Das Frühstück gibt den Ton für Ihren Tag vor und spielt auch eine große Rolle beim Abnehmen. Wenn Sie das Frühstück regelmäßig auslassen, ist es an der Zeit, Ihrer Routine ein paar einfache, gesunde Frühstücksideen hinzuzufügen.
„Einer der größten Fehler, die ich morgens sehe, ist, überhaupt nichts zu essen“, sagt Ginger Hultin, RDN, Inhaberin von ChampagneNutrition und Autorin von Entzündungshemmende Diät-Mahlzeitenzubereitung Und Kochbuch „Wie man isst, um Krankheiten zu besiegen“. . „Dieser Ernährungstrend lässt viele Menschen übersehen, wie wichtig es ist, den Tag mit einem ausgewogenen Frühstück zu beginnen, insbesondere für den Ausgleich von Blutzucker und Hormonen“, sagt sie.
Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, Was Du isst zum Frühstück. „Anstatt ein kohlenhydratreiches Frühstück zu sich zu nehmen, wechseln Sie zu einem Frühstück mit mehr Eiweiß und gesundem Fett“, sagt Esosa Osagiede, MPH, RDN, eine in Texas ansässige Ernährungsberaterin. Essen a proteinreiches Frühstück wird Ihnen im Vergleich zu einem kohlenhydratreichen Frühstück auch dabei helfen, den ganzen Tag über satt zu bleiben, so a Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Milchwissenschaft.
Hier sind die besten Ideen für ein gesundes Frühstück zum Abnehmen, die Ihnen Vorfreude auf den Morgen bereiten.
Treffen Sie die Experten: Ginger Hultin, RDN , ist der Besitzer von ChampagnerErnährung und Autor von Entzündungshemmende Diät-Mahlzeitenzubereitung Und Kochbuch „Wie man isst, um Krankheiten zu besiegen“. . Esosa Osagiede, MPH, RDN , ist Spezialistin für Gesundheitsförderung bei HealthSmart. Cory Ruth, RDN , ist Ernährungsberaterin mit besonderem Fokus auf PCOS und CEO von Die Ernährungsberaterin für Frauen . Gabrielle Tafur, RD , ist ein Ernährungsberater mit Sitz in Orlando, Florida.
Wie viel sollte man zum Frühstück essen, wenn man abnehmen möchte?
Laut Gabrielle Tafur, RD, einer Ernährungsberaterin aus Orlando, Florida, sollte Ihr Frühstück mindestens 25 Gramm Protein enthalten, wenn Sie sich satt fühlen und bis zur Mittagszeit bleiben möchten. Wenn Sie den Tag mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit beginnen, werden Sie zwar kurzfristig satt, aber ohne ausreichend Fett und Eiweiß werden Sie im Laufe des Tages wahrscheinlich mehr essen.
Wenn Gewichtsverlust Ihr ultimatives Ziel ist, ist die Zusammensetzung der Makronährstoffe (d. h. wie viel Protein, Fett und Kohlenhydrate Sie essen) wichtig, aber es ist unmöglich, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht in einer Diät sind Kaloriendefizit , erklärt Cory Ruth, RDN, Ernährungsberaterin und CEO von The Women's Dietitian.
Der Kalorienbedarf jedes Einzelnen ist unterschiedlich. Sprechen Sie daher mit einem Ernährungsberater, um herauszufinden, was für Ihren Körper, Ihr Aktivitätsniveau und Ihre Ziele richtig ist. Als allgemeine Empfehlung gilt, dass Ihre tägliche Kalorienaufnahme „ausreichend Nahrung umfassen sollte, um unnötiges Naschen oder Grasen über den Tag verteilt zu vermeiden“, sagt Tafur.
Besitzen Sie Ihren Morgen
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50 proteinreiche Frühstücke, die Sie satt machen -
15 erfrischende Säfte zur Gewichtsreduktion
61 gesunde Frühstücksideen zur Gewichtsreduktion
Schmaler Knopf
1. Sandwich mit Eiern, Tomaten und Frühlingszwiebeln
Möchten Sie morgens ein Eiersandwich, aber ein BLT passt nicht ganz in Ihre Ernährung? Ergänzen Sie es mit diesem Ei-Tomaten-Frühlingszwiebel-Sandwich. Es ist genauso lecker und super einfach zuzubereiten. Außerdem erhalten Sie sofort und früh etwas Protein.
Pro Portion: 213 Kalorien, 9,5 g Fett, 21 g Kohlenhydrate, 13,5 g Protein, 5,5 g Ballaststoffe
Jeanettes gesundes Leben
2. Gesunder Frühstücksauflauf mit Speck, Eiern und Kartoffeln
Dies ist eine gute Option, wenn Sie statt eines traditionellen Frühstücks Lust auf etwas mehr Brunch-artiges haben. Dieser Auflauf besteht aus fettarmem Käse, magerem Truthahnspeck und viel Gemüse.
Pro Portion: 184 kcal, 7 g Fett, 16 g Kohlenhydrate, 15 g Protein, 1 g Ballaststoffe
Die endlose Mahlzeit
3. Geräucherte Lachseier Benedict
Wer kann morgens auf eine Portion Eggs Benny verzichten? Wenn Sie denken, nicht ich , dann stellen Sie sicher, dass Sie etwas Räucherlachs zur Hand haben und servieren Sie diese Babys auf einem Bett aus Rucola statt auf einem englischen Muffin, um ein paar Kohlenhydrate aus dem traditionellen Gericht zu sparen.
Pro Portion: 583 Kalorien, 38 g Fett, 29 g Kohlenhydrate, 29 g Protein, 2 g Ballaststoffe
Vogelfutter essen
4. Gebackenes Chai-Haferflockenmehl
Dieses Gericht ist eine wahre Geschmacksbombe, zubereitet aus gebackenen Haferflocken, Pekannüssen und Kokosraspeln. Hafer kann zur Verbesserung Ihrer Darmgesundheit beitragen, da er voller löslicher Ballaststoffe ist, die bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und der Förderung des Wachstums gesunder Darmbakterien helfen können.
Pro Portion: 273 Kalorien, 13 g Fett, 34 g Kohlenhydrate, 5 g Protein, 5 g Ballaststoffe
Vogelfutter essen
5. Einfaches Hanfmüsli
Durch die Herstellung Ihres eigenen Müsli können Sie sicherstellen, dass es nicht wie viele im Laden gekaufte Sorten mit Tonnen von Zucker gefüllt ist. Um dies zuzubereiten, benötigen Sie verschiedene Nüsse und Samen, Ahornsirup und Datteln sowie eine Portion Hanfherzen.
Pro Portion: 235 kcal, 17 g Fett, 16 g Kohlenhydrate, 5 g Protein, 4 g Ballaststoffe
Vogelfutter essen
6. Butternusskürbis-Proteinpfannkuchen
Mit diesen Butternusskürbis-Proteinpfannkuchen können Sie den Herbst das ganze Jahr über genießen. Butternusskürbis ist reich an Nährstoffen, darunter Vitamin A und C sowie Magnesium.
Pro Portion: 236 Kalorien, 3 g Fett, 32 g Kohlenhydrate, 22 g Protein, 3 g Ballaststoffe
Live essen lernen
7. Süßkartoffel-Spinat-Quinoa-Pfanne
Für dieses leistungsstarke Gericht benötigen Sie nur eine Pfanne. Sie kochen eine Menge Gemüse, darunter vitaminreichen Spinat und etwas ballaststoffreiches Quinoa, damit Sie bis zum Mittagessen satt und zufrieden bleiben.
Pro Portion: 223 kcal, 9,7 g Fett, 24,4 g Kohlenhydrate, 11,1 g Protein, 3,3 g Ballaststoffe
Live essen lernen
8. Shakshuka
Shakshuka ist ein in der nordafrikanischen und nahöstlichen Küche verbreitetes Gericht und wird typischerweise aus einer Kombination von Eiern und Tomaten zubereitet. Sie können Ihren Teller individuell gestalten, indem Sie einige Ihrer Lieblingsbeläge hinzufügen. Dieses Rezept fügt speziell etwas Feta, Petersilie und zerstoßenen Pfeffer hinzu.
Pro Portion: 165 kcal, 9,2 g Fett, 14,4 g Kohlenhydrate, 9 g Protein, 3,8 g Ballaststoffe
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9. Vegane Frühstückstacos
Bei diesen veganen Tacos kommt der Geschmack nicht zu kurz. Anstelle von Eiern gibt es Rührtofu, rauchige Kichererbsen und Toppings wie Koriander, Radieschen und Avocado.
Pro Portion: 245 kcal, 9,3 g Fett, 31,6 g Kohlenhydrate, 12,3 g Protein, 7,1 g Ballaststoffe
Cookie Kate
10. Knusprige Hash Browns
Kombinieren Sie dazu ein paar Eier von der Sonnenseite, eine leckere Frittata oder ein paar proteinreiche Pfannkuchen. Diese Beilage ist ein sofortiger Geschmacksverstärker für jede Frühstücksmahlzeit und je nachdem, womit Sie sie kombinieren, ist sie eine gesunde und köstliche Wahl.
Pro Portion: 211 Kalorien, 14,1 g Fett, 20,8 g Kohlenhydrate, 2,5 g Protein, 1,5 g Ballaststoffe
Cookie Kate
11. Birchermüsli
Dieses Bircher-Müsli enthält Mandelmilch als Sahne und hausgemachtes Apfelmus. Wenn Sie keine Lust haben, zusätzliche Zeit in der Küche zu verbringen, geht es aber auch im Laden gekauftes.
Pro Portion: 431 Kalorien, 15,1 g Fett, 62,9 g Kohlenhydrate, 9,5 g Protein, 11,2 g Ballaststoffe
Cookie Kate
12. Tropische Acai-Schüssel
Sie haben wahrscheinlich schon von den Superfood-Eigenschaften der Acai-Beeren gehört, die ihnen ihren Gehalt an Antioxidantien verdanken. Obwohl Sie die eigentliche Beere wahrscheinlich nicht in Ihrem örtlichen Supermarkt finden, ist das gefrorene Püree möglicherweise etwas einfacher aufzuspüren. Diese Schüssel kombiniert das Püree mit anderen Früchten, um einen tropischen und gesunden Geschmacksexplosion zu erzeugen.
Pro Portion: 257 Kalorien, 5,8 g Fett, 52,1 g Kohlenhydrate, 2,3 g Protein, 8,1 g Ballaststoffe
Gut plattiert
13. Käse-Kartoffelpuffer mit Zucchini
Diese Kartoffelpuffer geben dem Ganzen das gewisse Etwas, indem man etwas Zucchini hinzufügt. Zucchini sind reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, was sie zu einer guten Wahl zur Verbesserung der Verdauung und zur Förderung des Wachstums gesunder Darmbakterien macht.
Pro Portion: 97 Kalorien, 4 g Fett, 13 g Kohlenhydrate, 4 g Protein, 2 g Ballaststoffe
Gut plattiert
14. Bagel-Ei-im-Loch mit zerdrückter Avocado
Wählen Sie Ihren Bagel (in diesem Rezept werden Vollkornprodukte verwendet) und rösten Sie ihn, während Sie Ihr Ei im Loch in der Mitte braten. Klingt hart, ist es aber wirklich nicht. Außerdem ist das Endergebnis es absolut wert.
Pro Portion: 304 Kalorien, 19 g Fett, 28 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe
Gut plattiert
15. Curry-Kichererbsenhasch mit Brokkoli und Spinat
Kichererbsen, die besondere Zutat in diesem Gericht, eignen sich hervorragend, um den Appetit länger zu zügeln, da sie reich an Ballaststoffen und reich an Proteinen sind. Obwohl das Haschisch lecker genug ist, um es pur zu essen, können Sie auf jeden Fall auch etwas Pita nehmen.
Pro Portion: 375 Kalorien, 20 g Fett, 38 g Kohlenhydrate, 14 g Protein, 6 g Ballaststoffe
Anspruchsvolle Küche
16. Gebackene Haferflockenbecher mit Mandelbutter, Apfel und Zimt
Diese Haferflockenbecher sind so lecker, dass Sie einen Vorrat davon haben möchten, und das ist auch möglich, da sie gefriergeeignet sind. Bereiten Sie also im Voraus ein paar davon vor, wärmen Sie sie auf, wenn Sie zum Essen bereit sind, und genießen Sie sie mit einer Kugel Ihrer Lieblingsnussbutter.
Pro Portion: 143 Kalorien, 7 g Fett, 17,3 g Kohlenhydrate, 4,8 g Protein, 3 g Ballaststoffe
Anspruchsvolle Küche
17. Gesunde Frühstücks-Burritos mit Süßkartoffeln, schwarzen Bohnen und Avocado
Ein proteinreicher Burrito zum Frühstück? Zählen Sie mich mit. Dabei handelt es sich um eine fleischlose Variante aus schwarzen Bohnen, Süßkartoffeln und Avocado, eingewickelt in eine Vollkorn-Tortilla.
Holen Sie sich das Rezept
Pro Portion: 398 Kalorien, 13,8 g Fett, 54,3 g Kohlenhydrate, 18,1 g Protein, 10,5 g Ballaststoffe
Eine freche Küche
18. Zucchini-Frühstückspizza
Eine Pizza, aber mit Zucchini als Kruste. Vertrauen Sie, es funktioniert. Es hat eine halbknusprige Textur, die an die eines echten Pizzabodens aus Teig erinnert.
Pro Portion: 140 Kalorien, 2 g gesättigtes Fett, 11 g Kohlenhydrate, 8 g Protein, 2 g Ballaststoffe
Eine freche Küche
19. Keto-Ei-Wraps
Stellen Sie sich diese als Tortillas vor, die aus Eiern statt aus Mehl hergestellt werden. Sie können diese Wraps mit allem füllen, was Sie möchten, von schwarzen Bohnen bis hin zu Spinat und Feta. Im Grunde können Sie damit also endlose Gerichte zubereiten.
Pro Portion: 70 Kalorien, 5 g Fett, 0 g Kohlenhydrate, 6 g Protein, 0 g Ballaststoffe
Die echten Ernährungsberater
20. Butternusskürbis und Apfelhaschisch mit Wurst
Bei diesem Rezept müssen Sie Ihre eigene Frühstückswurst zubereiten, die, ehrlich gesagt, eine nahrhaftere Wahl ist als die im Laden gekaufte Variante, da Sie genau wissen, wie viel Natrium darin enthalten ist.
Pro Portion: 308 Kalorien, 13 g gesättigtes Fett, 24 g Kohlenhydrate, 25 g Protein, 5 g Ballaststoffe
Die echten Ernährungsberater
21. Würstchen-Hash-Brown-Ei-Muffins
Nehmen Sie Ihre Muffinformen heraus, denn Sie werden sie für dieses Frühstück brauchen. Sie kombinieren und backen ein paar Eier, Würstchen und wirklich jedes Gemüse, das Sie zur Hand haben, obwohl dieses spezielle Rezept Zwiebeln und Paprika hinzufügt.
Pro Portion: 255 Kalorien, 17 g Fett, 10 g Kohlenhydrate, 14 g Protein, 2 g Ballaststoffe
Die echten Ernährungsberater
22. Glutenfreie Beerenfruchtpizza
Sie könnten eine langweilige Tasse griechischen Joghurt mit Obst zum Frühstück genießen oder stattdessen diese Beerenfruchtpizza essen – griechischer Joghurt und Obst sind immer noch inklusive. Um es zuzubereiten, backen Sie einen Mürbeteigboden, bestreichen ihn mit Joghurt und belegen ihn mit Ihren Lieblingsbeeren.
Pro Portion: 178 Kalorien, 13 g Fett, 12 g Kohlenhydrate, 5 g Protein, 3 g Ballaststoffe
Essen Glaube Fitness
23. Paleo-Crepes-Kuchen mit Zitronen-Erdbeer-Kokoscreme
Dessert und Frühstück müssen keine Gegensätze sein. Dieser Crêpes-Kuchen ist eine leckere Frühstücksoption, die nach süßen Erdbeeren verlangt. Gut, dass Erdbeeren voller Vitamin C und Antioxidantien wie Mangan sind.
Pro Portion: 238 Kalorien, 15,8 g Fett, 18,5 g Kohlenhydrate, 5,7 g Protein, 2,6 g Ballaststoffe
Dünne Frau
24. Rezept für gebackene Eier mit Spinat-Parmesan
Dieses Gericht ist perfekt für alle, die auf ihre Kalorienaufnahme achten. Es kombiniert gebackene Eier mit Ihrem Lieblingsgemüse. Sie können den Spinat jederzeit durch Grünkohl oder Mangold ersetzen.
Pro Portion: 149 Kalorien, 10 g Fett, 3 g Kohlenhydrate, 12 g Protein, 1 g Ballaststoffe
Dünne Frau
25. Hummus-Frühstücksschüssel
Dieses Gericht wird technisch als Frühstücksschüssel bezeichnet, aber Sie können es wahrscheinlich den ganzen Tag über naschen. Um Ihre Hummus-Bowl zuzubereiten, benötigen Sie Gemüse, ein gesundes Getreide wie Quinoa, Sonnenblumenkerne und Ihre Lieblings-Hummussorte.
Pro Portion: 354 Kalorien, 18 g Fett, 34 g Kohlenhydrate, 14 g Protein, 5 g Ballaststoffe
Dünne Frau
26. Avocado-Toast mit weißen Bohnen
Avocado-Toast ist hart genug, um alleine darauf zu verzichten. Dieses Rezept macht es noch viel schwieriger. Es fügt zusätzliches Protein für eine leckere Note hinzu. Zusätzlich zum Pürieren der Avocado für den Aufstrich bereiten Sie auch eine weiße Bohnenmischung zu, die Sie darüber geben.
Pro Portion: 140 Kalorien, 5 g Fett, 19 g Kohlenhydrate, 6 g Protein, 5 g Ballaststoffe
Mit Schokolade überzogene Katie
27. Apfelmus-Muffins
Das Apfelmus ist natürlich die Hauptzutat in diesem Rezept, aber Sie können Ihre Muffins individuell gestalten, indem Sie andere Zutaten wie Rosinen, Walnüsse oder Kokosraspeln untermischen.
Pro Portion: 84 Kalorien, 0,3 g Fett, 19,6 g Kohlenhydrate, 2,1 g Protein, 2,2 g Ballaststoffe
Eine würzige Perspektive
28. Paleo-Riegel mit Nüssen und Schokoladenspritzer
Ein Müsliriegel ist das Frühstück der Champions, und mit diesem Rezept können Sie ihn zu Hause selbst zubereiten. Es erfordert eine Mischung aus Nüssen, darunter Cashewnüsse, Mandeln und Pekannüsse, mit einem leckeren Schokoladenspritzer als Abschluss.
Pro Portion: 232 Kalorien, 17 g Fett, 16 g Kohlenhydrate, 6 g Protein, 3 g Ballaststoffe
SkinnyTaste
29. Frühstücksfladenbrot mit geräuchertem Lachs
In dieser köstlichen Version von Lachsbagels steckt Lachs voller Eiweiß und herzgesunder Omega-3-Fettsäuren. Außerdem sind die roten Zwiebeln, die das Fladenbrot bedecken, reich an Vitamin C und B-Vitaminen.
Pro Portion: 247 kcal, 8 g Fett, 28,5 g Kohlenhydrate, 15,5 g Protein, 2 g Ballaststoffe
Minimalistischer Bäcker
30. Rühr-Tofu-Frühstücks-Burrito
Diese veganen Burritos haben jede Menge Geschmack und lassen sich leicht mitnehmen. Außerdem sind sie reich an Proteinen und Ballaststoffen (Hallo, Grünkohl!), damit Sie länger satt bleiben.
Pro Portion: 441 kcal, 19,6 g Fett, 53,5 g Kohlenhydrate, 16,5 g Protein, 8 g Ballaststoffe
SkinnyTaste
31. Würzige Frühstücks-Fajitas mit Eiern und Guacamole
Diese vegetarischen Fajitas sind voller Geschmack und gesundem Fett aus der Avocado. Die roten Paprika, die diese Fajitas füllen, sind außerdem reich an Vitamin C, das Ihr Immunsystem unterstützt.
Pro Portion: 227 kcal, 13 g Fett, 19 g Kohlenhydrate, 9,5 g Protein, 4,5 g Ballaststoffe
Fit-Fundstücke für Feinschmecker
32. Schokoladen-Chia-Overnight-Oats
Kakaopulver ist eine großartige Möglichkeit, eine kalorienarme Schokoladenlösung zu erhalten, insbesondere wenn Sie es mit sättigendem griechischem Joghurt und Chiasamen kombinieren.
Pro Portion: 272 kcal, 7 g Fett, 48 g Kohlenhydrate, 11 g Protein, 9 g Ballaststoffe
Organisieren Sie sich dünn
33. Gebackene Haferflockenbecher mit Bananen und Schokoladenstückchen
Diese gebackenen Haferflockenbecher kombinieren zerdrückte Bananen mit Haferflocken und ein paar leckeren Gewürzen, um Ihren Morgen aufzuwärmen. Die Schokoladenstückchen sind natürlich optional, aber Sie wissen, dass Sie sie drin lassen möchten.
Pro Portion: 232 kcal, 12 g Fett, 29 g Kohlenhydrate, 4 g Protein, 3 g Ballaststoffe
Ambitionierte Küche
34. Haferflocken-Blaubeer-Joghurt-Pfannkuchen
Die Zubereitung dieser Pfannkuchen könnte nicht einfacher sein: Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer und gießen Sie sie dann hinein. Fügen Sie noch eine Handvoll reife Blaubeeren hinzu und Sie werden Ihren Mixer auch morgen früh für eine weitere Portion auf Ihrer Arbeitsplatte stehen lassen.
Pro Portion: 208 kcal, 3,8 g Fett, 13,6 g Protein, 3,3 g Ballaststoffe
Anspruchsvolle Küche
35. Gebackene Süßkartoffeln zum Frühstück
Gebackene Süßkartoffeln? Zum Frühstück? Wenn Sie diese Süßkartoffeln backen und mit Mandelbutter, Bananenscheiben und Chiasamen belegen, werden Sie vielleicht nie wieder Eier und Toast essen.
Pro Portion: 273 kcal, 9,4 g Fett, 44,7 g Kohlenhydrate, 7,7 g Protein, 9,4 g Ballaststoffe
Anspruchsvolle Küche
36. Frühstücks-Eichelkürbis
Kürbis eignet sich nicht nur als Thanksgiving-Beilage. Verwenden Sie Eichelkürbis zum Frühstück, indem Sie einen halbieren, ihn backen, bis er weich ist, und ihn dann mit leckeren (Frühstücks-)Zutaten wie griechischem Joghurt, Pekannüssen und Zimt füllen.
Pro Portion: 255 kcal, 7,5 g Fett, 37 g Kohlenhydrate, 14 g Protein, 4,3 g Ballaststoffe
Anspruchsvolle Küche
37. Spinat-Ziegenkäse-Quiche mit Süßkartoffelkruste
Wenn Sie nicht jeden Morgen Zeit haben, ein vegetarisches Omelett zu kochen, ist eine Quiche eine tolle Möglichkeit, Ihren Eiweiß- und Ballaststoffvorrat aufzufüllen. Mit einer Süßkartoffelkruste und herzhaftem Gemüse gemischt mit Ziegenkäse können Sie diese Quiche einmal zubereiten und sie für ein gesundes Frühstück die ganze Woche über in Scheiben schneiden. Meal Prep, irgendjemand?
Pro Portion: 143 kcal, 5,9 g Fett, 11,3 g Kohlenhydrate, 10,5 g Protein, 2,3 g Ballaststoffe
Anspruchsvolle Küche
38. Regenbogen-Hüttenkäse-Frühstücksschalen
Probieren Sie den Regenbogen mit dieser wunderschönen Frühstücksschüssel voller proteinreichem Hüttenkäse und ballaststoffreichem frischem Obst. Streuen Sie eine Handvoll Müsli und Chiasamen darüber und schon haben Sie ein farbenfrohes Frühstück Und abgerundet.
Nährwertschätzungen nicht verfügbar.
Koch versiert
39. Erdnussbutter-Energiehäppchen mit fünf Zutaten
Jeder braucht morgens einen kleinen Energieschub. Kombinieren Sie ein oder zwei dieser Energiehäppchen – voller gesunder Fette und Proteine – mit einer Portion griechischem Naturjoghurt und Sie werden bis zur Mittagszeit kein Problem damit haben, der Chef zu sein.
Pro Portion: 200 kcal, 13 g Fett, 16 g Kohlenhydrate, 6 g Protein, 4 g Ballaststoffe
Koch versiert
40. Gesunde Vollkorn-Schokoladenpfannkuchen
Diese aus Vollkorn und Leinsamen hergestellten Schokoladenpfannkuchen werden Ihre Naschkatzen befriedigen Und Dein Appetit. Fügen Sie ein wenig Obst als Beilage hinzu und schon können Sie sich ohne Schuldgefühle verwöhnen lassen, oder?
Pro Portion: 123 kcal, 3 g Fett, 19 g Kohlenhydrate, 7 g Protein, 3 g Ballaststoffe
Koch versiert
41. Griechische Joghurtwaffeln
Lege deine Eggos hin und zaubere eine Ladung dieser supersättigenden Waffeln, die das übliche Öl durch proteinreichen griechischen Joghurt ersetzen. Für einen Ballaststoffschub stapeln Sie ein paar frische Beeren darüber. Oh, und hier ist noch ein Tipp: Lassen Sie die Maisstärke nicht weg, denn dadurch werden sie knusprig und nicht matschig.
Pro Portion: 287 kcal, 4 g Fett, 52 g Kohlenhydrate, 10 g Protein, 1 g Ballaststoffe
Koch versiert
42. Sehr beeriger Spinat-Smoothie
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten lieber trinken, anstatt sie mit Gabel und Löffel zu essen, ist dieses gesunde Frühstücksrezept genau das Richtige für Sie. Sie erhalten jede Menge Ballaststoffe und Vitamine aus Spinat und Beeren sowie Protein aus griechischem Joghurt.
Pro Portion: 136 kcal, 2 g Fett, 27 g Kohlenhydrate, 6 g Protein, 5 g Ballaststoffe
Gesunde Knabbereien und Kleinigkeiten
43. Pikante Haferflocken mit Spiegelei
Sollen Haferflocken nicht süß sein? Nicht immer. Nach einem käsigen Bissen dieses Rezepts, das herzgesunde Haferflocken mit gewürfelten roten Paprikaschoten und einem Spiegelei mit flüssigem Eigelb kombiniert, werden Sie herzhafte Haferflocken lobpreisen.
Pro Portion: 262 kcal, 16 g Fett, 18 g Kohlenhydrate, 13 g Protein, 3 g Ballaststoffe
Gesunde Knabbereien und Kleinigkeiten
44. PB für Erwachsene
Gib es zu: Du liebst PB insgeheim immer noch
Nährwertschätzungen nicht verfügbar.
Die dünne Gabel
45. Power-Frühstück mit Zitrusfrüchten und Honig
Diese Frühstücksschüssel nutzt aromatische Favoriten wie Grapefruit und Blutorange, um Ihnen ein Frühstück voller Ballaststoffe und Proteine zu bieten. Außerdem stärkt das Vitamin C das Immunsystem hervorragend, also schalten Sie sich ein.
Pro Portion: 343 kcal, 12 g Fett, 53 g Kohlenhydrate, 11 g Protein, 6 g Ballaststoffe
Die dünne Gabel
46. Frühstückstoast
Wärmen Sie Ihren Grill auf, rühren Sie ein paar Eier um und zerstampfen Sie ein paar schwarze Bohnen, um diese leckere und sättigende Morgentoastada zuzubereiten. P.S. — es ist mit Käse und Speck belegt.
Pro Portion: 327 kcal, 17 g Fett, 28 g Kohlenhydrate, 16 g Protein, 6 g Ballaststoffe
Glas Zitronen
47. Apfel-Zimt-Erdnussbutter-Frühstückstoast
Die Wahl eines gekeimten Getreidebrots für dieses Frühstückstoast bedeutet, dass es eine superschlaue Wahl ist, vor allem, wenn man es mit gesunden Fetten (Erdnussbutter und Nüsse) und ballaststoffreichen Früchten (einem saftigen Apfel) belegt.
Pro Portion: 268 kcal
Glas Zitronen
48. Overnight Oats mit Erdbeeren und Sahne
Erinnern Sie sich an die Instant-Haferflockenbeutel mit Erdbeeren und Sahne aus Ihrer Kindheit? Dieses Rezept ist nur so etwas Weg gesünder. Kombinieren Sie Vanille-Proteinpulver mit Haferflocken, griechischem Joghurt und ungesüßter Mandelmilch, bevor Sie zu Bett gehen, und wachen Sie dann mit einem fertigen Frühstück auf, das nur um eine Handvoll frische Erdbeeren bettelt.
Pro Portion: 163 kcal
Koch versiert
49. Gesündere Karottenkuchen-Muffins
Sie wissen, dass Sie Karottenkuchen schon einmal als gesundes Lebensmittel bezeichnet haben (weil Karotten ), aber mit diesen Muffins ist das kein Problem. Es gibt jede Menge zerkleinertes Gemüse und herzgesunde Walnüsse sowie eine Kombination aus Apfelmus und griechischem Joghurt, die den Ölbedarf reduziert. Kombinieren Sie es mit etwas frischem Obst für einen Ballaststoffschub.
Pro Portion: 218 kcal, 12 g Fett, 25 g Kohlenhydrate, 4 g Protein, 2 g Ballaststoffe
Esosa Osagiede
50. Grütze mit würzigen Garnelen und sautierten Paprika
„Ich liebe ein herzhaftes Frühstück. Wenn Sie wie ich sind und mit Grütze aufgewachsen sind, werden Sie das auch lieben“, sagt Osagiede. „Diese Mahlzeit liefert Ihnen Ballaststoffe, Eiweiß und gesundes Fett mit jeder Menge Geschmack.“
Pro Portion: 346 kcal, 6,5 g Fett, 44 g Kohlenhydrate, 31 g Protein, 7 g Ballaststoffe
Cory Ruth
51. Erdnussbutter-Kakao-Protein-Haferflocken
Haferflocken sind absolut gesund; Diese Tatsache lässt sich nicht leugnen. Aber ohne die Zugabe von Proteinen kann es Ihren Blutzucker in die Höhe schnellen lassen, was unseren Appetit und Heißhunger steigern und gleichzeitig unsere Energiereserven verringern kann, sagt Ruth. „Die Zugabe von etwas Protein und gesunden Fetten kann diesen Anstieg verlangsamen und zu einem gesünderen, ausgewogeneren Frühstück führen“, bemerkt sie.
Pro Portion: 350 kcal, 8 g Fett, 29 g Kohlenhydrate, 28 g Protein, 6 g Ballaststoffe
Ingwer Hultin
52. Fünf-Minuten-Zimt-Apfel-Overnight-Oats
„Dieses Rezept ist so ausgewogen und sättigend mit Vollkornhafer, Chia- und Leinsamen, Joghurt für Eiweiß und einer großartigen Verdauungsunterstützung“, sagt Hultin. „Apfel sorgt zusätzlich zu Ballaststoffen und entzündungshemmenden Nährstoffen für einen Hauch Süße.“ Das Beste daran ist, dass Sie eine Woche lang eine Menge davon zubereiten können, um Ihren geschäftigen Morgen zu erleichtern.“
Pro Portion: 289 kcal, 8 g Fett, 38 g Kohlenhydrate, 18 g Protein
Cory Ruth
53. Smoothie-Bowl mit Vanille-Avocado-Cashewbutter
Smoothies sind die perfekte Möglichkeit, jede Menge Nährstoffe zu sich zu nehmen und uns den ganzen Morgen lang satt zu halten. „Dieser Smoothie ist reich an Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien, Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen. Smoothies sind außerdem unglaublich einfach zuzubereiten und völlig tragbar, wenn Sie essen und laufen müssen, sagt Ruth.
Pro Portion: 550 kcal, 18 g Fett, 41 g Kohlenhydrate, 32 g Protein, 9 g Ballaststoffe
Cory Ruth
54. Schokoladen-Protein-Muffins
Ein durchschnittlicher Muffin wird aus raffiniertem Weißmehl und Rohrzucker hergestellt. „Diese beiden Zutaten sind der schnelle Übergang zu einer Blutzucker-Achterbahnfahrt, die Sie hungrig macht, Ihren Insulinspiegel in die Höhe treibt und Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau und Ihren Schlaf stört“, sagt Ruth. Diese proteinreichen, fluffigen Muffins sind eine tolle schnelle Frühstücksalternative für unterwegs, die nicht nur gesund, sondern auch super lecker ist.
Pro Portion: 350 kcal, 12 g Kohlenhydrate, 16 g Protein, 7 g Ballaststoffe
Cory Ruth
55. Proteinreiche goldene Kurkuma-Pfannkuchen
Kurkuma ist ein starkes entzündungshemmendes Gewürz. Entzündungen sind die Ursache so vieler Erkrankungen und Gewichtsprobleme, daher ist es wichtig, jede Gelegenheit zu nutzen, um dagegen anzukämpfen, sagt Ruth. Diese Pfannkuchen sind fluffig, sättigend und voller Proteine und Antioxidantien. Das bekommt man sicher nicht aus der Box!
Pro Portion: 398 kcal, 12 g Fett, 50 g Kohlenhydrate, 19 g Protein, 7 g Ballaststoffe
Fit-Fundstücke für Feinschmecker
56. Käse-Sous-Vide-Eierhäppchen
Lieben Sie die Eierbissen von Starbucks? Sparen Sie sich Ihren Morgenkaffee und bereiten Sie ihn mit nur drei Zutaten in weniger als einer Stunde selbst zu! Sie können eine Menge dieser kohlenhydratarmen, glutenfreien sowie keto- und paläofreundlichen Köstlichkeiten zubereiten und sie die ganze Woche über genießen. Für ein abgerundetes Frühstück für unterwegs kombinieren Sie sie mit Obst und einem Salat als Beilage.
Pro Portion: 103 kcal, 6 g Fett, 1 g Kohlenhydrate, 8 g Protein
Fit-Fundstücke für Feinschmecker
57. Hausgemachtes Apfel-Zimt-Müsli
Diese herzhafte Mischung aus Trockenfrüchten und Walnüssen ist mit all Ihren Lieblingsgewürzen für den Herbst wie Zimt und Muskatnuss gewürzt und eignet sich zu jeder Jahreszeit als köstliches Frühstück und Snack. Es ist natürlich mit Ahornsirup gesüßt und enthält gesundes Fett aus Kokosnussöl.
Pro Portion: 294 kcal, 16 g Fett, 34 g Kohlenhydrate (14 g Zucker), 6 g Protein, 6 g Ballaststoffe
Vogelfutter essen
58. Mit Beeren gebackene Haferflockenriegel
Diese Haferflockenriegel sind ein weiteres Rezept für die Zubereitung von Mahlzeiten und lassen sich einfach einpacken und mitnehmen. Mit jedem Bissen erhalten Sie eine Menge Antioxidantien, Vitamine und Ballaststoffe aus den Erdbeeren und Blaubeeren.
Pro Portion: 191 kcal, 5 g Fett, 34 g Kohlenhydrate (13 g Zucker), 4 g Protein, 7 g Ballaststoffe
Vogelfutter essen
59. Einfacher Frühstückssalat
Sie denken vielleicht, dass Salate reines Mittagsessen sind, aber diese neuartige Variante Ihres Lieblingsessens bei der Arbeit wird Sie zum Umdenken bringen. Es enthält nahrhaftes Gemüse wie gerösteten Blumenkohl, Avocados, Baby Greens und Microgreens. Sprechen Sie darüber, Ihren Morgen richtig zu beginnen!
Pro Portion: 370 kcal, 29 g Fett, 13 g Kohlenhydrate (3 g Zucker), 17 g Protein, 7 g Ballaststoffe
Esosa Osagiede
60. Frühstücks-Hash mit frisch geschnittener Kochbananen-Salsa
„Als nigerianisches Mädchen liebe ich meine Kochbananen.“ Ich erzähle meinen Kunden ständig, dass ihr kulturelles Essen dürfen Seien Sie ein Teil ihrer Reise zur Gewichtsabnahme“, sagt Osagiede. „In diesem Schnellrezept backen wir unsere Kochbananen und kombinieren sie mit Frühstückswurst und Eiern, um ihr einen süßen und herzhaften Geschmack zu verleihen.“ Kochbananen sind eine reichhaltige Quelle an Ballaststoffen, den Vitaminen A, C und B-6 sowie den Mineralien Magnesium und Kalium.
Pro Portion: 408 kcal, 19 g Fett, 31 g Kohlenhydrate, 26 g Protein, 4 g Ballaststoffe
Cory Ruth
61. Keksteig-Trüffelbällchen
„Das sind köstliche, mundgerechte Trüffel mit zartschmelzendem Keksteig und Schokolade“, sagt Ruth. Sie bestehen aus proteinreichem Mandelmehl und antioxidantienreichem Zimt und sind daher sowohl sättigend als auch gesund.
Pro Portion: 250 kcal, 18 g Fett, 22 g Kohlenhydrate, 7 g Protein, 8 g Ballaststoffe
Die angegebenen Nährwertangaben sind Näherungswerte.
