Alles, was Sie über Yoga während Ihrer Periode wissen müssen

Während einer kürzlichen Reise nach Fearrington Village habe ich mich für eine angemeldet yoga class . Ich war in South Carolina, wir waren auf einer Farm, es gab Kühe, die nach und nach Vögeln zwitschern, also schien das Yoga am besten geeignet zu sein. Bei jedem Fluss von Chaturanga und Vinyasa fühlte ich mich mit der Natur eins - ich war völlig in Frieden. Bis wir uns auf Inversionen vorbereiteten, und der Ausbilder warnte jeden, der seine Periode vornimmt. Nicht, dass ich erfolgreich eine Inversion durchführen kann, aber mein klarer Kopf machte mich unbesiegbar. Als sie erwähnte, dass ich angesichts des dritten Tags meines Zyklus niedergeschlagen war, fühlte ich mich niedergeschlagen. Die Ausbilderin sagte jedoch, sie habe gute Argumentation; Wenn Sie in Ihrer Periode einen Handstand durchführen, wird der Blutfluss in Ihrem Fortpflanzungssystem unterbrochen und mit Ihrem Zyklus durcheinander. Wer wusste, dass Flowing meinen inneren Fluss beeinflussen könnte?

In Anbetracht der Tatsache, dass ich nicht die einzige Person sein kann, die während ihrer Periode zum Yoga gegangen ist, wollte ich dies noch etwas untersuchen, also unterhielt ich mich mit den Yoga-Lehrern Laju Choudhury und Nathalia Basso und Jennifer Hirshfeld-Cytron, Direktorin der Fertilität und reproduktiven Endokrinologen mit Ftility Centers of Illinois. Die guten Nachrichten: Inversionen sind nicht so schlimm, und es gibt sogar andere Posen, die Sie machen können, die Ihre PMS -Symptome verbessern.

Treffen Sie die Experten

• Nathalia Basso ist eine Bodybuilderin und ehemalige Yogalehrerin, die Menschen hilft, ihre Wellness-Routinen wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
• Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD , ist Arzt und Direktor für Fruchtbarkeitserhaltung und reproduktiver Endokrinologe bei Fruchtbarkeitszentren von Illinois.
• Choudhurys Tempo ist eine Yogalehrerin, die seit ihrem 3 -jährigen Lebensjahr praktiziert.

Wenn es um die Sicherheit von Umkehrhaltungen oder anderen Posen während Ihrer Periode geht, sagt Hirshfeld-Cytron: „ Es ist absolut sicher, während des Menstruationszyklus Yoga zu machen Unabhängig von der Position sollten Frauen sich keine Sorgen machen, ihre Fortpflanzungsorgane durch diese Übung zu verletzen. ' Das Problem liegt stattdessen hauptsächlich darin, während des Yoga schwanger zu sein . „Wenn eine Frau ist schwanger , sollte sie heißes Yoga und einige Positionen, die Umkehrungen beinhalten, meiden, da schwangere Frauen eher schwindelig werden. Während sich die Schwangerschaft entwickelt, passt sich die Wirbelsäule an, sodass die Ausübung von Yoga, wenn sie nicht richtig durchgeführt wird, oder die Anpassung an den Schwangerschaftszustand zu Rückenschmerzen oder Verletzungen führen kann. Aus diesem Grund werden pränatale Yoga-Kurse während der Schwangerschaft gefördert.“

Es gibt auch Anlass zur Sorge um Frauen, die sich einer IVF-Behandlung unterziehen . 'Bei Unfruchtbarkeitsbehandlungen, wenn die Eierstöcke einer Frau angeregt werden, sollten Yoga -Positionen, die Wendungen oder Inversionen beinhalten, vermieden werden. Die Eierstöcke schwellen während der IVF -Stimulation an, und diese Manöver könnten zu einer seltenen Komplikation namens Ovarialentorsion führen. '

Yogalehrerin Nathalia Basso stimmt zu und fügt hinzu: „Inversionen während der Periode sind nach der modernen westlichen Medizin medizinisch in Ordnung.“ Ayurveda , eine alte Medizin Indiens, widerspricht dem jedoch. „Ayurveda lehrt, dass man während der Menstruation den Blutfluss aus dem Körper fördern und Umkehrungen vermeiden sollte, die den Blutfluss umkehren und dafür sorgen, dass die Dinge nicht in die beabsichtigte Richtung ‚fließen‘“, sagt sie.

„Als Yogalehrer ermutige ich meine Schüler, eine Verbindung zu ihren Körpern zu entwickeln und das zu tun, was sich gut anfühlt. In meiner persönlichen Praxis fühle ich mich in meiner Periode manchmal fantastisch und kann Backflips machen “, fügt Basso hinzu. 'In anderen Fällen (meistens) bin ich müde, krampfig und ernsthaft aufgebläht, also vermeide ich in diesem Fall Inversionen, weil sie sich einfach nicht gut fühlen. Mein Rat ist, mit Ihrem Körper in Einklang zu kommen und das zu tun, was sich gut anfühlt. Dies kann bedeuten, dass Sie den ganzen Tag in Ihrer Periode auf den Kopf stellen oder Inversionen vollständig vermeiden. '

Schließlich sagt Yogalehrerin Laju Choudhury, dass Menschen während der Menstruation, unabhängig davon, ob sie schwanger sind oder nicht, Yoga-Übungen vermeiden sollten, die Druck auf ihren Bauch ausüben, da dies zu Blutungen und Schmerzen im Unterbauch führen kann.

MYM Beauty Tipp

Denken Sie daran, immer auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie Schmerzen oder Empfindungen haben, die sich nicht richtig anfühlen, hören Sie sofort auf.

Wir haben Basso gefragt, welche potenziellen Vorteile es hat, während der Periode Yoga zu machen. „Es hat mehr Vorteile, während der Periode Yoga zu machen“, sagt sie. Basso stellte die folgende Liste von Vorteilen zur Verfügung:

• Yoga kann dazu beitragen, Menstruationskrämpfe zu lindern
• Es kann schön sein, den Geist an einem ruhigen Ort zu finden, wenn Sie den Periodennebel spüren
• Sie können sich für langsames und erholsames Yoga entscheiden, um Ihre Praxis auf sanfte Weise fortzusetzen und Ihren Körper in Bewegung zu halten
• Sie geben Endorphine frei und können immer noch einen Körper hoch erleben, was während Ihrer Periode besonders lindert werden kann

Schauen Sie sich im Folgenden sechs Posen Choudhury und Basso an, um während Ihrer Periode eine optimale Gesundheit zu erhalten.

Halbmond

Choudhury empfiehlt, die Pranayama-Atmung zu praktizieren, da sie dem Blutkreislauf frischen Sauerstoff zuführt: „Schlechtes altes Blut geht aus und frisches neues Blut kommt herein. Es ist zyklisch und gut für die Bildung von gesundem Blut während Ihrer Periode.“

• Beginnen Sie damit, mit beiden Füßen zusammen zu stehen und die Hände gerade in die Luft zu strecken.
• Beugen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln langsam zur Seite, während Sie Ihre Beine gerade halten, um mit Ihrem Körper eine Halbmondform zu bilden, und halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge.
• Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Adlerpose

Die Gesamtdehnung der Arme und Beine und aller Teile Ihres Körpers bringt Ihre Wirbelsäule Erleichterung, was bei Krämpfen im unteren Rücken hilft, sagt Choudhury.

• Stellen Sie sich mit einem Fuß auf den Boden, legen Sie das andere Bein um Ihr stehendes Knie und platzieren Sie Ihren Fuß hinter Ihrer Wade.
• Verflechten Sie Ihre Arme vor Ihnen aus, während Sie Ihre Ellbogen verbogen halten, und legen Sie eine Handfläche hintereinander. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

MYM Beauty Tipp

Wenn die vollständige Adlerhaltung zu anspruchsvoll ist, versuchen Sie, Ihre Beine übereinander zu schlagen und stattdessen die Zehen Ihres oberen Beins auf Ihre Matte oder einen Block zu legen. Diese Modifikation hilft Ihnen dabei, Kraft und Gleichgewicht aufzubauen, sodass Sie schließlich für die Vollversion Ihren Fuß vom Boden heben können.

Halbe Schildkröte

„Diese Pose bietet Entspannung für Körper und Geist sowie eine allgemeine Linderung der Spannung in der unteren Wirbelsäule.“ Lockern Sie die Rückwärtsbeugung und gehen Sie vorsichtig in die Vorwärtsstreckhaltung über“, sagt Basso.

• Setzen Sie sich zunächst auf die Knie und legen Sie die Füße unter den Po. Heben Sie dann beide Arme gerade in die Luft, beugen Sie Ihren Rücken leicht, und führen Sie Ihre Handflächen zusammen, wobei Sie Ihre Daumen ineinander verschränken.
• Halten Sie den Bauch angezogen und den Oberkörper gestreckt.
• Als nächstes beugen Sie sich nach vorne und senken Sie Ihre Stirn langsam auf den Boden. Halten Sie die Dehnung, während Sie langsam und kontrolliert atmen.
• Heben Sie schließlich Ihren Kopf und Ihre Hände an und kehren Sie langsam in die sitzende Position zurück.

Kamel-Pose

„Ich liebe jede Pose, die die Vorderseite des Körpers und das Becken öffnet“, sagt Basso. Genau das macht die Kamelhaltung. „Denken Sie daran, dass die Rückbeuge von einer oberen Rückbeuge und nicht von einer unteren Rückbeuge herrührt.“

• Steh auf den Knien.
• Stecken die Zehen.
• Lehnen Sie sich vorsichtig zurück und lassen Sie Ihre Arme die Fersen hinter sich finden.
• Sobald Sie Ihre Fersen gefasst haben, schieben Sie das Becken nach außen.

Bogenpose

Eine weitere von Basso empfohlene Haltung zur Öffnung des Vorderkörpers ist die Bogenhaltung. „Denken Sie daran, sanft mit sich selbst umzugehen und sich nur so weit zu dehnen, wie es für Sie angenehm ist“, sagt sie.

• Wenn Sie auf Ihrem Bauch liegen, bringen Sie die Füße der Füße zu Ihren Gesäßmuskeln.
• Erreichen Sie die Arme hinter Ihnen und schnappen Sie sich den Rücken Ihrer Füße.
• Schieben Sie die Füße in die Hände, um die Brust von der Matte zu heben.
• Lassen Sie bei jedem Ein- und Ausatmen ein sanftes Schaukeln zu.

Beine an der Wand

Die Beine hinauf, die Wand, ist eine größere Alternative zu intensiveren Umkehrungen, sagt Basso.

• Suchen Sie sich eine Wand und setzen Sie sich so nah wie möglich an die Wand.
• Bringen Sie sich sanft, sich auf den Rücken zu legen. Schucken Sie Ihr Steißbein an die Wand, während die Beine direkt an der Wand ruhen können.
• Entspannen Sie sich - Ahhhh.