Übung: Egal, ob Sie es lieben oder es hassen, wir können uns alle einig sein, dass es so vorteilhaft und effektiv wie möglich sein sollte, wenn Sie es tun. Es spielt keine Rolle, ob Sie für die mentale Stabilität und die positiven Endorphine trainieren, die sie bieten oder versuchen, ein paar zusätzliche Pfund loszuwerden - wir möchten alle das Gefühl haben, dass sich unsere Zeit im Fitnessstudio völlig gelohnt hat.
Wenn es jedoch an der Zeit ist, zur Sache zu kommen, wissen die meisten von uns nicht, wo sie anfangen sollen, um ihr Training zu maximieren. Soll ich vorher trinken oder essen? Wie wäre es mit Dehnen? Oder sollte ich vielleicht ein Nahrungsergänzungsmittel nehmen? Die Fragen sind scheinbar endlos, und wenn es um unsere Gesundheit geht, messen wir uns nicht gerne herum. Deshalb haben wir uns entschlossen, Tipps aus unseren Lieblings -Fitnessexperten und wissenschaftlichen Studien zu rücken, um die Dinge auf den Grund zu gehen.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche sechs Dinge Sie tun sollten, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Planen Sie im Voraus
Wenn es darum geht, Ihr Training zu maximieren, beginnt alles mit der Entscheidung Wann anfangen. Dempsey Marks , ein Fitnessexperte, Yogalehrer und Mitbegründer von PreGame Fit, ist aus verschiedenen Gründen ein großer Befürworter von Morgentraining. „Beginnen Sie Ihren Tag mit jeder Art von Bewegung, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen“, erklärt sie. „Sie maximieren den Nutzen Ihres Trainings, weil Sie den ganzen Tag über Kalorien verbrennen.“ Schon 15 Minuten Morgengymnastik machen einen Unterschied!‘
Aber was ist, wenn Ihr Zeitplan kein Training am frühen Morgen zulässt? Oder seien wir ehrlich, vielleicht sind Sie einfach kein Morgenmensch. Vor allem die gute Nachricht ist das Die Konsistenz Ihres Trainingsplans ist die wichtigste Komponente, um die Wirkung Ihres Trainings zu maximieren . Den Untersuchungen zufolge gibt es keine großen Unterschiede zwischen morgendlichem und abendlichem Training. Tatsächlich kann das Training am Abend einen Vorteil in Bezug auf Kraft und Arbeitskapazität bieten.
Das Fazit ist, dass, egal wann Sie trainieren möchten, sich an Ihr Engagement festzuhalten und konsistent zu sein, die magische Sauce, die zu Ergebnissen führt. Schreiben Sie es also auf, planen Sie es ein, setzen Sie Alarme ein - was auch immer Sie tun müssen, um sicherzustellen, dass Sie es erledigen.
Machen Sie dynamisches Stretching
Wir wissen, dass es ein offensichtlicher Trick für eine effektive Reise ins Fitnessstudio erscheint, bevor ein Training ein offensichtlicher Trick ist. Aber Sie wären überrascht, wie viele Menschen diesen wichtigen Schritt entweder durchstürmen oder ihn insgesamt ignorieren. Stretching wird die Muskeln erwärmen und Sie vor dem Training vor dem Training schützen, erklärt Ilana Kugel, Mitbegründerin und Kreativdirektorin von Koral Activewear. Das Überspringen dieses Schritts könnte der Make-or-Break-Faktor Ihrer gesamten Übungsroutine sein.
Das Aufwärmen mit dynamischen Dehnübungen ist besonders wichtig, wenn wir älter werden, sagt Kugel, und das Training, ohne den Körper mit dynamischen Dehnübungen vorzubereiten, kann zu Steifheit und Schmerzen führen, was niemandem Spaß macht. Ergreifen Sie die notwendigen Maßnahmen, um sich zu schützen und das sicherste (und angenehmste) Training zu absolvieren, das Sie können.
Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle
Schaumstoffrollen sind ein aufstrebender Fitnesstrend, von dem zahlreiche Prominente und Trainer schwärmen. Es kann nicht nur therapeutisch zum Stressabbau eingesetzt werden, es ist auch ein wirkungsvolles und einfaches Mittel, das für den Körper äußerst wohltuend ist, da es seine Wirkung entfalten kann Steigern Sie die Zirkulation, stimulieren Sie das lymphatische System, um Toxine auszurotten, und lassen Sie die Muskeln übertrieben und jugendlicher aussehen.
Lauren Roxburgh, Spezialistin für strukturelle Integration und ansässige Ausrichtungsguruin bei Goop, empfiehlt, das Tool vor dem Training zu verwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. „Ich werde immer gefragt, wann der beste Zeitpunkt zum Rollen ist. „Es ist tatsächlich am besten, dies vor dem Training zu tun, damit Sie wach werden und Ihren Körper auf Bewegung vorbereiten können“, erklärt sie.
Essen und trinken Sie mit Bedacht
Es gibt widersprüchliche Meinungen darüber, ob Sie vor dem Training essen und trinken sollten, aber neuere Studien haben ergeben, dass Sie bessere Ergebnisse bei Ihrem Training erzielen können, wenn die Mahlzeiten mit Bedacht ausgewählt werden. Halten Sie in Bezug auf die Flüssigkeitszufuhr viel Wasser in der Nähe und trinken Sie, wenn Sie sich durstig fühlen Maximieren Sie die Flüssigkeitszufuhr Niveaus während des Trainings. Katie Mack, ein NSCA-zertifizierter Personal Trainer, sagt, dass Sie sich auch dafür entscheiden, eine Tasse von Tasse zu trinken Kaffee vor dem Training zu: ' Das Koffein in Ihrem Kaffee hilft, Ihr Nervensystem zu stimulieren, um die Leistung zu verbessern . ''
Kohlenhydrate und magere Proteine sind die beste Wahl, wenn es um Mahlzeiten vor dem Training geht. Mack empfiehlt, eine Stunde vor dem Training eine fettarme Mahlzeit zu sich zu nehmen. Einige ihrer Lieblingsoptionen sind Hühnchen, Fisch oder griechischer Joghurt, gepaart mit einem Kohlenhydrat wie Süßkartoffel, Reis oder Bohnen . Laut wissenschaftlicher Forschung spielen diese Kohlenhydrate eine wichtige Rolle für Ihre Ausdauer – das „Kohlenhydratladen“ direkt vor dem Training kann die Leistung erheblich steigern. Mack schlägt vor, Kokosnussöl für eine Dosis von MCTs (mittelketterne Triglyceride) für schnelle Energie hinzuzufügen, wenn Sie wirklich investiert sind.
Versuchen Sie es mit einer Ergänzung
Wenn Sie in Ihrer Fitnessroutine nicht zu sehr erfahren sind, ist der Gedanke, eine Ergänzung hinzuzufügen, möglicherweise ein wenig beängstigend. Nicht zu befürchten: Studien haben festgestellt, dass die Vorbereitungen vor dem Training einnehmen Ergänzungen Kann eine effektive Methode zur Steigerung der Energie vor dem Training sein. Die Nahrungsergänzungsmittel enthalten normalerweise Koffein, was der Hauptbestandteil ist, der für die Vorteile verantwortlich ist, die Sie empfinden.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Ergänzungsmittel zwar dazu beitragen können, die Müdigkeit einzudämmen und die Konzentration während des Trainings zu verbessern, aber noch nicht feststellen, dass sie einen erheblichen Einfluss auf die Körperzusammensetzung haben. Erwägen Sie also, ein Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, wenn Sie feststellen, dass Sie mitten in Ihrer Routine aufgeben, da es Ihre allgemeine Denkweise verbessern kann. Erwarten Sie jedoch nicht, dass sich Ihr Körper über Nacht verändert. Und fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass die Zugabe eines Nahrungsergänzungsmittels die richtige Wahl für Sie ist.
Legion Pulse vor dem Training ist völlig natürlich und enthält Inhaltsstoffe wie L-Citrullinmalat, Beta-Alanin, Koffein und L-Theanin, die Sie für Ihr Training begeistern werden.
Holen Sie sich genug Schlaf
„Schlaf ist einer der stärksten bestimmenden Faktoren für eine erfolgreiche Gesundheitsroutine“, sagt er Monica Jones , NASM-zertifizierter Personal Trainer und Performance Enhancement Specialist. „In unserem Kern wirkt sich der Schlaf auf die Freisetzung und das Gleichgewicht von Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin aus (oft als„ glückliche Hormone “bezeichnet). Während diese Prozesse auf zellulärer Ebene behandelt werden, wirken sich das Gehirn und die Körperfunktion stark auf unsere Fähigkeit aus, körperliche Aktivität auszuführen. '
Jones erklärt, warum Schlaf der ultimative Schlüssel zu einem guten Training ist: „Die Stimmung, in der Sie sich befinden, bestimmt, ob Sie tatsächlich Sport treiben oder nicht.“ Die Menge an Energie, die Sie haben, und die ordnungsgemäße Gehirnfunktion verringern das Verletzungsrisiko und erhöhen Ihre Fähigkeit, schwere Lasten oder schnelle Bewegungsmuster zu bewältigen. „Mit ausreichend gutem Schlaf verbessern sich Dinge wie unsere Konzentration, Griffkraft und Ausdauer, sodass wir kontinuierlich mehr Aktivität und Fortschritte erzielen können.“
Stellen Sie sich also von Anfang an auf, indem Sie einen richtigen Schlaf bekommen - von sieben bis neun Stunden.
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