Sind Laufschuhe gut zum Laufen geeignet? Hier erfahren Sie, was Sie wissen sollten

Überall, wo man hinschaut, schwärmt jemand (wie ich) davon, auf einem Laufband unter dem Schreibtisch zu laufen oder einen Marathon zu trainieren. Der Hype ist real und alles, was Sie brauchen, ist ein gutes Paar Schuhe. Allerdings kann die Auswahl der richtigen Option eine mühsame Aufgabe sein.

Nicht alle Schuhe auf dem Markt sind eine Einheitsgröße für alle, wenn es darum geht, Kilometer zu sammeln. Einige Modelle sollten nur aus Leistungsgründen verwendet werden, während viele Lauf- und Gehschuhe aufgrund ihres unglaublichen Komforts, ihrer Passform, ihrer Haltbarkeit und (meinem Lieblingsgrund) Gorpcore-Flair in Lifestyle-Kleidung übergehen können. Aber natürlich ist jeder Schuh einzigartig und kann einem anderen Zweck dienen. Bevor es mit der Technik losgeht, müssen Sie im ersten Schritt sicherstellen, dass Ihr Schuhwerk zu Ihrer Aktivität und Intensität passt. Da stellt sich die Frage: Sind Wander- und Laufschuhe in der Lage, den gleichen Stößen und Bewegungen standzuhalten?

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„Ein zum Laufen konzipierter Schuh hat oft mehr Dämpfung, weil die Aufprallkräfte beim Laufen viel größer sind als die Aufprallkräfte beim Gehen“, sagt Milica McDowell, Ärztin für Physiotherapie und Inhaberin von Clearwater-Physiotherapie in Bozeman, MT. „Dies ist zum Gehen nicht notwendig und verringert das Gefühl für den Boden, was für Personen mit Gleichgewichtsproblemen oder früheren Stürzen problematisch ist.“

Das richtige Schuhwerk ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen. Um Ihnen bei Ihrer Entscheidung zu helfen, habe ich die Hilfe von Physiotherapeuten in Anspruch genommen und meine Erfahrung als Fitnessredakteurin, langjährige Läuferin und Powerwalkerin genutzt, um zu untersuchen, ob Laufschuhe zum Gehen geeignet sind. Folgendes müssen Sie wissen:

Ist es in Ordnung, zum Laufen Laufschuhe zu tragen?

Laufschuhe können zum Gehen geeignet sein, allerdings mit ein paar Einschränkungen: Wenn sie nicht für Rennen oder Trails konzipiert sind oder Kohlefaserplatten in der Sohle haben (dies sorgt für enorme Sprungkraft und Geschwindigkeit beim Laufen). „Oft haben sie eine sehr enge Passform für höhere Leistung, eine schmale Zehenpartie oder eine starke Unterstützung im Fußgewölbe, Merkmale, die ein Lifestyle-Wanderer nicht benötigt“, sagt McDowell.

Als Läufer fällt mir auf, dass viele der heutigen Modelle mit einer Rocker-Sohle ausgestattet sind, die Sie voranbringen soll. Ich finde es wichtig, zu versuchen, schneller zu werden. McDowell sagt, dass dies „aufgrund der langsameren Trittfrequenz und des langsameren Tempos und des unterschiedlichen Kontakts der beiden Muster“ nicht unbedingt notwendig sei. Im Kontext gibt die Trittfrequenz an, wie viele Schritte Sie pro Minute machen, während das Tempo angibt, wie schnell Sie pro Meile gehen. Das bedeutet jedoch nicht, dass eine Rocker-Form keine Vorteile beim Gehen bietet – sie kann Stabilität und Halt für Personen mit kollabierendem Fußgewölbe (Plattfüße) bieten.

Auch für Geher kann die maximale Dämpfung der meisten Laufschuhe problematisch sein, da sie zu Instabilität führen kann. Als Lalitha McSorley, Physiotherapeutin bei Brentwood Physio in Calgary, AB, Kanada weist darauf hin, dass der Schuh möglicherweise nicht den natürlichen Schritt von der Ferse bis zu den Zehen beim Gehen unterstützt.

Obwohl ich meine Laufschuhe gerne für das Training aufhebe (Sie sollten sie alle 300 Meilen ersetzen), habe ich doch ein paar zur Hand, die ich ausschließlich zum Laufen nutze, weil ich es liebe, wie sie sich an meinen Füßen anfühlen. Viele Modelle bieten ausreichend Halt und Polsterung, die ein Wiegegefühl nachahmen, was bei langen Gehstrecken von Vorteil ist. Bei der Suche nach einem Wanderschuh empfiehlt McDowell diese vier Merkmale: eine breite Zehenbox, eine dünne und flexible Sohle, eine niedrigere(r) Polsterung und eine geringere Stapelhöhe, die je nach Modell bei Laufschuhen zu finden sind.

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Ist es in Ordnung, zum Laufen Wanderschuhe zu tragen?

Wanderschuhe sind aufgrund ihrer mangelnden Dämpfung im Allgemeinen nicht zum Laufen geeignet. Im Gegensatz zu Laufschuhen sind sie nicht darauf ausgelegt, Ihre Gelenke vor Stößen auf dem Asphalt zu schützen. Als jemand, der durch das Laufen mehrere Knie- und Hüftverletzungen erlitten hat, rate ich davon ab.

„Ich erzähle meinen Patienten oft, dass Laufen eine wirklich große Belastung darstellt – denken Sie an die Kraft Ihres gesamten Körpergewichts, die beim Springen auf Ihre Füße wirkt.“ Fügen Sie das jetzt jedes Mal hinzu, wenn Ihr Fuß beim Laufen den Boden berührt“, sagt McSorley. „Aus diesem Grund haben Laufschuhe oft eine zusätzliche Polsterung im Fersenbereich und eine flexiblere Zehenpartie.“ Insbesondere Schuhe mit maximaler Dämpfung erfreuen sich bei Läufern großer Beliebtheit, wie zum Beispiel der Hoka Bondi 9 . Was die Flexibilität betrifft, sollten sowohl Wander- als auch Laufschuhe zumindest über etwas Flexibilität verfügen, um den Komfort zu erhöhen.

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Gibt es einen Unterschied zwischen einem Laufschuh und einem Wanderschuh?

Während einige Laufschuhe mit wenigen Ausnahmen auch als Wanderschuhe fungieren können, sind Dämpfung, Fersen-zu-Zehe-Sprung, Stapelhöhe, Flexibilität und Fußgewölbeunterstützung wichtige Unterschiede, die bei der Auswahl des besten Schuhs für Sie wichtig sind.

Dämpfung

Im Allgemeinen sind Laufschuhe hoch gepolstert, um Stöße zu absorbieren und die Belastung beim Auftreffen auf den Boden zu reduzieren, während Laufschuhe weniger gepolstert sein sollten, um mehr Bodengefühl und damit mehr Stabilität zu bieten. Die Dämpfungsarten in Wander- und Laufschuhen sind in der Regel gleich, lediglich die Stärke unterscheidet sich. EVA-Schaum ist weit verbreitet und extrem leicht, langlebig und weich für eine gute Stoßdämpfung.

Fersen-zu-Fuß-Sprung

Der Fersen-zu-Zehen-Sprung ist der Unterschied in der Polsterhöhe zwischen Ferse und Vorfuß. Läufer, die mit der Ferse zuerst landen, würden von einem höheren Gefälle (10 bis 12 Millimeter) profitieren. Speziell beim Laufen verursachen niedrigere Drops eine stärkere Belastung der Knöchel, während höhere Drops die Knie und Hüften stärker belasten. Um den Aufprall gleichmäßig zu verteilen, sind fünf bis sechs Millimeter der optimale Bereich für Mittelfuß-Stürmer. Für das Gehen ist je nach benötigter Unterstützung und Fußauftritt eine Senkung zwischen vier und acht Millimetern optimal.

Stapelhöhe

Unter Stapelhöhe versteht man die Menge an Schaumstoff oder Material zwischen Ihren Füßen und dem Boden. Bei einem Wanderschuh sollte die Absatzhöhe im Fersenbereich geringer sein und die durchgehende Polsterung sollte gleichmäßig sein, um Instabilität zu vermeiden – streben Sie eine Höhe von mindestens 30 Millimetern an, um den Aufprall zu absorbieren. Beim Laufen kommt es weitgehend auf Ihre Bedürfnisse an. Viele Schuhe beginnen bereits bei 20 Millimetern, während Modelle mit maximaler Polsterung bis zu 50 Millimeter erreichen können.

Flexibilität

Sowohl Lauf- als auch Walkingschuhe sollten über Flexibilität verfügen, die Höhe ist jedoch eine persönliche Präferenz und hängt von den spezifischen Bedürfnissen Ihrer Füße ab. Wer beispielsweise einen Plattfuß hat, würde von einem steiferen, weniger flexiblen Schuh für mehr Stabilität beim Laufen und Gehen profitieren. Ein steiferer Schuh ist aufgrund seiner Reaktionsfähigkeit auch für Rennen oder Geschwindigkeitstraining beliebt, aber ich bevorzuge eine Balance aus Flexibilität und Festigkeit, um den Komfort aufrechtzuerhalten, wie zum Beispiel den Auf Cloudmonster 2 . Achten Sie beim Tragen beider Schuhe auf Ihren Laufgang, um herauszufinden, was für Ihre Füße am besten funktioniert.

Fußgewölbeunterstützung

„Wanderschuhe sind in der Regel so konzipiert, dass sie im Fußgewölbe steifer sind und eine bessere Unterstützung von der Ferse bis zu den Zehen bieten, was dazu beitragen kann, die richtige Gehhaltung zu verbessern und die Belastung Ihrer Knie, Hüften und des unteren Rückens zu verringern“, sagt McSorley.

Bei Laufschuhen kommt es stark auf Ihre Füße und Ihren Laufgang an. Beispielsweise profitieren diejenigen, die überpronieren (also ein kollabierendes Fußgewölbe haben), von einer festen Unterstützung für Stabilität, während diejenigen mit neutralen Gangarten oder Unterpronierern von einer stärkeren Polsterung im Fußgewölbe profitieren.

Insgesamt ist es wichtig, Ihren Fußgewölbetyp (flach, mittel und hoch) zu bestimmen, bevor Sie sich für einen Wander- oder Laufschuh entscheiden. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihren Bogen von der Seite zu betrachten, um zu sehen, wie umgekehrt er ist. Ein weiterer einfacher Test besteht darin, den Fuß ins Wasser zu tauchen und auf ein Blatt Papier zu treten. Wenn Sie Ihren gesamten Fuß sehen, haben Sie Plattfüße. Ein hohes Fußgewölbe ist kaum sichtbar, während bei einem normalen Fußgewölbe die Hälfte Ihres Fußes sichtbar ist.

Geht das Gehen in Laufschuhen kaputt?

Da ich seit fast zwei Jahrzehnten Läufer bin, habe ich eine Strategie, die mir geholfen hat, in ein neues Läuferpaar einzusteigen. Bevor ich mit neuen Laufschuhen eine Runde laufe, trage ich sie im Haus. Dadurch kann ich sehen, ob die Passform optimal ist, um Blasen zu vermeiden – den schlimmsten Albtraum eines jeden Läufers. Außerdem kann ich als jemand mit Ballenzehen erkennen, ob sie zu schmal sind und ob der Stoff an den Seiten meiner Füße reibt, um Schmerzen vorzubeugen. Wenn Sie Ihr neues Paar endlich einlaufen, kann es ein paar Mal dauern, bis es sich an Ihre Füße angepasst hat. Beginnen Sie also mit Läufen mit geringer Laufleistung.

Was sind unsere liebsten Wander- und Laufschuhe?

Unsere Redakteure testen seit Jahren die besten Wander- und Laufschuhe, daher haben wir einige hervorragende Empfehlungen basierend auf Hunderten von protokollierten Kilometern und Schritten, einschließlich der Top-Picks aus unserem Jahr 2025 Meltyoumakeup.com Fitness-Auszeichnungen.

Hoka Mach 6

Saucony Endorphin Pro 4

Auf Wolkenfinsternis

POCTON POCTON 9

Nike Air Zoom Pegasus 41

New Balance Fresh Foam X 1080v14

Brooks Running Glycerin GTS 21

Treffen Sie die Experten

• Milica McDowell ist Ärztin für Physiotherapie und Inhaberin von Clearwater-Physiotherapie in Bozeman, MT.
• Lalitha McSorley ist Physiotherapeutin bei Brentwood Physio in Calgary, AB, Kanada.

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Nicolette Accardi ist Fitness-Commerce-Redakteurin bei Meltyoumakeup.com mit Spezialisierung auf Laufinhalte und Athleisure. Sie jagt gerne ihre nächste Bestzeit, indem sie Schuhe und andere Laufbekleidung testet und ihre Trainingskleidung als Streetwear stylet. Sie ist außerdem zertifizierte Personal Trainerin der National Academy of Sports Medicine (NASM). Nicolette studierte Journalismus und Gesundheitssoziologie an der Rutgers University. Sie hat für geschrieben NJ.com , VICE, Rolling Stone, NBC News Select, Und US-Nachrichten