Wenn Sie auf dem Reglement trainieren, werden Sie zwangsläufig ein paar Schmerzen verspüren. Und es ist nur natürlich, sie in Schach halten zu wollen. Immerhin, wenn Sie sich wund fühlen vor Während Ihrer Schweißsitzung werden Sie auf keinen Fall Ihr Bestes geben können. Rechts?
Ehhh, nicht so schnell. Kristin Speaker, Ph.D., Forscherin und Physiologin am Anschutz Health and Wellness Center in Aurora, Colorado, sagt, dass es zwar verlockend sei, vor dem Training eine oder zwei rezeptfreie Schmerztabletten einzunehmen, dies aber nicht die klügste Idee sei. Schmerzmittel wirken sich auf den gesamten Körper aus, nicht nur auf den Teil, der schmerzt, sagt sie. Dies bedeutet, dass sie möglicherweise die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, richtig auf das Training zu reagieren und sich davon zu erholen. (Tipps zum intelligenten Aufbau sexy Muskeln finden Sie bei Meltyourmakeup.com Heben Sie an, um schlank zu werden von Holly Perkins.)
VERWANDT: Sind Sie übungssüchtig? Beantworten Sie diese 5 Fragen, um es herauszufinden
Ihr Körper auf Ibuprofen
Wenn Sie Schmerzen haben, produziert das Gewebe in Ihrem Körper eine Gruppe von Lipidverbindungen, die Prostaglandine genannt werden. Diese wandern durch Ihr Blut zum Gehirn und wirken als Signale, die eine Schwellung des Gewebes (auch Entzündung genannt) und Fieber verursachen. Diese Prostaglandine werden durch sogenannte COX-Enzyme reguliert.
„Tylenol ist gut gegen Kopfschmerzen und Fieber, aber nicht so gut gegen Muskelkater und Verletzungen.“
Wenn Sie ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Mittel (NSAID) wie Advil/Ibuprofen oder Aleve/Naproxen einnehmen, blockieren Sie die beiden Arten von COX-Enzymen, die für die Prostaglandinproduktion erforderlich sind, und reduzieren im Wesentlichen die Entzündung und das Fieber, sagt Speaker. Das Problem ist jedoch, dass COX-Enzyme auch eine entscheidende Rolle beim Schutz Ihrer Magen- und Darmschleimhaut spielen. Wenn Sie also diese Enzyme blockieren, gefährden Sie Ihren Magen. A Studie aus dem Jahr 2012 gefunden dass Ibuprofen belastungsbedingte Verletzungen im Dünndarm verschlimmern und bei ansonsten gesunden Sportlern zu einer Funktionsstörung der Darmbarriere führen kann. Kein Spaß.
VERBINDUNG: 7 Yoga-Posen, die Ihnen beim Kacken helfen
Plus, eine aktuelle Studie testeten den Einfluss von Ibuprofen auf die durch Muskelkater beeinträchtigte Leistung. Forscher ließen 20 gesunde Langstreckenläufer 48 Stunden vor und 48 Stunden nach einer Trainingseinheit, die Muskelkater in ihren Beinen verursachte, in ein Labor bringen. Während der maximale Muskelkater einsetzte, erhielt die Hälfte der Probanden eine Stunde vor dem Training 1,2 Gramm Ibuprofen, während die andere Hälfte eine Placebo-Pille erhielt. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass Ibuprofen dies tat nicht Reduzieren Sie die Auswirkungen von Muskelschmerzen auf die Leistung – was bedeutet, dass die Teilnehmer aufgrund ihrer Schmerztabletten nicht besser trainieren konnten und die Medikamente nicht dazu beitrugen, die negativen Auswirkungen zu lindern, die wir oft mit Muskelkater verbinden (langsamere Zeiten, weniger Wiederholungen usw.). Obwohl Ibuprofen dabei helfen kann, die Entzündung selbst zu lindern, ist es besser, die Pille einfach nach dem Training einzunehmen, nicht vorher.
Warum Acetominophen nicht besser ist
Einnahme eines Schmerzmittels wie Paracetamol – auch bekannt als Tylenol – bevor Sie Sport treiben, kann auch die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, die Temperatur zu regulieren, sagt Speaker. Während Sie trainieren, verbraucht Ihr Körper natürlich mehr Energie Und erhöht die Körpertemperatur. Das ist völlig normal. Aber durch seine hemmende Wirkung auf das Temperaturregulierungssystem im Gehirn kann Tylenol die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, die Temperatur richtig zu regulieren, sagt Speaker. In diesem Fall kann es auch zu Schilddrüsenproblemen kommen.
„Die Einnahme von Ibuprofen ein paar Stunden vor dem Training zur Linderung von Menstruationsbeschwerden könnte sehr hilfreich sein.“
Ganz zu schweigen davon, dass Paracetamol Ihnen nichts nützt, wenn es darum geht, entzündungsbedingten Muskelkater zu lindern. Das Besondere an Tylenol ist, dass es COX-Enzyme im Körper nicht wirklich blockieren kann; Stattdessen wirkt es eher im Zentralnervensystem, sagt Speaker. Deshalb eignet es sich am besten zur Fiebersenkung. Da es keine starken entzündungshemmenden Eigenschaften besitzt, ist Tylenol gut gegen Kopfschmerzen und Fieber, aber nicht so gut gegen Muskelkater und Verletzungen.
VERWANDT: Warum Sie Schienbeinkantensyndrom bekommen – und wie Sie sie loswerden
Das Fazit
Schließlich ist da noch die Frage Ihres Trainings selbst. Wenn Sie so starke Schmerzen haben, dass Sie überhaupt über eine Pille nachdenken, ist es laut Speaker wichtig, sich zu fragen, ob Sie überhaupt Sport treiben sollten. Oftmals sind die mit Fieber oder Schmerzen einhergehenden Schmerzen beabsichtigt und nicht dazu gedacht, gedämpft zu werden, sagt Speaker. Fieber hilft, Krankheitserreger abzutöten, und Schmerzen sollen Sie daran erinnern, sich auszuruhen und zu erholen statt zu trainieren. Wenn Sie diese ignorieren, kann dies potenziell gesundheitsschädlich sein.
Wirklich, das einzige Mal, dass Speaker sagt, dass es koscher sein könnte, etwas einzunehmen: Wenn Sie Ihre Periode haben. Die Einnahme von Ibuprofen einige Stunden vor dem Training zur Linderung von Menstruationsbeschwerden könne sehr hilfreich sein, sagt sie. Nehmen Sie das Schmerzmittel nur ein paar Stunden vor dem Fitnessstudio ein und nicht direkt davor. Es dauert sowieso so lange, bis es wirklich zu wirken beginnt, abhängig von der Dosis, der Art und davon, ob man sie zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen hat oder nicht, sagt sie. Sobald sie zu wirken beginnen, dauern sie nur noch vier bis sechs Stunden.
Ansonsten, wenn Sie genug Schmerzen verspüren, die Sie sich nicht vorstellen können nicht Wenn Sie eine Pille einnehmen, planen Sie stattdessen einen Ruhetag ein – Ihr Körper hat es verdient.
Samantha Lefave ist eine erfahrene Autorin und Redakteurin für die Themen Fitness, Gesundheit und Reisen. Sie interviewt regelmäßig Profisportler, Elite-Trainer und Ernährungsexperten an der Spitze ihres Fachs; Ihre Arbeiten sind erschienen in Läuferwelt , Radfahren , Draußen , Männergesundheit Und Meltyoumakeup.com , Kosmopolitisch , Glanz , und mehr.
