Sie haben viele seltsame Nahrungsergänzungsmittel in den Regalen Ihres örtlichen Vitaminladens gesehen – alle mit dem Anspruch, „schnell Fett zu verbrennen“. Aber im Ernst, was sind CLA-Distelöl-Ergänzungsmittel?
Werfen Sie einen kurzen Blick auf Google und Sie werden Blogs finden, die diese Pillen als „Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion“ anpreisen, die „den Stoffwechsel verbessern“. Vage viel?
Hier erfahren Sie, was Sie über CLA-Distelöl zur Gewichtsreduktion wissen müssen.
Was ist CLA-Distelöl überhaupt?
CLA steht also für konjugierte Linolsäure – ein Fett mit hohem Gehalt an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten (auch bekannt als die guten Arten). CLA kommt demnach typischerweise in Lebensmitteln wie Milchprodukten und Rindfleisch vor Nationale Gesundheitsinstitute Es ist aber auch in geringen Mengen in Pflanzenölen enthalten. Distelöl ist ein Pflanzenöl – es wird aus den Samen einer Distelpflanze hergestellt (die übrigens ein bisschen wie ein Löwenzahn aussieht).
Das ist eskonjugierte Linolsäuredas die angeblichen Gewichtsverlustvorteile in CLA-Distelöl-Ergänzungsmitteln mit sich bringt.
Kann CLA-Distelöl Ihnen beim Abnehmen helfen?
Grundsätzlich sind die Vorteile von CLA bei der Gewichtsabnahme immer noch unklar – die Forschung wurde hauptsächlich an Tieren oder sehr kleinen Studiengruppen durchgeführt.
Ein 2007 Studie veröffentlicht in der Amerikanisches Journal für klinische Ernährung fanden heraus, dass CLA-Ergänzungen zunehmen könntenFettoxidationund Energieverbrennung im Schlaf. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2007 in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit fanden heraus, dass es helfen könnte, Körperfett zu reduzieren und eine Gewichtszunahme im Urlaub zu verhindern.
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Klingt vielversprechend, aber es gibt einen Haken: An beiden Studien nahmen weniger als 50 Probanden teil, und die Studienautoren waren sich einig, dass noch mehr getan werden muss, um die Auswirkungen von CLA auf die Gewichtsabnahme zu bewerten.
Ein 2015 klinische Überprüfung im Tagebuch Ernährung ging noch einen Schritt weiter und sagte, dass „CLA keine besonders vielversprechenden und konsistenten gesundheitlichen Auswirkungen hervorruft, sodass es weder als funktionelles noch als medizinisches Lebensmittel angesehen werden kann“, so die Autoren der Studie.
Das heißt also, ich sollte CLA-Distelöl nicht zur Gewichtsreduktion verwenden?
Grundsätzlich? Nein.
Erstens gibt es keine wissenschaftlichen Erkenntnisse, die darauf hindeuten, dass CLA-Distelöl-Ergänzungsmittel irgendetwas zur Gewichtsreduktion beitragen.
Außerdem enthält Distelöl nur eine geringe Menge CLA – etwa 0,7 Milligramm CLA pro Gramm Fett Forschung aus dem Zeitschrift für Lebensmittelzusammensetzung und -analyse. Das bedeutet, dass Distelöl-Ergänzungsmittel in Pillenform chemisch verändert werden müssen, um die Menge an CLA zu erhöhen – wodurch es sich geringfügig von dem wohltuenden CLA unterscheidet, das natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommt.
Aber es gibt noch etwas anderes: Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme sind im Allgemeinen weder wirksam noch gesund.
„Ich bin kein Fan von Nahrungsergänzungsmitteln, die den Gewichtsverlust fördern, denn beim Abnehmen geht es mehr um die Nahrungsmittel, die man isst und um die Bewegung, die man macht, als um die Pillen oder Medikamente, die man einnimmt“, sagt Bonnie Taub-Dix, R.D., Lesen Sie es, bevor Sie es essen . Diese Dinge sind lächerlich.
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Ihre beste Wahl? „Es gibt nichts, was einen gesunden Lebensstil ersetzen kann, zu dem auch eine pflanzliche Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und (hauptsächlich) pflanzlichen Proteinen gehört“, sagt Taub-Dix, der auch die Bedeutung von Bewegung und gutem Schlaf hervorhebt.
„Es gibt nur einen Weg zu Gesundheit und Vitalität“, sagt Taub-Dix. „Und das durch einen gesunden Ernährungs- und Trainingsplan.“
Fazit: Auch hier gibt es keine Wunderpille zur Gewichtsabnahme – auch nicht CLA-Distelöl.
