Da sind Sie also und kommen ungefähr in der Mitte eines Laufs wieder in Gang, als ein plötzlicher Schmerz Sie mitten in die Brust trifft. Während sich das Gefühl verstärkt, klammern Sie sich panisch an Ihren Kragen. Ist es ein völlig zufälliger Herzinfarkt? Nun, ziehen Sie noch keine voreiligen Schlüsse. Obwohl Schmerzen in der Brust beim Laufen geradezu beängstigend sind, könnten sie auf eine Reihe von Problemen hinweisen, die von schwerwiegend bis nicht so beängstigend reichen können.
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Brustschmerzen, die beim Laufen auftreten, können verschiedene Ursachen haben, heißt es David Friedman , M.D., Leiter der Abteilung für Herzinsuffizienz am Long Island Jewish Valley Stream Hospital. Obwohl es wichtig ist, Schmerzen nicht zu ignorieren, geben nicht alle Brustschmerzen beim Laufen Anlass zur Sorge.
Brustschmerzen oder Brustdruck während des Trainings können sowohl bei Freizeitläufern als auch bei Sportlern in hervorragender Verfassung auftreten, sagt Jennifer Mieres, M.D., Professorin für Kardiologie an der Zucker School of Medicine in Hofstra. „Es gibt viele mögliche Ursachen, die von harmlos bis lebensbedrohlich reichen. Daher ist es für jeden, der Sport treibt, wichtig, die Anzeichen und Symptome zu erkennen, die darauf hinweisen, dass Brustschmerzen oder Druck während des Laufens ein Anzeichen für ein potenziell schwerwiegendes Problem wie eine Herzerkrankung oder Asthma sind.“
Ok, notiert. In der Reihenfolge vom geringsten zum schwerwiegendsten sind hier die fünf häufigsten Gründe aufgeführt, warum Ihre Brust beim Laufen schmerzen könnte, und was zu tun ist, wenn Sie glauben, dass Sie unter solchen Schmerzen leiden.
1. Du bist neu im Laufen
Der Einstieg in eine neue Jogging-Routine kann körperlich anstrengend sein – insbesondere für Anfänger. Wenn Sie in dieser Sportart noch nicht viel trainiert haben, kann es sein, dass Sie mit einer Geschwindigkeit oder Intensität trainieren, an die Ihr Körper noch nicht gewöhnt ist.
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„Sie müssen einen Schritt zurücktreten und realistischer sein, was Sie erreichen wollen“, sagt Janet Hamilton, CSCS., Sportphysiologin und leitende Lauftrainerin für Stark laufen in Atlanta. Sie schlägt vor, sich mit einem Spaziergang aufzuwärmen und dann langsam in ein entspanntes Lauftempo überzugehen. Wenn Sie beim Laufen den Treueschwur aufsagen können, dann laufen Sie wahrscheinlich mit der richtigen Anstrengung, sagt sie. Wenn Ihnen das Chatten schwerfällt, machen Sie es langsamer.
Schweres Atmen während eines Laufs kann zunächst schmerzhaft sein, die Belastung lässt jedoch in der Regel nach konsequente Praxis . Außerdem ist es selbstverständlich, dass jedes neue Trainingsprogramm, das Sie in Betracht ziehen, zuerst von Ihrem Arzt genehmigt werden sollte.
2. Die Muskeln in Ihrer Brust verkrampfen sich
Genau wie die Muskeln in Ihren Beinen sind auch die Muskeln, die Ihren Brustkorb umgeben (Interkostalmuskeln), anfällig dafür Krämpfe während du auf dem Bürgersteig herumhämmerst. Dieser stechende Schmerz ist stark lokal begrenzt – das heißt, Sie können in der Regel einen Finger genau auf die Stelle legen, an der er schmerzt – und kann sich bei Bewegung verschlimmern. Laut Friedman könnten Dehydration oder Elektrolytmangel die Auslöser der Krämpfe sein.
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Da Sie ohnehin nicht viel tun können, um Ihre Zwischenrippenmuskeln zu stärken, versuchen Sie, mit etwas Wasser aufzutanken und Ihren Atemrhythmus zu ändern. Wenn Sie dazu neigen, in einem symmetrischen Rhythmus zu atmen (z. B. zwei Schritte einatmen, zwei Schritte ausatmen), möchten Sie möglicherweise mit der Atmung in einem asymmetrischen Rhythmus spielen (zwei Schritte einatmen, drei Schritte ausatmen), sodass Sie ständig wechseln, welches Bein sich in der Belastungsposition befindet, wenn die Atmung eingeleitet wird, sagt Hamilton.
3. Sie haben Sodbrennen
Sie wissen es vielleicht nicht, aber Joggen belastet Ihr Verdauungssystem enorm. Zum einen, erklärt Dr. Friedman, führt die erhöhte Spannung im Bauch dazu, dass sich der Schließmuskel der Speiseröhre (der Muskel am unteren Ende der Speiseröhre, der verhindert, dass der Mageninhalt in den Rachen aufsteigt) entspannt, was zu Sodbrennen beiträgt.
Um das Gefühl zu lindern und die Nahrung dort im Magen zu behalten, wo sie hingehört, rät er, vor dem Laufen auf schwere Mahlzeiten zu verzichten. Wenn Sie vor der Fahrt etwas essen, sollten Sie die Finger von auslösenden Nahrungsmitteln halten – also von allem, was scharf, frittiert oder koffeinhaltig ist. Möglicherweise möchten Sie auch die Lebensmittel überwachen, die Sie vor dem Laufen zu sich nehmen, um festzustellen, ob Ihnen ein bestimmtes Lebensmittel nicht gut schmeckt, sagt Hamilton. Wenn Sie beim Laufen nach dem Verzehr einer Banane rülpsen, wechseln Sie zu etwas anderem als Snack vor dem Lauf.
4. Sie haben eine unbehandelte Lungenerkrankung, wie zum Beispiel Asthma
Hier wird es heikel. Es gibt verschiedene Lungenprobleme, die während eines Sprints Schmerzen auslösen können. Das häufigste davon ist Asthma. Medikamente vor dem Training können dazu beitragen, einen durch körperliche Betätigung verursachten Asthmaanfall zu verhindern. Wenn bei Ihnen Asthma diagnostiziert wurde, sollte beim Laufen immer ein Rettungsinhalator zur Hand sein. Wenn Sie nicht schnell auf Ihren Inhalator reagieren, könnte dies auf eine Verschlechterung der Atemmechanik und die Notwendigkeit einer dringenden Behandlung hinweisen, sagt Dr. Friedman. Hören Sie auf zu laufen, und wenn Sie innerhalb weniger Minuten keine Linderung verspüren und Symptome von Kurzatmigkeit und pfeifender Atmung verspüren, konsultieren Sie Ihren Arzt, bemerkt Dr. Mieres. Wenn die Symptome fortschreiten, rufen Sie 911 an.
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Weitere gefährliche, aber seltenere Ursachen sind Pneumothorax (Luftaustritt in den Raum zwischen Lunge und Brustwand) und Lungenembolie (Blutgerinnsel in einer Arterie, die die Lunge versorgt). Beides geht oft mit plötzlich auftretenden starken Schmerzen und Atemnot einher, die auch mit Ruhe nicht verschwinden. Wenn Sie diese Warnsignale sehen, ignorieren Sie sie nicht. Holen Sie sich sofort die Hilfe eines Arztes.
5. Sie haben Herzkomplikationen wie Herzerkrankungen, Herzinfarkt oder Angina pectoris
Nun zum Worst-Case-Szenario. Sie wissen bereits, dass Ihr Herz umso härter arbeiten muss, je härter Sie laufen. Wenn sich jedoch Ihre Herzkranzgefäße, die Ihren Herzkranzgefäßen mit Blut versorgen, verengen, kann die unzureichende Blutversorgung beim Training zu Schmerzen in der Brust führen. Dieser Zustand wird als Angina pectoris bezeichnet und sollte nach ein paar Minuten Ruhe verschwinden (obwohl Sie auf jeden Fall trotzdem Ihren Arzt konsultieren sollten, sagt Dr. Mieres).
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Und natürlich kann körperliche Belastung auch zu einem Herzinfarkt (einem akuten Verschluss eines Herzkranzgefäßes) oder einem Arterienriss führen. Zunehmende und sich verschlimmernde Brustschmerzen, Schmerzen im Kiefer, im Rücken, im linken Arm oder in anderen Teilen des Oberkörpers, starkes Schwitzen, Übelkeit, Erbrechen, Kurzatmigkeit, starkes Herzklopfen und/oder Schwindel, der sich bei intensiver Aktivität verschlimmert, bei Ruhe jedoch nachlässt, sind alles Anzeichen eines Herzinfarkts, fügt Dr. Friedman hinzu. Rufen Sie sofort 911 an, wenn Sie diese Symptome bemerken.
Wenn Sie auch nur den geringsten Verdacht haben, dass Ihr Herz nicht richtig schlägt, melden Sie dies am besten direkt in Ihrer Arztpraxis an. Lassen Sie sich im Zweifelsfall untersuchen! Das Schlimmste, was Sie erleben werden, sind einige Kosten und eine gewisse Peinlichkeit, wenn sich herausstellt, dass es nichts Lebensbedrohliches war, sagt Hamilton. Wenn es etwas Ernstes war, haben Sie vielleicht gerade Ihr eigenes Leben gerettet.
