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In meiner frühen Karriere als Sängerin bin ich in ganz Hollywood aufgetreten. Ich war einer der gefragtesten unabhängigen Künstler, trat als Vorband für Keyshia Cole, Nelly, Stevie Wonder, Tyrese und andere große Namen auf und hatte sogar meine eigene Radiosendung. Zu dieser Zeit stellte ich ein Managementteam ein. Ich habe ihnen meine Hingabe gegeben, mein Alles. Doch es klappte nicht und so begannen die Veränderungen.
Ich hatte finanzielle Probleme, also nahm ich einen Job an und hörte mit dem Singen auf. Ich habe 10 bis 12 Stunden lang als Markenbotschafter gearbeitet und es hat mich einfach nicht mehr interessiert. Ich hörte auf, darauf zu achten, was ich aß. Das Essen, das ich aß, wie Frittiertes und Desserts, war beruhigend und für mich verfügbar, weil es einfach war. Ich habe überhaupt keinen Sport gemacht, weil es mir egal war, wie ich mich fühlte oder wie ich aussah. Weil ich nicht mehr auftrat, verlor ich jegliches Selbstvertrauen.
Die Veränderung
Ich wusste, dass ich etwas ändern musste, aber ich wusste nicht wie. Dann die Gelegenheit, in der Show zu sein Rachekörper mit Khloe Kardashian fiel mir in den Schoß. Dreieinhalb Monate lang arbeiten die Darsteller mit einem Trainer und einem Ernährungsberater zusammen, um ihre Ernährungs- und Trainingsroutinen zu überarbeiten. An meinem ersten Drehtag traf ich Khloe. Sie war eine so bescheidene Person und nahm sich die Zeit, mich mental vorzubereiten. Sie sagte mir, dass es schwer werden würde, und ich habe darauf reagiert. Ich wusste jedoch, dass ich den inneren Antrieb dazu hatte.
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Das Essen
Als erstes verordnete mir mein Ernährungsberater eine 30-tägige Diät, die aus einer hohen Proteinzufuhr bestand, um meinen Stoffwechsel anzukurbeln. In der ersten Woche trank ich etwa alle zwei Stunden einen Bio-Proteinpulver-Shake und meine einzige Mahlzeit war ein Abendessen mit magerem Fleisch und Gemüse. Dann fing ich an, komplexe Kohlenhydrate und faserreiches Gemüse wieder in meine Ernährung aufzunehmen, um Muskeln aufzubauen, mich schlanker zu machen und meinen Körper mit Energie zu versorgen, um intensive Trainingseinheiten zu überstehen. Die letzten drei Wochen der Diät bestanden aus vier kleinen Mahlzeiten pro Tag, einem Shake und einem grünen Saft.
Das hat meine Geschmacksknospen wirklich verändert. Außerdem erfuhr ich, dass ich nicht genug Wasser getrunken hatte – das war einer der Hauptgründe dafür, dass ich ständig hungrig war. Mittlerweile trinke ich jeden Tag eine Gallone Wasser. Während der Sendung erfuhr ich etwas über gesunde Alternativen und wie ich sie in meine Mahlzeiten integrieren kann. Intelligente Kohlenhydrate wie Quinoa, brauner Reis und sogar Brokkoli waren beispielsweise Dinge, von denen ich vorher nichts wusste. Zu einem typischen Essenstag gehören für mich Eier und Haferflocken mit Obst als Beilage, Nüsse und Salat, Hühnchen und Gemüse, ein Proteinshake (vor dem Training), noch mehr Hühnchen mit Reis und Gemüse sowie ein Gemüsesaft.
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Die Workouts
Die meisten meiner Trainingseinheiten in der Show waren auf die Fettverbrennung ausgerichtet, was viel Cardio bedeutete. Als wir mit dem Gewichtheben anfingen, bekam ich sofort Muskelkater, also passte er unser Training eher kardiobasiert an, um zuerst das Fett zu verlieren, damit ich mich besser bewegen konnte. Ich begann damit, jeden Tag mindestens 30 Minuten auf dem Laufband bei einer Steigung von 15 und einer Geschwindigkeit von 3,0 zu trainieren. Je weiter ich vorankam, desto schneller und schneller wurde ich, bis ich schließlich auf eine Stunde kam. Dann fing ich an, draußen zu laufen und mit verschiedenen Arten von Cardiogeräten, wie dem Crosstrainer, zu experimentieren, um Abwechslung zu schaffen.
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Dabei bleiben
Als die Show endete, hatte ich fast 50 Pfund abgenommen. Ich habe das, was ich in der Show gelernt habe, in einen Lebensstil umgewandelt und im Nachhinein weitere 10 verloren. Mein Geschmackssinn ist jetzt völlig anders. Manche Dinge schmecken einfach zu süß für meinen Mund. Da ich mir der gesünderen Optionen bewusst bin, treffe ich bessere Lebensmittelentscheidungen. Es war ein großer Übergang für mich. Wenn mir früher jemand sagte, dass wir Salat essen, verzog ich vor Abscheu das Gesicht. Wenn ich jetzt essen gehe, frage ich mich: Was ist die gesündeste Salatvariante, die ich essen kann?
Abgesehen von der Diät habe ich Wege gefunden, um zu verhindern, dass mein Training eintönig und langweilig wird. Ich mache jetzt mehr Gewichtheben und gehe gerne mit meinen Freunden wandern, um mein Cardiotraining zu trainieren. Auch wenn ich ein Date habe, schlage ich vor, dass wir eine Wanderung machen! Es macht Spaß, jemanden kennenzulernen, während man Kalorien verbrennt – ich kann auch sehen, ob er mit mir mithalten kann. (Holen Sie sich jede Menge tolle Trainingsideen, die Ihnen dabei helfen werden, dauerhaft einen fitten, gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten Der Fitness-Fix von Meltyoumakeup.com .)
Die Belohnung
Manchmal schaue ich in den Spiegel und denke: „Oh mein Gott, du bist zurück.“ „Du hast abgenommen, du bist kein übergewichtiges Mädchen mehr.“ Der Wechsel von Größe 4/6 auf Größe 15/16 war deprimierend und hat mich verändert. Es war eine reinigende Erfahrung für Geist und Körper, wieder zu der Person zu werden, die ich einmal war, aber noch besser: Ich fühle mich jetzt innerlich und äußerlich leichter. Das, was mich jeden Tag glücklich macht, ist das Singen, und ich hatte damit aufgehört. Nach dem Abnehmen wieder rausgehen und das tun zu können, wofür ich geboren wurde, war der ultimative Erfolg.
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Ranellas Tipp Nummer eins
Ranella Ferrer
Schauen Sie in den Spiegel und sagen Sie: „Du bist wunderschön“, denn wenn du dich selbst liebst, wirst du das tun wollen, was für dich besser ist. Das ist die ehrliche Wahrheit. Wenn du nicht auf dich selbst aufpasst, liebst du dich selbst nicht so sehr, wie du solltest. Das ist mein größter Ratschlag.
