„Ich kann nicht aufhören, an die Zeit zu denken, als ich aus Versehen einen Promi mit Rotz benetzt habe“

Als ich als Unterhaltungsjournalist arbeitete, musste ich trotz einer Erkältung einen roten Teppich abdecken. Eingedrängt in einer Reihe von Reportern wartete ich, bis eine bekannte Reality-TV-Persönlichkeit zu einem Interview auf mich zukam. Ihre Nagelkunst fiel mir ins Auge, also bückte ich mich, um sie zu bewundern. Was weißt du? Schleim tropfte aus meiner Nase … und auf ihre Hand. Mein. Boogers. An. Ihr. Effing. Hand.

Sie war so nett dabei und lachte höflich, bevor sie über den Teppich ging, während ich mich im Anschluss an sie entschuldigte und dem Gelächter der Leute zuhörte, wie ich schwöre. Ich schätze, die Wahrscheinlichkeit, dass sich dieser Promi an unsere arrogante Interaktion erinnert, liegt bei 0,000001 Prozent. Ich bin reif genug, um zuzugeben, dass es keine große Sache war (danke, Händedesinfektionsmittel) und auch keinen Einfluss auf meine Arbeit hatte. Doch Jahre später taucht die Begegnung in meinem Kopf auf, wenn ich sie am wenigsten erwarte: mitten im Training, nachts im Bett liegend, auf einem langen Flug, was auch immer.

Cringe-Attacken sind normal – aber Sie können aus diesem Teufelskreis ausbrechen.

Meine Geschichte schildert eine klassische Cringe-Attacke: eine demütigende Erinnerung, die dazu neigt, zufällig aufzutauchen, während Sie einfach versuchen, Ihren Tag zu beginnen. Aber warum tauchen diese Rückblenden ohne Vorwarnung auf und sorgen sogar an Tagen dafür, dass einem regelrecht schlecht wird? Jahre , später?

Die Antwort: Aufgrund der Art und Weise, wie das Gehirn sie damals verarbeitete, schenken wir ihnen mehr Aufmerksamkeit, als sie verdienen, sagt Jennifer Wild, DClinPsy, außerordentliche Professorin für experimentelle Psychologie an der Universität Oxford in England. Wir konzentrieren uns auf die schlimmsten Aspekte und auf spürbare Emotionen (in diesem Fall das Selbstbewusstsein), anstatt den Fehltritt als Ausrutscher abzutun.

Der Grund, warum die Gedanken Ihnen unerwünschte Überraschungspartys bescheren, ist etwas weniger klar. Es könnte sein, dass etwas in Ihrer Umgebung die Erinnerung bei Ihnen auslöst oder dass ein anderes Ereignis oder Gefühl sie wieder hervorruft, sagt Virginia Sturm, PhD, außerordentliche Professorin für Neurologie und Psychiatrie am UCSF Memory and Aging Center.

Sich an diese Fummelei zu erinnern zerstört Ihr Selbstvertrauen, zumindest vorübergehend, also habe ich die Profis gefragt, wie man auf Pause drückt. Tolle Neuigkeiten: Die kommenden Techniken sind einfacher als Sie denken.

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Das Umschreiben des Textes zu dem „Cringe Attack“-Song, der in deinem Kopf abgespielt wird, kann dir dabei helfen, weiterzumachen.

Erleben Sie die gesamte Erinnerung noch einmal – nicht nur den schlimmsten Teil, auf den Sie sich ständig konzentrieren.

So wie Sie sich künstlerische Freiheiten nehmen, wenn Sie Ihre Lieblingslieder zum Besten geben, so tun Sie es auch mit hässlichen vergangenen Ereignissen und konzentrieren sich auf bestimmte Details. Und wenn wir verweilen, konzentrieren wir uns normalerweise auf das Schlimmste und sind voreingenommen, sagt Wild. Sie müssen Ihrem Gehirn helfen, das Ereignis so zu verarbeiten, wie es tatsächlich abgelaufen ist, indem Sie sich an die kleinen Realitäten erinnern, die Sie damals außer Acht gelassen haben. Denken Sie zum Beispiel daran, dass einige Menschen in Ihrem Umfeld es nicht bemerkt haben.

Bringen Sie es ins rechte Licht.

Unsere Bauchreaktion besteht darin, die Erinnerungen zu unterdrücken, aber das hat einen Rebound-Effekt: Experimente haben gezeigt, dass man, wenn man versucht, nicht an Eisbären zu denken, an Eisbären denkt, sagt Sturm. Spielen Sie stattdessen die gesamte Szene ab, damit Sie nicht immer an der schrecklichsten Stelle stehen bleiben, sagt Wild. Auf einer Party etwas Unangenehmes gesagt? Sagen Sie sich: Ja, das war ein seltsamer Moment, aber ich habe auch tolle Gespräche geführt und bin mit dem Gefühl nach Hause gegangen, dass ich eine gute Zeit hatte.

Suchen Sie nach dem Silberstreif am Horizont.

Geben Sie Ihrer Strecke einen frischen Touch. Wenn man fragwürdige Erfahrungen in einem positiven Licht wiedergibt – so, dass man dadurch menschlicher und zugänglicher wirkt –, können diese Momente weniger peinlich sein, sagt Sturm. Mit dieser nützlichen Strategie, bekannt als kognitive Neubewertung, rekonstruieren Sie eine emotionale Situation und sagen sich, dass es eigentlich gar nicht so schlimm war, sie erlebt zu haben, sagt Matthew Feinberg, PhD, Assistenzprofessor an der Rotman School of Management der University of Toronto.

Lass es mich versuchen: Ja, meine Rotzbombe war damals scheiße, aber ich bin mir sicher, dass meine sichtlich verärgerte Reaktion den Promi, dessen Name nicht genannt werden darf, darauf hindeutet, dass ich es bereue, dass ich ihr Unbehagen bereitet habe, und das ist eine gute Botschaft.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie sich jetzt an einem anderen Ort befinden.

Bei diesem mentalen Trick geht es darum, die Verbindung zwischen dem, was damals passiert ist, und dem, wo man sich heute befindet, zu durchbrechen, indem man die Gegensätze hervorhebt, erklärt Wild. Nehmen wir an, Sie zittern ständig wegen einer mittelmäßigen Arbeitspräsentation, die Sie letzte Woche gehalten haben. Ihr Damals und Heute könnte etwa so aussehen: Das war damals, und mein Chef hat mir kein schlechtes Feedback gegeben, obwohl es sich wirklich unangenehm anfühlte. Nun, ich habe keine Präsentation vor mir,
Und wenn ich das täte, würde ich mich anders vorbereiten. Im Großen und Ganzen schätzt mein Chef viel von mir.

Oh, du bringst mich zum Erröten! All die Male, als deine Wangen nach einem Patzer warm wurden? Studien belegen, dass es ein Beweis dafür ist, dass man ein guter Mensch ist. Menschen, die Gefühle der Demütigung ausdrücken, werden von anderen als großzügig, freundlich und moralisch angesehen, sagt Matthew Feinberg, PhD, der sich mit Peinlichkeit und sozialer Wahrnehmung beschäftigt. Indem Sie dieses Gefühl zeigen, lassen Sie andere wissen, dass Sie nicht die Absicht haben, jemand zu sein, der die soziale Ordnung stört, sagt er. Also machen Sie weiter – genießen Sie Ihre Scham.

Meltyoumakeup.com Eds teilen ihre schrecklichen Momente, die sie immer wieder abspielen können

• Im College traf ich meinen Leichtathletiktrainer und dachte, er würde sagen:
  „Wie geht es dir?“ Stattdessen sagte er: „Was ist das gute Wort?“ Ich platzte heraus: „Gut!“ – und wollte sterben. —Kristin Canning, Mitherausgeberin
  

• Ich denke an einen totalen Wutanfall zurück, den ich im Alter von 8 Jahren hatte, als meine Eltern mich nicht übernachten ließen. Ich fühle mich immer noch unwohl und bin jetzt in meinen 30ern! –Amanda Woerner, leitende Digitalredakteurin

• Als ich 11 war, durfte ich an meinem ersten Basketballspiel teilnehmen. Jemand hat mir den Ball zugespielt, und ich habe einen Korbleger gemacht … in den Korb der anderen Mannschaft. Ich zucke immer noch darüber zusammen, 22 Jahre später. – Jordan Galloway, Fitnessdirektor
  

• Wie ich zum ersten Mal vor meinem jetzigen Freund seit fünf Jahren gefurzt habe: Er umarmte mich und, nun ja, ich drückte eine Menge Benzin aus. Ich denke immer noch darüber nach, weil er es oft zur Sprache bringt. —Elizabeth Bacharach, stellvertretende Redakteurin

Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Septemberausgabe 2019 von Meltyoumakeup.com .

Jacqueline Andriakos, CPT, ist Executive Health and Fitness Director bei Meltyourmakeup.com, wo sie alle Gesundheits- und Fitnessinhalte auf WomensHealthMag.com und dem Printmagazin betreut. Sie verfügt über mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung im Wellnessbereich und hat ASME-nominierte Gesundheitsbeiträge herausgegeben, Markenpakete wie Fitness Awards geleitet und die Marke in der TODAY-Show, in Podcasts und mehr vertreten. Vor Meltyourmakeup.com war Jacqueline stellvertretende Redakteurin für Gesundheitsbeiträge bei Self.com und arbeitete zuvor als leitende Redakteurin beim Health Magazine. Als Autorin und Reporterin hat sie zu Print- und Online-Publikationen beigetragen, darunter unter anderem TIME, Real Simple und People. Jacqueline war in ihrer Jugend Tänzerin, studierte anschließend Journalismus an der Medill School of Journalism der Northwestern University und weckte während ihrer Studienzeit ihre Leidenschaft für Gesundheit und Fitness, was sie schließlich dazu inspirierte, Inhalte über Frauengesundheit zum Schwerpunkt ihrer Medienkarriere zu machen. Sie recherchiert ständig über die neuesten Gesundheits- und Wellnesstrends, probiert einen angesagten neuen Trainingskurs aus, geht Wandern und Snowboarden oder stöbert nach Sport. Ihre Freunde würden sie als die Vertraute beschreiben, an die sie sich wenden kann, wenn es um Fitness- und Wellness-Ratschläge geht, ganz zu schweigen von Antworten auf seltsame Körperfragen. Jacqueline ist außerdem ehemalige Gruppentrainerin und zertifizierte Personal Trainerin der National Academy of Sports Medicine (NASM).