Pulsieren – also das Auf- und Abbewegen eines Körperteils in einer winzigen, sich wiederholenden Bewegung – ist eine Grundvoraussetzung dafür Stange , Radfahren und sogar Yoga-Kurse. Es kann höllisch brennen, wenn man es tut. Aber haben Sie sich jemals in dieser wippenden Bewegung befunden und sich gefragt: Bringt das etwas?
Gute Nachrichten: Pulsieren tut definitiv etwas für Ihren Körper – und es bringt tatsächlich einige echte Vorteile mit sich.
Wenn Sie Ihren Bewegungsbereich verkürzen, werden Ihre Muskeln die ganze Zeit über kontrahiert, im Gegensatz zu einer Ganzkörperübung, bei der es einen Moment der Entspannung gibt, sagt Tiffani Robbins, Personal Trainerin bei Obé Fitness and Fithouse in NYC.
Übersetzung: Durch das Pulsieren werden die aktiven Muskeln isoliert und schneller ermüdet, wodurch ihre Ausdauer gestärkt wird. Außerdem wirst du stärker.
Den Puls zu halten, führt zu mehr Blut, was das Wachstum steigern kann, sagt Robbins.
Aber vernachlässigen Sie nicht Ihre gesamten Bewegungen, da diese die gesamte Muskelgruppe aktivieren. Mit anderen Worten: Wie bei den meisten Übungen führt die Ausführung einer anderen Variante zu unterschiedlichen Vorteilen. Und das Ideal ist eine Mischung aus pulsierenden Bewegungen und Vollversionen, damit Sie die besten Ergebnisse beider Welten erleben können.
Für ein ausgewogenes Training empfiehlt Robbins, am Ende einer Bewegung in Ihrer Routine zu pulsieren: Führen Sie beispielsweise 10 Wiederholungen einer Kniebeuge oder eines Ausfallschritts durch und pulsieren Sie dann 10 Mal. Dreimal wiederholen.
Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Septemberausgabe 2019 von Meltyoumakeup.com .
