Die besten Essenslieferdienste, getestet und bewertet von einem Ernährungsberater

Ich bin Ernährungsberaterin. Und als Profi möchte ich sagen, dass gesunde Ernährung praktisch ein Vollzeitjob ist. Sogar ich greife viel öfter zu Fast Food oder abgepackten Artikeln, als mir lieb ist, wenn das Leben verrückt wird. Aber ich habe die Lösung gefunden: Lieferdienste für gesunde Mahlzeiten. Sie halten mich davon ab, Mahlzeiten auszulassen und erleichtern den Verzehr ausgewogener, nährstoffreicher Gerichte.

Essenslieferungssets helfen mir, mein Ziel zu erreichen, mit jeder Mahlzeit mehr Gemüse, Eiweiß und Ballaststoffe zu essen. Sie können auch Optionen finden, die auf Ihre individuellen Ernährungsziele zugeschnitten sind, wie z. B. natriumarme oder vegane Essenslieferungssets. Bei manchen Essenssets muss das Essen vorbereitet und gekocht werden, während andere direkt aus dem Kühlschrank geholt oder in der Mikrowelle aufgewärmt serviert werden können – die Bequemlichkeit ist entscheidend!

Beste Essenslieferdienste

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  Insgesamt der beste Essenslieferservice

  Blaue Schürze, Essensset und Fertiggerichte

  
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  Bester Lieferservice für Keto-Mahlzeiten

  Berücksichtigen Sie Fertiggerichte

  
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  Bester Essenslieferservice für Singles

  Hungryroot-Mahlzeitensets

  

Bevor Sie Ihre wöchentliche Essensroutine ändern, nehmen Sie sich die Zeit, herauszufinden, welche Vorlieben Sie hinsichtlich des Preises pro Portion, der Art der Mahlzeit, der Ernährungsoptionen und der Lieferung haben.

Was Sie beachten sollten

Preis pro Portion

Während Essenslieferungssets pro Portion teurer sein können als das Kochen zu Hause, können die meisten Ihnen tatsächlich dabei helfen, Geld zu sparen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie jede Woche etwas zum Mitnehmen benötigen oder häufig Zutaten im Kühlschrank verschwenden. Einige Pläne auf dieser Liste beginnen bei 7,99 $ pro Mahlzeit, während andere bis zu 18,16 $ reichen. Schauen Sie sich Ihr Lebensmittelbudget an und wählen Sie eine Option, die Ihre Lebensmittelausgaben nicht überfordert.

Essensset oder Fertiggerichte

Kochen Sie gerne, möchten sich aber nicht die Mühe machen, Rezepte zu finden, Lebensmittel einzukaufen und Soßenflaschen aufzubewahren, die Sie nur einmal verwenden? Einige Essenslieferungssets enthalten alle Zutaten, die Sie benötigen, sowie Schritt-für-Schritt-Anleitungen, um das Kochen gesunder Mahlzeiten zu erleichtern, wie zum Beispiel Blue Apron.

Und wenn Kochen nicht Ihr Ding ist oder Sie in Zeitnot sind, gibt es auch viele fertig zubereitete Mahlzeiten, die Sie in der Mikrowelle zubereiten können.

Menü- und Diätoptionen

Die meisten Essenssets können auf bestimmte Diätziele zugeschnitten werden, was die Einhaltung eines Plans erleichtern kann. Ich habe beim Testen Optionen für kalorienkontrollierte, proteinreiche, ballaststoffreiche, Keto-, kohlenhydratarme, pflanzliche, vegetarische und pescatarianische Optionen gesehen, um nur einige zu nennen.

Liefergebiet

Während viele Essenspakete überall in den kontinentalen Vereinigten Staaten geliefert werden, sind einige neuere Optionen noch nicht in allen 50 Bundesstaaten erhältlich. Einige haben auch bestimmte Lieferungstage, daher sollten Sie sicherstellen, dass Datum und Rhythmus Ihren Anforderungen entsprechen. Bei einigen Unternehmen, wie zum Beispiel Blue Apron, können Sie jedoch das Datum auswählen, das für Sie am besten geeignet ist.

Wie ich ausgewählt habe

Um die besten Essensliefersets für 2025 zu finden, habe ich im vergangenen Jahr ein Dutzend der beliebtesten Marken ausprobiert. Beim Ranking habe ich Preis, Geschmack, Zubereitung, Vielfalt, Diätoptionen und Lieferung bewertet. Darüber hinaus bin ich als zertifizierter Ernährungsberater Experte für die Suche nach hervorragenden Nährwertprofilen und Zutaten für Mahlzeiten.

Blaue Schürze, Essensset und Fertiggerichte

Bildnachweis: Kelsey Kunik, RDN

Vorteile

• Mehrere Mengenoptionen zur Auswahl
• Option zur Einbeziehung von Fertiggerichten und Essens-Sets
• Familienfreundliche Speisekarte
• Niedrige Kosten pro Portion, insbesondere bei größeren Bestellmengen
• Große Auswahl an Mahlzeiten
• Flexibler Lieferplan

Nachteile

• Begrenzte Pläne für bestimmte Diäten

Nachdem Blue Apron ein Jahr lang ein Dutzend Essenslieferungssets getestet hat, belegt es den ersten Platz. Ich finde es toll, dass man zwischen Essenssets und Fertiggerichten wählen kann. Normalerweise habe ich Zeit, das Abendessen zu kochen, aber oft suche ich nach etwas Schnellem und Einfachem zum Mittagessen. Auch wenn die zubereiteten Mahlzeiten optisch nicht so ansprechend sind, wie es auf der Verpackung zu sehen ist, sind sie doch gut. Mein Favorit ist die scharfe Chicken and Kale Farro Bowl. Ich war angenehm überrascht, wie al dente der Farro war, obwohl er in der Mikrowelle erhitzt wurde.

Die Essenssets sind einfach zuzubereiten und ich schätze, dass die meisten nur eine Handvoll Zutaten enthalten und in jedem Gericht frisches Gemüse enthalten ist. Viele der Gerichte sind auch familienfreundlich und ich fand es einfach, die Rezepte an die Bedürfnisse meiner Familienmitglieder anzupassen (z. B. die scharfe Soße von der Hähnchenbrust für meinen Sohn wegzulassen).

Egal, ob Sie Mahlzeiten für sich selbst auswählen oder versuchen, eine Familie zu ernähren, Blue Apron ist eine einfache und kostengünstige Option. Sie können zwischen nur zwei Mahlzeiten mit zwei Portionen (ideal für eine Person, die nichts gegen Essensreste hat) oder bis zu fünf Mahlzeiten mit je vier Portionen pro Woche wählen. Der Preis pro Portion sinkt mit der Menge der von Ihnen bestellten Mahlzeiten und reicht von 11,99 $ bei der niedrigsten Menge bis zu 7,99 $ bei der höchsten Menge. Außerdem wird in die gesamten angrenzenden USA geliefert, und Sie können den gewünschten Liefertag wählen, was dieses Kit perfekt für alle macht, die einen schwankenden Zeitplan haben.

Wenn Sie einen bestimmten Diätplan einhalten, ist Blue Apron möglicherweise nicht die beste Option, da die einzigen Ernährungsmerkmale, die Sie finden, 600 Kalorien oder weniger und eine kohlenhydratbewusste Ernährung sind. Sie können die Nährwertangaben zu jeder Mahlzeit leicht einsehen, bevor Sie sie auswählen, was Ihnen eine gewisse Kontrolle gibt. Erwarten Sie jedoch nicht, dass Sie Mahlzeiten erhalten, die bestimmten Ernährungsbedürfnissen entsprechen, wie zum Beispiel vegan.

Mehr lesen: Beste Lieferdienste für gesunde Mahlzeiten

Berücksichtigen Sie Fertiggerichte

Bildnachweis: Kelsey Kunik, RDN

Vorteile

• Es stehen mehrere diätspezifische Menüs zur Verfügung, darunter auch Keto
• Die Zubereitung von Mahlzeiten in der Mikrowelle dauert nur wenige Minuten
• Kann auch ketofreundliche Add-ons wählen
• Komplementäre Ernährungsberatung inklusive

Nachteile

• Jede Woche stehen nur sechs keto-freundliche Mahlzeiten zur Auswahl

Factor erleichtert die Einhaltung einer Keto-Diät (fettreiche und kohlenhydratarme Ernährung). Obwohl nicht alle Factor-Mahlzeiten, die ich probierte, ketospezifisch waren, war ich ernsthaft überrascht, wie gut die Texturen und Aromen jeder Mahlzeit nach dem Erhitzen in der Mikrowelle erhalten blieben. Jede Woche wird ein neues Menü angeboten, mit sechs ketospezifischen Optionen zur Auswahl. Diese kleine Auswahl ist in Ordnung, wenn Sie eine geringere Bestellmenge wählen, aber wenn Sie maximal 18 keto-freundliche Mahlzeiten pro Woche suchen, sind das viele sich wiederholende Mahlzeiten.

Die Mahlzeiten werden zubereitet, für eine Person portioniert und verpackt, Sie müssen also nur noch die Folie auslüften und in die Mikrowelle stellen. Über die Keto-Diät hinaus können Sie auch aus Menüs für Menschen, die GLP-1-Medikamente (zur Blutzuckerkontrolle) verwenden, aus proteinreichen, kalorienarmen, ballaststoffreichen, kohlenhydratbewussten und flexiblen Ernährungsplänen wählen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Lebensmittel Sie wählen sollen, können Sie die kostenlose 20-minütige Beratung mit einem Ernährungsberater in Anspruch nehmen, um Empfehlungen einzuholen.

Ein weiteres Feature, das ich an Factor liebe, ist die Möglichkeit, während der Woche zusätzliche Lebensmittel zu bestellen, um Ihre Ernährung zu ergänzen. Nicht alle Add-ons sind keto-freundlich, aber Sie können einige wirklich leckere Optionen finden, wie Eierbällchen, Eier- und Haschischpfannen, keto-freundliche Shakes, Eiscreme, Kekse und Flüssigkeits- oder Gemüsepakete.

Der Preis pro Portion sinkt mit der Menge und reicht von 13,99 $ für sechs Mahlzeiten bis zu 10,99 $, wenn Sie 18 Gerichte pro Woche bestellen. Außerdem müssen Sie für den Versand eine Pauschalgebühr von 10,99 $ zahlen. Bei einem Mindestpreis von 95 US-Dollar pro Woche für sechs Mahlzeiten hängt der Wert stark von Ihren individuellen Zielen, Zeitbeschränkungen und Ihrem Lebensmittelbudget ab.

Mehr lesen: Rezension zu Faktormahlzeiten

Hungryroot-Mahlzeitensets

Bildnachweis: Kelsey Kunik, RDN

Vorteile

• Ein One-Stop-Shop für Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel
• Erfüllt eine Vielzahl von Diäteinschränkungen
• Die Rezepte sind unglaublich einfach und verwenden nur minimale Zutaten
• Suchfilter sind detailliert und einfach zu verwenden

Nachteile

• Viele Snacks und Frühstücksoptionen sind klein oder in Einzelportionen erhältlich und daher nicht ideal für Familien

Wenn Sie auf der Suche nach einem Essenslieferdienst sind, der Ihre Mahlzeiten, Snacks, Getränke und Leckereien für die Woche bereitstellen kann, ist Hungryroot genau das Richtige für Sie. Da die Pläne bei zwei Portionen für ein Mittag- und zwei Abendessen pro Woche beginnen (11,39 $ pro Portion), ist dies eine großartige Option, um Lebensmittelverschwendung zu vermeiden, wenn Sie alleine leben. Und wenn Sie sich mit zusätzlichen Lebensmitteln eindecken möchten, können Sie Ihrem Wochenplan zwei bis zehn Portionen Frühstück, Snacks, Süßigkeiten und Obst hinzufügen.

Mir gefällt, dass die Rezepte nur drei bis fünf Zutaten enthalten, was das Kochen weniger überwältigend macht. Die Zubereitung von Mahlzeiten wie Hühnchen-Quesadilla mit schwarzem Bohnensalat dauert nur fünf bis zehn Minuten. Und selbst eine aufwändigere Mahlzeit wie der im Ofen gebratene Lachs mit Couscous und Brüssel dauert weniger als 20 Minuten.

Zu Beginn absolvieren Sie ein umfassendes Quiz zu Ihren Ernährungspräferenzen und wählen dann aus einer Vielzahl von Rezepten und Lebensmitteln aus. Benötigen Sie etwas Diätspezifisches oder Allergikerfreundliches? Das Such- und Filtersystem von Hungryroot ist unglaublich gründlich, sodass Sie ganz einfach genau das finden, wonach Sie suchen.

Während Sie für eine Bestellung nicht weniger als 75 US-Dollar ausgeben, sind die Preise für Speziallebensmittel angemessen, insbesondere wenn Sie in einer Gegend mit hohen Lebenshaltungskosten wohnen oder keinen einfachen Zugang zu einem großen Supermarkt haben. Wenn Sie jedoch Mahlzeiten und Snacks für eine Familie kaufen, sind viele der kleinen Größen und Einzelportionen nicht sinnvoll.

Weiterlesen: Beste Essenslieferdienste für Singles

CookUnity-Fertiggerichte

Bildnachweis: Kelsey Kunik, RDN

Vorteile

• Es gibt viele Diätoptionen zur Auswahl
• Anleitung zur Mikrowelle oder zum Erhitzen im Ofen oder in der Pfanne (wie vom Küchenchef empfohlen)
• Jede Woche eine große Auswahl an Gerichten zur Auswahl
• Nährwert- und Erhitzungshinweise auf jeder Packung. Weitere Informationen erhalten Sie durch Scannen des QR-Codes

Nachteile

• Die Qualität einiger Mahlzeiten war nach dem Mikrowellenherd mangelhaft
• Begrenzte Liefergebiete

Wenn Sie einen abenteuerlustigen Geschmack haben, aber nicht viel Zeit oder Energie für die Küche haben, ist CookUnity eine ausgezeichnete Option. Bei Gerichten wie Hühnchen in Korma-Curry und dem Lammburger mit Tzatziki merkt man sofort, dass diese Fertiggerichte vom Chefkoch zubereitet wurden. Ich liebe die besondere Liebe zum Detail, wie zum Beispiel das Hinzufügen von Toppings wie eingelegten Zwiebeln und frischem Tzatziki zum Servieren auf dem Lammburger, was dem Lammburger einen großen Schub an Geschmack und Textur verleiht.

Sie können jede Mahlzeit in der Mikrowelle zubereiten oder den einfachen Anweisungen des Küchenchefs zum Aufwärmen folgen. Wenn Sie Zeit haben, befolgen Sie die Anweisungen des Küchenchefs für die beste Qualität (Herd oder Ofen). Bei manchen Gerichten, die ich in der Mikrowelle zubereitet habe, war die Konsistenz nicht ideal, aber die nach den Empfehlungen des Küchenchefs erhitzten Gerichte waren erstklassig.

Während viele Essenslieferdienste nur begrenzte Optionen für Fertiggerichte anbieten, insbesondere wenn Sie eine bestimmte Diät einhalten, wird Ihnen mit CookUnity keine Langeweile aufkommen. Selbst bei sehr spezifischen Diäten wie GLP-1-ausgewogen (zur Blutzuckerregulierung), natriumarm und Keto stehen jede Woche mindestens 12 Mahlzeiten zur Auswahl. Die Preise sind mit denen anderer Fertiggerichte vergleichbar und die große Vielfalt an Küchen, Diäten und Essensoptionen sowie die zahlreichen Zubereitungsoptionen machen CookUnity zu einem meiner Favoriten für das Essen zur Not.

Sprünglich zubereitete Mahlzeiten

Bildnachweis: Kelsey Kunik, RDN

Vorteile

• Alle Mahlzeiten sind 100 % vegan und glutenfrei
• Ideal für gesundheitsbewusste Menschen, da weder raffinierter Zucker noch künstliche Konservierungsstoffe verwendet werden
• Kann in der Mikrowelle oder auf dem Herd zubereitet werden
• Die Mahlzeiten wechseln alle paar Monate und sorgen dafür, dass die Speisekarte frisch bleibt

Nachteile

• Nur sechs Mahlzeiten pro Woche zur Auswahl
• Bei manchen Mahlzeiten mangelt es an Nährstoffen und zu wenig Protein

Obwohl ich kein Veganer bin, liebe ich die Vielfalt der einzigartigen pflanzlichen Mahlzeiten von Sprinly. Jede Mahlzeit schmeckt frisch, mit knackigem Gemüse, hellen Kräutern und würzigen Saucen. Selbst nach dem Erhitzen einiger Mahlzeiten in der Mikrowelle behielt die Textur der Körner und Gemüse ihre Qualität bei. Und mit interessanten Mahlzeitoptionen wie burmesischen Zitronengrasnudeln mit Jade Pearl Ramen und einem rauchigen Rübenburger ohne Brötchen mit Koriander-Limetten-Dressing können auch Allesfresser dieses Essenslieferset zu schätzen wissen.

Jede Mahlzeit von Sprinly ist garantiert zu 100 Prozent vegan und glutenfrei, während die meisten Zutaten aus USDA-zertifiziertem Bio-Anbau stammen. Die Küche muss noch als glutenfrei zertifiziert werden, aber die gesamte Küche bereitet ausschließlich vegane und glutenfreie Optionen zu . Wenn Sie an Zöliakie leiden, ist es möglicherweise am besten, auf Nummer sicher zu gehen und die Finger davon zu lassen.

Das einzige Problem, das ich an der Speisekarte habe, ist, dass man jede Woche nur sechs Optionen zur Auswahl hat. Das bedeutet, dass Sie entweder sechs einzelne Mahlzeiten mit der niedrigsten Bestelloption (sechs Mahlzeiten pro Woche) oder drei von jeder Mahlzeit mit der höchsten Bestelloption (18 Mahlzeiten pro Woche) erhalten. Und wenn Ihnen eines der Gerichte nicht schmeckt? Das sind sogar noch mehr Mahlzeiten, die in dieser Woche wiederholt werden. Da die Mahlzeiten jedoch alle paar Monate wechseln, werden Sie nicht ständig auf das gleiche Gericht stoßen, sodass zumindest eine gewisse Abwechslung gewährleistet ist.

Der Preis für eine Woche Sprinly-Mahlzeiten ist höher als bei vielen anderen Essenslieferdiensten, aber nach dem Probieren der Mahlzeiten stimmen die Qualität und die frischen Zutaten mit den Kosten überein.

Weiterlesen: Sprinly Meal Review

HelloFresh-Mahlzeitenset

Bildnachweis: Kelsey Kunik, RDN

Vorteile

• Optionen für verzehrfertige, Take-and-Bake- und Meal-Prep-Sets machen das Abendessen an jedem Tag der Woche einfach
• Option zum Kauf von Extras wie Snacks, Beilagen, Frühstück und mehr
• Bei Bedarf können Sie Ihren Liefertag ändern
• Große Auswahl an Portionen und Anzahl der Mahlzeiten
• Viele Optionen enthalten wenig Natrium

Nachteile

• Nicht viele ernährungsspezifische Optionen

Hello Fresh macht es einfach, an jedem Abend der Woche ein Abendessen für eine große Familie zuzubereiten. Die Möglichkeit, bis zu sechs Portionen pro Mahlzeit auszuwählen und eine Kombination aus Fertiggerichten, Take-and-Bake oder kompletten Essenspaketen zu bestellen, macht es außerdem zu einem äußerst vielseitigen Essenslieferdienst

Die von Hello Fresh gebotene Flexibilität bei der Zubereitungsmethode, der Anzahl der Mahlzeiten und den Liefertagen ist von entscheidender Bedeutung, wenn Sie einen engen Zeitplan haben. In manchen Wochen bleibt zwischen der Schule und dem Fußballtraining gerade genug Zeit, um etwas in die Mikrowelle zu stellen, während andere Abende viel entspannter sind. Ich schätze auch die Individualisierungsmöglichkeiten innerhalb der Mahlzeiten selbst. Wir sind keine großen Schweinefleisch-Fans, deshalb habe ich bei der Mahlzeit „Deutsches Schweinefilet mit cremiger Dijon-Sauce“ Schweinekoteletts durch Hähnchenschnitzel getauscht. Wenn Sie lieber rotes Fleisch mögen, besteht die Möglichkeit, das Schweinefilet durch Rinderfilet zu ersetzen.

Die familienfreundlichen Speisepläne bieten viele von Kindern empfohlene Optionen, während Sie mit älteren Kindern etwas abenteuerlustiger werden können und zwischen den Menüs „Fit and Wholesome“, „Veggie“ oder „Pescatarian“ wählen können. Sie finden auch Tags zu Mahlzeitenoptionen wie „Fiber Smart“ oder „Calorie Smart“, die Sie über weitere herausragende Nährstoffe in den einzelnen Rezepten informieren. Die meisten Rezepte enthalten viel weniger Natrium als andere Mahlzeitensets, die ich probiert habe, was es einfacher machen kann, innerhalb von 2.000 Milligramm Natrium pro Tag zu bleiben (wie in den aktuellen Ernährungsrichtlinien empfohlen).

Bistro MD Signature-Speiseplan

Bildnachweis: Kelsey Kunik, RDN

Vorteile

• Gute Portionskontrolle, aber dennoch sättigend
• Über 150 Mahlzeiten zur Auswahl
• Tiefkühlgerichte sind länger haltbar

Nachteile

• Manche Mahlzeiten sind zu kalorienarm
• Konsistenz und Geschmack könnten besser sein

Wenn Sie auf dem Weg zur Gewichtsabnahme sind, entwickelt Bistro MD kalorienarme Ernährungspläne mit dem richtigen Verhältnis von magerem Protein, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten, um Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele zu helfen. Viele Mahlzeiten enthalten wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe und es gibt mehr als 150 Menüoptionen. Die Mahlzeiten werden gefroren geliefert und können problemlos in der Mikrowelle erhitzt werden. Die Pläne umfassen sieben Tage Frühstück, Mittag- und Abendessen (minus ein Abendessen) oder fünf Tage mit drei Mahlzeiten.

Einige Gerichte, die ich probiert habe, waren die Cranberry Harvest Turkey Meatballs, gegrillter Lachs und Merlot Chicken Meatballs, aber die Konsistenz des Essens nach dem Erhitzen hätte besser sein können. Einige wenige Optionen haben auch nur 250 Kalorien zum Abendessen, was nicht ausreicht, insbesondere wenn Sie drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen.

Während es den Gerichten, die ich probierte, im Vergleich zu anderen Essenslieferungsoptionen etwas an Geschmack und Konsistenz mangelte, ist es in Ordnung, wenn Sie Probleme mit der Portionskontrolle haben oder es Ihnen nichts ausmacht, die Mahlzeiten mit zusätzlichen Gewürzen und Beilagen aufzupeppen. Die meisten Mahlzeiten, die ich probierte, waren sättigend, mit großen Proteinportionen und einer zufriedenstellenden Menge Gemüse. Als Ernährungsberater schätze ich, dass jede Mahlzeit eine großzügige Portion Gemüse enthielt, eine Lebensmittelgruppe, die viele Menschen regelmäßig vernachlässigen.

Treffen Sie den Experten

Ich bin registrierte Ernährungsberaterin, Autorin, Rezeptentwicklerin, Ernährungsberaterin, alleinerziehende Mutter und selbsternannte Königin, wenn es darum geht, gesunde Ernährung so einfach wie möglich zu machen. Als Ernährungsberaterin weiß ich, wie wichtig Ernährung für einen gesunden und aktiven Lebensstil ist. Aber als Mutter und Geschäftsinhaberin mit einem Hobby zu viel bin ich immer auf der Suche nach Produkten und Dienstleistungen, die gesundes Essen einfach und zugänglich machen. Ich teste und bewerte seit über einem Jahr Essenslieferdienste, damit Sie den Service auswählen können, der am besten zu Ihrem Lebensstil, Ihrer Familie und Ihren Ernährungsbedürfnissen passt.

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Kelsey Kunik, RDN, ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Gesundheitsjournalistin, die sich mit allen Themen rund um die Ernährung befasst Männergesundheit Und MeltYourMakeup.com.