Vor: 188
Nach: 121
Ich habe mein ganzes Leben lang mit meinem Gewicht gekämpft. Ich habe jahrelang eine Jo-Jo-Diät gemacht und jeden Plan durchgespielt, den es gab Weight Watchers von Paläo nach South Beach. Ich machte ein paar Monate lang eine neue Diät, verlor 10 Pfund, bekam am Ende Essattacken und nahm alles wieder zu. Ich dachte, jede Diät wäre meine Rettung, aber je mehr Diäten ich versuchte, desto mehr nahm ich zu. Darüber hinaus hatte ich nie das Gefühl, die Energie für Sport zu haben. Ähnlich wie bei meiner Jo-Jo-Diät habe ich sporadisch Sport getrieben, konnte es aber nie durchhalten. Ich fühlte mich jahrelang ständig deprimiert, weil ich meinen Körper so negativ sah.
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DIE VERÄNDERUNG
Als ich im August 2014 mein letztes Vorher-Bild machte, hatte ich es so satt, restriktive Diäten einzuhalten. Damals war ich Rohkost-Veganerin, was zu restriktiv war und zu Essattacken und einer Gewichtszunahme führte. Genug war genug und ich beschloss, einfach anzufangen, das zu essen, was ich wollte, wann ich wollte. Ich wusste, dass ich bei einer pflanzlichen Ernährung bleiben wollte, aber ansonsten gab es keine Einschränkungen. Ich wandte die gleiche Mentalität beim Sport an und nahm mir einfach vor, meinen Körper jeden Tag so zu bewegen, wie es sich für mich am besten anfühlte.
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DAS ESSEN
Als ich mich roh ernährte, folgte ich dem Mythos, dass ich so viel wie möglich essen und abnehmen könnte. Vor dieser Reise würde ich buchstäblich einen 10-Bananen-Smoothie zum Frühstück essen. Das Mittagessen bestand aus einem ähnlichen Smoothie oder einer großen Portion Obst. Zum Abendessen habe ich mich einfach mit Kartoffeln vollgestopft. Ich habe täglich zwischen 2.500 und 3.000 Kalorien zu mir genommen und mein Energieniveau schoss ständig in die Höhe und sank wieder.
Jetzt beginne ich meinen Morgen mit einer 500-Kalorien-Portion Rösti voller Gemüse wie Paprika, Pilzen und Zwiebeln. Zum Mittagessen esse ich eine Tasse Reis mit jeder Menge Gemüse, eine Tasse Bohnen und vielleicht eine Avocado und Salsa – im Grunde eine vegetarische Burrito-Bowl. Das Abendessen besteht normalerweise aus einem großen Salat mit ein paar kleinen Kartoffeln. Anstatt große Obstschalen als Mahlzeit zu sich zu nehmen, esse ich jetzt Obst wie Bananen und Äpfel als Snack. Eine Konstante bei meinen Mahlzeiten ist, dass ich nie an den Kohlenhydraten spare (daher mein Spitzname: High Carb Hannah!), weil sie mir helfen, mich satt und voller Energie zu fühlen. Die Befolgung dieses Ernährungsplans hat mir geholfen, die ersten 40 Pfund in nur sechs Monaten abzunehmen.
Bevor ich meine Gewohnheiten änderte, war ich deprimiert und füllte diese Lücke mit viel Trinken und Rauchen. Nachdem ich ein Jahr lang mit dem Rauchen und dem Alkoholverzicht aufgehört habe, trinke ich jetzt ein oder zwei Drinks im Monat. Wenn Sie alles aus Ihrer Ernährung streichen, wird es nicht funktionieren. Wenn es zu Ihrem Leben gehört, mit Ihren Freundinnen auszugehen, trinken Sie einen Cocktail, das wird Ihrem gesunden Lebensstil nicht schaden. Ich denke, es ist besser, diese Ablässe zu haben. Außerdem gehen mein Mann und ich ungefähr einmal pro Woche in veganen Restaurants essen, sodass ich nur dann etwas auf Ölbasis/verarbeitetes Essen zu mir nehme. Diese Leckereien helfen mir, den Überblick zu behalten, weil ich mich nie benachteiligt fühle.
DIE WORKOUTS
Ich habe mir vor drei Jahren einen FitBit gekauft, als ich beschloss, bewusster auf mein Aktivitätsniveau zu achten. Damals hatte ich einen Job, bei dem ich viel herumlief und Kisten hob, aber ich wollte genau überwachen, wie viele Schritte ich pro Tag machte. Ich habe mir zum Ziel gesetzt, täglich 10.000 Schritte zu gehen, und das war die einzige Übung, zu der ich mich jemals jeden Tag gezwungen habe. Darüber hinaus mache ich normalerweise etwa viermal pro Woche eine Stunde lang Sport. Welche Übung das ist, hängt von meiner Stimmung ab. An manchen Tagen mache ich eine 10-Meilen-Radtour, an anderen mache ich Yoga oder Calisthenics-Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Außerdem habe ich das alles gemacht, ohne jemals eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu bekommen.
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DABEI BLEIBEN
Während dieses Prozesses hatte ich nie wirklich Lust aufzugeben, weil ich mir vorgenommen habe, nur Lebensmittel zu essen und Sport zu treiben, die ich liebe. Es war nicht das, was ich als Diät oder vorübergehend betrachte; es war vielmehr eine gesunde Lebensweise.
Das heißt nicht, dass ich nie enttäuscht war. Es gab Zeiten in den letzten zwei Jahren, in denen ich nicht so schnell abgenommen habe, wie ich es mir gewünscht hätte, und das war hart. Obwohl ich die ersten 40 Pfund in sechs Monaten abgenommen habe, habe ich mein Gewicht von 121 Pfund erst in zwei Jahren erreicht. Auf der Grundlage der Prognose nahm ich jeden Monat nur ein halbes Pfund ab. Wir denken oft, dass wir sechs Monate lang abnehmen müssen und dann alles perfekt sein wird. Aber für mich ging es eher darum, meinen Lebensstil zu ändern, und das braucht Zeit. Wenn der Gewichtsverlust schnell erfolgt, findet er in der Regel wieder zurück. Ich musste mein ganzes Leben ändern, um mich an die Person anzupassen, die ich sein wollte, und an das Leben, das ich führen wollte.
DIE BELOHNUNG
Diese Reise hat mein ganzes Leben verändert. Ich habe jetzt fünf Rezeptbücher und ein YouTube-Kanal mit über 300.000 Abonnenten. Dort versuche ich, meinen Followern bei allen Aspekten des Abnehmens zu helfen. Vielleicht brauchen sie an einem Tag Hilfe bei der Essensplanung, an einem anderen Tag könnte es ein Ratschlag zur Motivation sein. Ich gebe ihnen auch gerne Einblick in meine persönliche Reise mit Videos, in denen ich erzähle, wie ich abgenommen habe und was ich an einem durchschnittlichen Tag esse. Die größte Veränderung besteht darin, dass ich das Gefühl habe, einen größeren Sinn zu haben, weil ich Menschen mit meiner Geschichte helfen kann. Früher war ich unglaublich unglücklich und heute fühle ich mich erfüllt.
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MEIN TIPP Nummer eins
Denken Sie daran, dass dies einige Zeit dauern wird. Sie können nicht ein paar Wochen lang eine Diät machen und Ihren Traumkörper bekommen. Finden Sie etwas, das Sie den Rest Ihres Lebens nachhaltig tun können und das Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Es geht darum, einen gesunden Lebensstil so zu gestalten, dass er zu Ihrem Leben passt. Geben Sie ihm die Zeit, die es braucht, um zu wirken. So viele Menschen stürzen ab, bekommen Fressattacken und nehmen wieder zu. Vermeiden Sie verrückte Diäten und extreme Trainingsroutinen und finden Sie etwas, das lange hält. Sobald Sie das schaffen, ist es ziemlich mühelos, das Gewicht zu senken.
