Jeden Tag, auch am Wochenende, stelle ich drei Alarme im Abstand von 15 Minuten ein, um sicherzustellen, dass ich bei meinem echten Alarm aufstehe. Für Verabredungen, Hochzeiten und große Arbeitstreffen nehme ich mir zwei Stunden Zeit, um mich vorzubereiten. Nicht, weil ich zwei Stunden brauche (wirklich nicht annähernd), sondern weil ich das Gefühl der Hektik nicht ertragen kann. Und die einzigen Tage, die ich jemals im Bett verbringe, sind die, an denen ich zu krank oder zu verkatert bin, um mich zu bewegen; Ansonsten muss ich es tun etwas . Ich habe eine Obsession mit der Zeit – oder genauer gesagt, Angst vor dem unvermeidlichen Mangel an Zeit. Es stellt sich heraus, dass ich nicht allein bin.
Es ist die Wahrnehmung, dass die Zeit außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, die eine negative Beziehung schafft.
Menschen, die ein sehr sinnorientiertes Leben führen, neigen dazu, mit dem Gedanken zu kämpfen, Zeit zu verschwenden, sei es ihre eigene oder die einer anderen, sagt der Hausarzt Alex Lickerman, MD, Mitautor von Die zehn Welten: Die neue Psychologie des Glücks . Experten nennen dies Zeitangst und es handelt sich dabei um eine Fixierung auf den Lauf der Zeit, erklärt er. Es kann verschiedene Formen annehmen: Möglicherweise können Sie nicht ausschlafen, Sie fühlen sich durch unkontrollierbare Zeitverschwendung gestresst (auch wenn Sie nirgendwo sein können) oder Sie haben Angst, zu allem und jedem zu spät zu erscheinen. Wenn Sie Ihr Glück und Ihren Erfolg auf Ihrer Fähigkeit gründen, zielstrebig zu sein und in irgendeiner Weise einen Mehrwert zu schaffen, fühlen Sie sich sehr unsicher, wenn Sie nur zusehen, wie die Sekunden vergehen, sagt Dr. Lickerman.
Tyler Joe
Läuft wie am Schnürchen
Als Kinder wussten wir kaum, was wir zum Mittagessen wollten, geschweige denn, welchen Lebenszweck wir hatten, und die Zeit kam uns endlos vor. Aber im Erwachsenenalter haben wir Verluste erlebt (vor allem die unerwartete Art), haben miterlebt, wie Säuglinge scheinbar über Nacht zu kleinen Menschen heranwuchsen, und haben keine Semesterpläne oder festgelegten Pausen mehr, um unsere Jahre zu unterbrechen. Wir wissen jetzt, wie flüchtig und kostbar Zeit sein kann. Während sich unsere Verantwortung häuft und wir im Namen der Selbstentwicklung neue Ziele verfolgen, ist es kein Wunder, dass wir uns mit jeder Minute verbunden fühlen, die uns gegeben wird.
Menschen mit dieser Angst sind oft diejenigen, die sich zu sehr engagieren.“
Das Problem ist nicht, dass die Zeit endlich ist, sagt Kevin Chapman, PhD, ein klinischer Psychologe in Louisville, Kentucky. Es ist die Wahrnehmung, dass die Zeit außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, die eine negative Beziehung schafft. Am Ende stecken Sie in einem Teufelskreis aus ängstlichen Gedanken fest. Du grübelst zum Beispiel über scheinbar verschwendete Momente nach – du weißt schon, im Stau zu sitzen, in der Schlange zu stehen, sogar während eines Films einzuschlafen –, bis zu dem Punkt, dass es deinen Kopf und den Rest deines Tages völlig durcheinander bringt. Das Leben mit einem Gefühl der Dringlichkeit kann sich langfristig auch positiv auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken.
Wenn Sie ständig darüber nachdenken, was Sie jetzt oder als nächstes tun müssen oder früher hätten tun sollen, reicht das aus, um eine schädliche Reaktion in Ihrem Körper hervorzurufen, sagt Chapman. Chronischer Stress birgt nicht nur das Risiko für Depressionen und Krankheiten, sondern führt häufig auch zu anderen Schädlingen wie Schlaflosigkeit und schlechter Ernährung, die es noch schwieriger machen, produktiv zu sein. (Und Effizienz ist oft das, worüber Leute, die sich wie besessen mit den Protokollen beschäftigen, wirklich besorgt sind – ach, die Ironie.)
Tyler Joe
Das Produktivitätsparadoxon
Wenn Sie auf Ihre Uhr fixiert sind und aufgrund der Assoziation genug erledigen, ist die offensichtliche Antwort, so viele Aktivitäten wie möglich einzupacken, oder? Nicht so schnell. Menschen mit dieser Angst sind oft diejenigen, die sich zu sehr engagieren, weil sie denken, dass sie umso mehr Erleichterung bekommen, je mehr sie sich darauf einlassen, sagt Chapman. Das macht die Sache nur noch schlimmer, fügt er hinzu, weil sie jetzt zu viele Dinge auf dem Kopf haben und viel weniger Stunden arbeiten müssen. Oy! Und was passiert am Ende, wenn man sich überlastet? Zögern. Sie schieben Dinge auf, die Sie belasten, um die Ängste abzubauen, aber das macht Ihnen nur noch mehr Angst vor dem zunehmenden Zeitmangel, erklärt er.
Typische Entspannungsmaßnahmen wie Meditation sind nicht immer hilfreich, sagt Dr. Lickerman. Wenn die Quelle der Angst darin liegt, nicht produktiv zu sein, kann die Konzentration auf die Gegenwart – auf den Moment, in dem man da sitzt und „nichts tut“ – dazu führen, dass man sich bedeutungslos fühlt. Und je mehr Sie sich über die Zeit ärgern, desto gelähmter werden Sie sich fühlen.
Tyler Joe
Zerlegen Sie die Zeitbombe
Na und dürfen du tust? Die Heilung ist zweifach. Zuerst müssen Sie sich darin üben, Ihre Besessenheit, nicht genügend Minuten oder Tage zu haben, loszulassen. Sie können dies tun, indem Sie beispielsweise katastrophale Gedanken loslassen Ich habe nie genug Zeit für X , oder Ich habe keine Zeit für Y , die ein Gefühl des Schreckens im Körper hervorrufen, sagt Chapman. Ersetzen Sie sie durch realistische, optimistische Affirmationen, die Sie hervorholen können, wenn Ihr Gehirn überfordert ist, wie zum Beispiel Ich habe nur für eine Sache Zeit, aber ich werde sie gut machen.
Dann erkennen Sie, dass es nicht so schädlich ist, zuzusehen, wie die Stunden vergehen, wie es scheint. Beginnen Sie damit, den Gedanken der Zeitverschwendung loszulassen: Geben Sie jeder Aktivität, die Sie ausführen, einen Zweck, auch wenn sie sich wie „nichts“ anfühlt, sagt Dr. Lickerman. Wenn Sie den Freitagabend mit Netflix im Bett verbringen, stellen Sie Ihr Gehirn nach einer verrückten Woche wieder auf Kurs, was Ihnen dabei helfen wird, Ihren Montag in die Hand zu nehmen. Im Supermarkt in der Schlange stehen? Du denkst darüber nach, eine Woche lang mit deinem Partner zu Abend zu essen oder deine Mutter anzurufen, um dich zu unterhalten. Sobald Sie Ihre Perspektive neu formuliert haben, notieren Sie sich jeden Abend selbst die kleinsten Erkenntnisse (z. B. in einem Dankbarkeitstagebuch, wenn Sie möchten).
FOND – Dieses Phänomen – die Angst vor dem Nicht-Tun – entsteht, wenn Sie sich schuldig fühlen, weil Sie freie Momente damit verbringen, nicht produktiv zu sein (z. B. ein Nickerchen machen, anstatt Besorgungen zu machen). Korrigieren Sie Ihre Einstellung, indem Sie anerkennen, dass Entspannung auch eine Meisterleistung ist.
Es kommt selten vor, dass man einen Zeitraum von 24 Stunden durchläuft, in dem man die Nadel nicht auf irgendeine Weise bewegt, sagt Dr. Lickerman. An einem Tag könnte das Ihr Training erdrücken; Zum anderen geht es nur darum, die saubere Wäsche wegzuräumen. Jeder Sieg zählt. Noch eine lustige mentale Übung? Bully-Zeit, wie Chapman es beschreibt. Kommen Sie zu spät zu einer Veranstaltung, wenn Sie dafür nicht gefeuert werden, und sehen Sie, wie unheimlich die Konsequenzen sein können, sagt er. Wenn Sie sich Ihrer Angst stellen, haben Sie das Gefühl, die Kontrolle darüber zu haben.
Genau das habe ich bei meinem letzten Date getan: Ich habe mein zweistündiges Vorbereitungskontingent auf 30 Minuten reduziert, sodass ich in 20 Minuten fertig war (kürzerer Zeitraum = schnellere Entscheidungsfindung). Und wissen Sie was? Ich war sieben Minuten zu spät, aber völlig ruhig. Und es war die beste Zeit, die ich je hatte.
Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Septemberausgabe 2019 von Meltyoumakeup.com .
