Wenn Sie jemals gegoogelt haben: „Ist Diät oder Bewegung wichtiger für die Gewichtsabnahme?“ Sie sind wahrscheinlich auf diese scheinbar willkürliche Formel zum Abnehmen gestoßen: 80 Prozent Diät und 20 Prozent Bewegung. Aber woher kommt dieses Verhältnis von 80/20? Und was bedeutet es Wirklich bedeuten?
Um dieses Rätsel zu lösen, haben wir Experten nach ihrer Meinung zu dieser Idee und ihrer Bedeutung für Ihren Abnehmplan gefragt:
Warum Ihre Mahlzeiten so wichtig sind
Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, eine negative Energiebilanz zu erreichen oder weniger Kalorien aufzunehmen, als man verbrennt, sagt Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., Mitbegründer von SoHo Strength Lab und PROMIX Nutrition. Um ein einziges Pfund abzunehmen, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 erreichen. Wenn Sie also das Verhältnis 80/20 einhalten, möchten Sie durch Bewegung etwa 750 Kalorien verbrennen und durch eine Diät weitere 3.000 Kalorien einsparen, sagt Matheny. Das entspricht einem Gesamtdefizit von 3.750 Kalorien pro Woche.
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So könnte das aussehen:
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Der Grund dafür, dass eine Diät so viel effektiver ist als Sport, liegt darin, dass eine Menge Aktivität erforderlich ist, um durch Training ein Kaloriendefizit von 500 bis 700 zu erzeugen. Im Wesentlichen müsste man täglich sieben bis zehn Meilen laufen, um ein Pfund pro Woche abzunehmen, sagt er Holly Lofton , M.D., Assistenzprofessor für Medizin und Direktor des Gewichtsmanagementprogramms am Langone Medical Center der New York University. Der Durchschnittsmensch kann dies nicht durchhalten, insbesondere ohne die Kalorienaufnahme zu erhöhen.
„Ich sehe das ständig bei Patienten“, sagt Lofton. Die Leute denken: „Wenn ich den Marathon laufe oder zum Bootcamp gehe, werde ich abnehmen“, aber wenn das nicht der Fall ist, sind sie oft enttäuscht.
Um Gewicht zu verlieren, ist es nicht notwendig, ein exaktes Verhältnis von 80/20 einzuhalten, aber es ist wichtig, dass Menschen sich beim Abnehmen in erster Linie auf die Ernährung konzentrieren. „Sie können ohne Bewegung abnehmen, aber Sie können nicht abnehmen, wenn Ihre Ernährung Ihrem Energieverbrauch durch Bewegung entgegenwirkt“, sagt Matheny.
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Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie Ihren 60-minütigen Bootcamp-Kurs gegen eine Stunde Essenszubereitung eintauschen sollten.
Klar, es ist viel einfacher, allein durch die Ernährung ein 500-Kalorien-Defizit zu schaffen, als 500 Kalorien durch Sport zu verbrennen, sagt Lofton. Aber wenn Sie ein Schweißtraining und eine gesunde Ernährung kombinieren, müssen Sie überhaupt nicht viele dramatische Änderungen vornehmen. Anstatt beispielsweise 500 Kalorien zu eliminieren, indem Sie mühsam alle Milchprodukte aus Ihrer Ernährung streichen, könnten Sie im Fitnessstudio 250 Kalorien verbrennen und dann weitere 250 Kalorien einsparen, indem Sie einfach auf Ihre abendliche Schüssel Eis verzichten.
Eine Kombination aus Diät und Bewegung sei in jeder Phase der Gewichtsabnahme am besten, sagt Mathenny. Sport sollte eine Mischung aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training sein, nicht nur Cardio. Beide Trainingsarten verbrennen Kalorien und führen wiederum dazu, dass gespeichertes Fett als Energiequelle genutzt wird.
Denken Sie daran, dass der Körper dazu neigt, sich einer Gewichtsabnahme zu widersetzen, wenn Sie anfangen, weniger zu essen, was zu einem Plateau führen kann, sagt Lofton. So nennen wir es Hungermodus – und das passiert jedem, der erfolgreich Pfunde verliert. Auch wenn sich Ihr Stoffwechsel beim Abnehmen tatsächlich verlangsamt, können Sie ihn durch Training – und insbesondere durch Krafttraining – wieder beschleunigen.
Das Fazit: Was Sie essen, ist wichtiger als die Art und Weise, wie Sie es verbrennen, aber Fitness wird Sie über Plateaus hinausbringen und Ihnen helfen, Ihre ultimativen Ziele zu erreichen.
