WIE VIELE MEILEN SIND 10.000 SCHRITTE? HIER ERFAHREN SIE, WIE WEIT SIE LAUFEN MÜSSEN, UM DIESE ZAHL ZU ERREICHEN

Um es gleich auf den Punkt zu bringen: Logistisch gesehen entsprechen 10.000 Schritte pro Tag etwa fünf Meilen. Allerdings kann es je nach Schrittlänge zu Abweichungen kommen, sagt er Natalya Vasquez , CPT, zertifizierter Personal Trainer, Gesundheitscoach und Gründer von Bridal Bootcamp San Diego.

Darüber hinaus ist die Dauer, die Sie für diese vielen Schritte benötigen, auch ziemlich individuell: Wenn Sie in einem moderaten Tempo von etwa 3,0 Meilen pro Stunde oder 20 Minuten pro Meile gehen, würde es etwa eine Stunde und 40 Minuten dauern, fünf Meilen zu laufen, aber wenn Sie mit einer schnelleren Geschwindigkeit von 4,0 Meilen pro Stunde oder etwa 15 Minuten pro Meile gehen, würde es ungefähr eine Stunde und 15 Minuten dauern, um fünf Meilen zu laufen, erklärt sie.

Sind 10.000 Schritte überhaupt eine magische Zahl oder nah?

Kurze Antwort: Nicht wirklich. Aber es bedarf einer Erklärung. Die Empfehlung entstand aus der Marketingkampagne eines japanischen Unternehmens für seinen Schrittzähler in den 1960er Jahren, sagt Vasquez. Der Name ihres Schrittzählers bedeutete „10.000 Schritte“, und zu dieser Zeit gab es keine Untersuchungen, die die Behauptung untermauerten, dass 10.000 Schritte der Goldstandard seien, sondern sie legten einfach eine höhere Messlatte für ihre Bevölkerung fest, um gesünderes Verhalten zu fördern, sagt sie. (Die Übersetzung lautete eigentlich „10.000-Schritte-Meter“ und Meltyourmakeup.com hat sich eingehend mit dem 10.000-Schritte-Mythos beschäftigt, falls Sie daran interessiert sind, sich uns in diesem Kaninchenbau anzuschließen.)

Wie viel Laufen pro Tag reicht wirklich aus?

Es gibt keine allgemeingültige Antwort darauf, wie viele Schritte pro Tag ausreichen, da dies von Ihren Fähigkeiten, Ihrem aktuellen Fitnessniveau und Ihren Zeitbeschränkungen abhängt.

Das heißt, der optimale Weg, um das Risiko von Krankheiten und vorzeitigem Tod zu senken, liegt darin, zwischen 7.000 und 8.000 Schritte pro Tag zu gehen, und alles, was darüber hinausgeht, kann laut einer Studie zu einem Plateau-Vorteil führen Studie 2023 von der Universität Granada.

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Allerdings spielen auch andere Faktoren wie das Alter, die körperliche Verfassung, die Gehbarkeit der Stadt oder der Zugang zu einem Laufband eine Rolle bei der Festlegung realistischer Ziele, sagt Vasquez. Wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen und sich den ganzen Tag über nicht viel bewegen, sollten Sie nach und nach daran arbeiten, Ihre täglichen Schritte zu steigern, erklärt sie. Ein gutes Ziel wäre es, Ihre Schritte von Ihrem aktuellen Stand aus um 2.000 bis 3.000 zu steigern und alle paar Wochen anzupassen, damit Ihr Körper Zeit hat, sich anzupassen, bis Sie den Bereich von 7.000 bis 8.000 oder mehr erreichen.

Noch ein Profi-Tipp? Teilen Sie Ihr Schrittziel über den Tag hinweg auf und machen Sie kleine Schritte von 15 bis 20 Minuten Spaziergänge wenn möglich, um es weniger entmutigend zu machen, sagt Vasquez. Ganz gleich, ob Sie während eines Arbeitsgesprächs auf und ab gehen, mit Ihrem Hund um den Block gehen oder weiter weg vom Geschäft parken – seien Sie bei Ihren Schritten kreativ.