Mit Snacks ist das Leben immer viel besser. Ganz gleich, ob Sie gerade erst mit der Keto-Diät beginnen oder sie schon lange machen, vielleicht sind Sie auf der Suche nach neuen keto-freundlichen Snacks, die Sie Ihrer Einkaufsliste hinzufügen können. Grab-and-go-Optionen wie frische Früchte Cracker und Müsliriegel sind praktisch, aber oft tabu, da viele von ihnen mehr Kohlenhydrate enthalten, als die Diät zulässt, was normalerweise weniger als 50 Gramm pro Tag ist.
Glücklicherweise gibt es viele nahrhafte Lebensmittel, die wenig Kohlenhydrate enthalten. Normalerweise ermutige ich Kunden, ballaststoffreiche Snacks mit wenig gesättigten Fettsäuren zu wählen, sagt Mary Wirtz, RDN, Beraterin für Mama liebt das Beste . Denken Sie an: nicht stärkehaltiges Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Sellerie, Gurken, grüne Bohnen und Paprika.
Gesunde Fettquellen wie Avocados, Oliven, Nüsse und Nussbutter sind ebenfalls kohlenhydratarm, fügt Wirtz hinzu. Und natürlich passen auch proteinreiche Snacks wie Käse, Hühnchen, Eier und Fisch dazu.
Und Sie müssen nicht selbst basteln, wenn Sie nicht möchten. Hier sind einige Optionen, die Sie online kaufen und zu Hause treffen können, um Ihr Verlangen zu stillen und Ihnen dabei zu helfen, in der Ketose zu bleiben.
1. Erleuchtetes Keto-Eis
Erleuchtet
Nur weil Sie ketogen sind, heißt das nicht, dass Sie Ihr Lieblingsdessert nicht genießen können. Das Unternehmen Enlightened macht es so viel einfacher, auf Kurs zu bleiben, indem es ketofreundliche Geschmacksrichtungen (von Butterpekannuss über Donut mit Schokoladenglasur bis hin zu Kürbiskäsekuchen) mit Süßungsmitteln ohne Nettokohlenhydrate und einem Gramm Zucker oder weniger pro Portion anbietet!
Pro Portion: 200 Kalorien, 18 g Fett, 10 g Kohlenhydrate,<1 g sugar, 50 mg sodium, 2 g fiber, 2 g protein.
2. EPIC Beef Bar
EPOS
Aufruf an alle Jerky-Liebhaber. Sie werden diesen geschmackvollen, ketokonformen, glutenfreien und paläofreundlichen Snack auf jeden Fall genießen. Die Riegel werden aus grasgefüttertem Rindfleisch hergestellt und Sie können aus einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen wählen, wie zum Beispiel Habanero-Kirsch-Walnuss sowie Meersalz und Pfeffer. Jeder Riegel enthält etwa drei Gramm Kohlenhydrate.
Pro Portion: 120 Kalorien, 8 g Fett, 3 g Kohlenhydrate,<1 g sugar, 630 mg sodium, 2 g fiber, 10 g protein.
3. Keto-Schokoladen-Erdnussbutterriegel
Amazonas
Wenn Sie sich Sorgen um die richtige Ernährung machen, werden Ihnen diese Erdnussbutter-Proteinriegel das Leben erleichtern. Speziell für Keto-Diäter konzipiert, nehmen Sie nur etwa drei Gramm oder weniger Nettokohlenhydrate zu sich.
Pro Portion: 250 Kalorien, 21 g Fett, 13 g Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 190 mg Natrium, 6 g Ballaststoffe, 8 g Protein.
4. EPISCHE Keto-Schweineschwarten
Epos
Wenn Sie immer etwas Knuspriges wollen, sollten Sie diese ketofreundlichen Schweineschwarten mit 11 Gramm Protein pro Portion in Betracht ziehen. Käufer lieben seine leichte und luftige Textur. Darüber hinaus wird dieser leckere Snack mit rosa Himalaya-Meersalz Ihr Verlangen nach Salz stillen.
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Pro Portion: 70 Kalorien, 2,5 g Fett, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 190 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 11 g Protein.
5. Im Ofen gebackene Käsehäppchen von Trader Giotto
Amazonas
Jede Tüte enthält weniger als ein Gramm Kohlenhydrate und die Häppchen sind dennoch proteinreich, glutenfrei und enthalten keinen Zucker. Essen Sie diesen käsigen Snack alleine oder ersetzen Sie ihn durch Croutons in einem Beilagensalat für einen köstlichen Crunch.
Pro halbe Packung: 170 Kalorien, 12 g Fett (8 g gesättigt),<1 g carbs, 0 g sugar, 310 mg sodium, 0 g fiber, 15 g protein.
6. Gerösteter Algensnack
Amazonas
Miss Chips? Schnappen Sie sich geröstete Algen für einen schnellen Snack, wenn Sie Lust auf herzhaftes und knuspriges Essen haben. Algen sind eine großartige Jodquelle, ein Nährstoff, der die Schilddrüsenfunktion unterstützt, sagt Pegah Jalali, RD, Ernährungsberaterin bei Middleberg Nutrition in New York City. Sie schlägt vor, sie mit geschnittener Avocado zu belegen, um ihnen mehr Fett zu verleihen.
Pro halbe Packung: 30 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 1 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 50 mg Natrium, 1 g Ballaststoffe, 1 g Protein.
7. SkinnyPop Mini-Popcorn-Kuchen
Skinny Pop
Diese Skinny Pop-Mini-Popcorn-Kuchen sind ein Lieblingssnack der Keto-Königin Halle Berry und enthalten keinen Zucker und vier Gramm Ballaststoffe pro 22-Kuchen-Portion, sodass Sie 14 Gramm Kohlenhydrate erhalten. Wählen Sie zwischen Meersalz- oder scharfem Cheddar-Geschmack – Sie werden nicht enttäuscht sein.
Pro halbe Packung: 120 Kalorien, 3,5 g Fett, 18 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 170 mg Natrium, 4 g Ballaststoffe, 3 g Protein.
8. Avocadochips
Park Feierbach
Denn was ist besser als Avocados? Avocadochips. Dieses einfache Rezept von Köstlich wird Sie im Handumdrehen dazu bringen, Keto zu naschen. Mit Zitrone, Salz, Pfeffer und Parmesan garniert ist der knusprige Snack voller Geschmack und sorgt dafür, dass Sie Ihren Ernährungsplan einhalten.
Pro Portion: 120 Kalorien, 7 g Protein, 4 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 10 g Fett, 3,5 g gesättigtes Fett, 230 mg Natrium.
9. Speck-Spargel-Häppchen
Chelsea Lupkin
Vegetarische Snacks müssen nicht langweilig sein. Verwandeln Sie dieses klassische, knackige Gemüse mit dieser 30-minütigen Zubereitung in sabbernde Knabbereien Köstlich Rezept. Mit Speck schmeckt sowieso alles besser.
Pro Portion: 130 Kalorien, 5 g Protein, 3 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 11 g Fett, 6 g gesättigtes Fett, 210 mg Natrium
10. Erdnussbutter und Frischkäse
Grundlegende Fotografie
Lernen Sie Ihre neue Lieblings-Keto-Kombination kennen: Erdnussbutter und Frischkäse. Dieser Snack schmeckt fast wie ein Dessert – denken Sie an Erdnussbutter-Frischkäse-Zuckerguss, sagt ein Ernährungsberater aus Boise, Idaho Emily Norbryhn, RD, der oft mit Keto-Kunden arbeitet. Mischen Sie zwei Esslöffel natürliche Erdnussbutter mit einem Esslöffel geschlagenem Frischkäse.
Pro Portion: 215 Kalorien, 18 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 8 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 2,5 g Zucker, 110 mg Natrium, 8 g Protein.
11. Keto-Taquitos
Brandon Bales
Lassen Sie sich nicht davon einschüchtern, wie kompliziert diese aussehen. Das Rezept von Delish ist supereinfach und bietet eine Keto-Option für Ihren Lieblingssnack am Spieltag.
Pro Portion: 230 Kalorien, 17 g Protein, 2 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 18 g Fett, 9 g gesättigtes Fett, 310 mg Natrium.
12. Griechischer Zimtjoghurt mit Walnüssen
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Kombinieren Sie zwei Unzen griechischen Vollmilchjoghurt, einen Esslöffel gehackte Walnüsse und einen halben Teelöffel Zimt für einen süßen, aber gesunden Snack zwischen den Mahlzeiten, empfiehlt Franziska Spritzler, RD, zertifizierte Diabetesberaterin in Huntington Beach, Kalifornien.
Und lassen Sie sich nicht von der Kohlenhydratzahl abschrecken: Auch wenn die Zucker- und Nettokohlenhydratzahl etwas hoch erscheinen mögen, liegen die effektiven Kohlenhydrate wahrscheinlich bei etwa der Hälfte, da ein Teil des Zuckers während des Fermentationsprozesses in Milchsäure umgewandelt wurde“, sagt sie.
Pro Portion: 160 Kalorien, 12,5 g Fett (6,5 g gesättigtes Fett), 6 g Kohlenhydrate, 5,5 g Zucker, 25 mg Natrium, 0,5 g Ballaststoffe, 8 g Protein.
13. Dunkle Schokolade
einfarbig
Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, Kendra Whitmire , RD, ein Ernährungsberater in Laguna Beach, Kalifornien, sagt, dass dunkle Schokolade, die mit Stevia und nicht mit Zucker gesüßt wurde, genau das Richtige sein sollte. Wählen Sie Schokolade mit mehr als 70 Prozent Kakao und bleiben Sie bei einer kleinen Menge, etwa einer halben Unze.
Pro Portion: 59,5 Kalorien, 6 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett), 6,7 g Kohlenhydrate, 2,8 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 0 mg Natrium, 1 g Protein.
14. Kokosmilch
Seide
Also ja, technisch gesehen handelt es sich eher um ein Getränk als um einen Knabbersnack, aber es lohnt sich. Der Geschmack von Kokosmilch ist unschlagbar, selbst wenn kein Zucker hinzugefügt wurde. Und es ist voller Nährstoffe.
„Ich mag ungesüßte Kokosmilch aus Seide“, sagt Charlotte Martin, RDN, die Besitzerin von Geformt von Charlotte . Im Vergleich zu ungesüßter Kokosmilch anderer Marken hat sie den geringsten Kalorien- und Fettgehalt und ist mit Vitaminen und Mineralstoffen wie Kalium angereichert, von denen die meisten Amerikaner nicht genug bekommen.“
Pro Portion (1 Tasse): 40 Kalorien, 4 g Fett (3 g gesättigt), 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 45 mg Natrium, 0 g Protein.
15. SmartSweets Gummibärchen
Smartsweets
„Wenn Sie auf der Suche nach einer süßen Leckerei sind, tendiere ich zu diesen ketofreundlichen Gummibärchen namens SmartSweets“, sagt ein registrierter Ernährungsberater Shawn Wells , MPH, RD. Und diese Gummibärchen decken dank Tapioka 100 Prozent Ihres Ballaststoffbedarfs.
Pro Portion: 90 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 33 g Kohlenhydrate, 28 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 15 mg Natrium, 0 g Protein.
16. Beeren und Sahne
Tobias Gawrisch / EyeE.
Es gibt nur wenige Früchte, die Sie bei Keto essen können – eine kleine Menge Beeren reicht oft aus (und sie fügen Ihrer Ernährung auch die dringend benötigten Ballaststoffe hinzu). Eine viertel Tasse Himbeeren in eine Schüssel geben und mit ein paar Esslöffeln Sahne bedecken.
Pro Portion: 116 Kalorien, 12,2 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 3,7 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 1,4 g Zucker, 10 mg Natrium, 0,4 g Protein.
17. Beeren-Käsekuchen-Smoothies
Cotter Crunch
Hatte ich dich beim Käsekuchen? Hergestellt aus gefrorenen Beeren und Hüttenkäse (der tatsächlich ketofreundlich ist), erhalten Sie den Käsekuchengeschmack im Glas mit diesem cleveren Rezept von Lindsay Cotter, der Frau hinter dem glutenfreien Blog Cotter Crunch .
Sie können den Zuckergehalt auch deutlich reduzieren, indem Sie Stevia oder Xylitolsirup als Süßungsmittel verwenden.
Pro Portion: 165 Kalorien, 9 g Fett (3 g gesättigt), 17 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 176 mg Natrium, 7 g Protein.
18. Schokoladen-Mandel-No-Bake-Proteinriegel
Lindsay Cotter
Diese No-Bake-Proteinriegel sind ein Kinderspiel für einen einfachen und leckeren Snack. Und für zusätzliche Ballaststoffe können Sie eine Schicht geschnittener Beeren hinzufügen, sagt Cotter – außerdem sind sie glutenfrei UND getreidefrei.
Pro Portion: 169 Kalorien, 11 g Fett (3 g gesättigt), 11 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 10 mg Natrium, 7 g Protein.
19. Schokoladen-Kokos-Proteinbällchen
Cotter Crunch
Ein Keto-Snack kann nicht viel besser sein – Schokolade, Kokosnuss und Protein machen diese No-Bake-Bällchen im Wesentlichen aus. Und um dieses Rezept wirklich ketofreundlich zu machen, lassen Sie den Ahornsirup weg und verwenden Sie ihn zuckerfreie Schokoladenstückchen , sagt Cotter.
Pro Portion: 58 Kalorien, 5 g Fett (2 g gesättigt), 2 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 36 mg Natrium, 3 g Protein.
20. Hartgekochte Eier
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Genau wie Streichkäse liefert ein hartgekochtes Ei Eiweiß und Fett und ist gleichzeitig ziemlich kalorienarm, heißt es Beth Warren , RDN, der Autor von Geheimnisse eines koscheren Mädchens. Essen Sie ein paar davon für einen sättigenden Keto-Diät-Snack oder kombinieren Sie eines mit etwas anderem auf dieser Liste.
Pro Portion (1 Ei): 60 Kalorien, 4 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 0 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 60 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 6 g Protein.
21. Avocado
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Avocados sind vollgepackt mit gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren sowie vielen anderen Mineralien wie Ballaststoffen und Kalium – und sie sind auch ketofreundlich. Avocados sind einer meiner Lieblingssnacks für die Keto-Diät, sagt er Jessica Cording , RD, ein in New York ansässiger Ernährungsberater.
Sie empfiehlt, zur Snackzeit eine halbe Avocado zu essen. Oder wenn Sie die andere Hälfte nicht im Kühlschrank verstauen möchten, empfiehlt Cording, nach Gator-Eiern Ausschau zu halten – winzigen Avocados, die jeweils als eine Portion zählen.
Pro Portion (1/2 Avocado): 114 Kalorien, 10,5 g Fett (1,4 g gesättigtes Fett), 6 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 5 mg Natrium, 5 g Ballaststoffe, 1 g Protein.
22. Auberginen-Pommes
Gemüse beißt nicht
Sie können aus praktisch jedem Gemüse Pommes frites machen, Auberginen sind jedoch eine seltenere Variante. Probieren Sie also diese einzigartige Variante aus, mit freundlicher Genehmigung von Sophia DeSantis, der Autorin von Gemüse beißt nicht , hergestellt aus Mandelmehl und Ahornsirup.
Pro Portion: 214 Kalorien, 14 g Fett, 17 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 605 mg Natrium, 33,5 g Protein.
23. Kalamata-Oliven und Gurken
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Eine Tasse geschnittene Gurken und 10 große Oliven ergeben einen großartigen ketofreundlichen Snack mit zusätzlichen Vorteilen: Dies ist ein großartiger Snack, der Menschen in Ketose dabei hilft, ihren Natriumspiegel aufzufüllen. sagt Desiree Nielsen , RD, der Autor von Machen Sie Schluss mit Ihrer Ernährung . Wenn Sie sich in der Ketose befinden, benötigt Ihr Körper mehr Natrium, und ohne ausreichend Natrium besteht die Gefahr von Dehydrierung, Verstopfung und gefährlicheren Elektrolytstörungen“, erklärt sie.
Pro Portion: 71 Kalorien, 4,8 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 5 g Kohlenhydrate, 2,3 g Ballaststoffe, 2,1 g Zucker, 285 mg Natrium, 1,2 g Protein.
24. Eingewickelte Dillgurken
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„Dillgurken sind eine tolle Möglichkeit, an Salz zu gelangen, und ein perfektes Vehikel für Feinkost-Sandwiches ohne Brot“, sagt Sarah Koenck, RD, von Virta Gesundheit in San Francisco.
Für diesen kohlenhydratarmen Snack wickeln Sie eine große Dillgurke mit einer Unze geschnittenem Feinkostfleisch und einer Unze geschnittenem Käse ein.
Pro Portion: 160 Kalorien, 9,5 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 1,5 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 3 g Kohlenhydrate, 1645 mg Natrium, 6 g Protein.
25. Rauchige Knoblauch-Kürbiskerne
Gemüse beißt nicht
Wenn Sie eine Keto-Diät machen, sollten Sie auf den Kürbis verzichten, aber nicht auf Kürbiskerne. Sie stecken voller gesunder Fette und Proteine und dieser rauchige Snack besteht nur aus vier einfachen Zutaten. Das Rezept von DeSantis verwendet geräuchertes Paprikapulver, Knoblauchpulver, Meersalz und ein Öl Ihrer Wahl (für mehr gesundes Fett!).
Pro Portion: 193 Kalorien, 16 g Fett (2 g gesättigt), 6 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 265 mg Natrium, 10 g Protein.
26. Kokosnuss-Speck
Vogelfutter essen
Es ist kein Geheimnis, dass Speck ein Grundnahrungsmittel der Keto-Diät ist, aber Kokosnuss ist eine ketofreundliche, fleischfreie Alternative. Und diese vegane Option ist laut Brittany Mullins, der Besitzerin von, eine rauchige, leckere Alternative Vogelfutter essen .
Pro Portion: 77 Kalorien, 6 g Fett, 4 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 1 g Protein.
27. Warmer toskanischer Dip aus weißen Bohnen
Die echten Ernährungsberater
Auch Hummus ist ketofreundlich, kann aber schnell langweilig werden. Mischen Sie es mit diesem einfach zuzubereitenden Dip aus weißen Bohnen (ja, weiß). Bohnen eignen sich hervorragend für Keto !) für einen aromatischen und ballaststoffreichen Dip für Gemüse. Psst... dafür brauchst du eine Küchenmaschine, aber es lohnt sich.
Pro Portion (¼ Tasse): 105 Kalorien, 3 g Fett, 16 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 240 mg Natrium, 5 g Protein.
28. Kohlkäse-Wraps
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Dies ist ein einfach zu transportierender Snack, der Ihnen dabei hilft, zusätzliches Grünzeug zu sich zu nehmen und gleichzeitig etwas Protein zu sich zu nehmen, sagt Nielsen. Nehmen Sie ein großes Grünkohlblatt (ohne Stiel) und bestreichen Sie es mit je einem Teelöffel Dijon-Senf und Mayonnaise. Mit einer Unze geschnittenem Cheddar-Käse belegen und wie einen Wrap aufrollen.
Pro Portion: 162 Kalorien, 13,4 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 1,3 g Kohlenhydrate, 1,5 g Ballaststoffe, 0,4 g Zucker, 269,4 mg Natrium, 8,2 g Protein.
29. Gurkenscheiben und Guacamole
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Die Zubereitung dieses Snacks dauert nur wenige Sekunden und die gesunden Fette aus diesem Guacamole-Dip machen ihn zu einem perfekt sättigenden und sättigenden Snack, sagt Alyssa Sharp, RD, eine in Connecticut ansässige Ernährungsberaterin. Schneiden Sie eine halbe Gurke in Stücke und tauchen Sie sie in eine halbe Tasse Guacamole.
Pro Portion: 233 Kalorien, 19,9 g Fett (4,3 g gesättigtes Fett), 14,9 Kohlenhydrate, 3,3 g Zucker, 14 mg Natrium, 7,7 g Ballaststoffe, 3,2 g Protein.
30. Hummus und Gemüse
Picalotta
Sind Sie überrascht, dass Sie Hummus haben können? Kichererbsen sind reich an Kohlenhydraten, aber in kleinen Mengen und als Gewürz verwendet, kann Hummus in eine Keto-Diät passen, sagt Whitmire. Beschränken Sie es einfach auf einen Esslöffel und genießen Sie es mit einer halben Tasse Paprikastreifen.
Pro Portion: 48 Kalorien, 2,8 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 5 g Kohlenhydrate, 1,8 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 66 mg Natrium, 3,6 g Protein.
31. Einführung
Keto-Karma
Während Chili wie ein Hauptgericht erscheinen mag, kann Ihnen eine kleine Kugel ausreichend Protein (fast drei Gramm!) liefern, um durchzuhalten. „Verwenden Sie einen Instant-Topf für großartiges schnelles Kochen“, sagt Suzanne Ryan, die Autorin von Mehr als nur Keto . Dies ist auch ein großartiges Keto-Meal-Prep-Rezept, das man immer zur Hand hat.
Pro Portion: 387 Kalorien, 24 g Fett, 7,2 g Kohlenhydrate, 33,5 g Protein.
32. Mandelbutter- und Samenhäppchen
DRINGEND 777
Das sind allein schon perfekte Keto-Snacks, aber zusammen schmecken sie noch besser, sagt Norbryhn. Das Fett, Eiweiß und die Ballaststoffe in diesem Snack halten Sie stundenlang satt, fügt sie hinzu. Mischen Sie zwei Esslöffel cremige Mandelbutter, einen Teelöffel Chiasamen, einen Teelöffel Sonnenblumenkerne, einen Teelöffel Leinsamen und zwei Teelöffel Kürbiskerne. Eingraben.
Pro Portion: 262 Kalorien, 21 g Fett, 11,6 g Kohlenhydrate, 7,8 g Ballaststoffe, 11 g Protein.
33. Mit Wurst gefüllte Pilze
Keto-Karma
Wenn Sie auf der Suche nach einem herzhaften, mundgerechten Snack mit viel Geschmack sind, sind diese Wurstpilze ein MUSS. Geben Sie sie in eine Heißluftfritteuse, um sie superschnell zuzubereiten, sagt Ryan.
Pro Portion (4 Pilze): 305 Kalorien, 25 g Fett, 5 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 15 g Protein.
34. Speck-Paprika-Roll-Ups
Kai Schwabe
Fett und Eiweiß erhalten Sie aus Speck und dringend benötigte Ballaststoffe aus Paprika. Hier erfahren Sie, wie man eines zubereitet, sagt ein Ernährungsberater aus der Region Chicago Vicki Shanta Retelny, RDN : Eine Scheibe Speck um eine Scheibe Paprika wickeln und im Ofen knusprig garen.
Pro Portion: 83 Kalorien, 7 g Fett (2,5 g gesättigt), 0,6 g Kohlenhydrate, 0,2 g Ballaststoffe, 0,4 g Zucker, 320 mg Natrium, 5,1 g Protein.
35. Einfacher Thunfischsalat
haoliang
Ein paar Unzen Thunfisch aus der Dose, aufgeschlagen mit ein paar Esslöffeln Mayonnaise, ergeben einen tollen schnellen Thunfischsalat, den man auf Salatblätter verteilen kann, sagt Whitmire.
Pro Portion: 261 Kalorien, 22,3 g Fett (3,7 g gesättigtes Fett), 0,1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0,2 g Zucker, 389 mg Natrium, 13,6 g Protein.
36. Mexikanischer Krautsalat
Gemüse beißt nicht
Ich garantiere Ihnen, dass dies der pikanteste Krautsalat ist, den Sie je gegessen haben. Wenn Sie Kohl nicht mögen, können Sie ihn durch Brokkoli-Krautsalat ersetzen, sagt DeSantis. Und außerdem sind Limetten (in diesem Koriander-Limetten-Dressing) auch eine ketofreundliche Frucht.
Pro Portion: 84 Kalorien, 7 g Fett (1 g gesättigt), 5 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 76 mg Natrium, 1 g Protein.
37. Käse und Salami
CarlaNichiata
Warum sich mit einem Klassiker anlegen? Käse hat fast keine Kohlenhydrate und Salami könnte je nach Sorte ein oder zwei Gramm Kohlenhydrate enthalten, sagt Norbryhn. Sie schlägt vor, hochwertige Salami im Feinkostladen zu kaufen und sie zur Abwechslung mit verschiedenen Käsesorten (Gouda, Schweizer, Manchego) zu mischen. Naschen Sie je eine Unze davon.
Pro Portion: 215 Kalorien, 16,5 g Fett (8,4 g gesättigtes Fett), 0,6 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0,1 g Zucker, 660 mg Natrium, 14,8 g Protein.
38. Getreidefreies Müsli
Vogelfutter essen
Mit diesem gesunden Müsli kann man *so viel* machen. Außerdem besteht es nur aus fünf Zutaten. Schlagen Sie eine Portion zum Frühstück auf oder streuen Sie etwas davon auf griechischen Vollfettjoghurt.
Pro Portion: 387 Kalorien, 24 g Fett, 7,2 g Kohlenhydrate, 33,5 g Protein.
39 . Guacamole mit Speckchips
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Im Ernst, das ist eine Sache. Avocados sind eine großartige Quelle für herzgesundes einfach ungesättigtes Fett und Ballaststoffe, sagt Northbryhn. Verkürzen Sie die Vorbereitungszeit, indem Sie vorgefertigte Guacamole mitnehmen. Einige Lebensmittelgeschäfte bieten auch warme Frühstücksbars an, in denen Sie Speckscheiben kaufen können. Brechen Sie einfach zwei Speckscheiben in mundgerechte Stücke und tauchen Sie sie in ¼ Tasse Guac, empfiehlt sie.
Pro Portion: 170 Kalorien, 15 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett), 6 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 560 mg Natrium, 7 g Protein.
40. Hüttenkäse-Grapefruitschalen
Musik Daria
Eine halbe Tasse Hüttenkäse mit Segmenten einer viertel Grapefruit belegen, schlägt Vicki Shanta Retelny, RDN, vor. Bonus: Grapefruit ist reich an antioxidativem Vitamin C.
Pro Portion: 136 Kalorien, 5,1 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 11,6 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 8,2 g Zucker, 410 mg Natrium, 12,5 g Protein.
41. Geröstete Kichererbsen
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Man könnte annehmen, dass man bei der Keto-Diät keine Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Bohnen und Linsen essen darf. Aber das ist durchaus möglich, vor allem in kleineren Portionen“, sagt Amy Gorin, RDN, die Inhaberin von Amy Gorin Ernährung im Raum New York City. „Hülsenfrüchte sind eine gute Quelle für sättigendes Protein und eine ausgezeichnete Quelle für sättigende Ballaststoffe – und Untersuchungen zeigen, dass der tägliche Verzehr von Hülsenfrüchten Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Ihnen sogar beim Abnehmen helfen kann.“ Kichererbsen rösten und mit Öl vermischen, um mehr Fett und Gewürze zu erhalten, um den Geschmack zu verstärken.
Pro Portion: 65 Kalorien, 0,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 10,5 g Kohlenhydrate, 2,5 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 15 mg Natrium, 3,5 g Protein.
42. Brie und Kirschtomaten
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Eine Unze Brie hat keine Kohlenhydrate (härtere Käsesorten wie Cheddar enthalten geringe Mengen an Kohlenhydraten), bietet aber sättigendes Fett und Eiweiß, weshalb dies einer von Gorins Lieblingsgerichten ist. Fügen Sie eine halbe Tasse Kirschtomaten hinzu, um Ballaststoffe und feuchtigkeitsspendendes Wasser zu erhalten, sagt sie.
Pro Portion: 133 Kalorien, 11,2 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 2,9 g Kohlenhydrate, 0,9 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 164 mg Natrium, 4,7 g Protein.
43. Krabbensalat-Salat-Wraps
DebbiSmirnoff
Wenn Thunfisch nicht Ihr Ding ist, probieren Sie Krabben, schlägt Retelny vor. Mischen Sie eine halbe Tasse Krabbenfleisch mit einem Klecks griechischem Joghurt, Senf und Dill (optional). Graben Sie mit einer Gabel hinein oder wickeln Sie sie in Bibb-Salatblätter, wenn Sie Lust dazu haben.
Pro Portion: 92 Kalorien, 0,3 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0,3 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0,2 g Zucker, 370 mg Natrium, 15,7 g Protein.
44. Ricotta Caprese
Lewty92
Hüttenkäse bekommt die ganze Liebe, aber vergessen Sie nicht den weichen Ricotta. Bei dieser Variante gefüllter Kirschtomaten schlägt Retelny vor, Ricotta-Käse (wählen Sie Vollmilch-Ricotta) mit fein gewürfeltem Basilikum zu vermischen. Geben Sie in jede geheilte Kirschtomate einen halben Teelöffel der Mischung.
Pro Portion: 56 Kalorien, 1,8 g Fett (1 g gesättigt), 5,1 g Kohlenhydrate, 1,2 g Ballaststoffe, 2,7 g Zucker, 22 mg Natrium, 2,1 g Protein.
45. Sellerie-Erdnussbutter-Boote mit Chia-Samen
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Dieser Snack ist voller Ballaststoffe, Proteine und gesunder Fette und somit der perfekte Snack für den Tag, sagt Sharp. Verteilen Sie zwei Esslöffel Erdnussbutter auf einer Selleriestange. Streuen Sie ein paar Chiasamen darüber, um eine gesunde Dosis Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, fügt sie hinzu.
Pro Portion: 225 Kalorien, 18,3 g Fett (3,6 g gesättigtes Fett), 9,8 g Kohlenhydrate, 3,2 g Zucker, 162 mg Natrium, 4,6 g Ballaststoffe, 9,3 g Protein.
46. Mondkäse
Amazonas
Er besteht vollständig aus Käse und ist zur Not großartig, da man ihn in den meisten Starbucks-Filialen und an Flughäfen im ganzen Land finden kann, was ihn sehr leicht zugänglich macht, sagt Jalali. (Sie können es auch bei Amazon kaufen, um Ihren Vorrat zu Hause aufzufüllen.)
Pro Portion: 70 Kalorien, 5 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 140 mg Natrium, 5 g Protein.
47. Kakao-Erdnussbutter-Kugeln
Lynne Mitchell
Sie lieben Erdnussbutterbecher, und dies ist eine Keto-Version des Klassikers, sagt Retelny. Sie schlägt vor, einen Esslöffel natürliche glatte Erdnussbutter in den Händen zu einer Kugel zu rollen und sie dann mit ungesüßtem Kakaopulver zu bestreuen. Eine Stunde im Kühlschrank ruhen lassen.
Pro Portion: 101 Kalorien, 8,3 g Fett (1,7 g gesättigtes Fett), 5 g Kohlenhydrate, 2,5 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 55 mg Natrium, 4,5 g Protein.
48. Erdnussbutter-Schokoriegel von Core Foods
Kernnahrungsmittel
Diese salzige und süße Geschmackskombination ist eine klassische Kombination, die jeden Bissen zum Genuss macht. Außerdem enthält es nur drei Gramm Nettokohlenhydrate und eine solide Portion präbiotischer und probiotischer Ballaststoffe.
Pro Portion: 1 Portion = 1 Riegel: 170 Kalorien, 12 g Fett, 17 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 7 g Ballaststoffe, 7 g Protein
49. Streichkäse
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Das geht ganz einfach: Bewahren Sie einfach ein paar davon in Ihrem Kühlschrank zu Hause oder bei der Arbeit auf und holen Sie sich eins, wenn Sie zum Schlemmen bereit sind. Streichkäse hat eine schöne Mischung aus Eiweiß und Fett, die Ihnen definitiv dabei helfen kann, satt zu werden und satt zu bleiben, sagt Cording.
Pro Portion: 90 Kalorien, 7 g Fett (4,5 g gesättigtes Fett), 0 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 170 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 7 g Protein.
50. Leinsamen-Cracker
Amazonas
Wenn Sie während der Keto-Diät Lust auf Cracker haben (und knackiges Gemüse nicht ausreicht), probieren Sie Cracker aus Leinsamen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Erhöhen Sie Ihren Fettgehalt noch mehr, indem Sie sie in etwas Guacamole tauchen oder mit Käse belegen.
Pro Portion: 170 Kalorien, 12 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 9 Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 10 mg Natrium, 5 g Ballaststoffe, 5 g Protein.
51. Quevos Eiweißchips
Quevos
Diese Chips sind knusprig und ketofreundlich und Sie können aus fünf köstlichen Geschmacksrichtungen wählen: Cheddar, Dillgurke, Honigsenf, Mesquite BBQ sowie Sauerrahm und Zwiebeln.
Pro Portion: 150 Kalorien, 10 g Fett, 7 g Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 3 g Ballaststoffe, 8 g Protein.
52. Wilder Albacore-Thunfisch
Amazonas
Ein Fan von Fisch? Wirtz empfiehlt, einen Beutel wilden Weißen Thunfisch mitzunehmen. Mit 21 Gramm Protein pro Portion ist dies ein einfacher Snack für unterwegs, der Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt hält.
Pro Portion: 100 Kalorien, 2,5 g Fett, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 0 g Ballaststoffe, 21 g Protein
