Frühstück mag als die wichtigste Mahlzeit des Tages angepriesen werden, aber das bedeutet nicht, dass Sie das Mittagessen vergessen sollten. Ebenso wichtig ist Ihr Mittagessen – und das nicht nur, weil es Ihnen einen Vorwand bietet, eine Pause von der Arbeit einzulegen.
Egal, ob Sie ein Sandwich, einen Salat oder eine Müslischale bevorzugen, ein protein- und ballaststoffreiches Mittagessen bereitet Sie auf den Erfolg vor, hilft Ihnen dabei, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und einen Unfall am Nachmittag zu verhindern. Es ist auch entscheidend Gewichtsverlust (Teilweise, weil es Sie davon abhält, den ganzen Tag gedankenlos zu naschen).
„Wenn Sie das Mittagessen auslassen, kann dies dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel sinkt und der Hunger steigt“, sagt er Amber Pankonin, RD , ein registrierter Ernährungsberater, Koch und Gründer von Stirlist . „Das kann später am Tag dazu führen, dass man zu viel isst, was nicht hilft, wenn man es versucht.“ Gesamtkalorien reduzieren zum Abnehmen, erklärt sie.
Treffen Sie den Experten: Amber Pankonin, RD , ist eingetragener Ernährungsberater, Koch und Gründer des Food-Blogs Stirlist .
Das Mittagessen *kann* aufregend sein, auch wenn Sie auf die Gesundheit achten. Von cremigen (veganen!) Kichererbsensalat-Sandwiches bis hin zu wohltuenden proteinreichen Suppen – hier finden Sie ein Gericht voller Geschmack und voller Nährstoffe. Scrollen Sie weiter für 80 leckere, kalorienarme Mittagsrezepte. Sie finden jede Menge vegetarische und Keto-Optionen sowie wohltuende Pasta, herzhafte Suppen und proteinreiche Salate.
Eines ist jedoch zu beachten: Der Kalorienbedarf ist sehr individuell (und auch die Art und Weise, wie Sie Ihre Makros ausbalancieren). Sie können also einige dieser Optionen kombinieren – oder mit etwas anderem, wie einer Mandarine oder einem Apfel – kombinieren, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Nährstoffe erhalten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viele Kalorien oder Makros Sie pro Tag oder pro Mahlzeit zu sich nehmen sollten, sprechen Sie mit einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater.
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1. Griechischer Hühnchen-Farro-Salat
Danielle Daly
Kalorien (pro Portion): 380
Nussiger, zäher Farro ist ein MVP-Vollkorn, das jede Menge Ballaststoffe, Proteine und Mineralien wie Zink und Magnesium enthält. Gepaart mit magerer, saftiger Hähnchenbrust ergibt es ein echtes Power-Lunch, das Sie auch stundenlang satt hält.
Holen Sie sich das Rezept für griechischen Hühnchen-Farro-Salat .
2. Lachssalat-Toast ohne Kochen
Chelsea Kyle
Kalorien (pro Portion): 348
Nur fünf Minuten? Dank des Dosenlachses (der reich an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren ist) können Sie diese offenen Sandwiches im Handumdrehen zubereiten.
Holen Sie sich das Rezept für Lachssalat-Tartinen ohne Kochen .
3. Spargel-Frühlingszwiebel-Frittata
Chelsea Kyle
Kalorien (pro Portion): 280
Die Schönheit einer Frittata liegt in ihrer Vielseitigkeit. Geben Sie zufällige Zutaten in einige Rühreier, fügen Sie einen Schuss Milchprodukte hinzu und backen Sie es, bis es fest ist. Einfach, oder? Diese gusseiserne Situation besteht aus einer Tonne Spargel sowie einer kleinen Menge Sauerrahm und geriebenem Gruyere, die genau die richtige Menge an Reichhaltigkeit verleihen.
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4. Rauchige Hühner-Quinoa-Suppe
JULIA GARTLAND
Kalorien (pro Portion): 488
Steigern Sie den Proteingehalt von Salaten oder Suppen, indem Sie Quinoa hinzufügen (1 Tasse gekocht enthält 8 Gramm Makro pro Portion). USDA ). Runden Sie Ihre Schüssel mit gerösteten Tomaten, zerkleinertem Hühnchen, süßem Butternusskürbis und Knochenbrühe ab. Für einen schönen Crunch mit gerösteten Pepitas bestreuen.
Holen Sie sich das Rezept für rauchige Hühner-Quinoa-Suppe .
5. Kichererbsensalat-Sandwiches
Chelsea Kyle
Kalorien (pro Portion): 472
Dieser ballaststoffreiche Kichererbsensalat ist ein überraschend sättigender pflanzlicher Ersatz für Thunfischsalat, der Sie während Ihres Nachmittagstreffens nicht einschlafen lässt. Nährhefe sorgt für einen herzhaften Umami-Geschmack – und bietet darüber hinaus jede Menge gesundheitliche Vorteile (einschließlich der Vitamine B12, B6 und Folsäure).
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6. Gerösteter Gemüsesalat
Alex Lau
Kalorien (pro Portion): 486
Mit einem cremigen Tahini-Dressing, gerösteten Samen und einer Mischung aus Rohkost Und Mit geröstetem Gemüse ist dieses Rezept das genaue Gegenteil eines Sad Desk Lunch.
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7. Smoky Manhattan Clam Chowder
Foto: Rocky Luten; Food-Styling: Rebecca Jurkevich
Kalorien (pro Portion): 245
Diese auf Tomaten basierende Suppe ist weniger kalorienreich als ihre cremigere Cousine, die New England Clam Chowder, und bietet dennoch jede Menge Meeresfrüchtegeschmack (und jede Menge Gemüse) in einer einzigen Schüssel.
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8. Gehackter Kichererbsensalat mit Granatapfelmelasse-Vinaigrette
Alex Lau
Kalorien (pro Portion): 377
Nennen Sie es faule Falafel oder Nennen Sie es einen besonders ausgefallenen gehackten Salat. In jedem Fall strotzt dieses Gericht vor tollen Aromen und Texturen sowie einem traumhaften Dressing. Und Die Ballaststoff-Fett-Protein-Kombination hält Sie bis zum Abendessen satt.
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9. Garnelen, Gurken und Tomatillo Aguachile
Nico Schinco
Kalorien (pro Portion): 343
Diese Variante des Ceviche nach mexikanischer Art verwendet gekochte Garnelen und Kokoswasser. Es ist zu gleichen Teilen feurig (dank Serrano-Chilis) und erfrischend (dank feuchtigkeitsspendender Zutaten wie Gurken und Tomaten).
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10. Endiviensalat mit Hühnchen und Blauschimmelkäse
Alex Lau
Kalorien (pro Portion): 446
Dieser köstliche Retro-Salat enthält Hühnchen, Blauschimmelkäse und gekochte Gerste für eine sättigende Mahlzeit, die immer noch weniger als 500 Kalorien hat.
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11. Gochujang-Steaksalat mit Zuckerschoten und Radieschen
JULIA GARTLAND
Kalorien (pro Portion): 302
Steak? Ja, bitte. Entscheiden Sie sich für ein magereres Stück, z. B. Flanke, und servieren Sie es dann mit frischem, buntem Gemüse und einem kräftigen Dressing auf Gochujang-Basis.
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12. Bok Choy, Rettich und Chicken Soba in Dashi-Brühe
Linda Xiao
Es macht nicht nur Spaß, nussiges Vollkorn-Soba zu schlürfen; Es ist auch *wirklich* gut für dich. Soba-Nudeln werden aus Buchweizen hergestellt – einem proteinreichen Pseudogetreide, das von Natur aus glutenfrei ist – und helfen bei der Regulierung des Blutzuckers, wodurch Sie sich länger satt fühlen.
Holen Sie sich das Bok Choy, Rettich und Chicken Soba in Dashi-Brühe Rezept .
13. Lachs-Sandwich-Salat
Alex Lau
Kalorien (pro Portion): 325
Dieser skandinavisch inspirierte Salat kombiniert alles mit Bagel-Lachs und hausgemachten Pumpernickel-Croutons und ist nicht nur hübsch. Es ist vollgepackt mit gesunden, sättigenden Fetten, energiespendendem Protein und nährstoffreichen Vollkornprodukten.
Holen Sie sich das Rezept für Lachs-Sandwich-Salat .
14. Curry-Karotten-Tomaten-Suppe mit Kichererbsen-Gremolata
JULIA GARTLAND
Kalorien (pro Portion): 316
Weg besser als das, was man aus der Dose bekommt. Süße, erdige Karotten passen wunderbar zur Säure der Tomaten und ergeben eine herzhafte, komplexe Suppe.
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15. Gesunder Hühnchen-Fajita-Wrap
Chelsea Kyle
Kalorien (pro Portion): 259
IKYK-Salat-Wraps sind eine großartige Möglichkeit, Kohlenhydrate und Kalorien zu reduzieren. Aber Sie werden sie nur essen wollen, wenn Sie sie mit etwas füllen Gut . Probieren Sie diese würzige, von Fajita inspirierte Hühnchen-Situation, die dank der Zugabe von Chipotles aus der Dose in Adobo ein wenig rauchig ist.
Holen Sie sich das Rezept für gesunde Hühnchen-Fajita-Wraps .
16. Sardinen mit Jicama, Avocado und Maisnüssen
Foto: Rocky Luten; Food-Styling: Rebecca Jurkevich
Kalorien (pro Portion): 434
Es gibt eine Menge Gründe, warum jeder Sardinen essen sollte. Wie Lachs in Dosen sind Dosen dieses leckeren kleinen Fisches relativ kalorienarm, aber reich an Proteinen und gesunden Fetten, was sie ideal zum Abrunden eines Salats (wie diesem) macht, ohne Unmengen an Kalorien hinzuzufügen.
Holen Sie sich das Rezept für Sardinen mit Jicama, Avocado und Maisnüssen .
17. Gurken-Kresse-Toast mit Meerrettich-Kichererbsen „Aioli“
LINDA XIAO
Kalorien (pro Portion): 252
Es sieht vielleicht aus wie ein veredelter Salat auf Toast, aber dieses Rezept hat einen (pflanzlichen) Trick im Ärmel: eine hausgemachte „Aioli“ aus Aquafaba, der Salzlake, in der sich Kichererbsen aus der Dose befinden. Der cremige vegane Aufstrich gleicht das pfeffrige Brunnenkresse-Topping aus. Kombinieren Sie es mit einer Tasse Suppe für eine noch sättigendere Mahlzeit.
Holen Sie sich das Gurken-Kresse-Toast mit Meerrettich-Kichererbsen-Aioli-Rezept.
18. Gegrillte Fisch-Tacos
Chelsea Kyle
Kalorien (pro Portion): 234
Betrachten Sie dies als Ihre Ausrede, um nach draußen zu gehen und ein wenig Sonnenschein zu genießen. Fisch zu grillen ist eine gesündere Alternative zum Frittieren, und der rauchige, verkohlte Geschmack passt gut zu den frischen, knusprigen Belägen.
Holen Sie sich das Rezept für gegrillte Fisch-Tacos .
19. Gekühlte cremige Basilikum-Erbsen-Suppe
Nico Schinco
Kalorien (pro Portion): 232
Mischen Sie eine Portion dieser feuchtigkeitsspendenden, mit Gemüse angereicherten Suppe, um sie für ein paar Tage im Kühlschrank aufzubewahren. Es ist jederzeit verzehrfertig.
Holen Sie sich das Rezept für eine gekühlte cremige Basilikum-Erbsen-Suppe .
20. Sautierte Kichererbsen und Spaghettikürbis
Chelsea Kyle
Kalorien (pro Portion): 283
Spaghettikürbis ist ein sättigender, kalorienärmerer Ersatz für typische Nudeln. Außerdem ist es in der Mikrowelle in nur etwa 10 Minuten gar. Mischen Sie es mit Ihrer beliebten Marinara im Glas oder entscheiden Sie sich für etwas etwas Gesünderes, wie diese Kombination aus Zwiebeln, Kichererbsen und Kräutern.
Holen Sie sich das Rezept für sautierte Kichererbsen und Spaghettikürbis .
21. Supergrüne Suppe mit Parmesanchips
Julia Gartland
Kalorien (pro Portion): 337
Mit 25 Gramm Protein pro Tasse hat diese mit Spinat gefüllte Suppe jede Menge Gutes zu bieten.
Holen Sie sich das Rezept für supergrüne Suppe mit Parmesanchips.
22. Mit Kreuzkümmel gerösteter Blumenkohl und Romanesco-Salat
LINDA XIAO
Kalorien (pro Portion): 288
Das Geheimnis eines sättigenden kalorienarmen Salats? Eine Mischung aus geröstetem und rohem Gemüse, knackigen Nüssen und frischen Kräutern – dazu ein cremiges Dressing auf pflanzlicher Basis.
Holen Sie sich das Rezept für mit Kreuzkümmel gerösteten Blumenkohl und Romanesco-Salat.
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23. Gegrillter kleiner Edelstein und Spargel-Tonnato
Foto: Rocky Luten; Food-Styling: Rebecca Jurkevich
Kalorien (pro Portion): 425
Diese Variante der italienischen Thunfischsauce ( Thunfisch ) fühlt sich nachsichtig an, ohne zu schwer zu sein . Die seidenweiche, umami-reiche Soße enthält nur ein paar Esslöffel Mayonnaise und schmeckt *hervorragend*, wenn man sie über gegrillten Feldsalat und Spargel träufelt – je nach Jahreszeit können Sie aber auch Ihr Lieblingsgemüse der Saison hinzufügen.
Holen Sie sich das Rezept für gegrillte kleine Edelsteine und Spargel-Tonnato.
24. Frühlingsrolle in einer Schüssel
Gut plattiert
Kalorien (pro Portion) : 281
Dieses Rezept nimmt alle guten Füllungen einer klassischen Frühlingsrolle und gibt sie in eine frische und gesunde Schüssel mit saftigem Fleisch oder Tofu, frischem Ingwer und Knoblauch, Sojasauce und vielen dünnen Streifen frischem Gemüse. Es schmeckt auch aufgewärmt phänomenal, vertrauen Sie mir.
Holen Sie sich das Rezept für Eierbrötchen in einer Schüssel von Well Plate.
25. Hühner-Tortilla-Suppe
Sehr lecker
Kalorien (pro Portion) : 142
Diese inspirierte Tortilla-Suppe ist mit Tomaten und Pasilla-Pfeffer gewürzt, dazu jede Menge sautiertes Gemüse, das mit gebackenen Tortillastreifen, Avocado, Panela-Käse, gehacktem Koriander und einem Schuss frischem Limettensaft garniert werden kann.
Holen Sie sich das Rezept für Hühner-Tortilla-Suppe von Muy Delish.
26. Vegane Nudeln mit Spinat und sonnengetrockneten Tomaten
Machen Sie es milchfrei
Kalorien (pro Portion) : 471
Diese cremige vegane Pasta ist budget- und zeitschonend – die Zubereitung dauert nur 20 Minuten. Es enthält Knoblauch, Spinat und Basilikum mit dem Geschmack sonnengetrockneter Tomaten. Sie können es bis zu fünf Tage im Kühlschrank aufbewahren, es ist also eine tolle Option für eine ganze Woche Mittagessen.
Holen Sie sich das Rezept für vegane Spinat- und sonnengetrocknete Tomatennudeln von Make It Dairy Free.
27. Whole30 Hühnersalat
Essen Glaube Fitness
Kalorien (pro Portion) : 252
Dieser proteinreiche Hühnersalat ist Whole30 – und ketofreundlich. Es besteht aus Mayo, Dijon-Senf, Sellerie und Weintrauben für eine tolle Knusprigkeit und einen tollen Geschmack. Es ist drei bis fünf Tage haltbar und kann in nur 10 Minuten zubereitet werden. Es eignet sich auch hervorragend zum Muskelaufbau.
Holen Sie sich das Rezept für Whole30-Hühnersalat von Food Faith Fitness.
28. Gelbes Hühnchen-Curry aus dem Slow Cooker
Anspruchsvolle Küche
Kalorien (pro Portion) : 357
Dieses herzhafte Hühnercurry besteht aus Kokosmilch, Erdnussbutter, Sojasauce, Knoblauch und Ingwer. Es hat einen Kick durch Cayennepfeffer und ist außerdem voller Gemüse. Sie können dies bis zu zwei Monate lang einfrieren, sodass diese große Menge perfekt zur Aufbewahrung geeignet ist.
Holen Sie sich das Rezept für gelbes Hühnchen-Curry aus dem Slow Cooker von Ambitious Kitchen.
29. Venezolanische Arepas
Gesündere Schritte
Kalorien (ohne Füllung): 110
„Arepas sind sabberwürdige Maismehltaschen, die Sie mit veganen Lieblingsgerichten füllen können“, schreibt Michelle, die Schöpferin dieses Rezepts und die hinter der Rezeptseite „Healthier Steps“ steht.
Holen Sie sich das Rezept für venezolanische Arepas von Healthier Steps.
30. Chinesischer Knoblauch-Tofu unter Rühren braten
Shuangys Küchenspüle
Kalorien (pro Portion) : 315
Sie werden über die klebrige Soja-Knoblauch-Sauce sabbern, die den Tofu in diesem Gericht überzieht, nur dass sie eigentlich kein Soja enthält, sondern aus Kokos-Aminosäuren hergestellt wird. Kombinieren Sie den Tofu mit Gemüse oder Reis, um Ihre Mahlzeit abzurunden.
Holen Sie sich das Chinesisches Knoblauch-Tofu-Pfanne-Rezept von Shuangy's Kitchen Sink.
31. Knoblauchgarnelen und Spargel mit Zucchininudeln
Vogelfutter essen
Kalorien (pro Portion) : 321
Das Mittagessen ist in 20 Minuten fertig, wenn Sie sich einfach einen Spiralschneider schnappen, um Ihre nährstoffreichen Zoodles zuzubereiten. Dieses Rezept erfordert weniger als 10 Zutaten und die meisten davon sind Gewürze und Beilagen wie Meersalz und gehackte Petersilie.
Holen Sie sich das Rezept für würzige Garnelen und Spargel mit Zucchini-Nudelnudeln vom Essen von Vogelfutter.
32. Kimchi-Tempeh-Tacos
Live essen lernen
Kalorien (pro Portion) : 336
Kimchi ist pur lecker, aber in einem Taco ist es das nächste Level. Auch die Tacos verwenden Tempeh als „Fleisch“, aber um sie vollständig vegan zu machen, tauschen Sie saure Sahne und Mayonnaise gegen einige milchfreie Alternativen aus.
Holen Sie sich das Rezept für Kimchi-Tempeh-Tacos von Live Eat Learn.
33. Veganes Gyros mit Tempeh
Gemüse beißt nicht
Kalorien (pro Portion) : 262
Sie werden so schnell wie möglich in diese veganen Gyros eintauchen wollen. Sie unterlegen das Lammfleisch mit würzigem Tempeh, das Sie kochen, und würzen es mit einer griechisch inspirierten Marinade aus Zutaten wie Thymian, Tamari und Knoblauch.
Holen Sie sich das Rezept für Tempeh-Gyros von Veggies Don't Bite.
34. Nudelloses Chicken Pad Thai
Die Real Food RDs
Kalorien (pro Portion) : 345
Dieses Gericht ersetzt die Nudeln durch jede Menge Gemüse, darunter Brokkoli-Krautsalat, Kohl und Karotten, Sie können also darauf wetten, dass es voller Nährstoffe ist. Das Gericht ist außerdem glutenfrei und von Whole30 zugelassen.
Holen Sie sich das Gesundes Chicken Pad Thai-Rezept von The Real Food RDs.
35. Keto-Eiertropfensuppe
IHeartUMami
Kalorien (pro Portion) : 332
Hergestellt mit den geheimen Gewürzen der Oma von I Heart U Mami, können Sie darauf wetten, dass diese Eiertropfensuppe der Originalversion so nahe wie möglich kommt. Die Hauptzutat ist eindeutig Ei, aber das Rezept sieht auch Hähnchenschenkel vor.
Holen Sie sich das Rezept für Eiertropfensuppe von I Heart U Mami.
36. Straßenmais-Nudelsalat mit Korianderpesto und Ziegenkäse
Anspruchsvolle Küche
Kalorien (pro Portion): 343
Straßenmais-Koriander-Pesto = sooo viel Geschmack – es ist schwer, etwas zu finden, das dieses Gericht nicht hat. Sie können aber auch gegrilltes Hähnchen, Garnelen oder schwarze Bohnen hinzufügen, wenn Sie auf der Suche nach einem Proteinschub sind.
Holen Sie sich das Rezept für Straßenmais-Nudelsalat von Ambitious Kitchen.
37. Paleo Turkey Pot Pie
Die Real Food RDs
Kalorien (pro Portion): 477
Dieser Truthahn-Pot-Pie ist das Wohlfühlessen, das Sie vermisst haben. Es besteht im Wesentlichen aus Truthahn und Gemüse, angerichtet in einer leichten Thymian-Salbei-Soße, und es ist die perfekte Idee für ein gesundes Mittagessen für einen Tag, an dem Sie es sich gemütlich machen.
Holen Sie sich das Paleo Turkey Pot Pie-Rezept von The Real Food RDs.
38. Knusprig gebackene Büffel-Blumenkohl-Tacos
Gemüse beißt nicht
Kalorien (pro Portion): 164
Der knusprige Büffelblumenkohl in diesem Rezept ist ein leckerer Ersatz für Hühnchen. Fügen Sie als Belag hinzu, was Sie möchten – geröstetes Gemüse, Avocado, Kohl. Es gibt Raum für individuelle Anpassungen.
Holen Sie sich das Rezept für knusprig gebackene Büffel-Blumenkohl-Tacos von Veggies Don't Bite.
39. Low Carb Spaghetti Carbonara
Der Schwangerschaftsdiabetiker
Kalorien (pro Portion): 421
Die Spaghetti in diesem Rezept werden eigentlich aus Butternusskürbisnudeln hergestellt, die etwas herzhafter sind als Zucchininudeln. Aber diese dekadente cremige Sauce passt zu jeder Gemüsenudel.
Holen Sie sich das Rezept für kohlenhydratarme Spaghetti Carbonara von The Gestational Diabetic.
40. Toskanische Bohnen mit Artischocken und Spinat
Einfacher Käse-Vegetarier
Kalorien (pro Portion): 406
Dieser toskanische Bohnensalat wird mit einem aromatisierten Öl garniert und kann mit Füllungen Ihrer Wahl (schwarze Oliven, Kapern, geröstete Pinienkerne) individuell gestaltet werden, obwohl dieses Rezept mit Artischocken und Spinat zubereitet wird.
Holen Sie sich das Rezept für toskanische Bohnen mit Artischocken und Spinat von Easy Cheesy Vegetarian.
41. Instant Pot Cashew Chicken
Shuangys Küchenspüle
Kalorien (pro Portion): 289
Dieses Rezept ersetzt ein paar Dinge, die Sie bei der Zubereitung des klassischen Grundnahrungsmittels zum Mitnehmen hinzufügen würden, um das Gericht paläo-, glutenfrei, keto- und Whole30-zugelassen zu machen.
Holen Sie sich das Rezept für Instant Pot Cashew Chicken von Shuangy's Kitchen Sink.
42. Kohl-Linsen-Suppe
Vogelfutter essen
Kalorien (pro Portion): 215
Suppe ist das ultimative gesunde Wohlfühlessen, und diese hier ist voller Gemüse wie Tomaten und Kohl. Es wird außerdem mit Misopaste hergestellt, um ihm einen zusätzlichen Geschmackskick zu verleihen.
Holen Sie sich das Rezept für Kohl-Linsen-Suppe vom Essen von Vogelfutter.
43. Mit Pesto-Hühnchen gefüllte Zucchini-Boote
Anspruchsvolle Küche
Kalorien (pro Portion): 405
Diese mit Hühnchen gefüllten Zucchinischiffchen werden mit hausgemachtem Pesto zubereitet und mit käsigem Parmesan belegt. Sie können den Käse jedoch auch weglassen, wenn Sie möchten.
Holen Sie sich das Rezept für mit Pesto und Hühnchen gefüllte Zucchiniboote von Ambitious Kitchen.
44. Blumenkohl-Walnuss-Salat-Tacos
Meg unverarbeitet
Kalorien (pro Portion): 231
Diese pflanzlichen Tacos verzichten auf die Tortilla, reduzieren den Kohlenhydratgehalt und sind völlig fleischfrei. Seltsamerweise ergibt eine Mischung aus Walnüssen und Blumenkohl (der übrigens voller Ballaststoffe ist) eine fleischige Konsistenz.
Holen Sie sich das Rezept für Blumenkohl-Walnuss-Salat-Tacos von Meg Unprocessed.
45. Tortellini Primavera
Mädchen ist Gourmet geworden
Kalorien (pro Portion): 379
Das Kochen in einem Topf macht jedes Gericht 100-mal besser und einfacher. Segne das unkomplizierte Essen. Diese Tortellini sind genau das, außerdem sind sie voller Gemüse und angemacht mit einer leichten Sauce aus Butter und Olivenöl.
Holen Sie sich das Rezept für Tortellini Primavera von Girl Gone Gourmet.
46. Karibische Garnelen-Tacos mit Mango-Salsa
Gesunde Blondine
Kalorien (pro Portion): 300
Ich weiß nicht, was in diesem Rezept besser ist: die würzige Limetten-Garnelen-Marinade oder die süße Mango-Salsa. So oder so, beides passt zusammen, um jeden Bissen dieser Garnelen-Tacos zu einem leckeren Bissen zu machen.
Holen Sie sich das Rezept für karibische Garnelen-Tacos mit Mango-Salsa von Healthful Blondie.
47. Kohlpfanne
Gut plattiert von Erin
Kalorien (pro Portion): 235
Diese leckere, chinesisch inspirierte Kohlpfanne ist preisgünstig, mit Gemüse gefüllt und kohlenhydratarm und wird alle Ihre Gelüste zum Mitnehmen stillen.
Holen Sie sich das Rezept für Kohl-Pfanne von Well Plate von Erin.
48. Veganer Auflauf mit grünen Bohnen
Gemüse beißt nicht
Kalorien (pro Portion): 207
Wenn der Auflauf mit grünen Bohnen schon immer das Gericht war, auf das Sie mit Vorliebe gestoßen sind, dann haben Sie dieses Rezept definitiv noch nicht probiert. Diese Variante des Auflaufs mit grünen Bohnen ist knusprig, cremig und mit einer Menge veganer Vollwertkost zubereitet.
Holen Sie sich das Rezept für einen gesunden veganen Auflauf mit grünen Bohnen von Veggies Don't Bite.
49. Paläo-Hähnchen-Brokkoli-Pfanne
IHeartUMami
Kalorien (pro Portion): 209
Werfen Sie diese schnell und einfach zuzubereitende Hähnchen-Brokkoli-Pfanne über ein Bett aus Blumenkohlreis und streichen Sie heute ein leckeres Mittagessen von Ihrer To-Do-Liste.
Holen Sie sich das Paläo-Hähnchen-Brokkoli-Pfannenrezept von I Heart Umami.
50. Zitronen-Thymian-Hähnchen mit gehobeltem Rosenkohl
Chelsea Kyle
Kalorien (pro Portion): 455
Diese frische Mahlzeit ist in nur 25 Minuten zubereitet. Neben Brüssel gehören auch Äpfel, getrocknete Preiselbeeren, Romano-Käse und Haselnüsse dazu. Bereiten Sie es zum Abendessen zu und essen Sie die Reste am nächsten Tag (oder zwei) zum Mittagessen – das Rezept reicht für bis zu vier Portionen.
Holen Sie sich das Rezept für Zitronen-Thymian-Hähnchen mit gehobeltem Rosenkohl .
51. Masala Crockpot Pulled Chicken
Shuangys Küchenspüle
Kalorien (pro Portion, nur Hühnchen): 170
Pulled Chicken auf Süßkartoffelbrötchen-Slidern – muss ich noch mehr sagen? Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre „Brötchen“ zur Kalorienzählung hinzufügen, da diese hier nicht berücksichtigt werden.
Holen Sie sich das Rezept für Masala Crockpot Pulled Chicken von Shuangy's Kitchen Sink.
52. Spinat-Speck-Kürbis-Makkaroni und Käse
Anspruchsvolle Küche
Kalorien (pro Portion): 489
Alles, was mit Kürbis zu tun hat, ist immer ein Gewinn, aber wenn daraus eine cremige Käsesoße für ein Mac-and-Cheese-Haushaltsgericht gemacht wird, ist es umso besser. Das Gericht enthält auch Gemüse wie Spinat und Speck.
Holen Sie sich das Rezept für Spinat-Speck-Kürbis-Mac-and-Cheese von Ambitious Kitchen.
53. Burger Bowl mit Spezialsauce
Die Real Food RDs
Kalorien (pro Portion): 400
Burger-Bowls werden stark unterschätzt. Bei diesem Gericht werden Sie die Brötchen nicht vermissen, und es enthält Pommes frites (im Ofen gebackene Süßkartoffelspalten, um genau zu sein), sodass Sie wirklich nichts verpassen. Stellen Sie sich das als Fast Food vor, das keine Kalorienbombe ist.
Holen Sie sich das Rezept für Burger Bowl mit Spezialsauce von The Real Food Dietitians.
54. Tom Yum Zoodles Suppe
WoonHeng
Kalorien (pro Portion): 234
Diese Tom-Yum-Suppe ersetzt Nudeln durch Zoodles und erhöht so den Gemüseanteil. Sein Geschmacksprofil ist eine Mischung aus würzig und sauer, also stellen Sie sicher, dass Sie auf etwas Schärfe vorbereitet sind.
Holen Sie sich das Rezept für Tom Yum Zoodles-Suppe von Woon Heng.
55. Schweinefleischpfanne mit süßem Ingwer
iheartumami
Kalorien (pro Portion): 389
Dieses Pfannengericht ist sowohl Paläo- als auch Keto-Gericht und außerdem einfach zuzubereiten. Es ersetzt Sojasauce durch Kokosnuss-Aminosäuren, die von Natur aus weniger salzig und süßer sind.
Holen Sie sich das Rezept zum Pfannenrühren von Schweinefleisch mit Ingwer von I Heart Umami.
56. Feigen-Halloumi-Salat
Einfacher Käse-Vegetarier
Kalorien (pro Portion): 389
Dieser Salat hat nur wenige Zutaten, ist aber voller Geschmack. Der Halloumi sorgt für eine leichte Salzigkeit, während die Feigen ihn süßer machen. Für den letzten Schliff geben Sie noch ein paar knusprige Pistazien hinzu, die jeden Bissen noch aromatischer machen.
Holen Sie sich das Rezept für Feigen- und Halloumi-Salat von Easy Cheesy Vegetarian.
57. Roastbeef-Meerrettich-Wrap
Levi Brown
Kalorien (pro Portion): 300
Griechischer Joghurt ist ein toller Mayonnaise-Ersatz – selbst leichte Mayonnaise kann nicht mithalten, wenn es darum geht, Kalorien und Fett zu sparen.
Zutaten:
- 2 EL 2 % griechischer Naturjoghurt
- 1 EL Meerrettichsauce
- 2 Blätter Bibb-Salat
- 4 Scheiben mageres Roastbeef nach Feinkost-Art
- 4 Scheiben Tomate
- 1 Tasse frische Himbeeren
Wegbeschreibung:
- Joghurt und Meerrettich vermischen und auf dem Salat verteilen.
- Mit Roastbeef und Tomaten belegen und zu einem Wrap aufrollen.
- Mit Himbeeren servieren.
58. Thunfisch-Avocado-Sandwich
Getty Images
Kalorien (pro Portion): 350
Etwas Avocado pro Tag kann helfen, den Arzt fernzuhalten, Untersuchungen zeigen .
Zutaten:
- 1/3 Avocado, püriert
- 1/2 EL Zitronensaft
- 4 Unzen weißer Weißer Thunfisch, abgetropft
- 1 dicke Tomatenscheibe
- 1 Stück Buttersalat
- 1 Scheibe rote Zwiebel
- 1 Scheibe Vollkornbrot
Wegbeschreibung:
- Avocado mit Zitronensaft vermischen und Thunfisch unterheben.
- Stapeln Sie Tomaten-, Salat-, Zwiebel- und Avocado-Thunfisch-Mischung auf Brot, um ein offenes Sandwich zu erhalten.
59. Tofu-Salat
Getty Images
Kalorien (pro Portion): 330
Zu Ihrer Information: Mandeln enthalten knochenbildendes Kalzium und Antioxidantien. Hier dient Mandelbutter als Hauptzutat für ein Tofu-Dressing.
Zutaten:
- 1 EL Sojasauce
- 1 EL Mandelbutter
- 1/8 TL gehackter Knoblauch
- 4 Unzen Tofu, extra fest, in dünne Scheiben geschnitten
- 1 Tasse Zuckerschoten, in Scheiben geschnitten
- 1/2 TL Sesamkörner
- 2 skandinavische Knäckebrotcracker
Wegbeschreibung:
- Sojasauce, Mandelbutter und Knoblauch verquirlen.
- Mit Tofu und Zuckerschoten vermischen.
- Mit Sesamkörnern belegen und mit Crackern servieren.
60. Lachs-Avocado „Sushi“
Danielle Daly
Kalorien (pro Portion): 470
Die Omega-3-Fette im Lachs erhöhen die Produktion einer Verbindung, die beschädigte Zellen repariert und bei der Kontrolle von Entzündungen hilft. Oder probieren Sie dieses vegane Sushi, das lycopinreiche Tomaten enthält.
Zutaten:
- 1/2 Avocado, in dünne Scheiben geschnitten
- 2 Unzen geräucherter Lachs, in dünne Scheiben geschnitten
- 1/4 Tasse gekochte Reisnudeln
- 1/4 Papaya, in dünne Scheiben geschnitten
- 1 EL gehackte Frühlingszwiebeln
- 2 Blatt Nori-Algen
- 1 Limettenspalte
Wegbeschreibung:
- Füllungen auf Nori-Blätter legen und im Sushi-Stil aufrollen.
- Schneiden, mit Limettensaft würzen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
61. Salatparty
Getty Images
Kalorien (pro Portion): 410
Halten Sie Ihren Taco-Salat gesund, indem Sie Rindfleisch durch mageren Truthahn ersetzen.
Zutaten:
- 4 Unzen gemahlener Truthahn (93 % mager)
- 1 1/2 TL Simply Organic Southwest Taco-Gewürz
- 3 Tassen geriebener Römersalat
- 1/4 Tasse schwarze Bohnen
- 1/2 Tasse gewürfelte Tomaten
- 1/4 Tasse gelber Mais
- 1 EL Cotija-Käse
- 5 Blaumais-Tortillachips, zerkrümelt
Wegbeschreibung:
- Truthahn in einer Pfanne auf dem Herd anbraten und Taco-Gewürz unterrühren.
- Den Truthahn mit den restlichen Zutaten vermengen.
62. Winterwurst-Linsen-Salat
Rodale
Kalorien: 390
Wahrscheinlich verwenden Sie beim Kochen keinen Fenchel, aber das sollten Sie tun – er ist reich an Phytonährstoffen, Vitamin C, Ballaststoffen, Folsäure und Kalium.
Zutaten:
- 1 Stück vorgekochte Hühnerwurst (3 oz)
- 1 TL Knoblauchsalz
- 1/2 Tasse gekochte Linsen
- 1/2 Fenchelknolle, fein gewürfelt
- 1/2 Granny-Smith-Apfel, fein gewürfelt
- 1/2 Stangensellerie, fein gewürfelt
- 2 Tassen Rucola
- 1 TL Olivenöl
- 1 TL Rotweinessig
- 1/2 TL Dijon-Senf
Wegbeschreibung :
- Hähnchenwurst erwärmen und in einer Pfanne mit Knoblauchsalz würzen, dann die Linsen zwei Minuten lang einrühren.
- Vom Herd nehmen, Fenchel, Apfel und Sellerie unterrühren und über Rucola servieren.
- Öl, Essig und Senf verquirlen und darüber träufeln.
63. Wintergetreide
Rodale
Kalorien (pro Portion): 420
Ersetzen Sie den einfachen alten Salat durch eine mit Farro und Kichererbsen gefüllte Körnerschüssel, um satt zu bleiben.
Zutaten:
- 1/4 Tasse trockener Farro
- 1 1/2 TL Olivenöl
- 1 EL gefilterter Apfelessig
- 1 TL Agavennektar
- 1 TL Orangenschale
- 1/2 Tasse geschnittener Grünkohl
- 1/2 Tasse Kichererbsen
- 1/2 Blutorange, geschnitten
Wegbeschreibung:
- Kochen Sie Farro (zu finden im Getreidegang oder auf Amazonas ) gemäß Packungsanleitung.
- Für das Dressing Olivenöl, Essig, Agavendicksaft und Schale verrühren.
- Farro mit Grünkohl, Kichererbsen, Blutorange und Dressing vermischen.
64. Würziger Hühnersalat
Rodale
Kalorien (pro Portion): 266
Das Capsaicin in scharfen Paprikaschoten wie Jalapeños kann eine fettverbrennende Wirkung haben.
Zutaten:
- 1 Tasse geröstete Hähnchenbrust ohne Haut, gewürfelt
- 1 EL frischer Zitronensaft
- 4 TL Dijon-Senf
- 1/2 Jalapeno, gewürfelt
- 1/2 mittelgroße Selleriestange, gehackt
- Prise schwarzer Pfeffer
- 1 Tasse Babyspinat
Wegbeschreibung:
Die ersten sechs Zutaten vermischen und auf einem Spinatbett servieren.
65. Lachs-Sandwich mit offenem Gesicht
Getty Images
Kalorien (pro Portion): 250
Sagen Sie (Ja zu) Käse! Das Kalzium in Milchprodukten könnte dazu beitragen, die Fettverbrennungskraft Ihres Körpers anzukurbeln. Untersuchungen zeigen .
Zutaten:
- 1 Scheibe Pumpernickelbrot
- 2 EL teilentrahmter Ricotta
- 4 Unzen geräucherter Lachs
- 2 EL Kapern
- 1 1/2 EL gehackte Zwiebeln
Wegbeschreibung:
In der oben aufgeführten Reihenfolge schichten.
66. Eiersalat-Sandwich
Levi Brown
Kalorien (pro Portion): 303
Im Gegensatz zu einigen seiner zuckerhaltigen Verwandten hat Dijon-Senf nur fünf Kalorien pro Teelöffel. Dank des Proteins im Ei eignet es sich außerdem hervorragend für den Muskelaufbau.
Zutaten:
- 1 TL Dijon-Senf
- 2 Scheiben Mehrkornbrot
- 1 hartgekochtes Ei, in Scheiben geschnitten
- 2 EL geriebener Cheddar-Käse
- 1/4 Tasse gehackte Frühlingszwiebel
- 1/4 Tasse roher Spinat
- Saft von 1/4 Zitrone
Wegbeschreibung:
- Die Brotscheiben mit Senf bestreichen und dann Ei, Käse, Frühlingszwiebeln und Spinat darauf schichten.
- Mit Zitronensaft beträufeln.
67. Lachs-Gurken-Boote
Levi Brown
Kalorien (pro Portion): 431
Kapern sorgen mit nur zwei (zwei!) Kalorien pro Esslöffel für eine salzige Würze. Stapelt sie auf.
Zutaten für das Lachsboot:
- 3 Unzen rosa Lachs aus der Dose, abgetropft
- 1 EL Kapern
- 1 TL gelber Senf
- 2 EL fettarmer Naturjoghurt
- Prise Salz
- Prise Pfeffer
- 1 Gurke
Wegbeschreibung:
- Kombinieren Sie die ersten sechs Zutaten.
- Gurke längs halbieren, jede Hälfte aushöhlen und mit der Lachsmischung füllen. Mit Beilagensalat (unten) servieren.
Zutaten für den Beilagensalat:
- 3/4 Tasse Römersalat
- 2 EL gehackte Macadamianüsse
- 1 Clementine
- 2 TL Olivenöl
- 1/2 EL Apfelessig
- Prise Salz
- Prise Pfeffer
Wegbeschreibung:
- Die ersten drei Zutaten vermischen.
- Mit Olivenöl, Essig, Salz und Pfeffer vermengen.
68. Herbstkürbismischung
Levi Brown
Kalorien (pro Portion): 387
Das Rösten von Kürbis bringt seine natürliche Süße zur Geltung.
Zutaten:
- 3/4 Tasse Rosenkohl
- 1 Tasse gewürfelter Kürbis
- 2 TL Olivenöl
- 1 Unze zerbröckelter Ziegenkäse
- 2 EL Pistazien
- 1/2 mittelgroße Birne, in Scheiben geschnitten
- 2 EL Balsamico-Essig
- 2 TL gelber Senf
Wegbeschreibung:
- Rosenkohl und Kürbis mit Öl vermengen und 30 Minuten bei 350 °F rösten, dabei nach der Hälfte der Zeit wenden.
- Aus dem Ofen nehmen und mit den restlichen Zutaten vermengen.
69. Offenes Truthahn-Feta-Sandwich
Getty Images
Kalorien (pro Portion) : 367
Lernen Sie die ultimative Kombination aus Sandwich und Salat kennen.
Sandwich-Zutaten:
- 1 Scheibe Vollkornbrot
- 3 Unzen geschnittene Putenbrust
- 1/4 Tasse Babyspinat
- 1/4 Tasse sonnengetrocknete Tomaten
- 1 EL Feta
Zutaten für den Beilagensalat:
- 12 gelbe oder rote Kirschtomaten, halbiert
- 1/4 Tasse gehackte Gurke
- 4 große schwarze Oliven, gehackt
- 1 EL gehackte Frühlingszwiebel
- 1/2 EL Olivenöl
- 1/2 TL frischer Zitronensaft
- 1 TL frische Minze
Belegen Sie das Brot mit Truthahn, Spinat, sonnengetrockneten Tomaten und Feta. Sechs bis acht Minuten grillen, oder bis es goldbraun ist. Mit Salat servieren.
70. Taboulé und Thunfisch auf Gemüse
Levi Brown
Kalorien (pro Portion) : 374
Die resistente Stärke dieses Getreides könnte Sie resistent gegen sinnloses Nachmittagsgrasen machen.
Zutaten für Taboulé:
- 1/2 Tasse gekochter Bulgur
- 3 EL fein gehackte frische Petersilie
- 1/2 mittelgroße Tomate, gehackt
- 1/2 EL Olivenöl
- 1 EL frischer Zitronensaft
- 2 EL gehackte Frühlingszwiebeln
- 1/2 Knoblauchzehe, gehackt
Salatzutaten:
- 3 Unzen mit Wasser gefüllter heller Thunfisch aus der Dose, abgetropft
- 1 1/2 Tassen roter Blattsalat
- 1 Tasse Römersalat
- 1 mittelgroße Karotte, geraspelt
- 1 4-Zoll-Vollkorn-Pita
Wegbeschreibung:
Alle Taboulé-Zutaten vermischen und dann den Salat mit Thunfisch und Karotte belegen.
71. Hühnchen-Panini
Getty Images
Kalorien (pro Portion) : 292
Marinara-Sauce hat nur einen Bruchteil der Kalorien von Dip-Saucen auf Sahnebasis, also viel Spaß!
Zutaten:
- 1 1/2 oz geschnittene, fettarme Schweizer Butter
- 1 Unze geschnittener natriumreduzierter Schwarzwälder Feinkostschinken
- 1 Unze geschnittene natriumreduzierte Feinkost-Hähnchenbrust
- 1 Vollkornbrötchen (insgesamt 12 Unzen), in Scheiben geschnitten und entkernt
- 1/4 Tasse Marinara-Sauce, erhitzt
Wegbeschreibung:
- Den leicht geölten Grill oder die Panini-Presse auf mittlere Hitze erhitzen (oder eine Grillpfanne verwenden).
- Legen Sie Käse, Schinken und Hühnchen auf das Brötchen und beginnen und enden Sie mit Käse. Schließen Sie das Sandwich und grillen Sie es, wenden Sie es um und drücken Sie es bei Bedarf mit einem Spatel, bis es auf beiden Seiten goldbraun ist und der Käse geschmolzen ist, insgesamt etwa fünf Minuten.
- Sandwich halbieren und mit Marinara-Sauce zum Dippen servieren.
72. Mozzarella-Tomaten-Salat
Levi Brown
Kalorien (pro Portion) : 243
Nicht alle Käsesorten sind gleich und Mozzarella enthält weniger Natrium als andere beliebte Sorten, was ihn zu einer großartigen Option für die Versorgung mit Kalzium, Phosphor und Protein macht.
Zutaten:
- 1 mittelgroße Tomate, gewürfelt
- 1 Unze frischer, teilentrahmter Mozzarella-Käse, gewürfelt
- 1 Tasse frische Spinatblätter
- 1 Knoblauchzehe, gepresst
- 1 1/2 TL Olivenöl
- 2 EL Balsamico-Essig
- 2 TL Sonnenblumenkerne
- 1/4 TL schwarzer Pfeffer
Wegbeschreibung:
Alle Zutaten vermischen und vermengen.
73. Gegrilltes Hähnchen-Ananas-Sandwich
Getty Images
Kalorien (pro Portion) : 387
Leiden Sie unter Hähnchenbrustmüdigkeit? Diese süß-würzige hawaiianische Variante wird Sie umhauen.
Zutaten:
- 1 Hähnchenbrust ohne Knochen und Haut
- 1 EL Teriyaki-Sauce
- 1 Scheibe Schweizer Käse
- 1 Scheibe Ananas (1/2' dick)
- 1 Vollkorn-Kaiserbrötchen
- Rote Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten (nach Geschmack)
- Eingelegte Jalapeno-Scheiben (nach Geschmack)
Wegbeschreibung :
- Hähnchen in Teriyaki-Sauce in einem wiederverschließbaren Beutel im Kühlschrank marinieren.
- Hähnchen vier bis fünf Minuten grillen, wenden und sofort den Käse auf die Brust geben. Weiter kochen, bis der Käse geschmolzen ist und das Hähnchen leicht verkohlt ist und sich fest anfühlt. Herausnehmen und beiseite stellen.
- Während das Hähnchen ruht, legen Sie die Ananasscheiben und Röllchen auf den Grill. Rösten Sie die Brötchen leicht und braten Sie die Ananas etwa zwei Minuten auf jeder Seite, bis sie weich und karamellisiert ist.
- Belegen Sie jedes Brötchen mit Hühnchen, Ananas, Zwiebeln und Jalapeno.
74. Hühnchen-Ziegenkäse-Quesadillas
Getty Images
Kalorien (pro Portion) : 331
Dies ist keine gewöhnliche Quesadilla: Der volle, cremige Geschmack von Ziegenkäse bedeutet, dass Sie weniger Queso verwenden können, ohne auf Geschmack zu verzichten.
Zutaten:
- 3/4 oz Ziegenkäse, auf Zimmertemperatur aufgeweicht
- 1 EL geriebener Monterey-Jack-Käse
- 1/4 TL natives Olivenöl
- 2 EL gehackte Vidalia-Zwiebel
- 1/4 Tasse gefrorene Maiskörner, aufgetaut
- Eine Prise gemahlenen schwarzen Pfeffer
- 1/4 Tasse gewürfeltes, gekochtes, weißes Hähnchenfleisch ohne Haut
- 1/2 EL gehackter frischer Koriander
- 2 15 cm große Maistortillas
Wegbeschreibung:
- Käse in einer kleinen Schüssel vermischen. Beiseite stellen.
- Olivenöl in einer mittelgroßen Bratpfanne bei mittlerer bis niedriger Hitze erhitzen. Zwiebel hinzufügen und zwei Minuten anbraten. Mais und Pfeffer hinzufügen; eine Minute anbraten.
- Hühnchen dazugeben und eine Minute anbraten. Vom Herd nehmen und Koriander unterrühren.
- Die Käsemischung aufteilen und auf zwei Tortillas verteilen.
- Jede Tortilla mit der Hälfte der Hühnermischung belegen und mit den restlichen Tortillas belegen. Sprühen Sie Kochspray auf eine große Bratpfanne oder Grillplatte.
- Quesadillas bei mittlerer Hitze fünf bis sechs Minuten lang erwärmen und nach der Hälfte der Zeit wenden.
75. Tofu-Kohl-Salat
Levi Brown
Kalorien (pro Portion) : 412
Dieses pflanzliche Protein-Kraftpaket hat einen milden Geschmack, sodass es die Aromen Ihrer anderen Zutaten aufnimmt. In diesem Fall gehören dazu Mandarinen und Ziegenkäse.
Zutaten:
- 1 Tasse geriebener Rotkohl
- 1 Tasse gehackter roher Spinat
- 3 Unzen fester Tofu
- 1/2 Tasse Mandarinen aus der Dose, in Saft eingelegt, abgetropft
- 1 EL Pinienkerne
- 1 Unze weicher Ziegenkäse
- 1 1/2 TL Olivenöl
- 2 EL Balsamico-Essig
Wegbeschreibung:
Alle Zutaten zu einem Salat vermischen.
76. Keto-Garnelen mit Knoblauch und Sesam
Diät-Arzt
Kalorien (pro Portion): 278
Dieses Keto-Knoblauch-Sesam-Garnelenrezept enthält 34 Gramm Protein. Wenn Sie eine Beilage roter Paprika oder Ihres anderen Lieblingsgemüses hinzufügen, bleiben Sie bis zum Abendessen garantiert satt.
Holen Sie sich das Keto-Knoblauch- und Sesamgarnelen von Diet Doctor.
77. Keto-Caprese-Huhn
Diät-Arzt
Kalorien (pro Portion): 460
Mit nur fünf Zutaten ist dieses Caprese-Hähnchen im Handumdrehen fertig. Es ist auch eine großartige Option für den Muskelaufbau.
Holen Sie sich das Rezept für Keto-Caprese-Hähnchen von Diet Doctor.
78. Low-Carb vegane Buddha Bowl
Diät-Arzt
Kalorien (pro Portion): 465
Diese vegane Buddha-Schale ist sowohl farbenfroh als auch voller Textur. Wenn das optische Erscheinungsbild Ihrer Mahlzeiten eine Rolle dabei spielt, wie sehr Sie sich darauf freuen, sie zu essen, wird Sie dies nicht enttäuschen. Darüber hinaus verlangsamen die gesunden Fette in diesem Gericht die Verdauung und Aufnahme, sodass Sie sich länger satt fühlen. (Stellen Sie Ihre Fähigkeiten bei der Essenszubereitung auf die Probe und marinieren Sie den Tofu über Nacht für noch mehr Geschmack.)
Holen Sie sich das Rezept für eine kohlenhydratarme vegane Buddha Bowl von Diet Doctor.
79. Keto-Hähnchen-Pilz-Auflauf
Diät-Arzt
Kalorien (pro Portion) : 403
Ein Hähnchen-Pilz-Auflauf ist eine cremige und gesunde Alternative zum Wohlfühlessen. Das Protein im Huhn sowie die Pilze und der Blumenkohlreis sorgen für eine kalorienarme und ausgewogene Mahlzeit.
Holen Sie sich das Rezept für Keto-Hähnchen-Pilz-Auflauf von Diet Doctor.
80. Würzige Erdnuss-Ramen
Stirlist
Kalorien (pro Portion) : 400
„Dieses Rezept ist wirklich sättigend, da es sowohl Erdnüsse als auch Gemüse verwendet und somit eine großartige Quelle für pflanzliches Protein darstellt.“ Sie können die Ramen auch durch Gemüsenudeln oder Zoodles ersetzen, um bei Bedarf die Kalorien aus Kohlenhydraten zu senken“, sagt Pankonin. 'Und Erdnüsse können helfen mit Gewichtsverlust aufgrund ihres Ballaststoffgehalts und gesunder Fette. „Das Originalrezept enthält rund 400 Kalorien pro Portion und 16 Gramm Protein.“
Holen Sie sich das Rezept für würzige Erdnuss-Ramen von Stirlist.
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