Lassen Sie uns zunächst eines klarstellen: Gehen Ist Übung. Es ist eine legitime Form von Cardio Das hat das Potenzial, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und erreicht einen stabilen Zustand Zone 2-Training und zählt nach jeder Standarddefinition als körperliche Aktivität. (Hey, Rennen gehen ist sogar ein Sport!)
Aber wenn Gehen die einzige Trainingsform ist, die Sie jede Woche treiben, könnten Ihnen dann wichtige Vorteile anderer Fitnessarten entgehen? Während Gehen oft als eine der zugänglichsten Trainingsformen angepriesen wird – und das zu Recht –, lohnt es sich zu fragen: Reicht es allein aus? Wenn Ihre täglichen Spaziergänge Ihre Hauptbewegungsform (oder einzige) sind, tun Sie Ihrem Körper auf jeden Fall einen Gefallen.
Kurz gesagt: Um Kraft, Stoffwechsel und langfristige Gesundheit wirklich zu unterstützen, sollten Spaziergänge laut Experten nicht die einzige Form der Fitness sein. Hier ist, was sie für optimales Wohlbefinden empfehlen.
Treffen Sie den Experten: Bradee Felton , CPT, ist Personal Trainer, ganzheitlicher Gesundheitscoach und Gründer von Fit zum Wandern und für die Mountain Metabolic Methode Digitale Trainingsprogramme.
Ist tägliches Gehen wirklich genug Bewegung?
Jeden Tag spazieren zu gehen ist eine tolle Möglichkeit, Ihre tägliche Bewegung zu steigern und von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren, aber es reicht wahrscheinlich nicht ganz aus. Zusätzlich zu den täglichen oder wöchentlichen Spaziergängen bietet es sich an, zwei bis drei Tage Spaziergänge einzuplanen Krafttraining Jede Woche sagte Bradee Felton, CPT, Personal Trainer und ganzheitlicher Gesundheitscoach, zuvor Meltyoumakeup.com .
Es bedarf wirklich nicht viel mehr als zwei bis drei Tage Krafttraining, um die Muskelmasse zu erhalten und den gesamten täglichen Energieverbrauch unter Kontrolle zu halten, sagt sie. Die allgemeine Bevölkerung sollte jede Woche irgendeine Form von Krafttraining absolvieren, um einem Verlust an Muskelmasse vorzubeugen, der zu einem langsameren Stoffwechsel, einer geringeren Knochendichte, weniger Kraft bei täglichen Aktivitäten und einem schnelleren Altern führt.
Auch das Gehen ist ein ganz anderer Reiz als der normale Stärke oder HIIT-Training Daher sei es nicht wirklich fair, die beiden zu vergleichen, sagt Felton. Beim Gehen erhöht sich Ihr Energieverbrauch außerhalb des Trainings, die Muskelmasse wird dadurch jedoch nicht so stark erhöht Gewichte heben Aus diesem Grund wird empfohlen, beide Übungen jede Woche durchzuführen.
Verwandte Geschichten
-
Hier erfahren Sie, was Sie davon haben, täglich eine Meile zu Fuß zu gehen -
Laut Experten 10 Vorteile des Gehens -
Diese Gehroutinen liefern ernsthafte Ergebnisse
Talene Appleton ist Fitness-Redakteurin bei Meltyourmakeup.com, wo sie sich über alles rund um Fitness, Ernährung und Wellness informiert. Zuvor war sie Fitness- und Handelsredakteurin bei Men’s Health, wo sie die neuesten, angesagtesten Fitness- und Wellnessprodukte auf dem Markt testete und darüber berichtete. Als NASM-zertifizierte Personal Trainerin und Precision Nutrition-zertifizierte Ernährungscoach setzt sie sich leidenschaftlich dafür ein, Frauen an der Schnittstelle von Fitness, Essen und Gemeinschaft zu unterstützen. Talene war Mitglied des College-Tanzteams der George Washington University (ich erinnere mich an die First Ladies), bevor sie NBA-Tänzerin für die Washington Wizards wurde – in ihrer Freizeit kann man sie immer noch bei Tanzkursen in New York und LA treffen. Bevor Talene sich hauptberuflich dem Journalismus zuwandte, war sie vier Jahre lang Privatköchin und kocht immer noch gerne für Freunde und Familie und bewirtet sie regelmäßig.
