Du kennst doch schon die Bösewichte, oder? Der Milchshakes , Margaritas, unnötige Sportgetränke und übergroße Cola. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es ziemlich offensichtlich, dass Sie diese von Ihrer Liste der Lieblingsgetränke streichen müssen.
Aber das ist noch nicht alles, was Ihre großen Pläne, in Form zu kommen, zunichte macht. Selbst einige scheinbar harmlose Schlucke können Sie zurückwerfen.
„Man kann buchstäblich Hunderte von Kalorien verschlingen, ohne es überhaupt zu merken“, sagt Karen Ansel, R.D.N., Autorin von Heilende Superfoods für Anti-Aging: Bleiben Sie jünger, leben Sie länger . Das liegt daran, dass unser Gehirn Sättigungsgefühle bei Flüssigkeiten nicht auf die gleiche Weise registriert wie bei Feststoffen, sagt sie.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es natürlich viel besser, Ihre Kalorien über die Nahrung zu sich zu nehmen als über Getränke, da Sie sich dadurch länger satt fühlen, sagt sie. Aber irgendetwas sagt uns, dass du auch ein Mensch bist und trinkst Wasser 24/7 ist um 16 Uhr nicht besonders aufregend. wenn dein Gehirn weh tut.
Von der ersten Tasse Kaffee am Morgen bis zum Eistee am Nachmittag haben wir eine Liste der Getränke zusammengestellt, die Sie meiden oder zumindest in Maßen trinken sollten.
1. Kaffeegetränke
Die aromatisierten Fraps, Mokkas und Latte Macchiatos, nach denen Sie sich morgens als Erstes sehnen, werden Ihnen nicht dabei helfen, Ihr Abnehmziel schneller zu erreichen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Koffeinsucht aufgeben müssen, Sie müssen sie nur ein wenig modifizieren, sagt Ansel.
Anstatt etwas zu bestellen, das aus Sahne, halber oder sogar aromatisierter Sojamilch besteht (dazu später mehr), bestellen Sie einfach einen schwarzen Kaffee. Geben Sie dann einen kleinen Spritzer Vollmilch in Ihre Tasse, sagt sie. Dadurch werden jede Menge Kalorien aus den cremigen Bieren eingespart, die Sie normalerweise bekommen oder die zur Hälfte in Ihrem Kühlschrank aromatisiert sind.
Wenn Sie kein Fan von reinem Kaffee sind, ist es kein Problem, Ihrem Gebräu eine Packung Zucker hinzuzufügen, sagt Keri Gans, R.D., Autorin von Die Small-Change-Diät . Aber wenn Sie mehr als das hinzufügen, werden Ihre Abnehmziele definitiv zunichte gemacht, sagt sie. „Wenn Sie täglich drei Tassen mit jeweils drei Päckchen trinken, summieren sich die Kalorien.“
Wenn Sie eine große Vorliebe für Naschkatzen haben, ist ein künstlicher Süßstoff ohne Kalorien die bessere Option für alle, die abnehmen möchten, sagt Gans.
Die Quintessenz ist, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Pläne zum Abnehmen vermasseln, umso höher ist, je weiter Sie sich von diesem Ziel entfernen.
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2. Magermilch
„Beobachtungsstudien zeigen ziemlich durchgängig, dass Verbraucher von fettfreier oder 1-Prozent-Milch im Laufe der Zeit tendenziell mehr an Gewicht zunehmen als diejenigen, die ungesüßte Vollmilch konsumieren“, sagt Ludwig.
Neben der Vermeidung von Magermilch empfiehlt er auch, auf Milchersatzprodukte mit Zuckerzusatz wie Mandelmilch oder Reismilch zu verzichten, insbesondere wenn Sie aromatisierte Sorten bevorzugen.
Wenn Sie mit Milchprodukten oder den damit einhergehenden Magenbeschwerden nicht zurechtkommen, ist eine geschmacksneutrale, ungesüßte Nussmilch die beste Wahl. Eine Tasse Mandelmilch zum Beispiel hat nur 40 Kalorien, zwei Kohlenhydrate und weniger als ein Gramm Zucker, und sie enthält die Hälfte des Kalziums, das Sie an einem Tag benötigen.
Wenn Sie versuchen, Pfunde zu verlieren, bleiben Sie bei 2 Prozent oder Vollmilch. Diese sind eine großartige Kalziumquelle, die Ihnen bei der Verbrennung hilft fett effizienter, sagt Ansel. „Und es ist eine Top-Quelle für muskelaufbauendes Protein, also ist es ein doppelter Gewinn“, sagt sie. (Weitere Ideen für gesunde Ernährung erhalten Sie von Kratzen , ein Kochbuch von unserer CEO, Maria Rodale!)
3. Eistee
Fast jede Art von vorgesüßtem Eistee – aus dem Restaurant oder aus der Flasche – ist normalerweise eine schlechte Idee.
„Es scheint so leicht, aber es enthält so viel zugesetzten Zucker, dass man genauso gut eine Limonade trinken könnte“, sagt Ansel. Ein weiterer Mist: Wenn Sie im Laden Eistee kaufen, ist dieser oft in 20-Unzen-Einzelportionsflaschen verpackt, sodass Sie problemlos 175 Kalorien und 11 Teelöffel Zucker einsparen können, sagt sie. Huch.
Wenn Sie unterwegs ein Teegetränk mitnehmen möchten, lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch. Gans sagt, dass Tees, die sich gut zum Mitnehmen eignen, mit künstlichen Süßungsmitteln (oder überhaupt ohne Süßungsmittel) hergestellt werden und wenig bis gar keine Kalorien haben, sagt sie.
Besser noch, brauen Sie Ihr eigenes Getränk zu Hause und fügen Sie etwas frisch gepresste Zitrone hinzu, um die Bitterkeit zu mildern, sagt Gans.
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4. Saft
Egal, ob Sie süchtig nach der Saftbar in Ihrer Nähe sind oder sich eine oder zwei Flaschen im Supermarkt holen, Sie sollten wissen, dass selbst die natürlichsten Säfte voller Zucker sind. Ein Glas 100-prozentiger Traubensaft enthält neun Teelöffel Zucker, ein Glas 100-prozentiger Orangensaft enthält sechs Teelöffel und ein Glas 100-prozentiger Apfelsaft enthält sieben Teelöffel.
David Ludwig, M.D., Ph.D., Professor an der Harvard Medical School und Autor von Immer hungrig?, sagt, dass der Zucker im Saft superschnell verdaut wird, weil es keine anderen Nährstoffe (wie Fett oder Protein) gibt, die ihn verlangsamen könnten. „Das führt zu einem enormen Anstieg des Blutzuckers und einem anschließenden Absturz, der ein Verlangen nach Zucker und Kohlenhydraten hervorruft“, sagt Ludwig. Und da wir Saft trinken, auch wenn wir keinen Hunger haben, werden all diese Kalorien direkt gespeichert, sagt er.
Während Saft definitiv eine bessere Wahl als eine Limonade ist, da 100 Prozent Saft nur natürlich vorkommenden Zucker und ein wenig Ballaststoffe enthalten sollte, muss man sich dennoch auf eine Portion von einer Tasse pro Tag beschränken, sagt sie. Um den Blutzuckeranstieg zu begrenzen, können Sie ihn mit einer Handvoll proteinreicher Nüsse bekämpfen.
Auch erwähnenswert: Sie müssen jede Art von Saftcocktails meiden, deren Zutaten Zucker (oder Süßstoffe) enthalten, sagt sie.
5. Smoothies
Man könnte meinen, dass ein Smoothie aus Obst, Gemüse und wenig anderem eine kluge Entscheidung für eine Diät wäre, aber das ist nicht immer der Fall, sagt Ansel.
Wenn Ihr Lieblings-Smoothie-Laden fruchtige Mischungen anbietet oder Sie Ihre eigenen zu Hause zubereiten, kann es leicht passieren, dass Sie es übertreiben, sagt sie. „Man würde sich nicht hinsetzen und fünf Portionen Obst auf einmal essen“, sagt Ansel, „warum sollte man es also trinken?“
Während Smoothies eine gesunde Mahlzeit oder ein gesunder Snack sein können, kommt es auf die Portionskontrolle an. Ein Rezept, das eine Banane, eine Tasse oder mehr Beeren, eine Tasse Joghurt und einen Schuss Milch und/oder Saft erfordert, wird die Kalorien und den Zucker in die Höhe treiben, sagt Ansel.
Stattdessen empfiehlt Gans, eine Tasse Protein zu mischen - verpackt einfach griechisch Joghurt oder Milch, um satt zu bleiben, mit einer Portion Obst als Energiequelle und einem gesunden, sättigenden Fett, wie zwei Esslöffel Erdnussbutter oder einem Viertel einer Avocado. Das ist eine Mischung, die Ihre Abnehmziele vorantreiben kann. Schauen Sie sich auch diese acht Smoothies an, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
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6. Energy-Drinks
Wenn Sie nichts anderes tun möchten, als ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie zu einem Energy-Shot oder einem kalorienarmen, zuckerfreien Energy-Drink greifen, um sich zu stärken. Aber das ist ein Fehler, sagt Gans.
Wenn Sie mit Ihrer gesunden Ernährung, Ihrem Training und Ihrem Schlafplan auf dem richtigen Weg sind, sollten Sie keinen Energieschub durch Koffein oder andere verrückte Zutaten in Ihrer Dose brauchen, sagt sie. Allein Ihr gesünderer Lebensstil sollte dafür sorgen, dass Sie sich energiegeladen fühlen.
Anstatt etwas zu trinken, sollten Sie prüfen, ob Sie genug Schlaf bekommen oder genug Kalorien zu sich nehmen, um durch Ihr Training zu kommen, sagt sie. Wenn Sie diese Gewohnheiten so anpassen, dass Sie von Natur aus voller Energie sind, werden Sie automatisch auf dem richtigen Weg sein, Gewicht zu verlieren, sagt sie.
