50 Möglichkeiten, wie griechischer Joghurt Ihnen beim Abnehmen helfen kann

Abgesehen davon, dass es fantastisch schmeckt, enthält eine Tasse Naturjoghurt 23 Gramm langsam verdaulichen Joghurt Protein , was entscheidend dafür ist, dass Sie satt, zufrieden und ohne Hungerattacken bleiben – selbst wenn Sie Kalorien reduzieren, sagt Laura Jeffers, R.D., von der Cleveland-Klinik . Und wenn Sie zu fettfreiem oder fettarmem griechischem Joghurt greifen, enthält dieser nur etwa 150 Kalorien.

Außerdem kann griechischer Joghurt mit viel Kalzium, Vitamin B12 und Probiotika (achten Sie auf Ihrem Etikett auf lebende und aktive Kulturen!) dabei helfen, Sie mit Energie zu versorgen, Blähungen vorzubeugen und potenziell gewichtsschädliche Entzündungen abzuwehren, sagt sie. Entschuldigen Sie uns, während wir zu Costco laufen, um eine Gallone davon zu holen.

Obwohl ein Joghurtbecher nach dem anderen aus Plastik sehr schnell alt werden kann, ist dieses magische Lebensmittel vielseitig und perfekt für die Zubereitung von Dips, Soßen und mehr zum Abnehmen geeignet. Schauen Sie sich diese 50 (!) R.D.-geprüften griechischen Joghurt-Hacks an, die Sie in Ihrem Leben brauchen.

1. Mischen Sie griechischen Joghurt mit Taco-Gewürz, Salsa oder Zwiebelsuppe für einen leckeren Chips-Dip.

2. Verwenden Sie es anstelle von Sauerrahm auf Chili, mexikanischem Essen oder Ofenkartoffeln.

Designteam für Medienplattformen

3. Kombinieren Sie es mit einer zuckerfreien Jell-O-Mischung für einen süßen, proteinreichen Leckerbissen.

4. Verteilen Sie es anstelle von Mayonnaise auf Ihren Sandwiches, um weniger Fett und mehr Geschmack zu erhalten.

5. Fügen Sie griechischen Joghurt zu Smoothies und Shakes hinzu, um einen Proteinschub ohne Pulver zu erhalten.

6. Fügen Sie es zu Kartoffelpüree (oder Blumenkohlpüree) hinzu, um eine unglaubliche Cremigkeit zu erzielen.

7. Tauchen Sie Erdbeeren in griechischen Joghurt und frieren Sie sie dann ein, um leckere Leckereien zu erhalten. (Bonuspunkte gibt es auch, wenn man geschmolzene Zartbitterschokolade darüber träufelt.)

8. Mischen Sie es mit Ranch-Gewürzpulver und etwas Milch für eine kalorienarme Variante des Ranch-Dressings.

9. Verwenden Sie es, um den Butteranteil in Ihren Rezepten zu reduzieren. Tipp: Anstelle einer Tasse Butter können Sie auch eine viertel Tasse griechischen Joghurt und eine halbe Tasse Butter verwenden.

10. Mischen Sie griechischen Joghurt, frisch gepressten Limettensaft, Kapern und eine Prise Salz und Pfeffer zu einer schnellen Soße, die hervorragend zu Lachs und Hühnchen passt.

11. Fügen Sie geriebenen Cheddar-Käse und griechischen Joghurt zu den heißen Nudeln hinzu, zusammen mit etwas heißem Nudelwasser für eine schnelle Variante von Mac and Cheese.

12. Ersetzen Sie in Rezepten saure Sahne eins zu eins durch griechischen Joghurt.

13. Belegen Sie damit Ihre Waffeln und Pfannkuchen für einen cremigen, zuckerarmen Belag. Oder mischen Sie es mit Sirup, um den Zucker auf Ihrem Teller zu reduzieren.

14. Mischen Sie es mit Gewürzen wie Currypulver oder Zimt und geben Sie einen Klecks auf die Suppen, um eine cremige Garnitur zu erhalten.

15. Verwenden Sie in Rezepten griechischen Joghurt anstelle von Öl. Wenn das Rezept eine Tasse Öl vorsieht, verwenden Sie eine dreiviertel Tasse griechischen Joghurt.

16. Kombinieren Sie es mit Erdnuss- oder Mandelbutter für einen proteinreichen Fruchtdip.

17. Verteilen Sie es auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech, belegen Sie es mit Preiselbeeren und Kürbiskernen und frieren Sie es ein, bis es fest ist. Brechen Sie auseinander und genießen Sie eine gesunde griechische Joghurtrinde.

18. Mischen Sie es mit Gurken, Knoblauch und Dill zu einer fantastischen hausgemachten Tzatziki-Sauce.

19. Für einen Keksteig mit künstlichen Schokoladenkeksen, der alle Ihre Heißhungerattacken auf eine Pyjamaparty stillt, mischen Sie griechischen Joghurt mit Erdnussbutter, Ahornsirup, Vanilleextrakt und Schokoladenstückchen.

20. Fügen Sie es Ihrer Milch hinzu, um Haferflocken oder Müsli über Nacht einzuweichen. Sie erhalten zusätzliches Protein und Cremigkeit.

21. Verteilen Sie einen Klecks griechischen Joghurt, um indischen Gerichten zum Mitnehmen mehr Würze zu verleihen.

22. Lassen Sie den Frischkäse weg und verwenden Sie griechischen Joghurt (sie entsprechen eins zu eins) in Dessertrezepten.

23. Würzen Sie Ihren Fisch, indem Sie griechischen Naturjoghurt mit Zitronensaft, einem Hauch Olivenöl und gehacktem Knoblauch kombinieren.

24. Fügen Sie es zu Suppen hinzu, um eine cremige Konsistenz ohne das gesamte Fett der Sahne zu erhalten. Verwenden Sie es einzeln in Rezepten.

25. Verleihen Sie damit jedem Nudelsaucenrezept oder -glas eine gesunde Cremigkeit. Tomate, Pesto – egal!

26. Würzen Sie es mit Kreuzkümmel und Cayennepfeffer und garnieren Sie damit Ihre Fisch-Tacos.

27. Verwenden Sie es anstelle von Mayo in Hühner-, Eier-, Thunfisch- oder Kartoffelsalat. Eine Tasse Mayonnaise = eine Tasse griechischer Joghurt.

28. Mischen Sie griechischen Joghurt mit Stevia und rohem Kakaopulver und geben Sie frische oder gefrorene Himbeeren darüber, um eine proteinreiche Schokoladenmousse zu erhalten.

29. Verzichten Sie auf Buttermilch und entscheiden Sie sich für griechischen Joghurt. Eine Tasse Buttermilch = zwei Drittel einer Tasse griechischer Joghurt und eine viertel Tasse Butter.

30. Mischen Sie griechischen Joghurt mit fein gehackten Gurken und frischem Dill für ein über das Wesentliche hinausgehendes Ofenkartoffel-Topping.

31. Schlagen Sie es mit Eiern auf, um ein lockereres, sättigenderes Rührei zu erhalten.

32. Mischen Sie es mit gedünstetem Gemüse, Kräutern und etwas Zitronensaft für eine Beilage, die wirklich satt macht. ***

33. Stellen Sie es über Nacht in den Gefrierschrank (mit Streuseln?), um Fro-Yo zu erhalten, das gleichzeitig ein Superfood ist.

34. Mischen Sie es mit Ihren Lieblingsgewürzen und marinieren Sie dann Hühnchen darin, um ein saftigeres Hauptgericht zu erhalten.

35. Machen Sie Deviled Eggs etwas kalorienärmer, indem Sie die Mayonnaise durch griechischen Joghurt ersetzen.

36. Geben Sie etwas Joghurt in einen Beutel, schneiden Sie das Ende ab und drücken Sie Punkte auf ein mit Wachspapier ausgelegtes Backblech. Sobald sie gefroren sind, nehmen Sie sie einfach heraus und legen Sie sie in Ihre Obstschale.

37. Mischen Sie griechischen Joghurt mit Hummus für eine Protein-Ballaststoff-Power-Kombination, die hervorragend zu Pita, Karottenstiften, Kirschtomaten und allem anderen passt, was Sie in der Küche herumliegen.

38. Rühren Sie einen Klecks unter Ihr Lieblings-Guac-Rezept. Das Ergebnis: OMG-Geschmack für weniger Kalorien.

39. Unterheben Sie geröstete Kokosraspeln mit griechischem Joghurt und erhalten Sie einen leckeren Fruchtdip, der genauso einfach zuzubereiten ist wie jede Frischkäsezubereitung, die Sie im Supermarkt kaufen können.

40. Mit Knoblauch und Dill vermischen und dann als perfektes Nest für Ihre pochierten Eier anstelle von Hollandaise verwenden. Runden Sie das Ganze mit Vollkornbrot ab.

41. Mischen Sie griechischen Joghurt mit 100-prozentigem Fruchtsaft oder gefrorenem Obst, löffeln Sie ihn in Eiswürfelbehälter, stecken Sie Eisstiele hinein und legen Sie sie in den Gefrierschrank, um gefrorene süße Leckereien zu erhalten.

42. Machen Sie Ihre Nutella-Gewohnheit gesund, indem Sie sie mit einem Löffel griechischem Joghurt kombinieren.

43. Rühren Sie es in Ihre Haferflocken ein, um den Kohlenhydraten einen Protein-Kick zu verleihen.

44. Belegen Sie Ihren Joghurt mit Rüben, Rucola, Karotten – oder einem Ihrer Lieblingsgemüse –, damit Sie Ihre 5-Tages-Ernährung erreichen.

45 . Geben Sie es in eine Hälfte einer Melone und garnieren Sie es mit Beeren und Nüssen für ein herzhaftes Frühstück auf Fruchtbasis.

46. Machen Sie einen noch belebenderen Chiasamen-Pudding, indem Sie Chiasamen über Nacht in einer Mischung aus Mandelmilch, griechischem Joghurt, Ahornsirup und Vanille einweichen.

47. Mit gehackten Kräutern und Olivenöl kombinieren, um ein helles, aber reichhaltiges Salatdressing zu erhalten.

48. Mit Honig, Zitronensaft und Zimt verrühren, um ein fantastisches Frucht-Topping zu erhalten.

49. Belegen Sie den Pizzateig mit griechischem Joghurt, entweder anstelle oder zusätzlich zur Marinara-Sauce für eine besonders cremige, sättigende Pizza.

50. Mischen Sie griechischen Joghurt, eine reife Banane und Kakaopulver für einen nährstoffreichen Schokoladenpudding.

Alle GIFs mit freundlicher Genehmigung von giphy.com .

Quellen: Ernährungsberater Alexandra Caspero , R.D.; Ernährungswissenschaftlerin Georgie Fear, R.D., Autorin von Schlanke Gewohnheiten für lebenslangen Gewichtsverlust ; Tori Holthaus, R.D.N., R.D., Gründerin von JA! Ernährung , Laura Jeffers, M.Ed., R.D., eine registrierte Ernährungsberaterin am Cleveland-Klinik ; Ernährungsberater Jaime Mass , R.D.; staatlich geprüfter Sporternährungsberater Marie Spano , R.D., C.S.S.D., C.S.C.S.; Danielle Starin, M.S., R.D., Ernährungsdirektorin bei Nutritionix Ernährungsdatenbank.