HILFT KACKEN BEIM ABNEHMEN? WAS RDS SIE WISSEN LASSEN MÖCHTEN

Sie haben wahrscheinlich schon einmal einen Stuhlgang erlebt, den man nur als einfach und produktiv beschreiben kann. Und nach dem Gang zur Toilette fühlst du dich wie ein neuer Mensch und fühlst dich in deiner Jeans leichter und wohler. Aber ist das alles nur Einbildung oder hilft Kacken beim Abnehmen?

Es stellte sich heraus, dass ja, kacken dürfen Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme haben, sind aber nicht signifikant und sollten auch nicht als Methode zur Gewichtsabnahme eingesetzt werden, sagt er Valerie Agyenio , RD, Ernährungsberater und Gastgeber von Die Flourish Heights Podcast.

Schließlich wiegt Kot nur ein Viertel bis ein Pfund, abhängig von der Körpergröße einer Person und der Häufigkeit, mit der sie kackt, sagt er Keri Glassman , RD, CDN, der Gründer und CEO von Nutritious Life. Und es dürfte „am oberen Ende liegen, wenn man ein paar Tage lang nicht gekackt hat“, fügt er hinzu Mitzi Dulan , RD, CSSD, der Autor von Die Pinterest-Diät .

Anstatt sich auf Ihr Gewicht zu konzentrieren, ist es laut Agyeman besser, auf das Aussehen Ihres Stuhls zu achten. Es wird Ihnen viel über Ihre Gesundheit verraten, zum Beispiel, ob Sie es sind ausreichend Ballaststoffe essen , ausreichend Wasser trinken oder wenn ein zugrunde liegendes Problem vorliegt. (Der Geruch gibt auch Hinweise auf Ihren Allgemeinzustand!) Wenn Sie sich nicht sicher sind, schauen Sie sich das an Bristol-Hockertabelle Um zu sehen, ob Ihr Kot gesund ist, empfiehlt sie.

Allerdings kann sich Ihr Stuhlgang auf Ihr Gewicht auswirken und ein regelmäßiger Stuhlgang ist entscheidend für Ihr Wohlbefinden. RDs schlüsseln alle beteiligten Zahlen auf und zeigen, wie Sie die Dinge in Ihrem Magen-Darm-System am Laufen halten, damit es nicht zu Staus kommt (und Sie sich wegen der Größenordnung Sorgen machen).

Treffen Sie die Experten: Valerie Agyenio , RD, ist Ernährungsberaterin und Gastgeberin von Die Flourish Heights Podcast. Keri Glassman , RD, CDN, ist der Gründer und CEO von Nutritious Life. Mitzi Dulan , RD, CSSD, ist der Autor von Die Pinterest-Diät .

Warten... Wie Wie viel wiegt Kot?

Kot kann bis zu vier Pfund wiegen. Wenn Sie denken: Vier Pfund , ernsthaft?! Ich verstehe... das ist nicht gerade eine kleine Menge, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren. Aber Sie müssen bedenken, dass Ihr Kot aus ziemlich schwerem Material besteht: Konkret geht es um 75 Prozent Wasser , laut UMass Memorial Healthcare, der Rest sind Bakterien, Schleim, tote Blutkörperchen und, na ja, Essensreste.

Du musst nachdenken großes Bild Hier. Selbst vier Pfund sind am Ende des Tages kein nennenswertes Gewicht, da die Zahl auf der Waage mit Ihrem Stuhlgang ständig auf und ab schwankt. Mit anderen Worten: Wenn Sie auf einer Stütze sitzen, nimmt Ihr Gewicht etwas zu, und nachdem Sie sich entlastet haben, sinkt es.

In jedem Fall hat das Kacken keinen Einfluss auf Ihr Gewicht riesig Art und Weise – selbst wenn es tut Ich habe das Gefühl, als hättest du gerade 10 Pfund abgenommen. Bei diesem erstaunlichen Gefühl geht es mehr um die Beseitigung von Blähungen als um den tatsächlichen Verlust von Körpermasse. Entschuldigung!

Aber verbrennt das Kacken irgendwelche Kalorien?

Ja, aber seien Sie nicht zu aufgeregt darüber. „Technisch gesehen verbrennt das Kacken Kalorien, genau wie alle anderen wichtigen täglichen Funktionen wie Atmen und Essen“, sagt Agyeman. Die Menge an Gewicht, die Sie beim Koten verlieren, „hat nichts mit dem Fettabbau oder dem Abnehmen zu tun“, fügt Glassman hinzu.

Unzählige andere Faktoren beeinflussen Ihr Gewicht, etwa Hormone, Salzkonsum und die Medikamente, die Sie einnehmen. Die Anzahl der Pfund „ist einfach kein Maß dafür, was in den Körper hinein und aus ihm herauskommt“, bemerkt Agyeman.

Ah, was beeinflusst also meine Fähigkeit zu kacken?

Während der direkte Zusammenhang zwischen Stuhlgang und Gewichtsverlust minimal ist, gibt es einen Aspekt des Zusammenhangs, den Sie zu Ihrem Vorteil nutzen können: Eine ballaststoffreiche Ernährung führt nicht nur zu einer regelmäßigeren Ernährung, sondern kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen, heißt es Brigitte Zeitlin , MPH, RD, ein in New York ansässiger Ernährungsberater.

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Wie so? Wenn Sie sich über den Tag verteilt mit genügend Ballaststoffen versorgen, können Sie die Nahrung durch Ihren Körper transportieren und so Verstopfung vorbeugen, bevor sie auftritt. Es regt tatsächlich Ihren Magen-Darm-Trakt an, um die Bewegung zu fördern, sagt Zeitlin. Darüber hinaus kann eine ballaststoffreiche Ernährung hilfreich sein bestimmte Krebsarten abwehren , insbesondere des Dickdarms, und helfen regulieren den Blutzucker Und Cholesterin senken , zeigen Studien.

Und wenn es um Ihr Gewicht geht, sättigen Ballaststoffe wie kaum ein anderer Nährstoff. „Es kommt in drei Dingen vor: Obst, Gemüse und Vollkorn“, sagt Zeitlin. „Wenn Sie zu jeder Mahlzeit und jedem Snack Ballaststoffe zu sich nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie eines dieser fantastischen Lebensmittel zu sich nehmen, die den Gewichtsverlust und einen gesunden Lebensstil fördern.“ Außerdem streichen Sie wahrscheinlich andere Dinge, die nicht so gut sind, [aus Ihrer Ernährung].‘

Apropos Dinge, die für Ihre Ernährung nicht so gut sind: So haben J.Lo und A-Rod eine Herausforderung ohne Zucker gemeistert:

Übertreiben Sie es jedoch nicht: Laut Zeitlin sollten Frauen 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag anstreben, da eine deutlich höhere Zufuhr nicht nur zu Verstopfung, sondern auch zu anderen Magen-Darm-Beschwerden führen kann. Regelmäßig mehr konsumieren als 70 Gramm Ballaststoffe kann laut Duke University zu Blähungen, Blähungen, Durchfall, Krämpfen und Appetitlosigkeit führen. Auch der Verzehr von zu vielen Ballaststoffen kann die Nährstoffaufnahme einschränken und sogar Darmverstopfungen verursachen (das ist ziemlich ernst).

Um ein zu bekommen gesund Wenn Sie jeden Tag eine Menge Ballaststoffe zu sich nehmen möchten, versuchen Sie, zu Ihrem Frühstück eine Tasse ballaststoffreiches Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel eine Tasse Beeren mit griechischem Joghurt (er ist reich an Probiotika, die gesunde Magen-Darm-Bakterien fördern und dabei helfen, alles voranzutreiben, sagt Zeitlin). Sie sollten außerdem versuchen, sowohl zum Mittag- als auch zum Abendessen zwei Handvoll Gemüse zu essen, um Ihr Verdauungssystem – und Ihr Gewicht – so regelmäßig wie möglich zu halten.

Oh, und vergessen Sie nicht all die anderen Dinge, die Sie den ganzen Tag über tun und die sich darauf auswirken, wie oft Sie kacken (Ballaststoffe sind nur ein Teil des Puzzles!). Als Meltyoumakeup.com Wie bereits berichtet, müssen Sie möglicherweise weniger häufig kacken, wenn Sie:

trinke nicht genug Wasser
Vergessen Sie, Ihren Stresspegel zu kontrollieren
Ändern Sie Ihren Zeitplan oder reisen Sie häufig (Hallo, Urlaubsverstopfung)
hormonelle Veränderungen erleben (dank PMS, Schwangerschaft oder Wechseljahre)
Nehmen Sie bestimmte rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Medikamente ein
Ändere dein Diät oder Kalorienaufnahme
Treiben Sie nicht regelmäßig Sport

Natürlich gilt auch die Umkehrung all dieser Faktoren; Einige Medikamente können dazu führen, dass Sie häufiger kacken, ebenso wie Ihre allgemeine Aktivität, Flüssigkeitszufuhr und Ihr Koffeinspiegel. Es ist alles ein großer Balanceakt.

Wie finde ich also mein „Normal“?

Wenn Sie auf eine genaue Anzahl an Stuhlgängen hoffen, die als gesund oder „normal“ gelten, beachten Sie, dass es keine einheitliche Zahl gibt, da diese von Person zu Person unterschiedlich ist. Irgendwoher dreimal täglich bis einmal alle drei Tage gilt im Allgemeinen als gesund. Solange Sie also irgendwo in diesem Spektrum liegen (und nichts Schmerzhaftes oder Ungewöhnliches verspüren), geht es Ihnen gut.