Ergänzungen. Ihre Behauptungen sind wirklich allgegenwärtig. Und wenn Sie ein Gewichtsverlustziel vor Augen haben, sollten Sie auf eine ausreichende Nährstoffzufuhr für Ihre allgemeine Gesundheit achten, sei es über Lebensmittel oder über Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel. Möglicherweise haben Sie auch gehört, dass bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise mit einer Gewichtsabnahme verbunden sind.
Auf den ersten Blick mag das wie eine Modeerscheinung klingen, die es bei Diätpillen, Pflastern und dergleichen gibt, also haben wir uns daran gewandt Erin Palinski-Wade , ein in New Jersey ansässiger registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Diabetes-Experte sowie Autor von „Belly Fat Diet for Dummies“, sagt, dass es Vitamine gibt, die den Gewichtsverlust unterstützen.
Der Verzehr einer nährstoffreichen Ernährung, die reich an nützlichen Nährstoffen ist, ist immer die beste Wahl, da Sie nicht nur die Vitamine und Mineralien in der Nahrung zu sich nehmen, sondern auch zusätzliche Verbindungen, die der Gesundheit zugute kommen können, wie zum Beispiel zusätzliche Ballaststoffe und Antioxidantien, sagt Palinski-Wade. Wenn Sie Ihren täglichen Bedarf jedoch nicht allein über die Ernährung decken können, kann die Zugabe zusätzlicher Nährstoffe hilfreich sein.
Zwar gibt es eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, die dafür angepriesen werden (wir meinen Sie, B12), aber nur wenige haben wirkliche Vorteile. Und in den meisten Fällen ist es besser, sie über die Nahrung aufzunehmen. So können Sie mit einer gesunden Ernährung die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, und Ihre Ziele erreichen:
Vitamin D
Ah, das Sonnenscheinvitamin. Obwohl ein Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel besteht, gibt es noch keine Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass die Zugabe von Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel die Gewichtsabnahme fördert, sagt Palinski-Wade. Jedoch, eine Studie Sie stellte fest, dass die Zugabe einer Vitamin-D-Ergänzung während der Befolgung eines Ernährungsplans zur Gewichtsreduktion im Vergleich zu Frauen, die den gleichen Ernährungsplan ohne die zusätzliche Ergänzung befolgten, zu einem Anstieg des Gewichtsverlusts führte, betont sie.
Andere Untersuchungen waren nicht so vielversprechend. Eine Überprüfung von 20 randomisierten kontrollierten Studien kam zu dem Schluss, dass eine Nahrungsergänzung mit D den BMI oder den Taillenumfang bei gesunden Erwachsenen, von denen einige als fettleibig galten, nicht veränderte, so die Studie Annalen der Ernährung und des Stoffwechsels im Jahr 2020.
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Der Vitamin-D-Spiegel kann auch einen direkten Einfluss auf die Stimmung haben , was sich wiederum auf das Gewicht auswirken kann, fügt Palinski-Wade hinzu. Dies liegt daran, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit einem erhöhten Risiko für Depressionen und Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht wird und eine depressive Verstimmung und die daraus resultierende verminderte Energie das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen können.
Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann sich auch auf die Schlafqualität und -quantität auswirken, und da eine schlechte Nachtruhe die Appetithormone und die Kalorienaufnahme beeinflussen kann, ist es sinnvoll, dass Schlafmangel zu einer Gewichtszunahme führen kann, fügt Palinski-Wade hinzu. In der Zwischenzeit kann ein verbesserter Schlaf durch die Korrektur eines niedrigen Vitamin-D-Spiegels wiederum dazu beitragen, die Gewichtsabnahme zu fördern.
Wie können Sie also Ihre Vitamin-D-Zufuhr steigern? Laut Palinski-Wade ist Sonnenlicht die beste Quelle für Vitamin D, obwohl zu den weiteren Nahrungsquellen angereicherte Milchprodukte, Pilze, Eier und fetter Fisch gehören. Wenn Sie im Winter in einem nördlichen Klima leben, können Sie auch über eine Nahrungsergänzung nachdenken. Sprechen Sie jedoch immer zuerst mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie tatsächlich einen Mangel haben und ob es für Sie von Vorteil wäre, dies zu tun.
Magnesium
Obwohl Magnesium nicht direkt mit Gewichtsverlust zusammenhängt, spielt Magnesium dabei eine Rolle Stressreaktion des Körpers und unterstützt auch gesunden Schlaf , sagt Palinski-Wade.
Hoher Stress und Schlaflosigkeit können sich auf den Appetit, die Kalorienaufnahme und das Körpergewicht sowie auf das Gesamtenergieniveau auswirken, erklärt sie. Wenn Sie ausreichend Magnesium zu sich nehmen, können Sie besser schlafen und weniger Stress haben, was indirekt zu einer Verbesserung des Körpergewichts führen kann.
Optimale Nahrungsquellen für Magnesium sind laut Palinski-Wade Kürbiskerne, Nüsse, Samen, getrocknete Bohnen und Vollkornprodukte.
Vitamin C
Laut Palinski-Wade deuten einige Untersuchungen darauf hin Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C kann den altersbedingten Verlust an fettfreier Körpermasse verlangsamen Gleichzeitig hilft es dem Körper, Fett effektiver zu oxidieren.
Wenn die fettfreie Körpermasse erhalten bleibt, wirkt sich dies positiv auf den Stoffwechsel und damit auf die gesamte Körperzusammensetzung und das Körpergewicht aus, erklärt sie. Darüber hinaus wurde ein ausreichender Vitamin-C-Spiegel mit einer Verringerung der im Körper zirkulierenden Stresshormone nach einer Stresssituation in Verbindung gebracht. Wenn die Stresshormone erhöht sind, kann dies zu einer erhöhten Fettansammlung im Mittelteil (viszerales Fett) führen. Daher kann eine ausreichende Vitamin-C-Zufuhr dazu beitragen, die Speicherung dieses gefährlichen Fetts auszugleichen.
C-reiche Lebensmittel Dazu gehören Erdbeeren, Paprika, Kiwi, Brokkoli, Melone, Rosenkohl, Spinat und Zitrusfrüchte.
Das Fazit: Während der Verzehr von Vitaminen allein keine magische Wirkung auf die Gewichtsabnahme hat, kann die Sicherstellung, dass Sie die empfohlenen Mengen zu sich nehmen und gleichzeitig einen effektiven Diät- und Trainingsplan befolgen, dabei helfen, von den erforschten Vorteilen der Vitamine zu profitieren, die wiederum ein gesundes Gewicht fördern können.
Emilia Benton ist eine in Houston ansässige freiberufliche Autorin und Redakteurin. Neben Runner's World hat sie unter anderem Gesundheits-, Fitness- und Wellness-Inhalte für Meltyourmakeup.com, SELF, Prevention, Healthline und den Houston Chronicle beigesteuert. Sie ist außerdem 11-fache Marathonläuferin, eine von der USATF Level 1 zertifizierte Lauftrainerin und eine begeisterte Reisende.
