HIER ERFAHREN SIE, WAS SPIN FÜR IHREN KÖRPER BEWIRKT

Spin class has been around since the early '90s, but as of late, the hardcore workout has developed something of a cult following. So why is everyone raving about biking in place? It turns out, like most exercises, spinning is really, really good for you. To learn the many health benefits of spin class, we reached out to Ashley Calloway, an instructor at Seelenzyklus , der die Gründe teilte, warum wir Indoor-Cycling zu unseren Trainingsroutinen hinzufügen sollten.

Treffen Sie die Experten

Ashley Calloway ist Ausbilder bei Soulcycle in Washington, DC. Ihr Musikhintergrund bedeutet, dass ihre Klassen mit Energie aufgeladen sind.

Obwohl wir den Reiz des Radfahrens auf der Stelle, gepaart mit fröhlicher Musik und ein oder zwei inspirierenden Rufen, nie ganz verstanden haben, begannen wir nach einem Gespräch mit Calloway zu verstehen, warum Menschen von dieser Übung begeistert sind. Von seinen Fähigkeiten zur Stressreduzierung bis hin zu seiner beeindruckenden Kalorienverbrennung ist Radfahren ein ernstzunehmendes Training, das die körperliche und geistige Gesundheit verbessert. Here are eight benefits of spin class and the reasons you should give it a try.

1. Es schont die Gelenke

Spinning ist eine gelenkschonende Übung mit geringer Belastung. Wie Laufen, Spinnen ist ein tolles kardiovaskuläres Training. Calloway sagt jedoch, dass Sie weniger wahrscheinlich unter Hüft-, Knie- und Knöchelverletzungen leiden, die üblicherweise mit anderen Cardio-Übungen verbunden sind, da es niedrig beeinflusst. Für Menschen mit Gelenkschmerzen oder Mobilitätsproblemen, insbesondere ältere Erwachsene, kann das Radfahren eine großartige Möglichkeit sein, aktiv zu bleiben und Schmerzen zu vermeiden.

Noch besser: Indoor-Radfahren kann Ihre Gelenkfunktion verbessern: Die kontinuierliche Bewegung, die wir während des Innenkreislaufs ausführen, ist auch für Ihre Gelenke (insbesondere Ihre Knie) sehr vorteilhaft, da diese konstante Bewegung Ihrer Beine in voller Reichweite Synovialflüssigkeiten erzeugt, die Ihre Gelenke im Laufe des Tages geschmiert halten, sagt Calleray.

Darüber hinaus kann das Radfahren die Stärke und Funktion Ihrer Muskeln, Bänder und Knochen erhöhen, die Ihre Gelenke umgeben, Ihre tägliche Funktion verbessern und Sie im Alter von aktivem und aktivem Halten halten.

2. Reduziert Stress

Yoga ist nicht das einzige Training für Körper und Geist. Indoor-Cycling signalisiert einen Adrenalinstoß und die Ausschüttung von Endorphinen, die nachweislich den Stresspegel senken. „Endorphine helfen dabei, unsere Stimmung und unseren Schlaf zu verbessern, Stress abzubauen usw. Für mich ist Indoor-Cycling meine Befreiung“, teilt Calloway mit.

Während die meisten Trainingsformen beim Stressmanagement helfen, sind 40- bis 60-minütige Fahrradsitzungen eine schnelle und effektive Möglichkeit, Stress zu lindern Und die körperliche Fitness verbessern. Sobald Sie in der Zone sind, ist es schwierig, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, als mit dem Ausbilder Schritt zu halten. Es nimmt sich an diesem groben Arbeitstag und lässt Sie sich beim Abschluss Ihres Trainings super vollendet fühlen.

3. Brenne Kalorien

As evidenced by the sweaty shirts of many indoor cyclers post-ride, Calloway says that spin class is a great way to burn calories because it's fun and engaging. 'You really have to exercise your mind to keep up with the choreography sequences and cues. You are also in control of how far you push yourself, which is empowering,' she says. 'At SoulCycle, we do not depend on a number to tell us how far to push resistance-wise. It's all based on your feeling. With that control, I push myself to new limits every class.'

Da das Radfahren so intensiv ist, enthalten viele Klassen ein Intervalltraining mit hohem Intensität, das nach dem Training die Kalorienverbrennung erhöht. This bonus benefit means that spin class is both a fast and effective cardiovascular workout. Calloway takes advantage of this: 'Although we're not technically at HIIT class, I try to give my class a nice mix of heavy resistance work and fast fun songs. So your heart rate doesn't stay the same the entire class, which helps with calorie burn even when class is over,' she says.

4. Verbessert die Kraft

Contrary to popular belief, spin class builds muscle strength without adding bulk. Calloway notes, like all other forms of cardio, indoor cycling recruits your whole body, not just your quads. 'Once you master your form on the bike, you'll notice that you're able to work your full legs, core, and arms. I always tell my riders to tuck, poke, and pop. Tuck your core up and in, poke your glutes out (towards the back of your seat), and pop your chest. This allows you to focus on driving your weight in your heels. Doing this will help you work your hamstrings and glutes while your core supports your every movement,' she explains.

While each class is designed differently, she says that a cycling segment may focus on building arm strength or increasing resistance on the bike to build strength. The variety in the classes is intended to help build strength, endurance, and improve cardiovascular health.

5. Baut mentale Stärke auf

Spin class can be a challenge, pushing you mentally to keep up with the instructor and classmates. Although you should always listen to your body, pushing yourself close to your limits is a fantastic way to build mental strength. 'As an instructor, I'm constantly throwing out different sequences of choreography at a fast pace to keep you on your toes. I'd say the heavier resistance work is to build muscle and to spike our heart rates, and the faster lighter resistance/more choreography focused work builds endurance and strengthens the mind,' says Calloway.

Untersuchungen zeigen, dass intensives Training die kognitiven Funktionen und das Wohlbefinden fördert und sogar Ihr Gehirn vor altersbedingtem Verfall schützt. Steigen Sie also auf das Fahrrad, um mit zunehmendem Alter fit zu bleiben.

6. stärkt den Kern

As you keep your body in an upright position while balancing on the bike, your core will work to prevent you from tipping over. 'Your core is the meat and potatoes of an effective indoor cycling class. It supports every movement we do on the bike, protecting you from straining your lower back,' says Calloway.

Mastering your form is vital, explains Calloway, so properly engaging your core is a fundamental she ensures her class practices until perfect. 'Once this is mastered, you'll be ready to tackle different choreography in a class geared towards your obliques and complete core such as crunches in the seat, presses, etc. Your core strength increases with every class you take,' says Calloway.

Wenn Sie Ihre Beine anheben und sich auf dem Fahrrad drehen, werden Ihre geraden Bauchmuskeln, Ihre schrägen Bauchmuskeln und Ihre quer verlaufenden Bauchmuskeln sowie Ihr Rücken und die Muskeln entlang Ihrer Wirbelsäule aktiviert. Eine starke Rumpfmuskulatur schützt Sie vor Verletzungen des unteren Rückens und schafft eine starke Basis für alle Bewegungen, die Sie tagsüber ausführen.

Arbeiten Sie Ihren Kern für ein besseres Radfahren

Mit dem Radfahren hilft die Kernkraft, um jedoch noch bessere Ergebnisse aus Ihrem Radfahren zu erzielen. Versuchen Sie, Ihre Routine außerhalb des Fahrrads zu den Kernstärkeübungen hinzufügen. Mit einem stärkeren Kern können Sie mit weniger Müdigkeit länger radeln und Ihr Verletzungsrisiko verringern.

7. Vermittelt ein Gemeinschaftsgefühl

Gruppenübungskurse wie Soulcycle und Flywheel können Ihnen dabei helfen, ein Gemeinschaftsgefühl zu vermitteln. Schließlich sitzen Sie alle im selben Boot. Untersuchungen zeigen, dass Gruppenübungen Stress reduzieren, das emotionale Wohlbefinden verbessern und gleichzeitig die soziale Verbundenheit und gegenseitige Unterstützung erhöhen. Und mit Gruppenübungen ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre neue Gewohnheit beibehalten und immer wieder zurückkommen. Calloway stimmt zu und erklärt: „Gemeinschaft ist bei SoulCycle alles.“ Ich kann wirklich sagen, dass man härter arbeitet, wenn man weiß, dass sich eine Gruppe von Gleichgesinnten im selben Raum befindet, die das gleiche Ziel verfolgen. Die Community treibt dich voran und sorgt dafür, dass du immer wieder zurückkommst.‘

8. Fördert ein gesundes Herz

Aerobic activity improves heart health, protecting you from heart disease, high blood pressure, diabetes, and more. The American Heart Association recommends 150 minutes of exercise, such as spin class, that gets your heart pumping each week. If your classes are vigorous, then 75 minutes is plenty to provide these protective benefits. Spin class promises to improve your aerobic capacity, cholesterol and triglyceride levels, blood pressure, and body composition.

MYM Beauty Tipp

Um die Belohnungen eines aktiven Lebensstils weiter zu ernten, zwei Tage lang das Krafttraining von Ganzkörper pro Woche hinzuzufügen und weniger Zeit zu sitzen. Noch größere Vorteile werden pro Woche für 300 oder mehr Minuten erzielt.

Das Mitnehmen

Spin classes like SoulCycle and Flywheel are a fun way to increase your physical, mental, and social well-being. Joining group exercise classes can increase the likelihood that you'll return to your workout, helping you reach your fitness goals. 'I try to take out whatever I'm feeling on my bike. And being able to do that with a group of amazing people cheering you on and pushing themselves as well is euphoric,' shares Calloway. Try signing up for a spin class in your community, or if you prefer to work out at home, try the online versions of spin classes to keep you motivated outside of the gym.

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