WIE VIELE KALORIEN VERBRENNEN 10.000 SCHRITTE? TRAINER ERKLÄREN

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie jeden Tag 10.000 Schritte machen sollten, um gesund zu bleiben. Schließlich hat das Gehen jede Menge Vorteile, wie zum Beispiel die Verbesserung der Herzgesundheit, der Immunität und sogar Ihrer Stimmung. Aber gilt das gleiche Schrittziel auch für die Gewichtsabnahme, oder sollte man mehr laufen?

Es stimmt: Spazierengehen ist eine tolle Übung und verbrennt mit Sicherheit Kalorien. Allerdings wie viele Die Kalorien, die Sie bei einem bestimmten Spaziergang verbrennen, hängen von einigen Faktoren ab, wie Ihrem Tempo und Gelände sowie anderen Aspekten Ihres Lebensstils, wie etwa Ihrer Ernährung, sagt Andres Padilla, CPT, zertifizierter Personal Trainer, USATF Level 1-zertifizierter Lauftrainer und staatlich geprüfter Sportphysiologe.

Treffen Sie die Experten: Andres Padilla , CPT, ist zertifizierter Personal Trainer, USATF Level 1-zertifizierter Lauftrainer und staatlich geprüfter Sportphysiologe in Corona, Kalifornien. Kristina Turnure , CPFT, ein ACSM-zertifizierter Personal Trainer und Sportphysiologe in Columbus, Ohio. Katrina Scott , CPT, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und Gründer der Fitness-App Studio KSL.

Allerdings gibt es eine allgemeine Bandbreite an Kalorien, die Sie beim Gehen von 10.000 Schritten verbrennen können. Informieren Sie sich im Voraus über diese Zahl – und erfahren Sie, wie Sie mehr Kalorien verbrennen, um ein noch besseres Training zu absolvieren und eine höhere Chance auf eine Gewichtsabnahme zu haben.

Wie viele Kalorien verbrennen 10.000 Schritte?

Beim Gehen von 10.000 Schritten kann man zwischen 300 und 600 Kalorien verbrennen, sagt Padilla. „Es ist also definitiv ein guter Maßstab oder Ausgangswert“, wenn es um die allgemeine Gesundheit und Fitness geht, sagt er.

Wo Sie in diesem Bereich liegen – und ob es ausreicht, um Ihre Abnehmziele zu erreichen – hängt von diesen Faktoren ab, sagen Padilla und Kristina Turnure, CPFT, eine ACSM-zertifizierte Personal Trainerin und Sportphysiologin:

Geschlecht
Alter
Höhe
Gewicht
Herzfrequenz
Gesamtaktivitätsniveau
Tempo
Neigung
Widerstandsniveau
Terrain
Kadenz

So berechnen Sie, wie viele Kalorien Ihr Körper beim Gehen von 10.000 Schritten verbrennt

Möchten Sie wirklich technisch werden? Um den Kalorienverbrauch während einer Aktivität zu berechnen, müssen Sie zunächst Ihr Metabolic Equivalent of Task (MET) kennen: ein Maß dafür, wie viel Energie eine Aktivität im Vergleich zum Ruhen benötigt, sagt Katrina Scott, CPT, eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin. „Aktivitäten mit höheren MET-Werten verbrennen mehr Kalorien, weil sie mehr Energie benötigen“, erklärt Scott.

Sie können Ihr MET finden, indem Sie Folgendes verwenden: dieser Rechner . (Übrigens empfehlen die Experten auf jeden Fall die Verwendung eines Fitness-Trackers oder eines Herzfrequenzmessers, da diese in der Regel individuellere Kalorienschätzungen liefern können und dabei Ihr Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Herzfrequenz, Körperzusammensetzung, allgemeines Aktivitätsniveau und mehr berücksichtigen.)

So verbrennen Sie beim Gehen mehr Kalorien

Wenn Sie abnehmen möchten, empfiehlt Turnure zunächst, Ihr tägliches Schrittziel an sechs Tagen pro Woche auf 8.000 bis 10.000 Schritte zu erhöhen, kombiniert mit Krafttraining drei- bis viermal pro Woche. Scott empfiehlt außerdem, jede Woche Stabilitäts- und Beweglichkeitsübungen durch Dehnübungen und Yoga hinzuzufügen.

Versuchen Sie beim Essen, 25 bis 30 Gramm Protein pro Mahlzeit zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie sich den ganzen Tag über satt und zufrieden fühlen. Wenn Sie ernsthafte Abnehmziele haben, ist es wahrscheinlich am besten, wenn Sie einen registrierten Ernährungsberater konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie sich so ernähren, dass Sie effektiv Fett verlieren, sagt Turnure.

Tempo und Trittfrequenz

Sie verbrennen schneller mehr Kalorien, wenn Sie in flottem Tempo Power-Walking betreiben, anstatt gemütlich zu Ihrem Lieblingscafé zu schlendern oder Besorgungen zu erledigen. Und Ihre Trittfrequenz, also die Anzahl der Schritte, die Sie pro Minute gehen, hängt direkt davon ab, wie schnell oder intensiv Sie gehen. Turnure und Scott empfehlen, 100 bis 130 Schritte pro Minute anzustreben, um sicherzustellen, dass Sie zügig gehen.

Neigung

Wenn Sie jemals auf einem Laufband die Steigung hochgekurbelt haben oder einfach einen steilen Hügel hinaufgelaufen sind, hat sich das wahrscheinlich wie eine Herausforderung angefühlt, selbst wenn Sie an den meisten Tagen der Woche trainieren. Daher empfiehlt Turnure, die Steigung Ihres Laufbands um fünf bis zehn Prozent zu erhöhen, um die Intensität zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen.

Terrain

Neben Hügeln beansprucht auch das Gehen auf Sand oder auf anspruchsvollen Wegen (z. B. im Wald oder in Gebieten mit unebenem Boden) mehr Muskeln und trägt zur Kalorienverbrennung bei, sagt Turnure. „Wenn Sie über Dinge wie Ihren Stand und Ihre Schritte nachdenken müssen, verbrennen Sie mehr Kalorien als beim Gehen ohne Steigung auf einem Laufband, bei dem Sie nicht viel nachdenken müssen“, fügt Padilla hinzu. Zusätzlich zum Spielen mit der Laufbandneigung empfiehlt Turnure, einmal pro Woche 30 bis 45 Minuten lang verschiedene Gelände zu erkunden, um mehr Kalorien zu verbrennen.

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Widerstandsstufe

Auch das Hinzufügen von Widerstand, z. B. mit Gewichten, erhöht die Intensität. Turnure empfiehlt, beim Gehen eine Weste zu tragen, die fünf bis zehn Prozent Ihres Körpergewichts wiegt, um die Kalorienverbrennung zu steigern und zusätzlichen Widerstand zu leisten. Sie können auch mit Knöchel- oder Handgelenkgewichten gehen, um zusätzliche Verbrennungen zu erzielen, sagt Scott.

Denken Sie daran: Etwas Bewegung ist besser als gar keine. Wenn Sie also Ihre mehr als 10.000 Schritte aufgrund eines vollen Terminkalenders in mehrere kürzere Spaziergänge über den Tag verteilt aufteilen müssen, um dies zu erreichen, sollten Sie das auf jeden Fall tun, sagt Padilla. Letztendlich muss Ihr Spaziergang jedoch mit einer gesunden Ernährung und der richtigen Intensität einhergehen, um beim Abnehmen erfolgreich zu sein.

Emilia Benton ist eine in Houston ansässige freiberufliche Autorin und Redakteurin. Neben Runner's World hat sie unter anderem Gesundheits-, Fitness- und Wellness-Inhalte für Meltyourmakeup.com, SELF, Prevention, Healthline und den Houston Chronicle beigesteuert. Sie ist außerdem 11-fache Marathonläuferin, eine von der USATF Level 1 zertifizierte Lauftrainerin und eine begeisterte Reisende.