Wie man zum Orgasmus kommt 101: 33 Tipps von Sex-Experten

Schauen Sie, jeder möchte haben ein umwerfender Orgasmus jedes Mal, wenn sie Sex haben. Aber leider ist es nicht immer so einfach.

Nur etwa die Hälfte der Frauen kommt während des Partnerspiels regelmäßig zum Höhepunkt, und neun Prozent haben dies getan niemals Orgasmen während des Geschlechtsverkehrs, laut einer veröffentlichten Studie Sozioaffektive Neurowissenschaften . (Erwähnenswert: Der Prozentsatz der Vergnügungssuchenden, die beim Sex ständig O machen, beträgt höher für Frauen in gleichgeschlechtlichen Beziehungen .)

Warum ist die Orgasmuslücke so groß? „Einerseits muss Ihr ganzer Körper in „Stimmung“ sein, wenn Sie versuchen, einen Orgasmus zu erreichen, sagt er Donna Oriowo, LICSW, CST, eine zertifizierte Sexualtherapeutin und Inhaberin von Annodright mit Sitz in Washington, D.C. „Orgasmen erfordern sowohl die körperliche als auch die mentale, emotionale Komponente“, fügt sie hinzu. Dies und einige andere Gründe (dass Meltyoumakeup.com Wille siehe unten!), kann es schwierig machen, sie zu bekommen.

Wenn Ihnen diese Lücke nur allzu bekannt vorkommt, müssen Sie nicht das Gefühl haben, dass alle Hoffnung verloren ist. Hier erklären Sexexperten alles, was Sie wissen müssen, um einen Orgasmus zu bekommen, egal, ob Sie zum ersten Mal versuchen, die Glocke zu läuten oder Ihr O auf eine andere Ebene der Lust zu bringen.

Was genau ist ein Orgasmus?

Beginnen wir mit einer grundlegenden Definition. „Klinisch gesehen ist ein Orgasmus die rhythmische Kontraktion der Genitalien.“ Jenni Skyler, PhD, ein AASECT-zertifizierter Sexualtherapeut und Leiter von das Intimacy Institute , zuvor erzählt Meltyoumakeup.com . Es ist durch vaginale Kontraktionen, eine erhöhte Herzfrequenz und einen höheren Blutdruck gekennzeichnet.

Aber wie ein Orgasmus fühlt , genau, wird von Person zu Person unterschiedlich sein. Skyler beschreibt es typischerweise als „Höhepunkt des Vergnügens oder die Fähigkeit, den ganzen Körper und die Genitalien lebendig und elektrisierend anzufühlen.“

Welche verschiedenen Arten von Orgasmen gibt es?

Jede Art von Orgasmus wird nach dem Körperteil benannt, der stimuliert wird, damit sie auftritt, einschließlich:

Klitoris-Orgasmus

Die Klitoris ist die kleine, nervendichte Knospe an der Spitze der Schamlippen, die keine andere Funktion hat als sexuelles Vergnügen zu bereiten (!). Wenn ein Orgasmus durch Stimulation der Klitoris eintritt – sei es durch die Hände oder die Zunge Ihres Partners oder durch einen Klitorisvibrator – spricht man von einem klitoralen Orgasmus. Zu Ihrer Information: Dies sei die häufigste Art von Orgasmus bei Menschen mit Vulva, sagt er Ian Kerner, PhD, LMFT, eine zertifizierte Paar- und Sexualtherapeutin mit Sitz in New York, New York, und Autorin von Sie kommt zuerst .

So bekommen Sie einen klitoralen Orgasmus:

• Benutze Gleitmittel. Denken Sie daran: Die Klitoris ist empfindlich. Wenn keine ausreichende Schmierung erfolgt, „können Sie [sich selbst oder Ihrem Partner] unnötig Schmerzen bereiten“, sagt Oriowo, insbesondere wenn Sie zu Beginn viel Druck ausüben. Was mich zu ... bringt
• Beginnen Sie langsam und sanft. Fügen Sie im Laufe der Zeit allmählich Druck und Stimulation hinzu. Fühle es aus, buchstäblich. Auf diese Weise können Sie Ihren Orgasmus aufbauen und vermeiden, dass Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren.

Vaginaler Orgasmus

Demnach kann weniger als jeder fünfte Mensch mit Vulva allein durch Vaginalverkehr zum Orgasmus kommen Mayo-Klinik . Wenn Sie durch vaginale Penetration einen Orgasmus ohne direkte Stimulation der Klitoris haben, ist das ein vaginales O!

So bekommen Sie einen vaginalen Orgasmus:

• Gleitmittel, Gleitmittel und noch mehr Gleitmittel. Verwenden Sie auch hier Gleitmittel, um Beschwerden oder Reizungen zu minimieren, sagt Oriowo. Schmerzen können durch Reibung entstehen, die Mikrorisse an oder in der Vulva oder Vagina verursacht, sagt sie. Es gibt nichts Schlimmeres als dieses brennende Gefühl.
• Finden Sie den richtigen Rhythmus. Ganz gleich, ob Sie allein oder in einer Partnerschaft unterwegs sind, Sie sollten herausfinden, was Ihnen gefällt, und dann (wenn Sie … Sind mit jemand anderem), teilen Sie Ihre Vorlieben mit. Dann geht es darum, „den Rhythmus beizubehalten, wenn die Person einen Orgasmus hat – ändern Sie ihn nicht“, sagt Oriowo.

Zervikaler Orgasmus

Ihr Gebärmutterhals ist das anatomische Stoppzeichen des Vaginalkanals. Liegt am wayyy Hinter dem Vaginalkanal trennt der Gebärmutterhals die Vagina von Ihren Fortpflanzungsorganen. Aber abgesehen davon, was Tampons davon abhält, in Ihren Körper zu gelangen (

So bekommen Sie einen zervikalen Orgasmus:

• Sei sanft. Da viele Menschen in diesem Bereich Schmerzen verspüren können, ist es am besten, vorsichtig anzufangen. Wenn Sie beim Spielen mit dem Gebärmutterhals neue Empfindungen verspüren, stellen Sie sicher, dass diese nicht schmerzhaft sind, fügt Oriowo hinzu.
• Benutze ein Spielzeug. Manchmal kann ein Penetrationsvibrator tiefe Stellen erreichen, die ein Mensch nicht erreichen kann. „Ein Spielzeug kann den zervikalen Orgasmus für Aufsehen sorgen“, sagt sie.

G-Punkt-Orgasmus

G-Punkt-Orgasmen werden oft als volleres Gefühl beschrieben als klitorale Orgasmen und entstehen durch die Stimulation des G-Punkts, eines mit Nerven gefüllten Schwammflecks, der sich etwa fünf Zentimeter im Vaginalkanal befindet.

So bekommen Sie einen G-Punkt-Orgasmus:

• Wärme dich auf. Verwenden Sie Ihre Finger und wärmen Sie sich auf, indem Sie den G-Punkt-Bereich berühren (oder von einem Partner berühren lassen), um sich auf ein tieferes Eindringen vorzubereiten, sagt Oriowo.
• Bewegen Sie sich mit Absicht. Wenn Ihr Ziel ein G-Punkt-Orgasmus ist, funktionieren die immer gleichen Bewegungen möglicherweise nicht. Üben Sie stattdessen, „Ihre Positionen so auszuwählen, dass Sie wirklich zum G-Punkt gelangen“, fügt sie hinzu.

Nippel-Orgasmus

Ein Brustwarzenorgasmus ist „eine angenehme Freisetzung sexueller Erregung, die sich auf die Stimulation der Brustwarze konzentriert und nicht durch die direkte Stimulation der Klitoris [oder des Penis] verursacht wird“. Janet Brito, PhD, sagte zuvor ein staatlich geprüfter Sexualtherapeut und Gründer der Sexual Health School in Honolulu, Hawaii Meltyoumakeup.com .

So bekommen Sie einen Brustwarzenorgasmus:

• Benutze ein Spielzeug. „Es gibt so viele Nippelspielzeuge, die meiner Meinung nach im Staub bleiben, weil wir dazu neigen, Spielzeug für unsere Genitalien zu kaufen, aber nicht unbedingt für unsere Brustwarzen“, sagt Oriowo. Investieren Sie also in ein paar Nippelklemmen oder sogar ein Klitoris-Lutschspielzeug, das Sie an *beiden* Stellen verwenden können.
• Versuchen Sie sich im Sensationsspiel. Es muss auch kein traditionelles Spielzeug sein. Schon mal eine Feder probiert? Ein Eiswürfel? Sie werden auf jeden Fall verschiedene Dinge ausprobieren wollen, um „den Druck, dem wir in diesem Bereich ausgesetzt sind, zu erhöhen“, fügt Oriowo hinzu.

Analer Orgasmus

Ein analer Orgasmus ist genau das, wonach es sich anhört: jede Art von Orgasmus, der durch anale Stimulation entsteht. Für einige bedeutet dies die Stimulation nur des extern Anus (zum Beispiel während ein Felgenjob ). Und für andere bedeutet es eine Stimulation des intern Analkanal (zum Beispiel mit Analkugeln , ein Penis oder ein Finger).

So bekommen Sie einen analen Orgasmus:

• Rimming = dein bester Freund. Rimming oder Analingus ist der Akt, bei dem jemand Oralsex am „Rand“ des Anus ausführt. Es ist ein wichtiger Teil des Analspiels, da sich viele Ihrer Nervenbündel um die Öffnung des Anus herum befinden und nicht tief darin, sagt Oriowo.
• Machen Sie es sich gemütlich. Wenn Sie neu im Analspiel sind und sich für die Verwendung von Spielzeugen interessieren, sollten Sie im Allgemeinen etwas in der Größe eines Fingers verwenden, sagt Oriowo. (Und nicht So groß wie ein Penis!) Und natürlich Gleitgel verwenden. „Egal wie viel Gleitgel Sie für nötig hielten … geben Sie etwas mehr auf“, sagt sie.

Gemischter Orgasmus

Dies ist jeder Orgasmus, der durch die Stimulation von zwei oder mehr Körperteilen entsteht. Nippel Anus = gemischter Orgasmus! Klitoris-Vagina? Auch ein gemischter Orgasmus. „Das Einbringen von Empfindungen in andere Bereiche des Körpers kann auch dazu beitragen, die Stärke etwaiger Orgasmen zu steigern“, fügt Oriowo hinzu. So könnten sich gemischte Orgasmen anfühlen Extra intensiv.

So erreichen Sie einen gemischten Orgasmus:

• Seien Sie im Vorfeld bewusst. Fragen Sie sich, welche Bereiche Sie stimulieren möchten, sagt Oriowo. Wenn die Klitoris beispielsweise zu empfindlich für eine duale Stimulation ist, zielen Sie stattdessen auf den G-Punkt oder den Gebärmutterhals und fügen Sie auch etwas Nippelspiel hinzu.

Oraler Orgasmus

Ein oraler Orgasmus kann dadurch ausgelöst werden, dass jemand auf dich einsteigt, und dafür sind ein paar Dinge erforderlich, sagt Oriowo. Zum Beispiel: Die Wahrnehmung der Lippen und Zähne des Gebers kann „das Gefühl verstärken, das eine Person empfindet“, erklärt sie. Du möchtest vielleicht mit den Zähnen über den Kitzler einer anderen Person streifen, aber beißen willst du auf keinen Fall – ob aus Versehen oder nicht. (Autsch!)

Außerdem sei es äußerst wichtig, darauf zu achten, worauf der Partner reagiert, fügt sie hinzu. „Wenn sie sagen, dass sie kurz vor einem Orgasmus stehen, machen Sie mit dem gleichen Tempo und Druck weiter, was Sie tun.“ Zur Kenntnis genommen.

So geben Sie einen oralen Orgasmus:

• Integrieren Sie Neckereien. Ja, manchmal kann allein die Erwartung einer körperlichen Empfindung ausreichen, um die Erregung einer Person zu steigern. Versuchen Sie einfach, „in der Nähe der Vagina zu flüstern, sie aber nicht ganz zu berühren“, empfiehlt Oriowo, und gehen Sie dann von dort aus weiter.
• Benutze deine Zunge. „Man kann auf so viele verschiedene Arten mündlich sprechen“, sagt Oriowo. Vielleicht versuchen Sie es mit leichten, kitzelnden Berührungen mit der Zungenspitze, im Wechsel mit einem breiten, tiefen Streichen mit der gesamten Zunge.

A-Punkt-Orgasmus

Der A-Punkt liegt zwischen der Vaginalöffnung und der Blase, „etwa fünf Zentimeter höher als Ihr G-Punkt, entlang der vorderen Vaginalwand“, sagt Oriowo. Wissen Sie, dass sich in Ihrem G-Punkt-Bereich schwammiges Gewebe befindet? Nun ja, der A-Punkt ist etwas tiefer. Wenn Sie es nicht spüren, heißt das nicht, dass es nicht da ist, sagt sie – es bedeutet nur, dass Ihr A-Punkt möglicherweise nicht so empfindlich ist.

So bekommen Sie einen A-Punkt-Orgasmus:

• Integrieren Sie ein Spielzeug. Da dieser Bereich tiefer als der G-Punkt liegt, sollten Sie statt eines Fingers ein Spielzeug verwenden, um ihn zu erreichen. Dennoch können Sie versuchen, Ihre Finger von einer Seite zur anderen zu bewegen (anstelle einer durchdringenden Hin- und Herbewegung), und möglicherweise können Sie den A-Punkt besser finden.

U-Punkt-Orgasmus

Der U-Punkt-Orgasmus ist ein auf der Harnröhre basierender Orgasmus, erklärt Oriowo. Ihr größter Tipp ist daher, bei der Stimulation des Bereichs sanft vorzugehen und dann auf die Wünsche Ihres Partners zu hören (oder auf das, was Ihr Körper Ihnen sagt, wenn Sie alleine unterwegs sind). Schließlich „ist dies der Bereich, in dem der Urin aus dem Körper austritt“, sagt sie. (Oh, und Sie werden sich auf jeden Fall auch einölen wollen.)

So bekommen Sie einen U-Punkt-Orgasmus:

• Beginnen Sie mit den Fingern. Dieser Tipp gilt insbesondere für diejenigen, die gerade erst anfangen, die Gegend zu erkunden. „Mit den Fingern hat man etwas mehr Kontrolle“, sagt sie. Oriowo empfiehlt außerdem, die Gegend zunächst auf eigene Faust zu erkunden, bevor Sie dies mit einem Partner tun. „Dann wissen Sie, zu welchen Freuden Sie bereits fähig sind“, fügt sie hinzu.
• Dann zeigen und erzählen. Sobald Sie alles im Griff haben, führen Sie Ihren Partner durch den Prozess, damit er Sie nicht aus Versehen verletzt. Auf diese Weise können sie lernen, „wie sie es schließlich selbst und ohne Ihre Anleitung schaffen“, fährt sie fort.

Übungsinduzierter Orgasmus oder Coregasmus

Erstaunliche Neuigkeiten für alle, die gerne trainieren: Manche Menschen sind in der Lage, die Körpermitte und den Beckenboden so zu beanspruchen, dass es zu einem Orgasmus kommt. „Orgasmen entstehen durch die Steigerung der Spannung und deren anschließende Entspannung“, sagt Oriowo. „Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, werden oft auch die Beckenbodenmuskeln beansprucht oder stimuliert.“ Und durch die schnelle Freigabe kann ein wunderschönes O entstehen.

Kann ich in kurzer Zeit mehrere Orgasmen haben?

Ja! Dies geschieht, wenn Sie sich in einem halberregten Zustand befinden und Ihre Genitalien etwas ruhen, sagt Kerner. „Angenommen, Sie beginnen möglicherweise mit der richtigen Art von Vorspielaktivitäten, wären Sie darauf vorbereitet, erneut eine genitale Stimulation zu erleben, die zu einem zweiten Orgasmus führen würde“, erklärt er.

Jeder kann mehrere Orgasmen haben, aber das hängt von der Person ab – manche Menschen haben eher mehrere Orgasmen als andere, sagt Brito. Und wiederum, je nach Person, kann sich ihr zweiter (oder dritter) Orgasmus nach dem ersten genauso kraftvoll anfühlen oder auch nicht.

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Jennifer Wider, MD, Die Expertin für Frauengesundheit, Autorin und Radiomoderatorin empfiehlt, Kegel- oder Beckenbodenübungen zu machen, um Ihre Beckenmuskulatur auf der Suche nach einem Orgasmus zu stärken. Durch die Durchführung dieser Kontraktionen während des ersten Orgasmus kann ein zweiter oder dritter Orgasmus in Kombination mit der Stimulation eines anderen Bereichs möglich sein.

„Denken Sie daran, dass die Klitoris nach dem ersten Orgasmus normalerweise etwas empfindlich ist. Daher kann es hilfreich sein, in eine andere erogene Zone zu wechseln und nach einer kurzen Pause wieder zur Klitoris zurückzukehren“, sagt sie.

So bekommen Sie einen Orgasmus:

Das Erreichen beständiger, überwältigender Orgasmen ist ein bisschen wie ein Lottogewinn. Klingt großartig, ist aber im Grunde ein Wunschtraum, oder? Mit diesen kleinen Tricks muss das nicht sein.

1. Priorisieren Sie das Kuscheln.

Im Namen des verstärkten Oxytocins sollten Sie sich vor dem Spiel etwas Zeit zum Kuscheln nehmen, anstatt sich das Löffeln für nach dem Sex aufzusparen.

Oxytocin, bekannt als „Liebeshormon“, könnte laut einer Studie der Schlüssel zu besseren Orgasmen sein studieren in Hormone und Verhalten . Die Studie ergab, dass Paare, die Oxytocin in einem Nasenspray erhielten, intensivere Orgasmen hatten als Paare, die ein Placebo einnahmen.

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Seit dir wahrscheinlich Haben Sie kein Oxytocin-Nasenspray auf Ihrem Nachttisch, versuchen Sie, sich auf natürliche Weise den gleichen Hormonschub zu verschaffen, indem Sie Ihren Partner umarmen, kuscheln oder andere Gesten machen, um Ihre Liebe zu zeigen. Ihr Post-Kuschel-O könnte Sie überraschen.

2. Springen Sie nicht direkt zur Penetration!

Laut Kerner sind für einen Orgasmus einige wichtige Zutaten erforderlich:

1. Gefäßstauung (d. h. Blutfluss in Ihr Becken);
2. Myotonie (Muskelspannung im ganzen Körper);
3. Das natürliche Opiatsystem des Gehirns wird aktiviert (weil es Oxytocin auslöst)

Wie bekommt man diese Zutaten am besten? Er sagt, dass sich allmählich die Erregung aufbaue und nicht ein Wettlauf zum Orgasmus. Mit anderen Worten: Machen Sie langsamer und bauen Sie sowohl physiologische als auch psychologische Erregung auf. Vertrauen Sie, das Endergebnis wird das Warten wert sein.

3. Konzentrieren Sie sich auf Positionen, die den Kitzler begünstigen.

Wider empfiehlt, sich auf Sexpositionen zu konzentrieren, die die Klitoris beim penetrativen Sex direkt stimulieren. Das könne bei den meisten [Menschen mit Vulva] zu einem dauerhaften Orgasmus führen, sagt sie. Versuchen Reiter oben , was es Ihnen ermöglicht, Ihren Kitzler an Ihrem Partner zu reiben, oder hinterer Eingang , wobei Sie oder Ihr Partner Ihre Klitoris stimulieren. Kerner stimmt zu, dass es für Menschen mit Vulva im Allgemeinen einfacher ist, abzuspritzen, wenn sie oben sind.

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4. Verwenden Sie einen Vibrator.

Schließlich sind Vibratoren im wahrsten Sinne des Wortes dafür gemacht, Ihnen beim Orgasmus zu helfen. Vibratoren erhöhen die Häufigkeit und Intensität von Orgasmen – egal, ob Sie alleine oder mit einem Partner sind, sagt er Jess O'Reilly, PhD, ein in Toronto ansässiger Sexologe und Moderator des Sex mit Dr. Jess Podcast . Sie schlägt vor, mit einem Vibrator zu beginnen, der auf Ihre Klitoris, Ihren G-Punkt oder beides abzielt. Ein paar, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

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5. Denken Sie über Ihren Zyklus nach.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Orgasmen in letzter Zeit mittelmäßig oder überhaupt nicht da waren, sollten Sie versuchen, den Sex zeitlich auf Ihren Zyklus abzustimmen. Im Allgemeinen erreicht Ihre Libido ihren Höhepunkt während des Eisprungs – das ist etwa zwei Wochen bevor Ihre Periode auftritt –, sodass die Wahrscheinlichkeit, einen Orgasmus zu bekommen, in diesem Zeitraum steigt, sagt Wider. „Dafür könnte es eine evolutionäre Grundlage geben, denn Menschen mit Vulva sind zu diesem Zeitpunkt ihres Zyklus am fruchtbarsten“, fügt sie hinzu.

Zu Ihrer Information: Das ist besonders wichtig, wenn Sie zervikale Orgasmen erforschen. Das liegt daran, wie O’Reilly bereits sagte Meltyoumakeup.com Bei manchen Menschen ist es wahrscheinlicher, dass sie während des Eisprungs einen zervikalen Orgasmus haben. Wenn die Berührung Ihres Gebärmutterhalses schmerzhaft ist, Sie aber dennoch neugierig sind, versuchen Sie es zu einem anderen Zeitpunkt im Monat, um zu sehen, ob es sich besser anfühlt.

6. Stellen Sie sicher, dass Sie Gleitmittel zur Hand haben.

Gleitgel reduziert unangenehme Reibung und ermöglicht es Ihnen, sicher ein breiteres Spektrum an Handlungen, Techniken und Positionen auszuführen, sagt O’Reilly. Darüber hinaus führt es auch zu einem höheren Maß an Erregung, Vergnügen und Zufriedenheit, sagt sie.

7. Entfalte eine Fantasie.

Das Hinzufügen einer kleinen psychologischen Stimulation zur Gleichung kann dazu beitragen, die körperliche Stimulation zu verbessern, weshalb Kerner empfiehlt, allein oder mit Ihrem Partner zu fantasieren. Fantasie sei auch eine wirksame Möglichkeit, sich von anderen Stressfaktoren oder anderen Ängsten abzulenken, sagt er. Und um es festzuhalten: Es ist in Ordnung, über jemand anderen als die Person zu fantasieren, mit der man Sex hat, sagt Kerner. (Vielleicht behalten Sie diese Informationen aber einfach für sich.)

8. Versuchen Sie es mit dem Sensationsspiel.

Der einfache Akt, das Licht auszuschalten, die Augen zu schließen, eine Augenbinde zu tragen oder Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung zu tragen, kann Ihnen helfen, beim Sex achtsamer und präsenter zu sein – und zu größeren, stärkeren Orgasmen zu führen, sagt O’Reilly. Dies liegt daran, dass der Verlust eines Sinnes einen anderen verstärken kann. Wenn Sie also Ihren Seh- oder Hörsinn entfernen, können Sie sich auf natürliche Weise auf die körperlichen Empfindungen der sexuellen Begegnung einstellen. Aber bevor Sie Ihrem Buh eine alte Schlauchsocke um die Augen binden, fragen Sie unbedingt vorher nach.

9. Spüren Sie, wie Sie unter der Dusche schweben.

Natürlich duscht man, um sauber zu werden, aber das ist auch möglich Viel Spaß wenn du da drin bist. Es ist ganz einfach: Nehmen Sie sich beim Duschen eine Minute Zeit, um Sinnlichkeit und Vergnügen zu berühren, anstatt sich zu berühren, um sich zu waschen, sagt O’Reilly. Spüren Sie Ihre Haut, atmen Sie tief ein und genießen Sie die Wärme und Wärme, die Ihren Körper umgibt. Dies kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und mit dem in Kontakt zu kommen, was sich für Sie gut anfühlt – und das kann Ihnen gut tun, wenn Sie später im Bett liegen, sagt sie.

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10. Machen Sie eine Orgasmuspause.

In ähnlicher Weise kann es manchmal eine gute „Erfrischung“ sein, eine Masturbations- und Orgasmuspause für ein oder zwei Tage einzulegen, sagt Kerner und weist darauf hin, dass Menschen manchmal von stärkeren Orgasmen während der Masturbation berichten, nachdem sie eine kurze Pause eingelegt haben. Wenn Sie können, versuchen Sie, Sex oder Solo-Liebe für einen Tag oder so vom Tisch zu lassen und sehen Sie, wohin Sie das führt. Ein einfacher Reset kann genau das sein, was Sie brauchen, um die Dinge in Schwung zu bringen.

11. Machen Sie das Beste aus *dieser* Zeit des Monats.

Heben Sie Ihre Hand, wenn Os so sind deutlich besser für deine Periode. (Meine Hand ist ganz oben.) Auch wenn das vielleicht nicht bei jedem der Fall ist, weil sich Orgasmen bei jedem anders anfühlen, ist es gut, darauf zu achten, wann sich Ihr Os am ​​besten fühlt. „Manche Leute sagen zwar, dass sie vor oder während ihrer Periode eher erregt sind, und das könnte mit den Hormonen zusammenhängen, aber andere sagen, dass das bei ihnen nicht zutrifft“, sagt Brito.

Als zusätzlichen Bonus hat Periodensex die Kraft, dafür zu sorgen, dass Sie sich körperlich besser fühlen. „Orgasmus hat schmerzstillende Wirkung“, fügt Kerner hinzu. „Wenn Sie während des PMS manchmal Schmerzen, starke Krämpfe oder sogar Kopfschmerzen verspüren, könnte ein Orgasmus tatsächlich helfen, einige dieser Symptome zu lindern.“

12. Sorgen Sie dafür, dass sich Ihre Lieblingspositionen noch intensiver anfühlen.

Bleiben Sie bei Ihren Lieblings-Sexpositionen, aber bringen Sie Ihre Klitoris mit Hilfe einer Klitoris-Stimmung in die Action mit. Oder nehmen Sie die Sache selbst in die Hand, indem Sie Ihre Zahlen nach unten bringen.

„Eine schöne Kombination ist Druck und Reibung gegen die Drüsen der Klitoris“, sagt Kerner. „Das ist manchmal der Grund, warum eine Kombination aus äußerer und innerer Stimulation das Potenzial für einen Orgasmus wirklich steigern und das Beste aus ihm herausholen kann.“ Stellen Sie sicher, dass Ihr Fokus innerhalb der ersten paar Zentimeter des Vaginaleingangs liegt, sagt er.

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13. Seien Sie präsent.

Es kann sehr leicht sein, sich vor oder während des Sex ablenken zu lassen. Aber die besten Os entstehen, wenn Sie (allein oder mit Ihrem Partner) Lust darauf haben.

„Das Wichtigste, was den Orgasmus einer Frau beeinträchtigen kann, ist, dass sie nicht vollständig in den Fluss der sexuellen Erfahrung versunken ist oder präsent ist – oder dass dieser Fluss unterbrochen wird“, sagt Kerner. Versuchen Sie also Ihr Bestes, Ablenkungen oder andere Umweltfaktoren loszuwerden.

Sie können auch etwas Achtsamkeit üben, bevor Sie ins Schlafzimmer gehen ...

Stellen Sie in diesem Sinne sicher, dass die Erregung zwischen Ihnen und Ihrem Partner synchronisiert ist. Kommunizieren Sie dazu vor, während und nach dem Sex, um sicherzustellen, dass die Erfahrung für alle Beteiligten gut verläuft.

14. Lassen Sie den Geschlechtsverkehr nicht zum Hauptereignis werden.

Outercourse, genau das, wonach es sich anhört – alles außer Penetration – verdient genauso viel Aufmerksamkeit, wenn nicht sogar mehr. Stellen Sie sicher, dass während der sexuellen Zeit ein gesundes Gleichgewicht zwischen Außen- und Geschlechtsverkehr besteht. „Es gibt viele Outercourse-Positionen, die eine bessere oder qualitativ hochwertigere Stimulation der Klitoris ermöglichen“, sagt Kerner. „Das wird einen Orgasmus erzeugen.“

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15. Üben Sie eine positive Handschrift.

Kommunikation ist in Beziehungen das A und O, und wenn es um Sex geht, ist das umso mehr der Fall. Bei einer positiven Handschrift helfen Sie dabei, die Hand Ihres Partners um Ihren Körper zu führen und ihm zu zeigen, wie gerne Sie berührt werden, anstatt ihn erraten zu lassen, wie es Ihnen gefällt.

„Dadurch lernen sie den gewünschten Rhythmus, die Kreisbewegung oder die Geschwindigkeit“, sagt Brito. „Wenn Sie sich selbst kennen, können Sie Ihrem Partner beibringen, wie er es für Sie tun kann.“

16. Nehmen Sie den Druck, zielorientiert zu sein.

Natürlich möchte jeder „das große O“ erleben, aber ehrlich gesagt, es macht schon Spaß, einfach dabei zu sein. Wenn du ein Ziel hast, fühlst du dich automatisch stärker unter Druck und Sex soll Spaß machen und nicht stressig sein.

„Die Hauptsache ist, das nicht als Ziel vor Augen zu haben“, sagt Brito. „Wenn es zielorientierter wird, wird es etwas schwieriger, weil man sich jetzt in einem Leistungsmodus befindet.“ Versuchen Sie stattdessen, sich auf die Empfindungen zu konzentrieren, die Sie empfinden.

17. Versuchen Sie es mit Yoga-Atmung.

„Manche Menschen haben Glück, ihren Orgasmus durch Atemübungen zu verlängern“, sagt Wider. Für einen längeren und stärkeren Orgasmus empfiehlt sie die Yoga-Atmung, eine Atemtechnik aus dem Yoga, bei der man seinen Atem entsprechend der Körperhaltung kontrolliert.

Lust auf DIY? Atmen Sie kurz vor dem Höhepunkt länger ein und atmen Sie dann durch den Orgasmus, anstatt währenddessen den Atem anzuhalten, empfiehlt Wider. Das „könnte tatsächlich die Länge verlängern“, fügt sie hinzu.

18. Finden Sie heraus, welche Art von Vorspiel Ihnen am besten gefällt.

Dies erhöht Ihr Erregungsniveau, sagt Kerner. Sich zu berühren, schmutzig miteinander zu reden, die erogenen Zonen zu ertasten, Rollenspiele zu spielen und Fantasien auszutauschen, all das kann dabei helfen, die Zeit des Vorspiels zu verlängern und wiederum dazu beitragen, dass der Orgasmus viel besser wird. Du kannst auch versuchen, in ~Stimmung~ zu kommen, indem du dir ein sexy Hörbuch anhörst, etwas liest oder dir Pornos anschaust, wenn das normalerweise nicht deine Stimmung ist.

„Manchen Leuten könnte es helfen, sich auf irgendeine Art von Erotik einzulassen“, sagt Brito. „Das kann jemandem helfen, einen besseren Orgasmus zu bekommen, weil seine Einstellung da ist.“

19. Machen Sie es zu einem Ganzkörpererlebnis.

Konzentrieren Sie sich nicht nur auf den Nachbarn im Erdgeschoss. „Sie möchten in der Lage sein, die Nervenfasern in Ihrem Körper zu aktivieren, die sinnlich sind und auf Stimulation reagieren – Sie möchten also nicht nur mit Ihren Genitalien beginnen, sondern mit einem umfassenderen Körpererlebnis Ihrer selbst“, sagt Kerner.

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Ganz gleich, ob es darum geht, wirklich alle Sinne anzusprechen oder durch das Berühren verschiedener Körperteile, wie z. B. der Brustwarzen, zu erleben, zählen Sie keine Körperteile außer Acht.

20. Verändern Sie Ihre Stimulation nicht kurz bevor Sie kurz vor dem Orgasmus stehen.

Kerner sagt, es sei ein allgemeiner Instinkt, kurz bevor eine Frau einen Orgasmus erreicht, etwas anderes zu tun, etwa ihre Position zu ändern oder die Art der Stimulation zu verändern. „Das kann den Orgasmus selbst auf eine Weise unterbrechen, die es möglicherweise schwieriger macht, wieder auf den richtigen Weg zu kommen“, sagt er. „Es ist wichtig, dass das, was auch immer passiert und einen Orgasmus auslöst, auf konsistente und anhaltende Weise anhält.“

Finden Sie also heraus, was Ihrem Partner gefällt, und wenn es gut läuft, machen Sie weiter!

21. Setzen Sie auf Sex in der Schwangerschaft.

Wie Ovulationsorgasmen können sich Schwangerschaftsorgasmen *wirklich* gut anfühlen. „Es gibt so viel Blut, das einfach nur im Becken und in den Genitalien zieht, und bei so viel Erregung geht es darum, dass Blut in die Genitalien fließt“, sagt Kerner. Achten Sie also auf diese Schwangerschafts-Os, da diese möglicherweise von höherer Qualität sind als zu anderen Zeiten, sagt er.

22. Urteil aufheben.

Je nach Erziehung kommt es leicht zu Scham- oder Schuldgefühlen in Bezug auf Masturbation, Sex oder allgemeines sexuelles Vergnügen, sagt Brito.

„Im Idealfall gehen Sie liebevoll, fürsorglich und mitfühlend mit Ihrem Körper um und sind sehr neugierig und offen für die Erkundung Ihrer Körperteile, einschließlich Ihrer erogenen Zonen“, fügt sie hinzu. „Es ist wie: ‚Das ist ein anderer Körperteil, und ich bin offen dafür, diesen Bereich auf liebevolle Weise zu erkunden.‘ Es ist eine Form der Selbstfürsorge.“

Und sie hat recht – es ist deine „Du“-Zeit! Stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde Einstellung haben, damit Sie es in vollen Zügen genießen können.

23. Seien Sie sich der Empfindungen bewusst und machen Sie deutlich, wie sie sich anfühlen.

Beim Sex kann es leicht passieren, dass Sie mit Ihrem Partner aus dem Takt geraten. Stellen Sie daher sicher, dass Sie bei der Kommunikation auf dem gleichen Stand sind. „Manchmal ist Sex schmerzhaft und eine Frau ist nicht erregt genug, oder der Sex verursacht Schmerzen“, sagt Kerner. „Im Allgemeinen verspüren Männer beim Sex nicht so sexuelle Schmerzen wie Frauen.“

Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, sagen Sie es Ihrem Partner gegenüber deutlich.

24. Haben Sie keine Angst, Ihre Komfortzone zu verlassen.

Sie sollten nicht nur Ihr Urteilsvermögen aus Ihrer Denkweise verbannen, sondern auch neugierig und aufgeschlossen bleiben, wenn es um die Erkundung Ihres Körpers geht, egal ob mit oder ohne Partner. Wenn Sie schon immer ein bisschen von Analspielzeugen fasziniert waren oder BDSM , überlegen Sie, etwas Neues zu erschließen. Schließlich sind es manchmal die unerwartetsten Dinge, die einem die größten Erfolge bescheren. (Und Sie können mich dazu zitieren.)

25. Kombinieren Sie Berührungsarten.

Hast du nicht gehört? Nur die Vagina zu stimulieren ist so etwas wie Also gestern. Die Kombination verschiedener Berührungsarten kann für jeden anders aussehen – es kann sein, dass Sie Ihre Brustwarzen mit Ihren Händen stimulieren, während Sie gefingert werden, oder dass Sie ein Sexspielzeug verwenden, während Sie sich am ganzen Körper massieren lassen. „Je mehr Arten von Berührungen Sie ausüben, desto intensiver könnte es sein“, sagt Brito.

26. Umfassen Sie die Mini-Os.

Laut Kerner erleben Menschen mit Vulva manchmal „wellenartige Orgasmusgefühle oder Miniorgasmen, die manchmal zu einem tatsächlichen physiologischen Orgasmus führen“. Oft denken sie, dass sie mehrere Orgasmen haben, aber in Wirklichkeit sind es nur kleine Höhepunkte und Höhepunkte vor dem Höhepunkt. Und sie fühlen sich immer noch großartig an. Halten Sie also Ausschau nach Gefühlen, die dieser Beschreibung entsprechen.

27. Wenn Sie es nicht spüren, überlegen Sie, warum.

Sex macht nie Spaß, wenn man sich nicht gut fühlt, und Probleme mit dem Selbstwertgefühl sind ein besonderes Hindernis auf dem Weg zum Orgasmus, sagt Kerner. Wenn Sie plötzlich nicht in der Stimmung sind oder sich mitten im Schauspiel schlecht fühlen, denken Sie darüber nach, warum das so ist, und versuchen Sie, dem Problem auf den Grund zu gehen.

28. Investieren Sie in ein neues Spielzeug.

Manchmal muss man es verwechseln – ich verstehe! Wenn Sie schon seit einiger Zeit einen Kugelvibrator haben und bereit sind, sich direkt auf intensivere Spielzeuge einzulassen, dann probieren Sie es aus.

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Die Art des Vibrators, den Sie ausprobieren, hängt von der Art der Stimulation ab, die Sie genießen – und von der Art des Orgasmus, den Sie erkunden möchten. Ein vibrierender Analplug oder eine Reihe vibrierender Analkugeln sorgen für jede Menge „Oh Baby!“ an Ihren Hintern, während vibrierende Nippelklemmen Sie zum Kribbeln und Kichern bringen, ganz ohne Liebe zwischen den Beinen.

29. Verwenden Sie Gleitgel nicht nur im unteren Bereich.

Wenn Sie bereit sind, ein wenig kreativ zu werden, können Sie Gleitgel verwenden ernsthaft Steigern Sie Ihr Sexspiel auf überraschende Weise. Versuchen Sie, Ihr Lieblingsspielzeug vor dem Solo-Sex einzuschmieren, oder verwenden Sie es sogar auf Ihren Brustwarzen. Denken Sie daran, bei Kondomen kein Gleitgel auf Ölbasis zu verwenden (dadurch wird der Latex aufgelöst) und bei Silikonspielzeugen kein Gleitmittel auf Silikonbasis zu verwenden (das beschädigt Ihr Spielzeug und sorgt für eine Umgebung voller Bakterien). Jordan Soper, PsyD, CST, sagte zuvor ein AASECT-zertifizierter Sexualtherapeut und zugelassener Psychologe Meltyoumakeup.com .

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30. Halten Sie die Stimulation während des gesamten O aufrecht.

Es mag offensichtlich klingen, aber achten Sie darauf, die Stimulation so lange fortzusetzen, bis Sie wissen, dass sie vorbei ist. „Durch die Aufrechterhaltung der Stimulation durch einen Orgasmus kann die Dauer eines Orgasmus in seiner Gesamtheit optimal genutzt werden“, sagt Kerner. Längere Orgasmen? Ja, bitte.

31. Spannen Sie Ihre Beckenmuskulatur an.

Dieser Tipp ist besonders hilfreich bei G-Punkt-Orgasmen. „Der G-Punkt befindet sich in der Vagina bis zum Nabel“, sagt Wider. Das wird nicht nur der Fall sein festes, tiefes Eindringen helfen, den Punkt zu treffen, aber manche [Menschen mit Vulva] finden es auch hilfreich, ihre Beckenmuskeln beim rhythmischen Sex anzuspannen“, fügt sie hinzu. Auch hier können Sie Kegel- oder Beckenbodenübungen ausprobieren, um diesen Bereich zu unterstützen.

32. Versuchen Sie es mit Kanten.

Edging ist, wenn Sie masturbieren oder sich sexuell betätigen, eine Anhäufung erzeugen und vor dem Orgasmus aufhören, um dann den Zyklus von vorne fortzusetzen. Was ist im wahrsten Sinne des Wortes heißer, als sich selbst und/oder den Partner fast zum Höhepunkt zu bringen, es sich selbst oder dem Partner dann aber nicht zu erlauben? Meine Güte. „Das kann definitiv zu einem intensiveren Orgasmus führen“, sagt Brito.

33. Kennen Sie Ihren Körper.

Letztendlich kennen Sie Ihren eigenen Körper am besten. Sexspielzeug ist nicht jedermanns Sache, ebenso wie manuelle Stimulation nicht jedermanns Sache ist. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und finden Sie heraus, was Ihnen am besten gefällt, um Ihr Erlebnis zu maximieren, entweder alleine oder mit Partner(n). „Machen Sie, was für Sie funktioniert. Das Erregungsniveau sollte sich allmählich steigern – einige [von denen mit Vulva] genießen manuelle Stimulation, andere bevorzugen Spielzeug“, sagt Wider.

Sobald Sie wissen, was Ihnen gefällt, können Sie anderen dabei helfen, Ihnen Ihren bisher besten Orgasmus zu bescheren.

Häufig gestellte Fragen

Gibt es einen Unterschied zwischen einem „männlichen“ und einem „weiblichen“ Orgasmus?

Zunächst einmal können Menschen mit Vulva durch Spritzen ejakulieren. Allerdings „können sie zu völlig unterschiedlichen Zeitpunkten sowohl spritzen als auch einen Orgasmus haben“, erklärt Oriowo.

Andererseits erleben Menschen mit Penissen typischerweise Orgasmen, die die meiste Zeit über eine Ejakulation beinhalten. Es Ist Es sei möglich, dass sie einen Orgasmus ohne Ejakulation hätten, sagt sie – das sei nur seltener. Manche könnten auch sagen, dass es für diejenigen mit Penissen „einfacher“ ist, zum Orgasmus zu kommen als für diejenigen mit Vulva, was mich zur nächsten Frage führt …

Was ist die Orgasmuslücke?

Dies ist der Unterschied „zwischen der Häufigkeit, mit der Männer Orgasmen haben, und der Häufigkeit, mit der Frauen, die Sex mit Männern haben, Orgasmen haben“, sagt Oriowo. „Frauen, die Sex mit Frauen haben, haben häufiger einen Orgasmus als Frauen, die Sex mit Männern haben.“

Die Kluft sei im Allgemeinen auf die gesellschaftliche Einstellung zu anatomischen Unterschieden sowie auf die Tatsache zurückzuführen, dass das Patriarchat dafür gesorgt habe, dass das männliche Vergnügen so lange im Mittelpunkt des Sex in der Gesellschaft gestanden habe, fügt Oriowo hinzu. Glücklicherweise beginnt die Lücke zu schrumpfen.

Ich glaube nicht, dass ich schon einmal einen Orgasmus hatte – was kann ich tun?

Es gibt ein paar Dinge, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Werden Sie psychologisch.

Abgesehen davon, dass wir unseren Körper erforschen – Vorlieben, Abneigungen, der ganze Kram – „haben wir manchmal mentale emotionale Blockaden, die uns daran hindern, eine Verbindung zu unserem Körper herzustellen“, fügt Oriowo hinzu. Manchmal spiele zum Beispiel Scham eine Rolle, wenn man anfängt zu masturbieren, sagt sie.

Wenn es Sie betrifft, empfiehlt sie, eine Therapie in Anspruch zu nehmen oder ein Arbeitsbuch oder einen Leitfaden zu verwenden, der diese Gefühle behandelt dieses hier von Afrosexology . Insgesamt sollten Sie über die Erzählung nachdenken, die Sie über Lust, Masturbation und Orgasmen haben, die Sie daran hindern, einen zu haben.

Denken Sie über Ihre Lebensgewohnheiten nach.

Sowohl Rauchen als auch viel Alkohol können sich negativ auf Ihre Orgasmusfähigkeit auswirken. Rauchen kann die Durchblutung beeinträchtigen und das Risiko einer erektilen Dysfunktion bei Männern erhöhen. Da Menschen mit Vulva über ähnliche Gewebestrukturen verfügen, insbesondere in der Klitoris, „wirkt sich dies auf die Empfindungen aus, die Sie empfinden, und auf die Durchblutung Ihrer eigenen Klitoris“, was dazu führt, dass sich ein Orgasmus so gut anfühlt.

Alkohol hingegen beeinträchtigt die Fähigkeit, sexuelle Stimulation zu empfinden. Lassen Sie also vielleicht das dritte Glas Wein vor dem Sex aus und spüren Sie stattdessen die Empfindungen, die zu einem Orgasmus führen könnten, in vollen Zügen.

Hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren.

Ja, Sie können der langen Liste der positiven Auswirkungen, die Flüssigkeitszufuhr auf den Körper hat, bessere Chancen auf einen Orgasmus hinzufügen. „Flüssigkeitszufuhr hilft wirklich dabei, die besten Orgasmusergebnisse zu erzielen“, sagt Oriowo. „Wir laufen hier buchstäblich trocken herum und wollen, dass unser Körper für unsere Orgasmen Höchstleistungen erbringt – aber mangelnde Flüssigkeitszufuhr kann auch zu einem Mangel an Vaginalbefeuchtung, also an natürlicher Befeuchtung, führen.“ Also, trink das Wasser!

Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, wird auch die Durchblutung gefördert und Ihre Muskeln werden ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt, um sich bewegen zu können. Beides fördert Ihren Orgasmus. Siege, rundherum!

Treffen Sie die Experten: Ian Kerner, PhD, LMFT, ist zertifizierte Paar- und Sexualtherapeutin mit Sitz in New York, New York, und Autorin von Sie kommt zuerst . Donna Oriowo, LICSW, CST, ist zertifizierte Sexualtherapeutin und Inhaberin von Annodright mit Sitz in Washington, D.C. Janet Brito, PhD, ist eine staatlich geprüfte Sexualtherapeutin und Gründerin der Sexual Health School in Honolulu, Hawaii. Jennifer Wider, MD, ist Expertin für Frauengesundheit, Autorin und Radiomoderatorin. Jess O'Reilly, PhD, ist ein in Toronto ansässiger Sexologe und Moderator des Sex mit Dr. Jess Podcast . Jenni Skyler, PhD, ist eine AASECT-zertifizierte Sexualtherapeutin und Leiterin von das Intimacy Institute . Jordan Soper, PsyD, CST, ist eine AASECT-zertifizierte Sexualtherapeutin und lizenzierte Psychologin.