Die 5 besten Yoga-Arten zur Gewichtsreduktion, bewertet von Trainern

Für viele von uns geht es beim Yoga viel mehr um Dehnübungen, Stressabbau und den Versuch, die Meditation zu meistern, als darum, den Kalorienverbrauch anzukurbeln. Das heißt aber nicht, dass Sie nicht auch zur Gewichtsreduktion auf Yoga zurückgreifen können (oder sollten!).

Schließlich baut Yoga die Ganzkörperkraft auf wie niemanden etwas an. Der Muskelaufbau ist der Schlüssel zur Ausschöpfung des Potenzials Ihres Stoffwechsels und hilft Ihnen, bei jedem Training und sogar bei Savasana (dieser tollen Pose am Ende des Kurses, wenn Sie einfach nur da liegen und versuchen, nicht einzuschlafen!) mehr Kalorien zu verbrennen. Abhängig von Ihren Yogasanas (auch bekannt als Yoga-Stellungen) kann der richtige Yoga-Kurs Ihre Herzfrequenz genauso gut erhöhen wie jedes andere hochintensive Training. Ja, im Ernst.

Darüber hinaus ist die Achtsamkeit, die Yoga lehrt, auf der Geist-Körper-Seite von entscheidender Bedeutung für eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme. Sie trägt dazu bei, Stress abzubauen und sogar intuitive Essgewohnheiten zu fördern. 2016 Forschung von den National Institutes of Health zeigt, dass Yoga aufgrund seines breiten Spektrums an körperlichen, geistigen und sozialen Vorteilen ein so umfassendes Mittel zur Gewichtsabnahme ist.

Ganz gleich, ob Sie Yoga schon lange als Erholungstagsaktivität nutzen oder es einfach zugunsten anderer kalorienverbrennender Aktivitäten ignoriert haben, es ist an der Zeit, mit Yoga die Kalorienzufuhr anzukurbeln. Der Schlüssel liegt darin, die richtige Yogaform für Ihre Abnehmziele zu finden.

Aus diesem Grund haben wir uns mit Top-Yoga- und Abnehmexperten zusammengetan, um die besten Yogaformen zur Gewichtsabnahme zu ermitteln. Hier sind sie, sortiert von „schönes kleines Brennen“ bis „die Fettzellen zum Weinen bringen“. (Finden Sie mehr innere Ruhe und bauen Sie Kraft auf in nur wenigen Minuten am Tag mit Meltyoumakeup.com's Mit Yoga DVD!)

Nicht zu verwechseln mit „ heißes Yoga „Bikram“ ist eine 90-minütige Übung, die kontinuierlich 26 speziell angeordnete Posen, herausfordernde Haltungen und Sequenzen durchläuft, um Ihre Herzfrequenz deutlich zu steigern.

Okay, um es klarzustellen: Manchmal werden Bikram-Kurse ähnlich erhitzt wie „Hot Yoga“-Kurse, aber der zusätzliche Schweiß führt nicht zu einem höheren Kalorienverbrauch. Starkes Schwitzen während des Trainings kann zu Wasserverlust führen, und das spiegelt sich vielleicht direkt danach auf der Waage wider, aber sobald man rehydriert, kommen die Pfunde zurück, erklärt Kristin McGee, prominente Yogalehrerin und Autorin von Stuhl-Yoga: Sitzen, strecken und stärken Sie Ihren Weg zu einem glücklicheren und gesünderen Menschen .

Vielmehr sind es die kontinuierlichen, schnellen Bewegungen, die Bikram nicht nur zur Flexibilität, sondern auch zur Gewichtsreduktion verhelfen. Tatsächlich, Forscher an der Colorado State University, die die Vorteile von Bikram-Yoga untersuchte, kam zu dem Ergebnis, dass die Menge, die man während einer normalen Unterrichtsstunde verbrennen könnte, dem Kalorienverbrauch eines flotten Spaziergangs entspricht. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Bikram mindestens acht Wochen lang anwenden.

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Iyengar, eine Form des Hatha-Yoga, erfordert nicht so viel Bewegung wie andere Yoga-Arten, aber aufgrund des Detaillierungsgrades dieser Praxis, sowohl in Bezug auf die Asanas (Körperhaltungen) als auch auf Pranayama (Ihre Atmung), eignet sie sich hervorragend zum Aufbau von Muskeln und geistiger Stärke. (Hat man Ihnen schon einmal gesagt, dass Sie Ihren Liegestütz auf halbem Weg halten sollen, und Sekunden später zittern Sie und der Schweiß beginnt vor Ihnen auf den Boden zu tropfen? Ja, Iyengar ist in etwa so.)

Iyengar-Yoga verläuft wie Vinyasa-Yoga, bei dem kontinuierliche Bewegungen miteinander verbunden sind, aber das längere Halten von Positionen steigert die Kraft und beruhigt den Geist, was uns oft vom unbewussten Naschen abhält, erklärt die Lehrerin Alanna Zabel, Gründerin von Aziam Yoga .

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Sie haben richtig gelesen, es gibt einen Yoga-Typ namens Forrest. Es wurde von Ana Forrest entwickelt und ist auf die Bedürfnisse moderner Lifestyle-Lebensmittel ausgerichtet. Hey, wir sind alle schuldig, zu viel Zeit vor unseren Computern und Telefonen zu verbringen. Das Ergebnis: geschwächte untere Rückenmuskulatur, abgerundete Schultern und eine träge Rumpfmuskulatur.

Forrest Yoga kann das beheben. Mit intensiven Posensequenzen, langen Haltegriffen und tiefem Atmen konzentriert sich dieser Stil auf den Aufbau der Körpermitte, um Sie von innen heraus zu stärken. Wenn Ihr Rumpf rundum stark ist und Ihre Wirbelsäule richtig gestützt ist, können sich Ihre Gliedmaßen schneller und kraftvoller bewegen, sagt McGee.

Während das ein gutes Zeichen für das Abnehmen auf der Yogamatte ist, hilft Ihnen ein starker Rumpf auch dabei, auf dem Laufband oder unter dem Squat-Rack bessere Ergebnisse zu erzielen. Integrieren Sie wöchentliche Forrest-Sitzungen in Ihre Trainingsroutine, um alle Ihre Trainingseinheiten auf die nächste Stufe zu bringen.

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Sie werden dies auf jedem Stundenplan sehen, und obwohl es sich nicht um eine bestimmte Art von Yoga handelt, ist es ein Überbegriff für eine körperlich ausgerichtete und nicht spirituell ausgerichtete Yoga-Praxis. Also, ja, Ihr Körper wird das spüren!

Hatha besteht aus einer Kombination von Posen, die Sitzen und Stehen beinhalten, aber die Bewegungen gehen nicht organisch von einer zur nächsten über. Achtung: Die Herausforderung bei Hatha besteht darin, dass man nie weiß, was man bekommt, wenn man in eine neue Klasse kommt. Jeder Lehrer hat seine eigenen Vorlieben in Bezug auf Geschwindigkeit und Intensität.

Wenn Sie Ihre Kalorienverbrennung wirklich steigern möchten, suchen Sie nach einem Power-Hatha-Yoga-Kurs, der Kraft aufbaut und die großen Muskelgruppen trainiert (denken Sie daran, dass das Training größerer Muskeln zu einer größeren Kalorienverbrennung führt).

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Dieser rasante Yoga-Stil geht von Anfang bis Ende ununterbrochen und fügt das Herz-Kreislauf-Element hinzu, das Sie brauchen, um wirklich Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Vinyasa ist ein stilistischer Ansatz beim Praktizieren von Yoga, das heißt, es verbindet eine Reihe von Asanas miteinander, indem es sehr schnell von einer zur nächsten übergeht. „Im Bereich der Asana-Praxis als sportliche Anstrengung braucht der Körper Geschwindigkeit und Intensität, um Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu erzielen“, sagt Bethany Lyons, Gründerin von Lyons Den Power Yoga in New York City. Stellen Sie sich darauf ein, dass Sie beim Verlassen eines Vinyasa-Kurses das Gefühl haben, als hätten Sie sich nur auf den Hintern eingelassen Bootcamp .

Darüber hinaus ermöglicht Ihnen Vinyasa durch die Konzentration auf dieselben Asanas in jeder Unterrichtsstunde die gleichen Fortschritte wie bei einem mehrwöchigen Trainingsprogramm im Fitnessstudio. Mit jedem Kurs bauen Sie systematisch und schrittweise auf dem auf, was Sie bereits erreicht haben, was der Schlüssel zu jedem effektiven Training ist.