„Ich habe Keto und intermittierendes Fasten kombiniert und 72 Pfund schneller abgenommen, als ich jemals erwartet hätte“

Mein Name ist Cindy Escobar und ich bin 33. Ich bin in Los Angeles geboren und aufgewachsen und Schichtleiterin bei Starbucks. Nachdem ich die Keto-Diät entdeckt hatte, nahm ich schneller 32 Pfund ab, als ich es jemals für möglich gehalten hätte – hier erfahren Sie, wie es geht.

Ich habe im Laufe der Jahre so viele Diäten ausprobiert, schien aber nicht die Motivation zu haben, mich an eine davon zu halten. Mit den Modediäten, die ich ausprobierte, nahm ich jeweils ein paar Pfund ab, aber am Ende hat bei mir nichts auf lange Sicht funktioniert.

Meine Gewichtszunahme beeinflusste jeden Aspekt meines Lebens. Ich würde mein Haus nie verlassen und konnte mich nicht im Spiegel betrachten, weil ich mein Aussehen hasste.

Aber als ich letztes Jahr die Zahl 223 auf meiner Waage sah, wusste ich, dass ich etwas gegen mein Gewicht unternehmen musste.

Im August 2018 fragte ich einen Kollegen nach der ketogenen Diät, da er diese befolgte und spürbare Fortschritte bei der Gewichtsabnahme machte. Er gab mir einen kurzen Überblick darüber, was Keto beinhaltet, und verwies mich auf die beliebte Keto-Ratgeber-Website Beherrschte.Ich . Ich erinnere mich, dass ich an diesem Tag nach Hause ging und *viel* auf Pinterest, Google, YouTube und verschiedenen Instagram-Konten recherchierte.

Im August dieses Jahres beschloss ich, dass ich mein Leben verändern musste. Also notierte ich mir mein Startgewicht und begann meine Reise.

Mein neuer Lebensstil bestand darin, täglich 20 Netto-Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und auf Zucker zu verzichten. Außerdem habe ich mich in den ersten fünf Monaten strikt an die Keto-Diät gehalten, was bedeutete, dass ich alles, was ich aß, nachverfolgte – und sofort Ergebnisse sah.

Allein im ersten Monat habe ich 16 Pfund abgenommen. Diese kleine sofortige Gewichtsabnahme zu sehen, gab mir die Motivation, mich noch weiter anzustrengen. Ich habe langsam angefangen, damit ich auf meinen Körper hören und verstehen konnte, wo meine Grenzen bei dieser neuen Diät liegen. Ich wollte, dass mein Plan nachhaltig und gesund ist.

Ich begann auch, intermittierendes Fasten in die Keto-Diät zu integrieren. Die ketogene Diät kann für jeden eine andere Erfahrung sein, daher wusste ich, dass ich mir Zeit nehmen musste, um herauszufinden, wie mein Körper reagieren würde.

Hier ist, was ich jetzt normalerweise an einem Tag esse.

• Frühstück: Ich faste derzeit intermittierend . Für mich bedeutet das also, dass ich nicht nach 19 Uhr esse. und ich esse erst am nächsten Tag um 11 Uhr. Ich trinke schwarzen Eiskaffee, Tee oder Wasser (manchmal mit Elektrolyten).
• Mittagessen: Hartgekochte Eier, Schinken-Käse-Röllchen, Thunfisch, Käse und einige Nüsse
• Snack: A Two Good Joghurt, Gurken oder Schweineschwarten
• Abendessen: Ein Protein und ein Gemüse. Manchmal entscheide ich mich für etwas Kreatives, aber meistens halte ich es lieber einfach. Einfachheit, was für mich funktioniert.

Einen Monat nachdem ich meinen neuen ketogenen Lebensstil begonnen hatte, integrierte ich auch das Training.

Ich begann mit einer Stunde Cardio drei- bis viermal pro Woche, was bald zu fünfmal pro Woche wurde. Das Training wurde bald zu meiner Zeit für mich. Für mich war es eine Möglichkeit, jeglichen Stress, den ich hatte, loszulassen. Derzeit laufe ich sechs Meilen am Tag, fünfmal pro Woche, und seit Kurzem habe ich auch damit begonnen, Gewichtheben in meinen Zeitplan aufzunehmen.

Konsequent zu bleiben hat mich dahin gebracht, wo ich heute bin.

Habe ich gekämpft? Absolut. Aber ich blieb konstant – das heißt, selbst wenn ich ein wenig aus der Spur geriet, kam ich sofort wieder zurück – und das zeigen meine Ergebnisse.

Ich ermutige auch jeden, der auf dem Weg zur Gewichtsreduktion ist, selbst zu recherchieren, langsam anzufangen und herauszufinden, was für Sie funktioniert. Jeder Weg ist anders und was für mich funktioniert hat, passt möglicherweise nicht optimal zu Ihnen (körperlich oder geistig). Am Anfang geht es darum herauszufinden, was für Sie und Ihren Körper funktioniert und gegebenenfalls anzupassen.

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Aber der wichtigste Rat, den ich geben kann, ist, sich nicht mit anderen zu vergleichen. Bis heute fällt mir das schwer. Jeder befindet sich auf seiner eigenen Reise und Zeitachse, daher wird es Sie nur emotional zurückwerfen, wenn Sie sich mit jemand anderem vergleichen.

Ich wünschte auch, ich könnte zurückgehen und mir sagen, dass ich mich selbst lieben sollte, egal was passiert. Ich hatte so große Probleme damit, was die Leute über mich dachten. Es ist immer noch ein Prozess für mich, zu lernen, mich selbst in vollen Zügen zu lieben, aber ich komme langsam dorthin.

Ich habe insgesamt 72 Pfund abgenommen. Es war ein großartiges Jahr für mich und ich möchte diesen Weg fortsetzen.

Die Keto-Diät hat mein Leben für immer verändert. Ich hatte null Selbstvertrauen, als ich diese Reise begann. Es ging nicht nur darum, Gewicht zu verlieren, sondern auch darum, mich selbst wieder lieben zu lernen – und ich bin auf dem Weg dahin.

Was diese Reise auch so befriedigend machte, war das Wissen, dass ich zu Beginn kaum oder gar keine Kenntnisse über Keto und Training hatte und auch nicht wusste, wie das alles für mich ausgehen würde. Ein Jahr später? Ich habe so viel mehr über die ketogene Ernährung gelernt (und lerne immer noch!). Ich bin auch Läufer. Es ist ein großartiges Gefühl zu sehen, wie meine Fähigkeiten und mein Wissen wachsen.

Ich habe mein Zielgewicht gehalten und fühle mich besser als je zuvor. Und ein Bonus: Ich habe unterwegs auch tolle Freunde gefunden, die die beste Selbsthilfegruppe bei diesem neuen Lebensstil waren.