Nach einem langen Tag gibt es kein schöneres Gefühl, als ins Bett zu hüpfen und einzuschlafen. Es ist (natürlich) eine Zeit zum Ausruhen, aber tatsächlich passiert viel in Ihrem Körper, während Sie schlafen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 können Sie Ihren Körper und Geist nicht nur aufladen, sondern auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs verringern Zeitschrift für klinische Schlafmedizin , Schlaf verbrennt tatsächlich auch einige Kalorien.
„Während wir schlafen, arbeitet unser Körper tatsächlich hart“, sagt David Rosen, MD, Schlafmediziner und medizinischer Direktor bei Complete Sleep. „Im Schlaf ist der Körper damit beschäftigt, neue Zellen zu reparieren und wachsen zu lassen.“ Außerdem bleibt Ihr Gehirn – das etwa 20 Prozent Ihres Kalorienbedarfs verbraucht – auch im Schlaf aktiv, um ein Bewusstseinsniveau aufrechtzuerhalten. Denken Sie: Auf wichtige Reize reagieren (wie Ihren Morgenwecker, das Weinen eines Babys oder das Ertönen eines Feueralarms) oder während der REM-Schlafphasen träumen.
Da Sie nun wissen, dass Ihr Körper beim Schlafen Kalorien verbrennt, ist es nur natürlich, dass Sie sich fragen: Wie viele? Wir haben mit Ärzten gesprochen, um herauszufinden, wie Sie genau berechnen können, wie viele Kalorien Sie beim Schlafen verbrennen.
Treffen Sie die Experten: David Rosen, MD, ist Schlafmediziner und medizinischer Direktor bei Kompletter Schlaf . Susan Savery, MD, ist Adipositasmedizinerin und Hausärztin bei Plüschpflege .
So verbraucht Ihr Körper Kalorien, während Sie schlafen.
Laut Susan Savery, Ärztin für Adipositasmedizin und Hausärztin bei PlushCare, neigt eine Person dazu, im Schlaf durchschnittlich 40 bis 60 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Wenn Sie also volle acht Stunden schlafen, sind das zwischen 320 und 480 Kalorien. „Diese Zahl variiert jedoch je nach Gewicht, Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung und allgemeinem Gesundheitszustand“, sagt sie.
Um dies ins rechte Licht zu rücken: Tatsächlich verbrennen Sie im Schlaf ähnlich viele Kalorien wie im Sitzen. „Beide verbrennen etwa 40 bis 60 Kalorien pro Stunde, während das Stehen mehr Kalorien erfordert und etwa 80 bis 120 Kalorien pro Stunde verbrennt“, sagt Dr. Rosen.
Wofür nutzt Ihr Körper diese Energie nachts? Die Antwort ist einfach: Sie am Leben und funktionsfähig zu halten.
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„Auch im Schlaf führt Ihr Körper wichtige Funktionen fort, die Energie benötigen: Ihr Herz pumpt, Ihre Lungen atmen, Ihr Gehirn bleibt aktiv und Ihre Zellen reparieren und regenerieren“, sagt Dr. Rosen. „Ihre Organe benötigen Energie, um zu funktionieren, und Prozesse wie Verdauung und Gewebereparatur sind im Schlaf tatsächlich aktiver.“ Die Menge an Kalorien, die erforderlich ist, um all dies am Laufen zu halten, wird allgemein als Ihr Grundumsatz (BMR) bezeichnet. Ungefähr 70 bis 80 Prozent der verbrannten Kalorien werden durch Ihren BMR verbraucht.
Und übrigens verbrennen Sie in den verschiedenen Schlafphasen unterschiedlich viele Kalorien.
„REM-Schlaf verbrennt mehr Kalorien als Nicht-REM-Schlaf, weil das Gehirn sehr aktiv ist, fast so aktiv wie im Wachzustand“, sagt Dr. Rosen. Währenddessen werden im Tiefschlaf weniger Kalorien verbrannt, da Körpertemperatur und Herzfrequenz sinken und somit weniger Energie verbraucht wird. Während Sie zwischen diesen Phasen wechseln, schwankt die genaue Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, sagt er.
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So berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie beim Schlafen verbrennen
Sind Sie mit der allgemeinen Berechnung von 40 bis 60 Kalorien pro Stunde nicht zufrieden? Sie können noch genauer bestimmen, wie viele Kalorien Sie beim Schlafen verbrennen, indem Sie Faktoren wie Größe, Gewicht, Alter und Grundumsatz einbeziehen.
Berechnen Sie zunächst Ihren BMR.
Um Ihren BMR zu berechnen, empfiehlt Dr. Savery die Verwendung des Mifflin-St. Jeor-Formel:
- Für Frauen: BMR = (4,536 x Gewicht in Pfund) (15,88 x Größe in Zoll) – (5 x Alter in Jahren) – 161
- Denn aber: BMR = (4,536 x Gewicht in Pfund) (15,88 x Körpergröße in Zoll) – (5 x Alter in Jahren) 5
Jetzt können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie im Schlaf verbrennen.
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Dr. Savery empfiehlt die folgende Formel:
(BMR/24) x (Anzahl der geschlafenen Stunden) x (0,85)
Diese Gleichung berücksichtigt Ihren Grundumsatz dividiert durch 24 (was die Anzahl der Stunden am Tag darstellt), die Anzahl der geschlafenen Stunden und den Prozentsatz des Grundumsatzes, der auf den Schlaf entfällt (85 Prozent).
Diese Faktoren können sich darauf auswirken, wie viele Kalorien Sie im Schlaf verbrennen
Alter: Wenn Sie älter werden, verlangsamt sich Ihr BMR auf natürliche Weise, was bedeutet, dass Sie beim Schlafen weniger Kalorien verbrennen. „Dies macht sich besonders bei Frauen während der Perimenopause und der Menopause bemerkbar, wenn sinkende Östrogenspiegel dazu führen, dass sich unser Stoffwechsel verlangsamt“, sagt Dr. Savery.
Gewicht: Auch Ihr Körpergewicht spielt eine Rolle dabei, wie viele Kalorien Sie beim Schlafen benötigen. „Je größer der Körper eines Menschen ist, desto mehr Kalorien muss sein Körper verbrauchen, um seine Funktionsfähigkeit aufrechtzuerhalten“, sagt Dr. Savery. Wer mehr Gewicht hat, verbrennt also im Schlaf mehr Kalorien.
Körperzusammensetzung: Muskeln sind ein Kraftwerk, das Kalorien verbrennt. „Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Schlaf“, so Dr. Savery. Hier ist der Grund: Muskelgewebe benötigt zur Aufrechterhaltung konstant Energie, selbst während des Schlafs, während Fettgewebe nur sehr wenig Energie zur Aufrechterhaltung benötigt, weshalb jemand mit Muskeln sowohl im Ruhezustand als auch bei Aktivität mehr Kalorien verbrennt, sagt Dr. Rosen.
Tipps, die Ihnen helfen, überhaupt besser zu schlafen
Letzten Endes ist Schlaf wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden, deshalb sollten Sie sicherstellen, dass Sie ihm Priorität einräumen und sich eine gute Auszeit gönnen. Sie haben diese Tipps wahrscheinlich schon einmal gehört, aber um sicherzugehen, dass Sie alles im Griff haben, bietet Dr. Rosen die folgenden Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafhygiene:
Priorisieren Sie einen konsistenten Schlafplan: Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, kann sich positiv auf Ihren gesamten Schlaf auswirken, da es dabei hilft, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren. Es mag verlockend erscheinen, am Wochenende lange ins Bett zu gehen und auszuschlafen, aber wenn Sie Ihren Schlafplan konstant halten können, geht es Ihnen auf lange Sicht besser.
Benutzen Sie Ihr Telefon nicht vor dem Schlafengehen: Obwohl es Spaß macht, vor dem Schlafengehen TikTok anzusehen oder durch Instagram zu scrollen, sollten Sie Ihr Telefon mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weglegen. Blaues Licht von Bildschirmen unterdrückt Melatonin, ein vom Gehirn produziertes Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers beeinflusst. Im Wesentlichen kann das blaue Licht Ihres Telefonbildschirms die Melatoninproduktion behindern und Sie davon abhalten, diese Zzzs zu bekommen.
Sorgen Sie für eine angenehme Schlafumgebung: Machen Sie sich auf den Weg zum Erfolg, indem Sie nachts eine angenehme Schlafumgebung schaffen. Dazu kann es gehören, die Temperatur kühl zu halten, eine Schlafmaske zu verwenden, um das Licht auszublenden, und Ohrstöpsel zu tragen, um Lärm zu unterdrücken.
Casey Clark ist ein freiberuflicher Berater, der sich für kommerzielle Inhalte in den Bereichen Schönheit, Gesundheit und Stil interessiert. Sie erwarb einen Abschluss in Journalismus an der Hofstra University. Ihre Arbeiten wurden in Meltyourmakeup.com, Better Homes, veröffentlicht
