Worum geht es beim Barre-Kurs – und ist er tatsächlich ein effektives Training?

Wenn man eines über mich wissen sollte, dann ist es, dass ich ein großer Befürworter von Barre bin. Diese schonende Modalität – kreiert von einer Ballerina und einer Mischung aus beidem Pilates , Yoga , Und Krafttraining – ist eine todsichere Möglichkeit, sich selbst herauszufordern und Muskeln zu trainieren, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie haben, und das alles mit einer Killer-Playlist, die Sie motiviert.

Ich habe mich in Gruppenfitnesskursen nie wirklich zu Hause gefühlt, bis ich meine erste Sitzung bei hatte Barre3 . Als ich das luftige Studio betrat, wurde ich von lächelnden Gesichtern begrüßt und gefragt, ob ich irgendwelche Verletzungen hätte, über die mein Lehrer Bescheid wissen sollte. (Eine große Sache, die ich am Barre-Training liebe: Dass es *viele* Modifikationen für alle Arten von Bedürfnissen gibt.) Ich schnappte mir meine leichten Gewichte, Widerstandsbänder und ein Handtuch zur Sicherheit, und als mein 45-minütiger Kurs bei Kerzenlicht vorbei war, hatte ich Puls, Übungen und Kniebeugen durch ein energiegeladenes Ganzkörpertraining geschafft – und ich war begeistert.

Treffen Sie die Experten: Katelyn DiGiorgio ist Vizepräsidentin für Training und Technik und Meisterlehrerausbilderin bei Reine Barre. Kara Liotta, CPT, ist Mitbegründerin von KKSWEAT , ein Barre- und HIIT-Studio in New York City. Rachelle Reed , PhD, ist ein Trainingswissenschaftler und Pure Barre-Lehrer mit Sitz in Athens, Georgia.

Ganz gleich, ob Sie Fitness-Veteran sind oder wie ich ein absoluter Neuling, bei einem Barre-Kurs ist für jeden etwas dabei. Überzeugt, es auszuprobieren? Das können Sie in Ihrer ersten Klasse erwarten.

Was Sie in einem Barre-Trainingskurs erwarten können

Jeder Barre-Kurs dauert etwa 45 bis 60 Minuten und ist als Ganzkörpertraining konzipiert. Muskelausdauer Training (wie ich es getan habe definitiv erfahren). Typischerweise sind sie in verschiedene Abschnitte unterteilt, die sich auf die Hauptmuskelgruppen wie Arme, Beine, Gesäßmuskeln und Rumpfmuskulatur konzentrieren.

„Die Muskeln in jeder Gruppe werden durch kleine gezielte Bewegungen, viele Wiederholungen und geringes Gewicht oder Widerstand ermüdet“, sagt DiGiorgio. Denken: pulsierend B. in einer Hocke, um die Gesäß- und Quadrizepsmuskeln anzusprechen, mit Drei-Pfund-Gewichten so viele Trizeps-Kickbacks wie möglich auszuführen oder sich durch eine lebhafte Plank-Sequenz zu bewegen.

„Der Barre-Kurs ist eine Trainingstechnik, die von Elementen aus Ballett, Yoga und Pilates inspiriert ist“, sagt DiGiorgio. „Es konzentriert sich auf Bewegungen mit geringer Belastung und hoher Intensität, die Ihren Körper auf eine Weise stärken sollen, wie es nur wenige andere Trainingseinheiten können.“

Eine Möglichkeit, diese Intensität beim Barre zu erreichen, sind isometrische Übungen oder das Halten einer statischen Position. „Die Idee hier ist, dass das Halten von etwas in guter Form – und das Bestehen der gesamten Serie auf diese Weise – Zeit unter Spannung aufbaut“, sagt Rachelle Reed, PhD, Übungswissenschaftlerin und seit über zehn Jahren Pure Barre-Lehrerin. Es ist eine Möglichkeit, das Prinzip der progressiven Überlastung zu nutzen, um Kraft aufzubauen, ohne Gewichte zu heben.

Zusätzlich zum Kraftaufbau ist dies Ganzkörpertraining DiGiorgio fügt außerdem hinzu, dass durch die Einbeziehung von Dehnübungen Beweglichkeit und Flexibilität entwickelt werden. In einigen Kursen verwenden Sie nur die Stange (oder ein Äquivalent wie eine Arbeitsplatte oder eine Stuhllehne) und Ihr Körpergewicht, um eine muskelverbrennende Bewegung Wiederholung für Wiederholung auszuführen, während andere Hilfsmittel wie Widerstandsbänder, Schieber, Knöchelgewichte, Hanteln, Gymnastikbälle und mehr verwenden. Aber lassen Sie sich nicht von der schicken Ausstattung täuschen. Barre ist ein sehr praktisches Training. Ich denke, Barre gehört zur Kategorie der funktionellen Fitness, weil so viele Dinge, die wir beim Barre machen, Bewegungen imitieren, die wir im wirklichen Leben machen müssen, sagt Reed.

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Vorteile von Barre-Workouts

Es gibt viele Vorteile, wenn Sie an Barre-Kursen teilnehmen, um Ihr anderes Training zu ergänzen oder es zu Ihrem Lieblingstraining zu machen.

1. Erhöhte Flexibilität und Mobilität. In Anlehnung an das Ballett und die Flexibilität, die Tänzer benötigen, können Barre-Kurse auch dazu beitragen, Ihre Dehnbarkeit zu verbessern. Einige Übungen können ein wenig Beweglichkeit erfordern, insbesondere in den Hüften, sagt Kara Liotta, die Mitbegründerin von KKSWEAT . Sie weist außerdem darauf hin, dass Sie bei den meisten Barre-Workouts neben den spezifischen, vom Ballett inspirierten Bewegungen auch eine Menge Dehnübungen absolvieren, um die Muskeln zu dehnen, die Sie erschöpfen werden.
2. Erhöhte Muskelkraft. Jede Form von Krafttraining – Calisthenics, Gewichtheben und Barre – erhöht die Muskelmasse. Studien Zeigen Sie, dass zwar Intensität oder zusätzliches Gewicht Muskeln aufbauen, aber auch Volumen, worum es beim Barre geht. „Oh, und weil so viele der Bewegungen, die Sie im Unterricht üben, Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken trainieren, können Sie darauf wetten, dass Sie einen stärkeren, definierteren Rumpf formen“, fügt DiGiorgio hinzu. (Übrigens hat Krafttraining und Muskelaufbau auch Vorteile für die Knochendichte.)
3. Verbessert Ausdauer. Beim Barre-Training dreht sich alles um Ausdauer, Form und Wiederholung, sagt Liotta. Sie halten Positionen lange und erschöpfen Wiederholungen, aber mit minimalem Gewicht. Da Sie in jeder Form viel Zeit verbringen, um die Muskeln wirklich zu beanspruchen, können Sie auch wirklich spüren, welchen Teil Ihres Körpers Sie aktivieren und stärken sollen.
4. Sie schonen die Gelenke. Barre-Kurse sind belastungsarm, was das Verletzungsrisiko verringern und helfen kann, wenn Sie bereits verletzt sind. Viele Menschen arbeiten mit Verletzungen und wünschen sich dennoch eine solide körperliche Herausforderung, ohne das Gefühl zu haben, alles ändern zu müssen, sagt Liotta. Beim Barre-Training ist die Belastung gering, da bei einem traditionellen Barre-Training überhaupt nicht gesprungen wird. Das macht es auch zu einer großartigen Option für Frauen vor und nach der Geburt, sagt DiGiorgio.
5. Bessere Haltung. Viele der Bewegungen in einem Barre-Kurs zielen auch auf Ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur ab. So können Sie nicht nur auf einen stärkeren, definierteren Rumpf hinarbeiten, sondern auch solide Kraft aufbauen, um Ihre Haltung, Ihr Gleichgewicht und Ihre allgemeine Beweglichkeit zu verbessern.
6. Besserung der Schmerzen im unteren Rückenbereich. Aufgrund der kernstärkenden und haltungsverbessernden Fähigkeiten von Barre kann es zu einer Verringerung der Schmerzen im unteren Rückenbereich führen, sagt Reed.
7. Ideal für Crosstraining. Man muss sich nicht aufs Barre begeben, um die Wirkung zu spüren. Selbst wenn Ihr Hauptaugenmerk auf der Vorbereitung auf ein Rennen liegt, kann der Barre-Kurs eine großartige Form des Cross-Trainings sein, um Kraft und umfassende Fitness zu erhalten, sagt DiGiorgio.
8. Gestärkter Beckenboden. Ein weiterer Teil Ihres Körpers, den Barre trainiert? Ihr Beckenboden, sagt Reed. Aus diesem Grund sagt sie auch, dass es eine gute Option für schwangere Menschen sein könnte, die aktiv werden möchten, vorausgesetzt, sie sprechen zuerst mit ihren Ärzten. „Ich habe während meiner beiden Schwangerschaften und nach der Geburt als Anwalt gearbeitet und unterrichtet“, sagt Reed. Da es nur geringe Auswirkungen hat und sich so gut für das Beckenbodentraining eignet, fühlte ich mich so stark und auf beides vorbereitet. Psst: Ein kleines, Beobachtungsstudie aus dem Jahr 2023 fanden heraus, dass alle von den 25 befragten Frauen mit Harninkontinenzproblemen nach zehn Pure Barre-Sitzungen eine deutliche Verbesserung verspürten.

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Wie Barre im Vergleich zu anderen Workouts abschneidet

Zunächst einmal ist Barre für jedermann geeignet, und man muss dafür kein Tänzer oder superfit sein. „Die Community besteht aus Leuten, die jeden jemals erstellten Fitnesskurs ausprobiert haben, sowie aus Leuten, die gerade erst mit ihrer Fitnessreise beginnen“, sagt DiGiorgio. „Im Gegensatz zu vielen Trainingsprogrammen, die ein hohes Maß an körperlicher Fitness oder Vorkenntnisse erfordern, ist Barre sehr anfängerfreundlich und an unterschiedliche Fähigkeiten und Leistungsniveaus anpassbar.“

„Barre ist sehr anfängerfreundlich und an unterschiedliche Fähigkeiten und Leistungsniveaus anpassbar.“

Dennoch kann es einige Unterrichtsstunden dauern, bis Sie an der Barre Ihren Rhythmus finden. „Der Unterricht verläuft schnell und kann eine Herausforderung sein, da Sie Muskeln beanspruchen, von denen Sie nie wussten, dass Sie sie haben“, sagt DiGiorgio. „Aber nach drei oder vier Unterrichtsstunden haben Sie den Dreh raus und sehen in der Regel bereits nach acht bis zehn Unterrichtsstunden Ergebnisse.“

Erwarten Sie in einem Barre-Kurs, dass Sie sich zu fröhlicher Musik bewegen, im Gegensatz zu Pilates, wo Sie sich hauptsächlich auf Atemsignale verlassen. Das hat seine Vorteile, sagt Reed. Laut einer Rezension aus dem Jahr 2021 hilft Ihnen das Training mit Musik nicht nur psychisch, da sich Ihre wahrgenommene Anstrengung geringer anfühlt, sondern es könnte Ihnen auch körperlich helfen, indem es die Muskelaktivierung steigert Zeitschrift für funktionelle Morphologie und Kinesiologie .

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Außerdem verfolgen die neueren „Fusion“-Varianten des Barre-Unterrichts andere Ziele und erinnern Sie möglicherweise an andere Modalitäten, die Sie ausprobiert haben. Der Pure Empower-Kurs von Pure Barre beispielsweise kombiniert traditionelle Barre-Bewegungen mit Intervalltraining, sodass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, um auch Ihr Cardio-Training zu trainieren. Andere Fusion-Kurse verwenden hingegen mehr Gewichte und Widerstandsgeräte, um den Einsatz zu steigern, wie zum Beispiel der Kraftkurs von Barre3.

Was man zum Barre-Kurs anziehen sollte

Während die Trainingsoutfits ganz von den persönlichen Vorlieben abhängen, empfiehlt DiGiorgio, zum Barre-Kurs Leggings oder Caprihosen zu tragen, in denen Sie sich wohl fühlen, und ein Trainingstop oder T-Shirt.

Das Tragen von Kleidung, die eng am Körper anliegt, hilft Ihrem Kursleiter außerdem dabei, Ihr Formular während des gesamten Unterrichts besser im Blick zu haben (wenn Sie an einem Zoom- oder Google Hangout-Kurs teilnehmen oder Zugang zu einem IRL-Lehrer haben), sodass er Sie bei notwendigen Anpassungen beraten kann.

Sie sollten auch klebrige Socken tragen, um ein Verrutschen Ihrer Füße zu verhindern. (Vertrauen Sie mir, das ist wichtig.)

Hier sind ein paar tolle griffige Barre-Socken für den Einstieg:

Rutschfeste Yoga-Socken von Hromec mit Griffen

Damen-Gripper-Söckchen

Gaiam Grippy Studio Socken

JCZANXI Yoga-Socken mit Griffen

Die besten Barre-Workouts zum Ausprobieren zu Hause

Eines der besten Dinge am Barre? Dass man es fast überall machen kann – ja, sogar ohne Bar. Hier sind die besten Barre-Workouts für zu Hause, um zu schwitzen und sich zu bewegen, wann immer Sie möchten:

• KKSWEAT — Liottas Plattform KKSWEAT bietet Live-Streaming, On-Demand-Kurse und persönliche Kurse in ihrem Studio in New York. Online können Sie ein 50-minütiges Training für 28 US-Dollar kaufen und erhalten dafür eine 12-stündige Miete. KKSWEAT hat auch eine SCHNELL SCHWEISS Option, mit der Sie unbegrenzten Zugriff auf die Videobibliothek mit 30-minütigen Express-Workouts erhalten.
• Körperbau 57 — Mit Physique 57 können Sie sich durch verschiedene Stufen des Barre-Trainings nach oben arbeiten. Zu den Kursen gehören Sculpt, Power Sculpt, Back Body Sculpt, Core Lab und Prenatal. Darüber hinaus bietet die Online-Plattform auch HIIT-Kurse, Tanzkurse und Pilates an. Abonnements beginnen bei 24,99 $ pro Monat. Schauen Sie sich auch ihr Instagram für Live-Kurse an.
• Barre3 — Für 8,25 $ im Monat können Sie auf den Barre3-Katalog mit Hunderten von On-Demand-Workouts zugreifen, von Einführungskursen über reisefreundliche Optionen bis hin zu Schwangerschaftsvideos. B3 vereint Kraft, Cardio und Achtsamkeit, sodass Sie Ihren Körper und Ihren Geist trainieren können. Auf der Plattform finden Sie auch exklusive Inhalte zu Atemarbeit, Meditation und Dehnübungen.
• Aktion Jacquelyn — Jacquelyns YouTube-Seite hat 150.000 Follower, Sie wissen also, dass sie etwas richtig macht. Sie erhalten jede Menge kostenlose (!!) Videos, die von kurzen fünf Minuten bis zu 30 Minuten reichen und alles abdecken, von einer Barre-Booty-Lift-Serie bis hin zu einem Ganzkörper-Barre-Workout. Sie bietet auch Yoga- und Pilates-Videos sowie 30-Tage-Challenges an.
• Reine Barre — Mit diesem Ganzkörpertraining können Sie jederzeit und überall Muskeln aufbauen, Muskeln aufbauen und Ihren Körper verbrennen. Es stehen Live- und aufgezeichnete Workouts zur Verfügung, um das Studioerlebnis zu Ihnen nach Hause zu bringen. Testen Sie es 7 Tage lang kostenlos. Danach kostet das On-Demand-Abonnement 29,99 $ pro Monat und beinhaltet auch den Zugang zu beliebten Kursen von Rumble, Cyclebar, Club Pilates und mehr. Halten Sie auch Ausschau nach DiGiorgio, der das Training leitet.
• Ausatmen — Exhale ist teils Spa, teils Fitnessstudio und bietet herausfordernde Barre-Kurse auf Abruf an, die live gestreamt werden, um in der Gemeinschaft ins Schwitzen zu kommen. Es gibt auch Yoga- und Cardio-Modalitäten. Probieren Sie es 30 Tage lang für 99 $ aus, Abonnieren Sie virtuelle Kurse nur für 29,99 $ monatlich, Oder sichern Sie sich eine unbegrenzte FIT-Mitgliedschaft für 209 US-Dollar pro Monat, die Ermäßigungen auf Spa-Services und Zugang zu On-Demand- und Präsenzkursen beinhaltet.

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Barre-Klasse Formulartipps

Wenn man das Studio betritt, gibt es eine Menge neuen Fachjargon zu lernen. Hier sind die Begriffe, die Sie kennen müssen, um Ihr Formular auf dem neuesten Stand zu halten und das Beste aus Ihrer harten Arbeit herauszuholen.

• Impuls: „Eines der anspruchsvolleren Grundprinzipien der Form, die es in Ihrem ersten Kurs zu begreifen gilt, ist die Idee kleiner, kontrollierter Bewegungen“, sagt DiGiorgio. „Wenn Sie Ihren Lehrer zum Beispiel „Puls“ sagen hören, bedeutet das wörtlich, dass Sie sich nur einen Zentimeter auf und ab bewegen müssen.“ Das Ziel hier besteht darin, sich auf die Kontraktion des Zielmuskels zu konzentrieren, was erfordert, dass Ihr Bewegungsbereich kontrolliert, präzise und klein gehalten wird.
• Schütteln: Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie während Ihres ersten Barre-Kurses versuchen, eine Position zu halten, und Ihr Bein plötzlich anfängt zu zittern. In dieser Modalität ist das selbstverständlich. Erinnern Sie sich, dass es beim Barre vor allem um große Wiederholungen, kleine Bewegungen und isometrische Griffe geht? Wenn Ihre Muskeln ermüden und ihnen die Energie ausgeht, werden sie wackelig und weniger stabil, sagt Reed, was bedeutet, dass es jetzt viel schwieriger wird, diese Position zu halten. Schütteln bedeutet, dass Sie die Bewegung richtig machen.
• Spannen Sie Ihr Steißbein an: Wenn der Trainer dies sagt oder Sie ein „schweres Steißbein“ haben, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen und rollen Sie Ihre Hüften leicht nach unten, um eine neutrale Wirbelsäule zu schaffen, sagt DiGiorgio. Diese Position fördert das Kernengagement und kommt im gesamten Unterricht häufig zur Sprache.

Denken Sie daran: Wenn Sie es nach dem ersten Versuch nicht schaffen, lassen Sie sich nicht entmutigen! „Nach ein paar Unterrichtsstunden lernst du die Fachsprache und die Bewegungen“, sagt DiGiorgio.

Olivia Luppino ist Redaktionsassistentin bei Meltyourmakeup.com. Sie verbringt die meiste Zeit damit, Expertenquellen zu den neuesten Fitnesstrends, Ernährungstipps und praktischen Ratschlägen für ein gesünderes Leben zu befragen. Olivia schrieb zuvor für The Cut, PS (ehemals POPSUGAR) und Salon des New York Magazine, wo sie auch Interviews mit prominenten Gästen vor der Kamera führte. Kürzlich lief sie den New York City Marathon.