Von einem Sport -BH- und Training -Leggings bis hin zum Finden nervigeren Ohrhörer und einer wiederverwendbaren Wasserflasche erfordert die Vorbereitung auf ein Training eine angemessene Menge an Vorbereitungsarbeiten. Aber ein Schritt, der oft auf der Strecke bleibt, treibt Ihren Körper tatsächlich an.
Der richtige Treibstoff vor dem Training hilft dabei, Ihre Energieniveaus, Ihre Leistung und sogar wie Sie nach einem Training zu optimieren, erklärt Molly Kimball, ein registrierter Ernährungsberater bei der Ikone. Der richtige Kraftstoff kann Ihnen auch helfen, die Intensität und Dauer der Bewegung zu erhöhen, die auf lange Sicht mehr Kalorien verbrennen.
Der Kraftstoff entspricht jedoch nicht unbedingt der Nahrung. Tatsächlich müssen Sie vor einem Training nicht immer essen, stellt Kimball fest. Unser Körper hat normalerweise genug Kohlenhydrate, die das Training von bis zu 60 bis 90 Minuten aufnehmen können - auch morgens als erstes.
Dennoch ist es wichtig, vor dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Das richtige Pre-Workout-Getränk kann einen großen Unterschied in Ihrer Leistung machen Und Erholung. Versuchen Sie einfach, sich vor dem Training mindestens 30 Minuten Zeit zu lassen, um Zeit für die richtige Verdauung zu haben, bemerkt Kimball. Vor uns die besten Getränke vor dem Training.
01 von 07Ahornwasser
Ahornwasser hat seine Zeit – und das nicht nur, weil es Herbst ist. „Dies ist eine großartige Option zum Trinken vor dem Training, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, ohne unnötigen Zuckerzusatz oder hohe Kalorien aus herkömmlichen Sportgetränken“, sagt Tracy Lockwood Beckerman, RD, Autorin von „The Better Period Food Solution“. Eine Marke, die sie liebt, ist Trinken einfach dank der geringen Menge an Zucker und der hohen Antioxidanslast.
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Kaffee
Manchmal ist einfach am besten. Das ist der Fall, wenn es um Kaffee und Training geht. Untersuchungen zeigen, dass Koffein dazu beitragen kann, Ihre sportliche Kraft und Ausdauer zu verbessern. Kimball erklärt: Es kann auch unsere Wahrnehmung von Anstrengung, Schmerz und Müdigkeit pufferen, die alle zu einer besseren Leistung führen können.
03 von 07Hausgemachtes Proteinschütteln
Wenn Sie Zeit vor einem großen Training haben, schlagen Sie einen Schütteln vor dem Training auf, schlägt Kimball vor. Mischen Sie in einem Mixer Proteinpulver oder griechischem Joghurt mit reduziertem Fett, um 15-20 Gramm Protein, Wasser oder ungesüßte Mandelmilch sowie Banane oder andere gefrorene Früchte bereitzustellen-dies bietet Ihnen die perfekte Kombination aus Protein, Kohlenhydraten und Flüssigkeiten. Um das Ganze abzurunden, fügen Sie einen Schuss Meersalz für zusätzliche Elektrolyte hinzu.
04 von 07Eiweißgetränk bereit
Kurz vor der Zeit? Erwägen Sie, Ihren Kühlschrank mit vorgefertigten Proteingetränken zu lagern, empfiehlt Kimball. Suchen Sie nach einem, der 15 bis 20 Gramm Protein enthält, nicht mehr als 5 bis 8 Gramm Zucker, und ist reich an Elektrolyten, nämlich Natrium, Kalium, Kalzium. Ich mag mindestens 200 mg Natrium und 200 mg Kalium und/oder Kalzium sind ein zusätzlicher Bonus, sagt sie.
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Koffeinhaltiger Tee mit Honig
Gehen Sie für grünen oder schwarzen Tee, der Koffeinenergie enthält. Aber der Honig ist auch eine Schlüsselkomponente: Ich schlage vor, einen Löffel Honig hinzuzufügen, sagt Nealy Fischer, Gründer von Der flexible Koch Und author of Food You Want for the Life You Crave. 'Honey is considered a great pre-workout food because our cells break down the natural sugars, giving us an extra burst of energy!'
06 von 07Grüner Saft
Wenn Sie ein hartes Training erwarten, sollten Sie ein Downing A in Betracht ziehen grüner Saft . Dies bietet Ihnen einige zusätzliche Kalorien für Energie, aber es wird Sie nicht wie festes Lebensmittel wiegen, erklärt Fischer. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einen kaufen, der nur Obst und Gemüse enthält - kein Zucker hinzugefügt.
Erfrischen und mit den 8 besten Saftreinigungen zurücksetzen, so ein Ernährungsberater 07 von 07Aminosäuren (BCAAs) für verzweigte Kette
Aminosäuren verzweigte Kette, A.K.A. BCAAs, tragen vor der körperlichen Aktivität bei der Aufrechterhaltung der zellulären Energieniveaus bei und unterstützen ein Training sowie die Erholung durch Stimulierung der Muskelproteinsynthese, erklärt Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN. Fügen Sie Ihrem Pre-Workout-Shake etwas BCAA-Pulver hinzu oder suchen Sie nach einem vorgefertigten Produkt wie dem Aminolischen RSP Nutrition. Außerdem enthält es Koffein, das zu zusätzlichen Erhöhungen von Stärke, Ausdauer und Kraft führen soll.
Pickering C, Grgic J. Koffein und Bewegung: Was als nächstes? . Sport mit . 2019; 49 (7): 1007-1030. Zwei: 10.1007/S40279-019-01101-0
