„Endlich habe ich ein Training gefunden, das ich *geliebt* habe, und 72 Pfund abgenommen“

Als ich aufwuchs, war ich immer etwas pummelig. Mein Spitzname war Gorda (das bedeutet auf Spanisch „fett“). Aber mein Gewicht erreichte seinen Höhepunkt im Alter zwischen 21 und 23 Jahren. Ich habe viele Male versucht, etwas davon abzunehmen, aber die Gewohnheiten blieben nie hängen.

Im Oktober 2014 wurde bei mir eine Hypothyreose diagnostiziert Ihre Schilddrüse produziert nicht genügend Schilddrüsenhormon . Dies kann zu allen möglichen Symptomen führen, einschließlich Müdigkeit und Gewichtszunahme (Ihre Schilddrüse spielt eine Rolle bei der Funktionsweise Ihres Stoffwechsels). Mir wurde ein Medikament namens verschrieben Levothyroxin , das zur Behandlung von Hypothyreose eingesetzt wird und dabei hilft, die Symptome zu lindern.

Die Vorstellung, für den Rest meines Lebens auf eine Pille angewiesen zu sein, gefiel mir nicht, so schilderte mir der Arzt meine Situation. Auch eine Schilddrüsenunterfunktion kann die Gewichtsabnahme zusätzlich erschweren. Abgesehen von meinem Rezept erhielt ich jedoch keine großen Anweisungen und war mir nicht sicher, wie ich meine Ernährung und körperliche Aktivität anpassen sollte, um meinen Zustand und meine Symptome zusammen mit Medikamenten in den Griff zu bekommen. Zugegebenermaßen habe ich es mit der Zeit auch versäumt, meine Pillen regelmäßig einzunehmen, was nicht geholfen hat.

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Der Wendepunkt für mich kam fast zwei Jahre später, im März 2016, als mich ein Kollege zu einer Wanderung auf den Crowders Mountain (in Gastonia, North Carolina) einlud. Ich wollte diese Wanderung schon immer machen, also war ich aufgeregt! Wir erreichten den Weg und begannen den Aufstieg – aber er war viel schwieriger, als ich erwartet hatte.

Ich hielt mich nicht für so außer Form, wie ich war. Zu diesem Zeitpunkt wog ich über 210 Pfund. Auf dem Weg waren Wanderer unterwegs, von denen ich vermute, dass sie weit über 70 waren, und schlenderten mühelos vorbei, während ich mich den ganzen Weg abmühte. Je näher ich dem Gipfel kam, desto steiler wurde es und desto mehr wollte ich aufgeben. Mein Freund hatte Geduld mit mir und ich flehte Gott um die Kraft an, es endlich zu schaffen – und das tat ich auch.

In diesem Moment wurde mir klar: Ich war 23 Jahre alt und in der schlechtesten Verfassung meines Lebens.

Ich musste einige gravierende Veränderungen vornehmen, wenn ich eine 70-jährige Frau sein wollte, die unbeschwert wandern und das Leben genießen wollte. Es war fast so, als hätte man mir die Augenbinde abgenommen und ich könnte mich endlich in einem ehrlichen Licht sehen. Ich habe mich mit meiner Ernährung und mangelnder körperlicher Aktivität umgebracht. Ich konnte diesen Weg nicht länger weitergehen.

Im April 2016 begann meine Abnehmreise. Ich ging aufs Ganze. Ich googelte wie eine Verrückte nach Meal-Prep-Rezepten und da das Internet meine einzige Quelle war, war ich von den Informationen und Tipps, die ich online fand, überzeugt. Ich hatte meine Einkaufsliste in der Hand und ging einfach los. Für. Es.

Ich habe im Grunde ganz aufgehört, auswärts zu essen, eher im Stil eines kalten Truthahns. Ich begann, alle meine Mahlzeiten für die Arbeitswoche im Voraus vorzubereiten. Ein paar hilfreiche Hacks? Ich habe meine Gerichte sehr einfach gehalten und an den meisten Tagen das Gleiche gegessen, was mir geholfen hat, die Ernährungs- und Ernährungsaspekte beim Abnehmen zu optimieren.

Mir ist auch klar geworden, dass ich ein Mensch bin, der von Routine lebt und Beständigkeit liebt. Also habe ich auch das verwendet MyFitnessPal App, die mir hilft, meine Essgewohnheiten zu erkennen und zu verfolgen, was es mir letztendlich ermöglichte, alle nicht so guten Muster, die mir aufgefallen sind, zu ändern und bessere zu entwickeln, die von Dauer sind.

Folgendes esse ich derzeit normalerweise an einem Tag:

• Frühstück: Ich liebe es, den Tag mit Rührei mit sautiertem Spinat, Zwiebeln und Kirschtomaten oder einem hartgekochten Ei und einem Stück Toast zu beginnen.
• Mittagessen: Meine Proteinquelle ist das Wichtigste, was ich in meiner Ernährung umstelle. Momentan interessiere ich mich wirklich für Fisch; Ich liebe gegrillten Lachs, Tilapia und Forelle. Als Beilage esse ich meist geröstete Süßkartoffeln mit geröstetem Spargel, Brokkoli und Rosenkohl.
• Snacks: Griechischer Joghurt, Mandeln oder ein Proteinriegel reichen für mich.
• Abendessen: Ich liebe es, ein Thunfischsalat-Sandwich oder ein Hähnchensalat-Sandwich zu essen.
• Nachtisch: Halo Top Red Velvet oder gesalzenes Karamell-Eis – lecker.

Ich wusste auch, dass ich nach meinem Wandererlebnis mit dem Training beginnen musste.

Ich habe in der High School Gewichte gehoben und es hat mir immer Spaß gemacht. Aber ich hatte schon so lange nicht mehr mit Gewichten trainiert und wusste es nicht wie man ein Training zusammenstellt oder wo man beginnt . Ich begann mit der Recherche zu Workouts auf Fitness- und Gewichtheber-Websites. Einige der Websites, die ich mir angesehen habe, boten kostenlose Vier-Wochen-Pläne an, also habe ich diese genutzt. Da ich damals noch keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio hatte, ging ich auch viel spazieren und joggen.

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Doch schon bald meldete ich mich für ein brandneues Fitnessstudio an, das nur wenige Gehminuten von meinem Haus entfernt eröffnet wurde, und begann, jeden Tag dorthin zu gehen. Ich habe mich in Zumba, ein Tanz-Cardio-Workout, *verliebt*. Meiner Meinung nach macht Zumba am meisten Spaß beim Training. Die Musik ist großartig und die Choreografie ist so ein Knaller. Ich fühle mich jedes Mal wie Beyoncé. Ich mache es nicht mehr so ​​oft, da mein Fitnessstudio nicht mehr viele Kurse anbietet, aber es macht mir auf jeden Fall immer noch Spaß. (Ich strebe danach, eines Tages zertifizierter Ausbilder zu werden!)

Außerdem habe ich jeden zweiten Tag ein Ganzkörpertraining absolviert und fast jeden Tag mein Cardiotraining absolviert. Ich habe meine Liebe zum Krafttraining neu entdeckt. Mit der Zeit machte ich immer schwierigere Pläne und fühlte mich motiviert, zuzusehen, wie mein Körper stärker wurde. Ungefähr drei bis vier Monate später habe ich bereits meine eigenen Workouts geschrieben und meine eigenen Splits erstellt (d. h., wenn man seine Workouts über die Woche hinweg nach Muskelgruppen aufteilt). Ich widmete mich ganz dem Heben. Ich kann mich sogar an mein erstes Kreuzheben im September 2016 erinnern, und ich kann mich noch an den Ansturm erinnern, den ich verspürte, als ich die Hantel vom Boden hob.

Zu Beginn meiner Fitnessreise stieß ich auf einen kleinen Haken: Bei mir wurde diagnostiziert Belastungsasthma . Ich kam nicht umhin zu denken, dass der Grund dafür, dass ich während des Trainings Atemprobleme hatte, der Grund dafür war, dass ich mein Gewicht erreichte. Es war wirklich entmutigend und brachte mich in eine tiefe Krise. Meine Atem- und Asthmaprobleme machten es mir anfangs schwer, Sport zu treiben, aber ich glaubte, dass meine Asthmasymptome verschwinden würden, wenn ich abnehmen würde. Ich habe darauf geachtet, dass ich meinen Inhalator beim Training immer in der Nähe habe, aber ich habe versucht, mich nicht darauf zu verlassen.

Je mehr ich begann, Sport zu treiben, desto seltener brauchte ich meinen Inhalator. Und gleichzeitig besserten sich meine Hypothyreose-Symptome. Ob die gesundheitlichen Verbesserungen, die ich sah, eine direkte Folge meiner Bemühungen zur Gewichtsabnahme waren? Ich kann es nicht mit Sicherheit sagen. Aber im Mai 2016, nachdem ich nur einen Monat lang meine Ernährungs- und Fitnessgewohnheiten geändert hatte, hatte sich auch mein Schilddrüsenhormonspiegel verbessert.

Mein Arzt sagte mir, dass ich das Levothyroxin nicht mehr einnehmen müsse (aber dass wir weiterhin regelmäßig neue Tests durchführen und meine Hypothyreose überwachen würden). Ich habe jetzt seit über drei Jahren keine Medikamente mehr eingenommen.

Als ich im April 2016 mit dem Abnehmen begann, wog ich 204 Pfund. Ich wiege jetzt 132 Pfund.

Das sind insgesamt 72 Pfund, die ich verloren habe, und ich bin stolz! Glauben Sie mir, ich bin nicht ohne Herausforderungen und Höhen und Tiefen hierher gekommen und habe auch Gewichtsschwankungen durchgemacht. Im Dezember 2017 erlebte ich beispielsweise eine Phase der Depression, nachdem eine Lebensveränderung mich dazu veranlasste, nach Hause zurückzukehren, und ich nahm etwa 20 Pfund zu. Aber habe ich mich deswegen verärgert? Nein. Das ist Teil der Reise des Lebens und es ist in Ordnung.

Ich möchte, dass andere Frauen wissen, dass der Weg zur Verbesserung Ihrer Gesundheit nicht immer linear verläuft. Um Ihre Ziele zu erreichen, müssen Sie täglich Schritte in die richtige Richtung unternehmen, aber es geht nicht darum, perfekt zu sein. Wir sind alle fähig. Ich muss mich jeden Tag bewusst anstrengen, um etwas zu leisten, auch an den Tagen, an denen ich es nicht spüre. Aber ich versuche jetzt, jedes Ziel im Leben direkt anzugreifen. An manchen Tagen geht es mir gut, an anderen nicht.

Fitness hat mir geholfen, nicht mehr vor Dingen zurückzuschrecken, die mir schwierig erscheinen. Es hat mich gelehrt, dass ich zu so viel fähig bin und dass die einzigen Einschränkungen, die es gibt, die sind, die ich in meinem Kopf erschaffe. So kitschig es auch klingt, ich möchte einfach, dass andere Frauen an sich selbst glauben. Ich hatte einmal kein Vertrauen in mich selbst. Aber als ich anfing, mein größter Unterstützer und Cheerleader zu sein, gab es kein Zurück mehr.