KANN MAGNESIUM BEIM ABNEHMEN HELFEN? EXPERTEN ENTHÜLLEN DIE WAHRHEIT

Magnesium hat einen Moment Zeit. Muskelregenerationssprays mit Magnesium sollen Muskelkater nach dem Training lindern. Während Mocktails für schläfrige Mädchen gemischt mit dem Mineralstoff verspricht, Ihnen dabei zu helfen, einen tieferen Schlaf zu erreichen. Und einige Befürworter von Magnesium argumentieren, dass es die Verdauung fördert und Angstzustände lindert.

Das Internet ist voll von den potenziellen Vorteilen dieser kleinen, aber feinen Ergänzung, die scheinbar alles kann.

Was genau ist Magnesium?

Magnesium ist ein essentieller Mikronährstoff und ein reichlich vorhandener Mineralstoff in Ihrem Körper. nach Angaben der National Institutes of Health . Es unterstützt mehrere wichtige Prozesse im Körper, wie den Aufbau einer guten Knochenstruktur, die Regulierung Ihres Herzrhythmus und die Unterstützung der Muskel- und Nervenfunktion. Magnesium findet man in Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Bananen, dunkelgrünem Blattgemüse und Soja, sagt er Kerry Gans , RD, Autor von Die Small-Change-Diät .

Nach Angaben des NIH die Hälfte der Amerikaner nicht genügend Magnesium in ihrer Ernährung haben. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium beträgt für die meisten erwachsenen Frauen 310 bis 320 Milligramm und für die meisten erwachsenen Männer 400 bis 420 Milligramm.

Kann Magnesium beim Abnehmen helfen?

Ja, Magnesium kann möglicherweise beim Abnehmen helfen – aber es ist kompliziert, sagt er Kunal Shah, MD , Assistenzprofessor in der Abteilung für Endokrinologie am Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center.

Magnesium hilft beim Abnehmen, wenn Sie einen Mangel haben, sagt Dr. Shah. Das liegt vor allem daran, dass auch zu wenig Magnesium damit verbunden ist Insulinresistenz Dies ist der Fall, wenn Zellen in Ihren Muskeln, Ihrem Fettgewebe und Ihrer Leber nicht gut auf Insulin – ein Hormon, das Ihren Blutzucker kontrolliert – reagieren und Glukose nicht einfach aus Ihrem Blut aufnehmen können, sagt er.

Es gibt auch die Meinung, dass ein Magnesiummangel zu einem stärker entzündungsfördernden Zustand führen kann, sagt Dr. Shah. Dieser entzündungsfördernde Zustand und die Insulinresistenz können zu einer Gewichtszunahme führen – aber das ist es Wenn Sie haben einen Magnesiummangel.

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Letztendlich dürfte der Einfluss von Magnesium auf das Gewicht eher indirekter als direkter Natur sein, heißt es Bernsteinkern , RD, ein registrierter Ernährungsberater am Wexner Medical Center der Ohio State University. Es sei bekannt, dass Magnesium eine beruhigende Wirkung habe, sagt sie. Dies kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie erholsamer schlafen, was den Ghrelinspiegel, das Hungerhormon, in Ihrem Körper senken kann.

Wenn wir nachts nicht genug Schlaf bekommen, sucht der Körper nach mehr Energie aus der Nahrung und erhöht den Ghrelinspiegel, um uns zum Essen aufzufordern, sagt Core. Wenn wir tagsüber weniger essen, können wir mit der Zeit etwas an Gewicht verlieren.

Was die Forschung sagt: Laut einer Studie aus dem Jahr 2023 wurde eine Magnesium-reiche Ernährung mit einem geringeren Körperfettanteil bei Menschen mit Prädiabetes in Verbindung gebracht Grenzen in der Ernährung . Und laut einer Studie aus dem Jahr 2021, die in veröffentlicht wurde, ist es auch wahrscheinlicher, dass Menschen mit Fettleibigkeit unter Magnesiummangel leiden Nährstoffe . Core weist jedoch darauf hin, dass es keine eindeutigen Beweise dafür gibt, dass die Einnahme von Magnesium zu einer Wirkung führt direkt Gewichtsverlust verursachen. Wenn Sie jedoch einen Magnesiummangel haben, könnten Sie durchaus argumentieren, dass eine Magnesiumergänzung helfen könnte, sagt Dr. Shah.

Magnesium kann die Gewichtsabnahme indirekt unterstützen, indem es:

Behebung eines Magnesiummangels. Magnesiummangel wird mit Insulinresistenz und entzündungsfördernden Zuständen in Verbindung gebracht, die beide zur Gewichtszunahme beitragen.
Erzielen Sie einen erholsameren Schlaf. Die beruhigende Wirkung von Magnesium könnte Ihnen helfen, tiefer zu schlafen, wodurch die Menge an Hungerhormonen im Körper reduziert wird. Wenn Sie tagsüber etwas weniger essen, können Sie allmählich etwas an Gewicht verlieren.

Wie kann man feststellen, ob bei Ihnen ein Mangel vorliegt – und was sollten Sie tun?

Erstens kann ein Magnesiummangel schwer zu erkennen sein. Zu den ersten Anzeichen gehören Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit und Schwäche NIH – und bestimmte Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, chronischer Alkoholismus oder die Einnahme bestimmter Medikamente können dazu beitragen. Sie könnten auch Symptome wie Muskelkrämpfe oder -zuckungen bemerken, fügt Gans hinzu.

Wenn Sie den Verdacht haben, einen Magnesiummangel zu haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie möchten möglicherweise einen Bluttest durchführen, um zu sehen, wie hoch Ihre Werte sind, sagt Dr. Shah. Von da an empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise, mehr Magnesium-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen oder ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, wobei die Menge des Nahrungsergänzungsmittels von Ihrem Mangel abhängt.