„Ich bin übergewichtig und unfit, das habe ich durch die 75 Hard Challenge gelernt“

In einer Welt, die von Wellness-Trends und viralen Übungen dominiert wird, ist es keine Überraschung, dass Fitness-Herausforderungen und soziale Medien Hand in Hand gehen. Zu Beginn des Jahres wurde ich Opfer eines der beliebtesten, die es gibt: dem 75 harte Herausforderung .

Ich hatte mich noch nie einer Fitnessherausforderung gestellt, aber die transformativen Videos, die meine TikTok-Seite mit 75 Hard-Ergebnissen füllten, waren motivierend genug für mich, meine Vorsicht (und möglicherweise mein viel besseres Urteilsvermögen) über Bord zu werfen und es zu versuchen.

Zum Vergleich: Ich bin übergewichtig und unfit. Im Jahr 2023 ging ich in ein Fitnessstudio und fing an, regelmäßiger zu trainieren, aber die Parameter der 75 Hard Challenge (die zufällig über 2 Milliarden Aufrufe auf TikTok hat) waren nicht nur ein Fortschritt gegenüber dem, was ich körperlich tat, sie waren mental ein völlig anderes Universum.

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Die von Andy Frisella im Jahr 2019 erstellten Regeln sind zwar einfach, aber ganz offensichtlich unglaublich anspruchsvoll. Sie müssen 75 Tage lang die folgenden Regeln einhalten, und der Clou ist, dass Sie, wenn Sie nur einen Tag lang von einer dieser Regeln abfallen, wieder von Tag eins beginnen.

• Absolvieren Sie ein 45-minütiges Training im Freien pro Tag
• Absolvieren Sie ein 45-minütiges Indoor-Training pro Tag
• Halten Sie sich an eine Diät (jede Diät Ihrer Wahl)
• Trinken Sie täglich eine Gallone Wasser (ca. 4,5 Liter)
• Kein Alkohol
• Keine Cheat-Mahlzeiten
• Machen Sie täglich Fortschrittsbilder
• Lesen Sie 10 Seiten eines Sachbuchs

Bitte konsultieren Sie Ihren Hausarzt oder eine andere medizinische Fachkraft, bevor Sie sich an der 75 Hard Challenge versuchen

An dem Morgen, an dem ich mit der Herausforderung beginnen sollte (3^rdJanuar, was mich zu einem Endtermin am 17. bringen würde^ThMärz) ging mein Gehirn auf Hochtouren und dachte mir hundert verschiedene Gründe aus, warum ich mich dieser Herausforderung nicht stellen sollte.

Die lautesten schrien, ich hätte nicht die mentale Kraft, diese 75 Tage zu überstehen. Ich hatte mir eingeredet, dass mein größerer Körper mich im Stich lassen würde, dass ich abstürzen und verbrennen würde, weil solche Herausforderungen nicht für Menschen wie mich gemacht sind. Wie sollte ich eine Woche überstehen, wenn ich nicht wüsste, wie ich einen Tag überstehen sollte?

Ich habe im Verlauf dieser Herausforderung viel herausgefunden, aber die größte Erkenntnis war, dass man für eine wirksame Veränderung zwei Dinge braucht: Beständigkeit und Disziplin. Keines davon besaß ich am 3. Januar^rd.

5 Dinge, die mir die 75 Hard Challenge beigebracht hat

1. Zeit ist der Schlüssel

Es dauerte ganze zwei Tage, bis mir klar wurde, dass es ein Privileg war, die Zeit zu haben, 75 Hard tatsächlich in Angriff zu nehmen. Auf dem Papier deutet die Herausforderung darauf hin, dass Sie nur 1,5 Stunden aktiv trainieren, in Wirklichkeit ist es jedoch viel länger.

Wenn ich um 7 Uhr morgens aufstand und mein Training im Innen- und Außenbereich abgeschlossen, etwas Nahrhaftes zubereitet und mich auf den Tag vorbereitet hatte, öffnete ich meinen Laptop erst mittags.

Als freiberuflicher Journalist hatte ich den Luxus der Flexibilität, aber wenn man einen Vollzeitjob im Büro hätte, wäre diese Herausforderung nahezu unmöglich. Zeit ist Ihre größte Hürde in 75 Hard, und je nachdem, wie viel Kapazität Sie investieren müssen, hängt es davon ab, wie viel Sie aus dieser Herausforderung herausholen.

2. Gehen ist Gewinnen

Ich hielt mich jeden Tag an das gleiche Outdoor-Training, nämlich Laufen. Ich würde nicht sagen, dass mir das Gehen zu Beginn dieser Herausforderung Spaß machte. Obwohl es sich um eine der besten Übungen zur Gewichtsreduktion handelt, muss man bei einem größeren Körper nicht immer einen Fuß vor den anderen setzen. Ich litt unter Rückenschmerzen beim Gehen, schwachen Knöcheln und Knieschmerzen, daher war ich von der Vorstellung, jeden Tag auf dem Bürgersteig herumtrampeln zu müssen, einschüchternd.

Die Art und Weise, wie ich diese Angst bekämpfte, bestand darin, denselben Spaziergang zu wiederholen. Ich habe den Zeitpunkt des Spaziergangs ermittelt, indem ich ihn in zehnminütige Abschnitte unterteilt habe. Dabei konnte ich nur an diese Frist denken.

Ich habe herausgefunden, dass es umso weniger schmerzhaft für den Körper wird, je mehr man geht. Mittlerweile ist das Gehen zu einem meiner Lieblingsbeschäftigungen am Tag geworden. Klar, ich schnaufe immer noch (stark) an einer Steigung, aber die Herausforderung ermöglichte mir den Wechsel vom Schrecken zu etwas, das mir körperlich und geistig ein besseres Gefühl gab.

3. Essen ist kein Betrug

Man sollte sich bei der Herausforderung an eine „Diät“ halten, aber das habe ich nicht getan, da ich wusste, dass dies mein Untergang sein würde. Mein Job als freiberufliche Journalistin bedeutet, bei Veranstaltungen dabei zu sein, bei denen es oft um Essen geht. Deshalb habe ich mich, anstatt mich komplett von dieser Umgebung zu distanzieren, dafür entschieden, ein Kaloriendefizit zu verfolgen und genau zu überlegen, was mein Körper braucht, und nicht nur, was ich essen möchte.

Denken Sie daran, dass Sie bei so vielen Trainingseinheiten wie bei der 75 Hard Challenge eine Menge Energie verbrauchen, und mit Energieaustritt sind Sie gemeint brauchen Energie rein. Tappen Sie nicht in die Falle, in die ich am Anfang gegangen bin, als ich ein so erhebliches Kaloriendefizit hinnehmen musste, dass ich nicht genug Nahrung zu mir nahm, um den Tag zu überstehen. Sie können ein Kaloriendefizit haben, aber machen Sie es nachhaltig.

Und seien Sie schlau mit Ihrer Ernährung; Ich habe mich für proteinreiche Mahlzeiten entschieden, um länger satt zu bleiben, habe aber nicht gänzlich auf Lebensmittel verzichtet, solange sie in meinen Kalorienbedarf passten. Wenn ich an einem Abend in der Woche Pasta zum Abendessen wollte, war das nicht ausgeschlossen.

4. Stärke ist nicht nur körperlich

Es gab unzählige Tage, an denen ich aufgeben wollte. Tage, an denen mein Terminkalender so voll war und ich nicht sicher war, wie ich bei den beiden Trainingseinheiten körperlich fit sein würde; Tage, an denen ich mich emotional deprimiert fühlte und das mit Essen trösten wollte.

Diese Herausforderung zwingt Sie wirklich dazu, tiefer zu graben, als Sie jemals zuvor gegraben haben. Es lässt Sie das Aufhören neu definieren und stößt Sie dadurch in einen Bereich, von dem Sie dachten, dass Sie keinen Zugang dazu hätten. Am Ende der Herausforderung war ich geistig stärker als je zuvor, weil Sie Ihren Geist trainieren, das zu priorisieren, was gut ist, genauso wie Sie körperlich nach Verbesserung streben.

5. Verantwortlichkeit ist der Schlüssel

Ich musste herausfinden, wie ich mich dieser Herausforderung stellen konnte. Hinter verschlossenen Türen machte ich mir Sorgen, dass meine Gewohnheit, aus dem Ruder zu laufen, obsiegen würde. Die einzige Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, bestand darin, meine Absicht auf Instagram öffentlich zu machen – wenn die Leute von mir erwartet hätten, dass ich das schaffe, wenn sie so freundlich und großzügig gewesen wären, mich zu unterstützen – ich konnte sie nicht im Stich lassen.

Ich habe viele Jahre damit verbracht, mich selbst im Stich zu lassen und niemanden zu haben, der ein begründetes Interesse an diesem Ergebnis hat, aber wenn andere Leute dir sagen, dass sie dich anfeuern, löste das in mir ein Brennen aus, dieses Mal erfolgreich zu sein.

Letzte Gedanken

Ist diese Herausforderung lächerlich? Ja. Hat es meine Einstellung zu mir selbst, Bewegung, Essen und dem, was ich von meinem Leben erwarte, verändert? Ja. Müssen Sie 75 Schwer ertragen, um dorthin zu gelangen? Wahrscheinlich nicht. Wollte ich einen großen körperlichen Unterschied sehen? Absolut. Bin ich dort angekommen? Nicht so sehr, wie ich wollte.

Alles in allem habe ich zum ersten Mal in meinem Leben gelernt, mich von Disziplin und nicht von Schuldgefühlen leiten zu lassen. Das heißt nicht, dass ich es geschafft habe, aber bin ich froh, dass ich es geschafft habe? Ohne Zweifel. Ich bewege mich dadurch mehr, ich gebe weniger auf, ich ernähre meinen Körper besser und ich strenge mich mehr an. Für mich ist dieser Gewinn größer als der Betrag, um den sich die Waage bewegt hat.