Sie steigen auf die Waage und sind auf magische Weise fünf Pfund leichter als beim letzten Wiegen. Jaaaas!
Aber bevor Sie einen kleinen fröhlichen Tanz aufführen oder sich die Schokolade gönnen, die sich in Ihrem Gefrierschrank hinter dem Brokkoli verbirgt, sollten Sie wissen, ob Sie tatsächlich abgenommen haben oder einfach nur dehydriert sind.
Deshalb haben wir einen R.D. nach den Fragen gefragt, die Sie sich stellen können, um herauszufinden, ob Sie Fett verlieren oder nur eine ganze Menge H2O. Hier ist Ihr Pop-Quiz. (Erfahren Sie mit der Knochenbrühe-Diät von Meltyourmakeup.com, wie Knochenbrühe Ihnen beim Abnehmen helfen kann.)
1. Wann haben Sie sich das letzte Mal gewogen?
Gewichtsverlusttransformationen finden nicht über Nacht statt und es kommt äußerst selten vor, dass man innerhalb von 24 Stunden mehr als ein Viertel Pfund Fett verliert. Das gilt insbesondere dann, wenn Sie die Gewichtsabnahme mit einer gesunden, risikofreien Diät angehen, sagt ein in Washington, D.C. ansässiger, registrierter Ernährungsberater Jessica Swift . Es sei jedoch möglich, dass man im Laufe des Tages oder der Nacht bis zu fünf Pfund Wassergewicht verliere, sagt sie. Wenn Sie sich also letzte Nacht gewogen haben und fünf Pfund leichter aufgewacht sind, war das meiste (wenn nicht alles) davon Wasser. Wenn Sie sich letzte Woche gewogen haben und fünf Pfund abgenommen haben, handelt es sich eher um einen Fettabbau. Das gilt insbesondere dann, wenn Sie diese Woche genauso viel Gewicht verloren haben wie letzte Woche.
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2. Ist der Gewichtsverlust stabil?
Der tatsächliche Gewichtsverlust ist konstant, während das Wassergewicht stark schwanken kann, sagt Swift. Denn wenn Sie an einem Tag bis zu 10 Pfund Wassergewicht verlieren, können Sie es auch genauso schnell wieder zunehmen. Denken Sie bei jedem Schritt auf die Waage darüber nach, wie Ihr Gewicht im Laufe der Zeit abgenommen hat. Wenn Sie einen erheblichen Verlust bemerken, der außerhalb der Norm zu liegen scheint, ist es möglich, dass ein Teil davon auf Dehydrierung zurückzuführen ist.
Hier ist es praktisch, Ihr Wiegen zu verfolgen. Damit alles so gleichmäßig wie möglich bleibt, wiegen Sie sich morgens, idealerweise nach dem Toilettengang und bevor Sie sich mit dem Frühstück beschäftigen.
Schauen Sie sich einige der seltsamsten Abnehmtrends der Geschichte an:
3. Was haben Sie in den letzten 24 Stunden gegessen?
Langfristig (denken Sie an Wochen und Monate) haben die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, einen großen Einfluss auf Ihren Fortschritt beim Fettabbau. Aber die Lebensmittel, die Sie in den letzten 24 Stunden gegessen haben, haben den größten Einfluss auf Ihr sich ständig änderndes Wassergewicht.
Während sowohl Natrium als auch Kohlenhydrate lebenswichtige Nährstoffe sind, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen, kann eine Überdosierung dazu führen, dass Ihr Körper mehr Wasser als gewöhnlich speichert, sagt Swift. Auf der anderen Seite kann der Verzicht auf Natrium oder Kohlenhydrate zu einem schnellen Abfall des Wassergewichts führen – was erklärt, warum die meisten Frauen zu Beginn einer kohlenhydratarmen Diät schnell Gewicht verlieren. Wenn Ihre letzten Mahlzeiten also deutlich weniger Kohlenhydrate und Salz enthielten, erkennt die Waage möglicherweise einen Rückgang des Wassergewichts.
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4. Wo stehen Sie in Ihrem Monatszyklus?
Während Wassereinlagerungen ein berüchtigtes Symptom von PMS sind, lässt dieses zusätzliche Pfund tendenziell nach, sobald die Periode einsetzt, und bleibt bis zum Eisprung oder später stabil, sagt Swift. (Überprüfen Sie, wie sich Ihr Menstruationszyklus auf Ihr Gewicht auswirkt.) Während und kurz nach Ihrer Periode kann es also durchaus sein, dass Sie weniger Wasser mit sich herumtragen als zuvor. Nennen wir es einen Trostpreis für all die Krämpfe.
K. Aleisha Fetters , M.S., C.S.C.S., ist ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist mit Sitz in Chicago, der Kunden sowohl persönlich als auch online trainiert.
