Megaformer -Workouts sind möglicherweise alles, was Sie gesucht haben

Haben Sie diese Maschinen gesehen, die aufgemotzt aussehen Pilates Reformatoren? Sie sind in Studios mögen Das Studio (MDR) Und SLT in L.A. und NYC. Wenn Sie noch nie einen ausprobiert haben, können sie einschüchternd erscheinen. Sie könnten sich sogar fragen: Wie mache ich nicht eine Kausalität bei einer Brichtschaft werden und den Wagen bewegen?

Angst nicht - wir sind hier, um die Dinge zu klären. Die Fitnessmaschine wird als Megaformer bezeichnet und ist die Idee von Sebastien Lagree.

Was ist ein Megaformer?

Ein Megaformer ist ein Fitnessgerät mit einer beweglichen Plattform und Widerstandsfedern, das für Workouts nach der Lagree-Methode verwendet wird, bei denen es sich um langsame Ganzkörperübungen handelt, bei denen die körperformenden Ideen des traditionellen Pilates mit Krafttraining und Cardio kombiniert werden.

Um herauszufinden, was Megaformer-Workouts so beliebt macht, haben wir zwei Experten für Pilates und Lagree-Methode kontaktiert. Und ich muss sagen, es fühlte sich an, als würden wir den geheimen Händedruck bei einem supertollen Trainingsclub lernen. Das Beste daran? Jeder und jede ist willkommen – auch Sie.

Ready to jump in with us? Keep reading to find out everything you need to know before taking your first Megaformer class.

Treffen Sie die Experten

• Lisa Hirsch-Solomon ist der Gründer und CEO von Das Studio (MDR) in Los Angeles. Sie hat eine fortgeschrittene Zertifizierung in der Lagree -Methode.

• Christie Wang ist ein zertifizierter Pilates-Ausbilder, der virtuelle und persönliche Pilates- und Barre-Kurse in Christies Pilates and Hydrow unterrichtet.

Was sind Megaformer -Workouts?

Das Megaformer-Gerät soll ein Ganzkörpertraining mit geringer Belastung und hoher Intensität ermöglichen. Durch das Training werden Muskeln aufgebaut, stärkt Ihren Kern , bringt dich schwitzen und schüttelt und konzentriert sich auf langsame, präzise Bewegungen, erklärt Wang. Im Gegensatz zu herkömmlichen Pilates -Reformer -Workouts, die spezifische Muskeln einzeln mit schnelleren und leichteren Wiederholungen und länger zwischen den Übungen isolieren, beinhalten Megaformer -Workouts die Durchführung langsamer Bewegungen, bei denen viele Muskeln gleichzeitig ohne Ruhezeit zwischen den Übungen verwendet werden.

Wie sind Megaformer -Klassen?

Unterricht beinhaltet die Herausforderung mit großen Muskelgruppen sowie die kleinen stabilisierenden Muskeln durch eine Kombination aus kardio mit geringer Auswirkung, Krafttraining und einigen von Pilates inspirierten Bewegungen, erklärt Wang. Erwarten Sie, stehende Arbeiten auf der Maschine zu erledigen, zu planken und zu kriechen, während Sie Ihren Körper formen, sagt Wang. Sie merkt auch an, dass Ihr Gleichgewicht getestet wird, weil Sie sich auf einer sich bewegenden Plattform befinden.

Was solltest du an einer Megaformer -Klasse tragen?

Während die beste Kleidung für Sie größtenteils eine Frage der persönlichen Präferenz ist, hat Wang einige Ratschläge: Ich würde etwas nahtloses empfehlen - keine Reißverschlüsse oder seltsame Knöpfe, damit sie sich nicht im Weg stellen und möglicherweise die Ausrüstung beschädigen. Sie schlägt eng anliegende Trainingskleidung vor, da der Ausbilder Ihre Form leichter erkennen und Korrekturen vornehmen kann. Es ist auch wichtig, Socken mit Greifer auf dem Boden zu tragen, um ein Rutschen zu verhindern.

Unsere Top -Tipps, um das Beste aus Ihrem Megaformer -Training herauszuholen

Take an introductory class first.

In our Intro to (MDR) class, the instructor will demonstrate the use of the Megaformer, monitor the client’s alignment and technique throughout the class, and will encourage tweaks where needed, explains Solomon. In an introductory session, you’ll also learn the different positions on the front, carriage, and back. Don’t worry; in every class, the instructor is there to guide you.

Wasser bringen.

Staying hydrated is always important, but water is especially necessary in Megaformer workouts. You’ll likely be huffing, puffing, and sweating a lot more than in a traditional Pilates reformer class, so you’ll need to replace those fluids.

Ein paar Minuten früher ankommen.

Get to class 10-15 minutes early so you can get situated and meet the instructor without feeling rushed. So often, we rush into a workout class a few minutes late. Not only will you have a frazzled mindset/attitude coming into class, you might miss the warmup, says Wang. Warming up your body is so important to Holen Sie sich das Beste aus Ihrem Training heraus .

Achten Sie auf Ihren Ausbilder.

Hören Sie sich die Audio- und visuellen Hinweise des Lehrers an und verwenden Sie, falls verfügbar, um Ihren Körper anzupassen, Notizen Wang. Wenn Sie beim ersten Mal die Dinge richtig machen, können Sie das Beste aus einer Übung herausholen.

Es soll nicht einfacher werden.

Alle Klassen sind intensiv, aber lassen Sie sich nicht davon abhalten, sagt Solomon. Sie werden nie einfacher, aber Sie fühlen sich jedes Mal stärker, was Sie motiviert, immer wieder zurück zu kommen! Und Sie fühlen die Ergebnisse sehr schnell.

Hören Sie auf Ihren Körper.

Instructors offer modifications for those who have injuries or who struggle with a move. And, if you need to stop, you stop. No one is staring at you. They are all concentrating on just trying to make it through,' says Solomon. 'I think that everyone in the class has an immediate bond because you have to be strong physically and mentally to want to take this class. Remember how we said it feels like a cool workout club?

Konsistenz ist der Schlüssel.

Wir empfehlen immer dreimal pro Woche und fügen ein viertes hinzu, wenn Sie sich auf ein besonderes Ereignis vorbereiten, z Hochzeit , sagt Lisa. Dein Körper tut müssen heilen, also ermutigen wir Pausen zwischen den Klassen.

Sei geduldig.

Geben Sie es fünf bis zehn Mal, bevor Sie aufhören, sich wie ein Fisch aus dem Wasser zu fühlen, und bleiben Sie dabei, berät Salomon. Ich verspreche Ihnen, es ist lebensverändernd-sowohl körperlich als auch geistig.

Die Vorteile von Megaformer -Workouts

Sie sind mit niedrigem Ausdruck und hohen Intensitäts-Trainingseinheiten.

Solomon teilt teil läuft Und jumping rope. But, low impact tutn’t mean the workouts are low intensity. Megaformer workouts were designed to blend strength training with cardio for a powerful one-two punch. The slow four-count movements Und the continuous segue from one move to the next that incorporates every muscle group each time gets your heart rate up, muscles shaking, Und sweat pouring out of you, says Solomon.

Sie arbeiten Ihren ganzen Körper.

Wang merkt an, dass der Megaformer a bietet Total-Körper-Training , helping strengthen all your major muscles. You can expect to feel a burn, especially in your arms, core, hamstrings, glutes, and quads, she says. Plus, Megaformer workouts are designed to hit five components of fitness: muscular strength, muscular endurance, cardiovascular endurance, flexibility, and body composition. This means every time you take a Megaformer class, your body is getting a big bang for your buck.

Sie stärken Ihren Kern.

Da Sie sich auf einer bewegenden Plattform befinden, müssen Sie Ihren Kern die ganze Zeit für Gleichgewicht und Stabilität einbeziehen. Obwohl Sie alle Ihre Muskeln anstreben, sind Megaformer -Workouts speziell für den Aufbau der Kernstärke konzipiert. Ein starker Kern hilft Ihnen nicht nur dabei, sich in Ihrem Körper selbstbewusst und mächtig zu fühlen, sondern hilft Ihnen auch, sich effizienter zu bewegen, die richtige Haltung aufrechtzuerhalten, und kann dazu beitragen, Verletzungen zu verhindern.

Sie sind effizient.

Da Megaformer-Workouts sehr intensiv sind und alle wichtigen Muskeln in Anspruch nehmen, kann es sein, dass Sie fackeln viele Kalorien . Und obwohl bei Bewegung viel mehr als nur Kalorien verbrannt wird und das Verbrennen von Kalorien und Gewicht verlieren Es fühlt sich immer gut an, Ihren Stoffwechsel zu schüren.

Sie sind effektiv.

[Da] die Routinen sich ständig verändern und weiterentwickeln, gewöhnt sich Ihr Körper nie an das Trainingsprogramm, erklärt Solomon. Dies klingt zwar nicht nach einer positiven Sache, stellt jedoch klar: Es wird nie einfacher, aber Sie werden ständig stärker, was der ultimative Motivator ist.

Sie stärken Ihre Geist-Körper-Verbindung.

Unsere Lieblings -Workouts sind diejenigen, die uns in unserem Körper selbstbewusst, mächtig, stark und gut fühlen. Megaformer Workouts machen genau das. Wang sagt, sie verbinden Sie wirklich mit Ihrem Körper. Sie werden sich in Ihrem Körper stärker ausgerichtet fühlen und viel mehr Kernkraft und Körperbewusstsein und Kontrolle haben, sagt sie.

Megaformer gegen traditionelle Pilates

Wang merkt an, dass sowohl Megaformer- als auch traditionelle Pilates-Reformer-Workouts Ähnlichkeiten haben, wie z. Der erste Unterschied besteht in der Ausrüstung selbst. Der Megaformer ist ein von Lagree erstellter modifizierter Reformer. Es hat nicht nur zusätzliche Quellen, eine zusätzliche Plattform und mehr Gewicht (und andere Änderungen wie Ausschnitte), sondern es ist auch der „Blaupause“, der sich sehr von einem traditionellen Reformer unterscheidet, das das ursprüngliche Design von Joseph Pilates verwendet, erklärt Wang.

Beyond equipment differences, the workout methodologies vary as well. A Megaformer class spends almost all of its time off your back, using a method of movement and style more similar to lifting weights at a gym says Wang. Megaformer workouts involve very slow, controlled movements that involve many muscles at once. Think lunges or push-ups on the machine, says Wang. Since one of the goals is building strength, the resistance is usually greater than that used in traditional reformer workouts.Plus, traditional reformer workouts involve faster and more numerous reps using isolated muscles, with the primary goal being aligning the body and toning the muscles rather than building strength and getting a cardio workout.

Es mag überraschend erscheinen, dass die Megaformer -Methode mit ihren viel langsameren Bewegungen Ihre Herzfrequenz mehr als leichtere und schnellere Bewegungen erhöht. Aber im Gegensatz zu traditionellen Pilates -Reformer -Workouts, die nach jeder Übung viel Ruhe haben, haben Sie Megaformer Workouts ohne Ruhe von Bewegung zum Umzug drängen. Dies soll Ihr Herz die ganze Zeit übertreffen und für ein hochintensives Training führen.

Die besten Artikel für Megaformer -Workouts

Obwohl Sie für Ihr Megaformer-Training technisch gesehen nichts Besonderes benötigen (außer dem Megaformer!), empfehlen unsere Experten die folgenden Produkte, um Ihr Training komfortabler – und seien wir ehrlich – mehr Spaß zu machen.

Freundin kollektive kompressive Hochhaus-Leggings

Diese sind nicht nur super süß und kommen in lustigen Farben, sondern sie sind auch nachlässig bequem, nachhaltig gemacht und bieten auch an den richtigen Orten Unterstützung.

Hydroflaska Wege Mund Wasserflasche

Remember how we said you'll need to bring water to class? Consider this bottle. 'I use this almost every day,' says Wang. 'The straw makes it easier to drink water, and I love that it carries a viel Also muss ich nicht oft nachfüllen. '

Bombas Gripper -Knöchelsocken

Solomon verlangt von allen Teilnehmern, dass sie aus Sicherheitsgründen und hygienische Gründe Grip -Socken tragen. Diese gemütlichen Bombas -Socken haben einen nahtlosen Zeh, ein Wabenbogensystem zur Unterstützung und eine Blasenlasche. Der Griff verhindert, dass Schweiß einrutscht und den Megaformer aus dem Megaformer stellt Solomon fest. Außerdem spendet das Unternehmen wie bei allen Bombas -Socken, wenn Sie eines kaufen, ein Paar an jemanden in Not. Wie cool ist das?

Ursa Major Hoppin 'Fresh Deodorant

Nun, wir haben gesagt, dass der Megaformer Sie ins Schwitzen bringen wird, aber dieses Deodorant ist genau das Richtige für Sie. „Ich verwende es vor dem Training“, sagt Wang. „Ich liebe es, dass es sauber ist und fantastisch riecht!“

Triggerpoint Grid Foam Roller

Wenn Megaformer -Workouts eine Sache sind, sind sie intensiv. Versuchen Sie, die Muskeln nach dem Training mit dieser Schaumstoffrolle zu lindern.

1. Harvard Health Publishing. Kernkraft verstehen und verbessern . Aktualisiert 4. September 2018.