Da Anne Hathaways Trainerin Monique Eastwood , teilte uns 10 bahnbrechende Einblicke in Annes kompletten Trainingsplan mit, wir haben so viele Tipps wie möglich von Moniques Instagram-Seite übernommen.
Zuletzt teilte sie eine dreiminütige Plank-Challenge aus der „Monique Eastwood Movement Method“, die sie erzählt IndyBest ist „eine effiziente Möglichkeit, Ihren Kern zu trainieren“. Mit nur einer Übung beginnt die Sequenz in einer hohen Planke und geht weiter zu:
- Zehentipps zum Knieschweben, mit einem Fuß über den anderen gekreuzt und den Armen ausgestreckt: 10 x auf jeder Seite
Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen Sie beginnen in einer hohen Planke, wippen mit einem Fuß zur Seite und halten dabei Ihre Hüften gerade. Bringen Sie Ihren Fuß zurück und haken Sie ihn über die Ferse des anderen Fußes. Beugen Sie dann beide Knie und strecken Sie Ihre Arme über, um sich nach hinten zu drücken, bevor Sie zu einer hohen Planke zurückkehren, wo Sie Ihren Fuß aushängen sollten. Das ist eine Wiederholung. Fahren Sie fort, bis Sie 10 Wiederholungen erreicht haben, und wechseln Sie dann auf die andere Seite.
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„Ich habe einen Monat lang jeden Tag Plank gemacht“
Monique sagt, dass die Herausforderung „ein ganzheitliches Training“ darstellt und fügt hinzu, dass durch das Übereinanderlegen eines Beins „die Sequenz auch die Innenseiten der Oberschenkel aktiviert und den Rumpf und das Becken fordert, da man beim Vor- und Zurückbewegen nur ein stabiles Bein hat.“ Durch das seitliche Klopfen werden die schrägen Bauchmuskeln stärker aktiviert, ebenso wie die Notwendigkeit, den Rumpf stabil zu halten, während man das Bein nach außen und nach hinten bewegt.“
Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen Aber Ergebnisse werden nur dann erzielt, wenn Sie die Planke in der richtigen Form ausführen, gibt Monique zu bedenken. Sie sagt, dass die meisten Menschen zu viel Wert auf ihre Schultern legen und ihre Gesäßmuskeln oder Beine nicht aktivieren. Sie sollten darauf abzielen, die gleiche Anstrengung in Ihren Beinen, Gesäßmuskeln, Rumpf und Schultern zu spüren. Wenn Sie das tun, bauen Sie Kraft und Stabilität in jeder dieser Muskelgruppen auf – und das ganz ohne Ausrüstung und mit minimalem Platzbedarf.
Kämpfen? Eine Minute lang eine Planke zu halten ist schwer genug, ganz zu schweigen von drei Minuten, daher empfiehlt Monique, mit weniger Wiederholungen zu beginnen. Ein Follower kommentierte ihr Video: „Ich habe es versucht.“ „Es ist nicht einfach“, worauf Monique riet: „Beginnen Sie mit weniger Wiederholungen und bauen Sie Ihre Ausdauer langsam auf.“ Form steht an erster Stelle. Ein Zeichen dafür, dass Sie die Anzahl Ihrer Wiederholungen reduzieren sollten, ist, dass sich Ihre Schultern am nächsten Tag verspannen und sich schmerzhafter anfühlen als Ihr Rumpf.
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Aus:Meltyoumakeup.com GroßbritannienAls Fitnessdirektorin von Meltyourmakeup.com UK und qualifizierte Pilates- und Yogalehrerin berichtet Bridie Wilkins seit Beginn ihrer jahrzehntelangen Karriere als Journalistin leidenschaftlich über Bewegung, Gesundheit und Ernährung. Sie sicherte sich ihre erste Stelle beim Look Magazine, wo ihre Fitness-Besessenheit begann und sie die Gesundheits- und Fitness-Kolumne des Magazins, Look Fit, startete, bevor sie Gesundheits- und Fitness-Autorin bei HELLO! wurde. Seitdem hat sie für Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner’s World und Red geschrieben. Jetzt betreut sie alle Fitnessinhalte auf meltyourmakeup.com und im Printmagazin und leitet führende plattformübergreifende Franchises wie „Fit At Any Age“, wo wir Frauen präsentieren, die beweisen, dass das Alter kein Hindernis für Bewegung darstellt. Sie hat die Marke auch bei BBC Radio London sowie in verschiedenen Podcasts und Substacks vertreten – alles mit dem Ziel, mehr Frauen zum Sport zu ermutigen und ihnen zu zeigen, wie sie es macht. Außerhalb der Arbeit testet sie das neueste Pilates-Studio, testet zum Spaß ihren VO2max (TY, Oura) oder postet Workouts auf Instagram.
