VINYASA, ASHTANGA ODER BIKRAM: WELCHE YOGA -KLASSE IST FÜR SIE GEEIGNET?

Perhaps I'm biased since it's the one form of fitness I've always loved unconditionally, but it really bums me out when people dismiss yoga for being 'too easy.' (Have you tried Bikram?) Or say that it isn't good cardio. (Let's revisit that after we go to the heart-pounding Vinyasa class at my local studio—after the panting subsides.) One of the reasons that yoga and I have had such a consistent relationship is that there are So viele Optionen Abhängig von meiner Stimmung oder meinen Zielen auszuwählen. Die Tatsache, dass es meinen Geist klar macht und mein Körper stark ist, ist nur ein Bonus.

Ich langweile mich sehr leicht, daher warum läuft Und ich bin in der Zeit, und warum ich denke, dass der Cardio -Bereich des Fitnessstudio nur einer der traurigsten Orte aller Zeiten ist. Ich muss von der Tatsache abgelenkt werden, dass ich kaum atmen kann und meine Muskeln schreien, wenn! Aber ich kann mit dem gemeinsamen Rückgrat aller Arten des physischen Yoga an Bord gehen (denn das, was wir als Yoga im Westen kennen Flexibilität and strength, the mind-body connection, and a focus on the present moment.Meanwhile, being able to select from a wide range of physical varieties keeps it interesting. But, whether you’re brand new to the yoga world or are a die-hard Ashtanga fan, the menu of class options can be a bit confusing and overwhelming. To help us make sense of some of the most common types of yoga , we turned to a certified yoga instructor to fill us in and help us determine how to pick the right style to satisfy our every mood or need.

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Treffen Sie die Experten

Catherine Howe ist zertifizierter Yogalehrer und Eigentümer von Sensory Yoga Wellness.

Hatha

Versuchen Sie es, wenn: Sie sind neu im Yoga und möchten ein Gefühl für einen Grundfluss bekommen.

This particular type of practice is what most people think yoga is: body, mind, breath, explains Howe. In other words, Hatha is basically an umbrella term for all kinds of physical yoga, or the 'trunk' of the tree if more specific styles like Bikram and Vinyasa are the branches. That means you can get a pretty mixed bag when selecting a Hatha class , but they typically tend to be a very straightforward combination of poses along with breathing basics and aren't usually the most challenging option.Typically, there is a beautiful flow to the class, making it extremely Einladung für Anfänger Aufgrund seiner sanften Natur und Leichtigkeit des Tempos ist Howe, der hinzugefügt wird, dass Hatha Yoga für diejenigen von Vorteil ist, die dazu neigen, Botschaften aus ihrem Körper zu ignorieren und sich selbst zu schieben, weil die Praxis speziell so konzipiert ist, dass sie absichtlich langsam und sanft ist.

Die vorteilhafteste Zeit für Hatha ist Brahma Muhurta, die 3:40 Uhr ist, obwohl dies für viele Menschen nicht machbar ist, und daher wird das Wort „Sonnenaufgang“ verwendet.

Hatha is a full-body workout, and therefore a side benefit to that can be weight loss, says Howe. When considering Kalorienausgaben for any activity—yoga included—sex, weight, and body composition, all come into play along with the intensity, so your specific numbers may vary. According to Harvard Medical School, someone weighing 155 pounds can burn about 150 calories in a 30-minute class.

Vinyasa

Versuchen Sie es, wenn: Sie möchten Yoga zu Ihrem primären Training machen.

Während Vinyasa, was Fluss bedeutet, viele Ähnlichkeiten mit Hatha aufweist, ist das Tempo oder der Übergang zwischen Posen schneller. Howe sagt, dass in Vinyasa jede Pose, zum Beispiel eine Sonnengruß, den Anweisungen, einer Bewegung und einem Atemzug folgen würde. Auf diese Weise werden die Bewegungen sehr absichtlich mit dem synchronisiert Atem , and they transition quickly. The same Sun Salutation in a Hatha class would be slowed down maybe 2-4 breaths per movement, notes Howe.

Vinyasa increases your heart rate, adding more of a cardio component to the total-body workout, and potentially boosting the number of calories you’ll burn. Though Vinyasa can be geared towards any ability level with the right instruction, Howe has some advice for first timers: Don’t be afraid to let the instructor know if it is your first time, she says. And, there’s nothing wrong with sitting on your mat either, taking things in visually and maybe trying one or two of the flows.

MYM Beauty Tipp

When trying to pick a yoga class, explore different styles of yoga and also different classes within the same style. Classes of certain styles, like Hatha, can vary significantly based on the instructor, so sample lots of options if you have yet to find a good fit.

Erben

Versuchen Sie es, wenn: Du bist ein Gewohnheitskreatur, der keine Herausforderung ausmacht.

Erben, which means eight limbs, is a sehr energetic style of yoga, which is why it’s sometimes referred to as Power yoga. All aspects of yoga come into play with this style—not only Asanas (poses), but the other limbs, too: Yamas (our attitude to the outside world), Niyamas (attitude towards self), Pranayama (Atemwork), Pratyahara (withdrawal of the senses), and Dharana (concentration/focus).

Erben is similar to Vinyasa in that it links Atem to movement and cycles through different poses, but the difference is that it's composed of six specific pose sequences. You flow through them quickly and deliberately, only moving on to the next sequence after you're able to master the former—and they're no picnic.

Howe sagt, dass Sie während Ashtanga viel interne Wärme (Tapas) erstellen. Damit kommt das Gefühl der Reinigung von Geist und Körper. Zweck und Fokus sind der Schlüssel in Ashtanga, erklärt Howe. Aufgrund der Intensität können der Kalorienverbrauch höher sein als die meisten Arten von Yoga. Außerdem können Sie muskulöse Stärke, Kraft und kardiovaskuläre Ausdauer aufbauen. Seien Sie auch bereit, viel zu schwitzen.

Obwohl Ashtanga intensiv ist, können Anfänger es trotzdem versuchen. Ashtanga beinhaltet eine bestimmte Sequenz in einer sehr genauen Reihenfolge - perfekt für Anfänger, wie sie wissen, was jedes Mal erwartet. Wahre Ashtanga bittet, dass Sie sechs Tage die Woche üben - es ist ein Engagement, teilt Howe mit. Sie können jedoch sicherlich sicher Stellen Sie Ihren eigenen Zeitplan fest Und tun Sie, was für Sie funktioniert.

Bikram

Versuchen Sie es, wenn: Sie möchten Ihre Grenzen wirklich überschreiten. (Boot Camp -Fans, das ist dein Marmelade.)

Bikram is a type of heißes Yoga with its own set of very specific rules: Classes are 90 minutes long and consist of the same sequence of 26 particular poses every time, the studio is heated to 105 degrees with 40 percent humidity, and the floor is carpeted. An added benefit here is when going consistently to this type of class, you have the comparison of how each pose is evolving for you, as the class never changes, says Howe. Discipline is the chief vibe; in fact there's no music, talking, clapping, or hands-on instructor adjustments. It is sehr hart, aber es gibt keine Kult, die für nichts folgt. Und die Kalorienverbrennung kann von Bedeutung sein.

Iyengar

Versuchen Sie es, wenn: Sie sind detailorientiert oder wenn Sie bereits eine Yoga-Praxis eingerichtet haben und Ihr Gleichgewicht und Ihre Haltung verbessern möchten.

Als relativ jüngster Ableger von Hatha Yoga (Iyengar wurde 1979 in Indien gegründet) hat diese Praxis ihren Spitznamen von 'Furniture Yoga' für ihre extreme Betonung der Ausrichtung und anhaltenden Posen erworben. Howe sagt, dass sich die meisten Yoga -Stile, wie Sie sich in einer Pose fühlen, und nicht wie Sie aussehen, während Iyengar mit ihrer Betonung auf Präzision etwas von diesem Leitprinzip abweist. Es geht um Ausrichtung - diese geringfügigen Anpassungen an die Ausrichtung der Haltung, erklärt Howe, der fügt, dass es oft der Praxisstil ist, der die meisten Requisiten nutzen. Posen werden für einen längeren Zeitraum gehalten, und die Verwendung von Requisiten ist eine großartige Möglichkeit, die Praxis zu verbessern und Unterstützung und Stabilität zu bieten und gleichzeitig Vertrauen aufzubauen.

Sie bleiben wahrscheinlich bei ziemlich einfachen Posen und konzentrieren sich darauf, sie zu bekommen Nur right, but don't take that to mean that this class isn't challenging—maintaining that precise form for an extended period of time will make your muscles quake . And, all that quaking will burn calories.

Kundalini

Versuchen Sie es, wenn: Sie möchten die spirituellere Seite des Yoga erkunden.

Based on the belief that we all hold a divine energy coiled at the bottom of our spine, Kundalini yoga seeks to release that energy through chanting, breath, and movement. Kundalini is very spiritual and encourages the journey within, notes Howe. It allows you to feel not only the physical practice, but [also] your emotions and become truly aware of how your body is speaking to you. Practicing being mindful and self-aware are at the heart of Kundalini, which is accomplished through mantras, sound, Kriya, and meditation.While at first, Kundalini can be a little scary or anxiety provoking due to the awakening of emotion, it can also be the most rewarding as we get to know ourselves, and how we can take back control of the situations we had no control over at that time, releasing trauma, living in truth, and being present, shares Howe. Though the spiritual and emotional focus of the practice over the physical makes the caloric expenditure of a Kundalini class much lower, there are still plenty of benefits. If you find yourself deeply inspired by the mind-body connection that the physical practice of yoga fosters, you might consider giving Kundalini a try.

Restaurativ

Versuchen Sie es, wenn: Sie müssen einige Knicke während eines Ruhetags ausbügeln oder Ihren Geist und Ihren Körper abbauen.

Restaurativ yoga is all about focusing on your Atem in conjunction with gentle stretching, making it a great option if you're feeling sore , need to find some balance, or Nur want to decompress from a long day at the office (or all of the above). Howe says ultimately, the aim is to restore the body and mind to Ruhe und Verdauung Mit dem parasympathischen Nervensystem anstelle des Kampf- oder Fluges sympathischen Nervensystems, das so oft unser geschäftiges, stressiges und überwältigtes Leben dominiert. Klassen betonen oft, dass Sie für einen längeren Zeitraum in Posen bleiben, damit Sie wirklich tief in Ihre Dehnung eintauchen und physisch und geistig öffnen können. Es gibt die Zugabe von Decken, Bolstern und Blöcke Wenn Sie alle Lücken füllen und der Körpererlaubnis erlassen, sich zu ergeben und zu marinieren, wird Howe teilnehmen.

Obwohl die entspannte, geringe Intensität des restaurativen Yoga nicht hoch auf einer Liste von landet Kalorien-Torching-Workouts Es wurde immer noch festgestellt, dass die Praxis bei Fettabbau hilft, und eine solche entspannende Praxis kann den Cortisol (Stresshormon) den Spiegel senken. Während die Kalorien hier minimal sind, sind die emotionalen Auswirkungen weitaus größer. Die Verringerung des Stresses und der Zunahme der Entspannung zahlt sich aus, stellt Howe fest. Es ist eine saftige Praxis. Es fühlt sich sehr nachsichtig an. Klingt schön.

Anusara

Versuchen Sie es, wenn: Sie suchen nach einer erhebenden, positiven Denkweise, die sich ausfasst.

Anusara yoga, which was founded by American yogi John Friend, is a modern-day Hatha yoga that focuses on experiencing bliss and joy in both your yoga practice and life at large. In fact, one of the major tenets of Anusara yoga is action, which refers to applying the concepts and skills from your yoga practice to your daily life.

Anusara means flowing with grace, and the style incorporates some of the flow characteristics of Vinyasa yoga, such as coordinating poses with the Atem, but at a slower pace. At the heart of Anusara yoga is the concept of alignment, both in terms of physically aligning your body in each pose, and aligning your mind and heart with the divine. The belief is that alignment will bring the natural flow of energy, bliss, and joy. Because alignment is a central concept, as with Iyengar yoga, props like Blöcke are often used.

Wie man Yoga für ein geformtes Glühen macht, heißt es nach Hautxperten Artikelquellen MYM Beauty nutzt jede Gelegenheit, um qualitativ hochwertige Quellen, einschließlich von Experten begutachteter Studien, zu verwenden, um die Fakten in unseren Artikeln zu unterstützen. Lesen Sie unsere redaktionellen Richtlinien, um mehr darüber zu erfahren, wie wir unsere Inhalte genau, zuverlässig und vertrauenswürdig halten.