oder die Intensivierung eines Fitnessprogramms kann zu einer schleichenden Gewichtszunahme führen – allerdings vielleicht nicht aus dem Grund, den Sie vermuten.
„Jedes Mal, wenn wir ein neues Trainingsprogramm starten, durchläuft unser Körper Veränderungen aufgrund der neuen Belastung, die wir auf den Körper und seine Muskelfasern ausüben“, erklärt Romano. „Es kann zu Entzündungen und Mikrorissen im Muskel kommen, die zu vorübergehenden Schäden führen können.“ Wassergewicht gewinnen.'
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Auch wenn es beim Maßband einiges an Fehlern gibt – Sie erhalten möglicherweise unterschiedliche Ergebnisse, wenn Sie beispielsweise nicht jedes Mal an der exakt gleichen Stelle messen – liefert es laut Romano im Allgemeinen ein ganzheitlicheres und unvoreingenommeneres Bild des Gewichtsverlustfortschritts als die Waage. „Messungen sind eine großartige Möglichkeit, andere Formen des Fortschritts zu erkennen, die auf der Skala möglicherweise nicht sichtbar sind“, wie zum Beispiel das Abnehmen von Zentimetern oder die Stärkung der Muskulatur, sagt sie.
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Lauren Tefft, eine Tier-X-Trainerin bei Equinox in Boston, zieht es auch vor, dass ihre Kunden sich von der Waage entfernen und stattdessen auf das Band schauen.
Für allgemeine Kunden, die einfach nur versuchen, ihre Fitness zu verbessern oder vielleicht in ihrer Kleidung besser auszusehen oder sich etwas selbstbewusster fühlen, was ihr Aussehen angeht, ist das Maßband meiner Meinung nach eine großartige Möglichkeit, jemandem dabei zu helfen, seine Fortschritte zu verfolgen, sagt Tefft. Um eine möglichst genaue Einschätzung Ihrer Gesamtzuwächse und -verluste zu erhalten, empfiehlt sie, etwa alle zwei Wochen vier oder fünf Bereiche Ihres Körpers zu messen – vielleicht Ihre Arme, Oberschenkel, Taille und Hüften.
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Dennoch betonen sowohl Tefft als auch Romano, dass eine gesunde und nachhaltige Änderung des Lebensstils wichtiger ist als die Zahl, die man auf der Waage oder dem Maßband sieht. „Sehr spezifische lebensstilbezogene Ziele zu setzen und darauf hinzuarbeiten, diese Ziele zu erreichen, kann wirklich wirkungsvoll sein“, sagt Romano. „Ich ermutige Kunden auch, andere Gesundheits- und Wellnessfaktoren zu überwachen: ihr Energieniveau; ihr Schlafmuster; die Art und Weise, wie sich Haut, Haare und Nägel verändern können; die Regelmäßigkeit ihres Stuhlgangs; Dinge, die auf eine bessere Gesundheit und eine bessere Ernährung hinweisen.'
Schließlich ist das Gewicht nur eine Zahl.
