7 Trainer genehmigte Schwimmtraining für Anfänger

Wenn Sie in den letzten Jahren des Trainings von zu Hause aus dem Training abgestanden sind, gehen Sie in Schwimmtrainings, eine herausfordernde und unterhaltsame Aktivität, um Sie zu ergänzen Fitnessroutine . Und es macht nicht nur Spaß, weil das Spritzer ein effektives Training für Muskeln und Ausdauer aufgebaut und gleichzeitig Ihre Gelenke aufbaut, sagt Donna Walker, zertifizierter Personal Trainer und Fitnesslehrer, Laut. Noch besser? Sie sind vielseitig, fügt Personal Trainer und Swimming Coach hinzu Und Daly . „Schwimmen kann so einfach sein wie ein leichter Spaziergang im Park und so hart wie ein 100 -m -Sprint. Schießen Sie 20 Minuten am Pool, um zu beginnen, und arbeiten Sie je nach Ziel bis zu einer Stunde oder mehr. '

Wenn Sie bereit sind, sich einzutauchen, schnappen Sie sich Ihre Schwimmbrille und lesen Sie weiter, um die sieben Lieblings-Anfänger-Schwimmtrainings dieser Trainer auszuprobieren.

Treffen Sie die Experten

• Und Daly, CSCS ist ein Schwimmtrainer und Personal Trainer in New York City.
• Donna Walker, NASM-CPT, ist Trainer im F45 Lincoln Park.

Anfängerintervalle

Love High-Intensity Intervall Training (HIIT) Workouts an Land? Dann werden Sie diese HIIT -Schwimmsitzung von Daly lieben. Springen Sie mit einer Pull Boje, Flossen und/oder Kickboard in den Pool, um beim Töten dieser Runden zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

• Aufwärmen: Schwimmen Sie 4x25 Yards in einem einfachen Tempo mit Ihrem Hub Ihrer Wahl. Nehmen Sie zwischen jedem Intervall 20 Sekunden Pause.
• Schwimmen Sie in Ihrem durchschnittlichen Tempo 5x100-Yard-Freistile. Nehmen Sie zwischen jedem Intervall 30 Sekunden Pause.
• Schwimmen Sie mit einer Pull Boje und/oder Paddles einen 200-Yard-Freestyle in mäßigem Tempo.
• Schwimmen Sie mit einem Kickboard für 8x25 Yards. Nehmen Sie zwischen jedem Intervall 15 Sekunden Pause.
• Schwimmen Sie 100 Meter so schnell wie möglich mit Ihrem Hub Ihrer Wahl.
• Schwimmen Sie 100 Meter mit Ihrem Hub Ihrer Wahl in leichtem Tempo.

Einfache Intervalle

Machen Sie ein Gefühl für Schwimmtraining mit dieser einfachen Intervallsequenz von Walker. Üben Sie Ihren Freestyle und versuchen Sie, sich bei allen anderen Lieblingsstrichen mit der Hand zu stellen, während Sie die Runden durchführen.

• Sich warm laufen : Schwimmen Sie 100 Meter Ihres Hubs Ihrer Wahl in einem einfachen Tempo.
• Alternative 50-Yard-Freestyles in einem einfachen Tempo mit 50 Metern mit einem Kickboard und einer Boje. Wiederholen Sie zwei bis vier Mal.
• Schwimmen 4x1-Minuten-Freestyles. Wenn Sie es vor der Minute an die Wand schaffen, nehmen Sie sich die zusätzlichen Sekunden zur Ruhe.
• Schwimmen Sie 300 Meter Ihres Hubs Ihrer Wahl in einem einfachen Tempo.

Benutzerdefinierte Tabata

Bereit für weitere HIIT -Workouts? Walkers anpassbar Tabata Die Schaltung ist genau in Ihrer Gasse. Wählen Sie zunächst Ihre Aktivität Ihrer Wahl: Es kann sich um Schwimmrunden, die Halten an der Poolwand und das Treten, das Durchführen von Klimmzügen an der Pool-Wand oder das Laufen im flachen Ende sein. Unabhängig von der Aktivität, alternative 20 Sekunden maximale Belastung mit 10 Sekunden Pause für acht Runden für eine vierminütige Sitzung, um Ihr Herz in Sekunden zu pumpen. Und wenn Sie nach einem längeren Training suchen, nehmen Sie einige zusätzliche Sets an, um dies zu machen Tabata Sitzung passt zu Ihrer gewünschten Länge.

Technikorientiertes Training

Wenn das Ziel ist, Ihre Schwimmtechnik zu verbessern, suchen Sie nicht weiter. Dieses formorientierte Training aus Daly bohrt Ihren Freestyle mit unterschiedlichen Schritten, Mustern und Entfernungen, um Ihnen zu helfen, den klassischen Schlaganfall zu beherrschen.

• Führen Sie vier Oberflächen- oder Unterwasser-Stromvertbungssteuer aus der Wand durch. Geh zurück und wiederhole.
• Schwimmen Sie in leichtem Tempo einen Freestyle von 100 Yards.
• Schwimmen Sie 4x25-Yard-Freistile und bauen Sie von einem langsamen Tempo bis zu einem Sprint auf. Nehmen Sie zwischen jedem Intervall 25 Sekunden Pause.
• Schwimmen Sie 4x25-Yard-Freestyles mit Flossen und/oder Schnorchel. Nehmen Sie zwischen jedem Intervall 20 Sekunden Pause.
• Schwimmen Sie mit Ihrem perfektesten Schlag und ohne Ausrüstung einen Freestyle von 100 Yards.
• Schwimmen Sie 4x25-Yard-Freistil mit sechs Tritten pro Schlag mit Flossen und/oder einem Schnorchel. Nehmen Sie zwischen jedem Intervall 20 Sekunden Pause.
• Schwimmen Sie mit Ihrem perfektesten Schlag und ohne Ausrüstung einen Freestyle von 100 Yards.
• Schwimmen Sie 4x25-Yard-Freestyles mit sechs Tritten pro drei Schläge mit Flossen und/oder Schnorchel. Nehmen Sie zwischen jedem Intervall 20 Sekunden Pause.
• Schwimmen Sie mit Ihrem perfektesten Schlag und ohne Ausrüstung einen Freestyle von 100 Yards.
• Schwimmen 4x25-Yard-Freistil. Nehmen Sie zwischen jedem Intervall 20 Sekunden Pause.
• Schwimmen Sie in schnellem Tempo einen Freestyle von 100 Yards.
• Schwimmen Sie 100 Meter Ihres Hubs Ihrer Wahl in einem einfachen Tempo.

Tiefwasserlaufen

Alles anrufen Läufer ! Dieses Wasser-Training von Walker eignet Rehabilitation einer Verletzung , oder einfach ins Wasser zu kommen. Wählen Sie zunächst aus, ob das Training stationär laufend oder Intervalle ist. Dann steigen Sie in das brustgepeile Wasser, um loszulegen, und tragen Sie einen Flotationsgürtel, wenn sich das bequem anfühlt.

Wenn Sie sich den stationären Zustand bevorzugen, laufen Sie von einer Seite des Pools zur anderen, solange es braucht, um Ihr Herz zu pumpen und die Muskeln zum Laufen zu bringen. Wenn Intervalle Ihre Wahl sind, wählen Sie Ihr Lieblings -Timing -Verhältnis aus: Vielleicht 30 Sekunden, 30 Sekunden frei, Tabata -Timing oder eine Minute bis 30 Sekunden frei. Dann alternativ mit diesen Momenten der Genesung zu laufen, um zu erholt zu werden Spitzen Sie Ihre Herzfrequenz schnell und effizient an .

Schlaganfallorientiertes Training

Brustschwimmen, Nebenstrich, Rücken, Schmetterling ... die Liste geht weiter. Wählen Sie Ihren Favoriten und Schlagen Sie den Pool mit Dalys Schlaganfallschweiß Sesh. Bonus? Sie können den Fokusstrich jedes Mal, wenn Sie das Training durchführen, um die verschiedenen Optionen durchzuführen!

• Schwimmen Sie 100 Meter mit Ihrem Hub Ihrer Wahl in leichtem Tempo.
• Schwimmen Sie 100 Meter mit einem Kickboard -Schlag mit Ihrem Hub der Wahl.
• Schwimmen Sie 100 Meter in einem einfachen Tempo mit Ihrem Hub Ihrer Wahl mit einer Pull Boje.
• Schwimmen Sie 4x50 Meter Ihres Hubs Ihrer Wahl (außer Freestyle). Nehmen Sie zwischen jedem Intervall 30 Sekunden Pause.
• Schwimmen Sie einen 100-Yard-Freistil in mäßigem Tempo.
• Schwimmen Sie 3x50 Meter Ihres Hubs Ihrer Wahl (außer Freestyle). Nehmen Sie zwischen jedem Intervall 20 Sekunden Pause.
• Schwimmen Sie einen 100-Yard-Freistil in mäßigem Tempo.
• Schwimmen Sie 2x50 Meter Ihres Hubs Ihrer Wahl (außer Freestyle). Nehmen Sie zwischen jedem Intervall 15 Sekunden Pause.
• Schwimmen Sie einen 100-Yard-Freistil in mäßigem Tempo.
• Schwimmen Sie 1x50 Meter Ihres Hubs Ihrer Wahl (außer Freestyle). Nehmen Sie zwischen jedem Intervall 10 Sekunden Pause.
• Schwimmen Sie einen 100-Yard-Freistil in mäßigem Tempo.
• Schwimmen Sie 100 Meter mit Ihrem Hub Ihrer Wahl in leichtem Tempo.

Distanzschwimmen

Bauen Sie Ihre Ausdauer mit Daly, aber herausfordernd Ausdauer trainieren. Wählen Sie einen Schlaganfall und schwimmen Sie ihn dann 30 Minuten bis eine Stunde in einem Tempo, das sich für Sie nachhaltig anfühlt. Sie müssen mit diesem keine Geschwindigkeit anstreben, sagt er - hier, langsam und stetig gewinnt das Rennen. Integrieren Sie Kickboards, Ziehen Sie Bojen, Schnorcheln oder andere unterstützende Ausrüstung, wenn Sie möchten.