Ich bin kein Morgenmensch - hier habe ich mich darauf trainiert, um 5 Uhr morgens aufzuwachen

So lange ich mich erinnern kann, faszinierte mich die Idee, ein Morgenmensch zu sein. Zeit allein? Die Sonne aufsteigen beobachten? Ruhe und ruhig? Zeit zum Schreiben, Training oder Lesen ohne stetigen Strom von Benachrichtigungen, Telefonanrufen und E -Mails? Heißer Kaffee? Melde mich an. Leider fühlte sich das Aufwachen immer schwieriger an. Und obwohl ich es geschafft habe, mich vor langer Zeit ohne Alarm aufzuwachen, war es das Aufwachen vor 7 Uhr morgens. Das schien nie machbar zu sein.

So sehr ich jeden Morgen um 5:30 Uhr morgens aufwachen wollte, konnte ich die Idee, zu dem harten, dröhnenden Geräusch meines Telefonalarms zurückzukehren, nicht ertragen. Vertrauen Sie mir - sobald Sie nicht mehr Alarm verwenden, ist es ziemlich unmöglich, darauf zurückzukehren, egal wie viel Sie früher aufwachen möchten. Also stand ich einem Dilemma aus: Ich wollte mich darauf trainieren, um 5:00 Uhr morgens auf natürliche Weise aufzuwachen, aber ich wollte keinen traditionellen Alarm verwenden. Natürlich habe ich mich entschlossen, die Antworten zu finden, in denen jeder gute Jahrtausendtausende: YouTube.

Ich fing an, Dutzende Videos über Morgenroutinen anzuschauen. Ich habe gelernt, wie Menschen früher aufstehen, wie man es einfacher macht und dabei bleibt. Dann habe ich diesen Rat in die Tat umgesetzt – mit ein paar zusätzlichen eigenen Optimierungen. Auch wenn ich die 5-Uhr-Morgenroutine noch nicht ganz beherrsche, erscheint sie mir doch einfacher und ansprechender als je zuvor. Und ich weiß, dass es sich lohnt, wenn ich es schaffe, es konsequent umzusetzen. Hier sind die Dinge, die ich getan habe und die funktioniert haben (und einige davon, die nicht funktioniert haben).

Erstellen Sie eine strikte Schlafenszeitroutine und halten Sie sich daran

In allen morgendlichen Routine YouTube -Videos, die ich gesehen habe, war der bei weitem häufigste Tipp die Erstellung einer strengen Schlafzeitroutine. Normalerweise beinhaltete dies eine minimale Bildschirmzeit, das Einbringen Ihres Telefons in einen anderen Raum und das Lesen, Meditieren oder eine Kombination aus beiden.

Für meine Schlafenszeitroutine habe ich mir vorgenommen, nach dem Schlafengehen nicht mehr am Telefon zu sein, vor dem Schlafengehen 30 bis 40 Minuten zu lesen und mein Telefon auf der anderen Seite des Zimmers aufzuladen (um es weniger attraktiv zu machen, es im Bett zu benutzen). Diese nächtliche Routine war letztendlich der Schlüssel dazu, das Aufwachen am Morgen zu erleichtern. Und als ich anfing, von dieser nächtlichen Routine abzuweichen, litt mein Schlaf (und das Aufwachen sofort). Ich benutze mein Telefon immer noch ab und zu nachts im Bett, weiß aber, dass ich dabei schlechter schlafen kann – was es viel einfacher macht, das Telefon wegzulegen.

Machen Sie das Aufstehen aus dem Bett attraktiver

Mein anderes Problem, so früh im Winter aus dem Bett zu kommen? Die Temperatur. Mein Verlobter und ich halten unser Schlafzimmer nachts relativ kalt (dies hilft bei der Schlafqualität), aber es macht immer noch keinen Spaß, unter den Decken aus der Decke zu steigen, wenn es 40 Grad draußen ist. Um das zu bekämpfen, fing ich an, meine zu platzieren Flauschigste Robe Jede Nacht in der Nähe meines Bettes sah ich es, als ich morgens aufwachte. Ich habe auch meine Hausschuhe direkt an meinem Bett angelegt. Ich habe mich dazu trainiert, jeden Morgen über eine heiße Tasse Kaffee nachzudenken und manchmal die Becher in der Nacht zuvor auf den Weg zu machen, also hatte ich etwas, worauf ich mich freuen konnte, das mich aufwärmen würde.

Verwenden Sie Lichter, um Sie aufzuwecken

Als ich diese Reise zum ersten Mal begann, war mein erster Gedanke, wie dunkel es im Winter um 5 Uhr morgens ist (ich lebe im Nordosten). Zum Glück hatte ich eine Lösung, über die ich noch nicht einmal nachgedacht hatte, bis ich in einem YouTube-Video eine ähnliche Lösung sah: My Casper Glow Lights . Für eine Weile habe ich die Timer -Funktion pro Nacht 45 Minuten lang die Lichter verwendet. Das langsame, schwache Licht brachte mich sanft in den Schlaf, aber dann wurde mir klar, dass sie auch eine Alarmfunktion haben, um mich langsam aufzuwecken.

Ich stelle den Alarm über die Casper -App auf mein Telefon ein und beginne mit den weichen, warmen Lichtern von 6 bis 6:30 Uhr, dann von 5:15 bis 5:45 Uhr und so weiter. Und es funktioniert. Es ermöglicht den Weckprozess, sich sanft und natürlich zu fühlen, was es einfacher macht, mich aus dem Bett zu bringen.

Setzen Sie Säulen in Ihrem morgendlichen Zeitplan ein

Es ist hilfreich, eine Liste mit Dingen zu erstellen, die jeden Morgen erledigt werden müssen. Das hilft mir, mich darauf zu konzentrieren, warum genau ich überhaupt früh aufstehen wollte. Es gibt der Zeit mehr Struktur. Für meine Säulen nutze ich Bewegung, persönliches Schreiben und Zeit zu bekommen. Das ist besonders groß, weil ich es war nicht Zuvor eine morgendliche Trainingseinheit. Jetzt, bevor ich mit meinem Arbeitstag beginne, ist es eine Priorität. Jeden Morgen Zeit zu schaffen, um Dinge für mich und nur mich zu tun, war in jedem Aspekt meines Lebens ein absoluter Spielveränderer, selbst an den Tagen, an denen ich nicht so früh aufwache, wie ich es mir wünscht.

Machen Sie sich morgens Notizen

Unabhängig davon, ob ich es schaffte, um 5 Uhr morgens aufzustehen oder nicht, trainierte ich mir, jeden Morgen Notizen zu machen (normalerweise zusammen mit meinem täglichen Tagebuch oder dem Schreiben von To-Do-Listen). Ich schreibe darüber, was funktioniert hat, was nicht und warum ich lange geschlafen habe oder lange wach geblieben bin. Das hilft mir, ehrlich darüber zu bleiben, was nicht funktioniert (gedankenloses Scrollen auf meinem Handy) und was funktioniert (Morgentraining fühlt sich SO gut an). Es macht es viel einfacher, dem frühen Aufstehen Priorität einzuräumen.

Entwickeln Sie eine Neugier

In der Vergangenheit waren meine Versuche, ein frühes Riser zu werden, größtenteils dadurch gekennzeichnet, wie ein Misserfolg gefühlt wurde. Dies machte den Prozess negativ. Dieses Mal entwickelte ich eine Neugier, früh aufzuwachen und selbst zu trainieren, um dies natürlich zu tun. Als ich mich so darauf näherte, war die ganze Erfahrung positiv - eine Lernerfahrung und nicht ein hartes Regime. Dies war vielleicht die hilfreichste Veränderung, um zu lernen, frühzeitig aufzuwachen.

Heutzutage schaffe ich es, etwa 50 % der Woche früh aufzustehen – je konsequenter ich alle oben genannten Schritte durchführe, desto einfacher ist es. Und wenn ich weniger konstant bin, ist es natürlich etwas schwieriger. Egal was passiert, ich weiß genau, was nötig ist, um wieder zur Gewohnheit zu kommen; Ich kenne die Schritte, die unternommen werden müssen, um dorthin zu gelangen. Allerdings bedeutet es nicht, dass ich ein weniger erfolgreicher Mensch bin, auch wenn das Internet manchmal den Anschein erwecken mag, wenn ich nicht jeden Morgen um 5 Uhr aufwache.

1. Exelmans L, Van den Bulck J. Mobiltelefonnutzung und Schlaf bei Erwachsenen . Sozialwissenschaft . 2016; 148: 93-101. Doi: 10.1016/J.Socscimed.2015.11.037

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