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Bei Amazon einkaufen Echtes Gerede: Manchmal klingt es wenig verlockend, ins Fitnessstudio zu gehen und ein einstündiges Training voller Sprints auf dem Laufband, Hantelkniebeugen und Burpees zu absolvieren. Und so sehr wir es lieben, Muskeln aufzubauen und Sprintintervalle zu trainieren, so gelingt es nicht jedem.
Aber, Nachrichtenblitz, das ist völlig in Ordnung, sagt er Jessica Matthews , Autor von Dehnen, um jung zu bleiben , Professor für Yogastudien an der MiraCosta College in San Diego, Kalifornien, und leitender Berater für Gesundheits- und Fitnesserziehung für die American Council on Exercise . Tatsächlich sagt Matthews, dass Yoga eine perfekte Möglichkeit sein kann, sich zu entspannen und auf Ihre Abnehmziele hinzuarbeiten. Solange man sich für einen etwas anspruchsvolleren Kurs entscheide, sei man in guter Verfassung, sagt sie.
„Menschen, die eine Gewichtsabnahme im Sinn haben, können sich für eine Art von Yoga-Erfahrung entscheiden, die eher körperlicher Natur ist, wie zum Beispiel ein Vinyasa, Ashtanga oder einen Fitness-Yoga-Kurs im Fusion-Stil“, sagt Matthews.
Außerdem kann Yoga zu einer achtsameren Ernährung führen, sagt Keri Gans, R.D., Autorin von Die Small-Change-Diät. „Ich habe festgestellt, dass Frauen, die regelmäßig Yoga praktizieren, mehr im Einklang mit ihrem Körper werden und fast automatisch beginnen, sich gesünder zu ernähren“, sagt Gans.
Aber verlassen Sie sich nicht nur auf ihr Wort. Diese sechs Frauen erzählen, wie Yoga ihnen tatsächlich geholfen hat, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen.
„Nachdem ich beschlossen hatte, dass ich bereit war, einen Trainingsplan zu erstellen, war Yoga für mich die offensichtliche Wahl. Es war etwas, zu dem ich jeden Tag zurückkehren konnte und das nicht so viel Erholung erforderte wie andere Trainingseinheiten. Während einer 75- bis 90-minütigen Sitzung trainiere ich mein Cardio-, Widerstands- und Dehntraining. In den ersten Monaten habe ich mir vorgenommen, jeden Tag dorthin zu gehen. Jetzt gehe ich zum Unterricht um Haus von Jai fünf bis sechs Tage die Woche, hauptsächlich Vinyasa praktizieren. Ich nahm auch an einigen Konditionierungskursen teil, die mein Studio anbietet, um Yogis dabei zu helfen, etwas über ihre Ausrichtung zu lernen. Am Anfang konnte ich kaum eine Planke halten. Jetzt mache ich einen Stativ-Kopfstand-Krähe! Körperlich habe ich einen völlig anderen Körper, nachdem ich mit Yoga angefangen habe. Außerdem habe ich festgestellt, dass ich durch die stärkere Verbindung zu meinem Körper achtsamer mit dem umgehe, was ich esse. Ich verfolge jeden Tag meine Kalorien und habe gelernt, mit meinem Stress auf der Matte umzugehen. Der Besuch einer Klasse voller Menschen, die mich ermutigen, inspiriert mich, meine harte Arbeit fortzusetzen. „Meine Lehrer sagten mir, dass ich eines Tages unterrichten sollte, und jetzt befinde ich mich mitten in der Yogalehrerausbildung, damit ich dieses Geschenk weitergeben kann.“ — Donna Cheifetz, verlor 45 Pfund
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Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen Callie Stephens
' Im Frühjahr 2015 brach ich mir an mehreren Stellen das Bein, was zu einer Notoperation führte. Die Chirurgen steckten mir eine Sammlung von Schrauben ein, um die ein Baumarkt neidisch werden würde, und sagten mir, ich müsse drei Monate warten, bevor ich dieses Bein belasten könne. Ich fühlte mich besiegt, Ich habe zugenommen Ich verlor meine Beweglichkeit und musste wieder laufen lernen. Im Herbst musste ich mich einer zweiten Operation unterziehen, bei der der größte Teil der Hardware entfernt wurde, was die Heilung noch weiter verzögerte. Als ich mutig genug war, wieder ins Fitnessstudio zu gehen, begann ich mit grundlegenden Restorative Flow Yoga-Kursen. Obwohl ich noch nie zuvor Yoga gemacht hatte, lernte ich, die Bewegungen zu modifizieren und über meine Grenzen zu sprechen. Jede Woche fand ich eine Sache, auf die ich stolz sein konnte, zum Beispiel eine Sekunde länger zu balancieren oder in einer Pose einen Zentimeter tiefer zu gehen. Sich mit meinem Atem zu verbinden und mir Zeit für mich zu nehmen, hat mich geistig und gestärkt körperlich stärker jede Woche.
„Ich habe auch gelernt, dass man mit körperlicher Betätigung nur begrenzte Fortschritte macht, wenn man abnehmen möchte.“ Also fing ich ein paar Monate nach meiner Yoga-Praxis an, Kalorien zu zählen, und ich bemerkte Fortschritte bei meinem Gewicht. Es stellte sich heraus, dass der Ausgleich meiner Kohlenhydrate, Fette und Proteine genauso wichtig war wie der Ausgleich auf meiner Yogamatte! Ich trainiere sechsmal pro Woche, nehme vier- oder fünfmal pro Woche an Yoga-Kursen teil und mache mindestens einmal pro Woche Cardio. Ich begann zunächst mit Hatha-Kursen und Kursen im restaurativen Stil, um die Grundlagen zu erlernen. Und nach fünf Monaten Level-1-Kursen wechselte ich zu den beheizten Power-Yoga-Kursen der Level-2. Während Sie in den Kraftkursen mehr Kalorien verbrennen, waren die Grundkurse wichtig, um eine Grundlage zu schaffen und Selbstvertrauen aufzubauen, um die Kraftkurse in Angriff zu nehmen. „Ich bleibe motiviert, indem ich erkenne, wie großartig es ist, dass ich mich bewegen, atmen und gehen kann.“ — Callie Stephens hat 15 Pfund abgenommen
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„Als ich mein Höchstgewicht von 345 Pfund erreichte, befand ich mich an einem echten Tiefpunkt in meinem Leben. Ich wollte in Form kommen, hatte aber keine Lust, ins Fitnessstudio zu gehen, um Sport zu treiben. Da ich gesehen hatte, wie andere durch Yoga Erfolge beim Abnehmen erzielten, entschied ich mich dafür Dyp Yoga-DVD Das Training zu Hause war für mich die perfekte Option. Die körperliche Stärke, die ich durch Yoga erlangte, gab mir Selbstvertrauen in allen Bereichen meines Lebens. Yoga hat mir nicht nur geholfen, mich zu bewegen, sondern auch dabei geholfen, meinem Körper eine positive Aufmerksamkeit zu schenken. Und das führte zu einer besseren Auswahl an Speisen. Am Anfang wollte ich nicht zu streng sein, was ich aß oder eine Diät machen, weil das immer nach hinten losging. Also fing ich einfach an, die schädlichsten Junkfoods, von denen ich abhängig war, zu eliminieren, und machte von dort aus weiter. Ich trainiere fünf Tage die Woche. Eine der größten Offenbarungen, die ich während dieses Prozesses hatte, ist, dass es sich tatsächlich um meinen Körper handelt will bewegen. Wenn ich jetzt das Training verpasse, spürt mein Körper das! Meine Yoga-Workouts kombinieren Cardio-Konditionierung, Krafttraining und Stretching ohne Gewichte oder Herumspringen. Es hat mir so gut gefallen, dass ich jetzt ein bin Tide Lehrer. Nachdem ich 20 Jahre lang mehr als 300 Pfund gewogen hatte, brachte mir jeder Tag, an dem ich anfing, in Form zu kommen, neue Geschenke: Meine Kleidung war lockerer, ich konnte nach zwei Jahrzehnten in schwarzen Stretchhosen wieder Jeans tragen und ich passte auf Kinositze. „Sich besser zu fühlen war mein größter Motivator.“ — Stacey Morris verlor 180 Pfund
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Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen „Zuerst nahm ich zwei- bis dreimal pro Woche an einem Yoga-Kurs teil und ging zwei- bis dreimal pro Woche spazieren. Dann lernte ich, meine Übungen zu Hause durchzuführen und begann fast jeden Abend Yoga zu machen. Ich finde, dass sogar ein erholsames Yoga-Training intensiv ist, wenn ich die Posen richtig mache. Was mich motivierte, waren die erstaunlichen Ergebnisse, die ich sehen konnte, und wie fantastisch ich mich fühlte. Außerdem habe ich zum ersten Mal in meinem Leben eine Garderobe bekommen, die mir gefiel. Die Flexibilität, die ich gewonnen habe, war überwältigend. Ich habe mir immer gesagt, dass ich aufgrund meiner Genetik nicht flexibel sei, aber ich habe mich geirrt. Als ich anfing, konnte ich mich im Sitzen kaum nach vorne beugen, und jetzt kann ich mich flach auf die Beine legen. Außerdem schützte die gewonnene Kernkraft meinen unteren Rücken – selbst nach einem Bandscheibenriss. „Mein Energieniveau ist im Vergleich zu der Zeit, als ich zusätzliches Gewicht trug und mich schlecht ernährte, über den Maßen.‘ — Lorraine J. Kauffman verlor 55 Pfund
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„Ich war mein ganzes Leben lang Turnerin und Tänzerin, aber der Einstieg ins Yoga fiel mir schwer. Ich war zu Tode gelangweilt, als ich es versuchte. Aber als ich mir während eines Zumba-Kurses einen Wadenmuskelriss zuzog, musste ich eine alternative Möglichkeit zum Training finden. Da habe ich diesen Outdoor-Yoga-Kurs in einem Garten gefunden. Die Gärten waren wunderschön und dieser Kurs hatte etwas, das mich wirklich zum Yoga brachte. Mittlerweile mache ich etwa dreimal pro Woche Yoga und mag alle Arten von Yoga. Anfangs fand ich es herausfordernd und suchte dann nach fortgeschritteneren Kursen, je weiter ich Fortschritte machte. Ich habe in sechs Wochen etwa 10 Pfund abgenommen. Ich bin nicht nur flexibler geworden, sondern habe auch das Gefühl, dass Yoga meinen Kern auf die nächste Ebene gebracht hat. Ich wusste, dass ich einen Sixpack darin hatte, der danach schrie, rauszukommen.‘ — Lori Cheek hat 10 Pfund abgenommen
Brittany Anas ist eine ehemalige Zeitungsreporterin ( Die Denver Post , Boulder Daily Camera ) wurde freiberuflicher Autor. Bevor sie sich selbstständig machte, deckte sie nahezu jeden Bereich ab – von der Hochschulbildung bis zur Kriminalität. Jetzt schreibt sie über Essen, Cocktails, Reisen und Lifestyle-Themen für Männertagebuch , Haus wunderschön , Forbes , Am einfachsten , Shondaland , Lebensqualität , Hearst-Zeitungen, TripSavvy und mehr. In ihrer Freizeit trainiert sie Basketball, spielt Billard und liebt es, mit ihrem unhöflichen, aber liebenswerten Boston Terrier abzuhängen, der nie den Spitznamen „Amerikas Gentleman“ bekommen hat.
