Klar, Kim Kardashian ist vielleicht vor allem für ihren ikonischen Hintern bekannt – wenn Sie jedoch in letzter Zeit ihren Instagram-Posts Beachtung geschenkt haben, ist Ihnen das durchaus bewusst KUWTK Star hat auch einen ziemlich unglaublichen Mittelteil.
Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen Das ist vor allem der Hilfe ihres knallharten Trainers zu verdanken, Melissa Alcantara . Das Duo trainiert sechs Tage die Woche um 6 Uhr morgens zusammen, jeweils eine bis eineinhalb Stunden lang, erzählt Alcantara WomensHealthMag.com.
Verwandte Geschichte
Natürlich kommt es bei praktisch allen Bewegungen, die sie ausführen, auf die Kernarbeit an. (Kims absoluter Favorit ist die Hamstring-Curl-Maschine, die die Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und den Rumpf stärkt.) Aber „einen Tag werden wir ganz den Bauchmuskeln widmen“, sagt sie.
Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen Und Alcantara lässt WomensHealthMag.com an einer von Kims Lieblingsroutinen teilhaben. Hier demonstriert sie ein einfaches dreiteiliges Bauchmuskeltraining, das Kim im Rahmen ihres wöchentlichen Fitnessprogramms oder auf Reisen durchführt. „Es ist einfach und gleichzeitig effektiv“, sagt Alcantara.
Egal, ob Sie dieses Training an Ihrem eigenen Bauchmuskeltag absolvieren oder es nach einem Lauf einbauen, diese effiziente Routine ist auf jeden Fall einen Versuch wert. (Haben Sie noch einmal Kims Bauchmuskeln gesehen?! Aber wir schweifen ab ...)
Beinheben im Liegen
Mit freundlicher Genehmigung von Melissa Alcantara
Achten Sie bei dieser Bewegung darauf, „den unteren Rücken flach auf den Boden zu drücken und dort zu halten“, sagt Alcantara. Sie empfiehlt außerdem, die Brust leicht anzuheben, um die Ausrichtung von Kopf und Wirbelsäule beizubehalten. „Aus dieser Position sind Ihre Bauchmuskeln bereits beansprucht.“
So geht's: Legen Sie sich mit den Handflächen nach unten auf den Rücken und legen Sie sie unter Ihre Po-Wangen. Heben Sie Ihre Beine und Brust ein paar Zentimeter über den Boden, halten Sie die Beine gerade und den Hals auf einer Linie mit der Brust. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Beine langsam in einem 90-Grad-Winkel anheben und dabei die Beine gerade halten. Machen Sie eine Pause und atmen Sie dann aus, während Sie Ihre Beine wieder senken. Das ist eine Wiederholung. Machen Sie vier Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen.
Umgekehrte V-Ups
Mit freundlicher Genehmigung von Melissa Alcantara
„Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl haben, dass Sie Ihren unteren Rücken während dieser Bewegung runden oder überdehnen, dann kehren Sie zurück und beginnen Sie erneut“, sagt Alcantara.
So geht's: Beginnen Sie in einer Plankenposition und stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke, Unterarme und Schultern gerade ausgerichtet sind (sehen Sie sich mein Plankenvideo auf YouTube an). Atmen Sie aus und springen Sie mit den Beinen in die umgekehrte V-Position (oder Hechtstellung). Then inhale and jump your legs behind you, landing back into a plank position. Das ist eine Wiederholung. Machen Sie vier Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen.
Bauchmuskeln, Fahrrad, Mit, Clap
Mit freundlicher Genehmigung von Melissa Alcantara
„Das macht wirklich Spaß!“ sagt Alcantara. Aber noch einmal: „Wenn Ihr unterer Rücken anfängt, vom Boden abzuheben, dann setzen Sie ihn zurück und beginnen Sie erneut mit guter Form.“
So geht's: Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden. Heben Sie dann Ihre Brust leicht an und stellen Sie sicher, dass sie mit Ihrem Nacken übereinstimmt. Heben Sie beide Beine vom Boden ab. Atmen Sie aus, während Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust ziehen, Ihren Körper in Richtung dieses Knies krümmen und mit der Hand unter Ihr Knie klatschen. Dann atmen Sie ein, während Sie es in die Ausgangsposition zurückbringen, und wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem rechten Bein. Das ist eine Wiederholung. Machen Sie vier Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen.
