WAS IST 75 SCHWER? DER URSPRUNG, DIE REGELN UND WIE MAN ES MACHT

Inspiriert durch die unzähligen Menschen, die die 75 Hard Challenge in Ihrem sozialen Feed ausprobieren? Es ist hart Das sollte nicht sein, besonders wenn man sich diese Fortschrittsbilder ansieht. Aber was ist 75 Schwer , genau – und sind die angeblichen Ergebnisse den intensiven Aufwand wert, der dafür nötig zu sein scheint? Lasst uns darauf eingehen.

Laut seiner Webseite , 75 Hard ist „ein transformatives Programm zur mentalen Belastbarkeit“ und kein Fitnessprogramm. Sie können jedoch damit rechnen, dass Sie ins Fitnessstudio gehen, wenn Sie sich für die Herausforderung entscheiden. Es verspricht *viel*. „75 Hard ist das einzige Programm, das Ihr Leben dauerhaft verändern kann, von Ihrer Denkweise bis hin zum Maß an Disziplin, mit dem Sie jede einzelne Aufgabe angehen“, heißt es in einer Erklärung auf der Website.

Ein paar Hintergrundinformationen: 75 Hard wurde 2019 von Andy Frisella gegründet, einem Unternehmer, der seine mentale Stärke steigern und Disziplin üben wollte. Nur ein paar Jahre später ist es eine beliebte Art, ein neues Jahr zu beginnen (und...). Meltyoumakeup.com mit einigen gesprochen). Aber ist die Herausforderung wirklich erfolgreich? Wenn Sie darüber nachdenken, erfahren Sie hier, was Sie über 75 Hard wissen müssen.

Treffen Sie die Experten: Bethany Edge, RD, ist Ernährungsberaterin bei Riverside Wellness- und Fitnesscenter im Riverside Health System. Sohee Lee , MS, CSCS, ist Mitglied des Beirats von Meltyourmakeup.com, evidenzbasierter Fitnesstrainer, zertifizierter Sporternährungsberater und Autor von Essen. Aufzug. Gedeihen .

Was sind die Regeln von 75 Hard?

Es gibt fünf Grundregeln für 75 Hard. Wenn Sie mit dem Plan beginnen möchten, müssen Sie Folgendes tun:

Wählen Sie eine Diät (falls Sie noch keine befolgen) und bleiben Sie dabei – das bedeutet, dass es keine Cheat Days gibt. Außerdem müssen Sie auf jeglichen Alkohol verzichten.
Machen Sie jeden Tag zwei 45-minütige Trainingseinheiten. Man muss draußen sein.
Trinken Sie jeden Tag eine Gallone Wasser.
Lesen Sie jeden Tag 10 Seiten eines motivierenden Sachbuchs.
Machen Sie jeden Tag ein Fortschrittsfoto von sich.

Alle fünf Schritte müssen jeden Tag 75 Tage lang abgeschlossen werden – andernfalls müssen Sie von vorne beginnen. Es mag extrem klingen, aber Frisella sagt, das sei alles Teil des Plans. „Man muss das Programm ohne Kompromisse befolgen.“ „Alles in 75 Hard hat einen Zweck, den Sie nach Abschluss des Programms verstehen werden“, schreibt er auf der Website.

Was sind die Vor- und Nachteile von 75 Hard?

Vorteile

Es ist kostenlos. Die Anmeldung auf der Website ist kostenlos und Sie können jede gewünschte Diät wählen, ohne für eine bestimmte Diät bezahlen zu müssen Speiseplan folgen, sagt Bethany Edge, RD, vom Riverside Wellness and Fitness Center im Riverside Health System. „Der kostenlose Teil ist meiner Meinung nach für viele Menschen ein großer Vorteil, weil Wellnessprogramme so teuer sein können“, fügt sie hinzu.

Es hilft Ihnen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Bei 75 Hard kommt es nicht so sehr darauf an, was man isst oder wie man trainiert, sagt Edge. Stattdessen geht es auch darum, Ihren Geist zu verbessern, indem Sie Ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen stärken und indem Sie sich selbst zur Rechenschaft ziehen.

Nachteile

Es gibt nicht viel Struktur. 75 Hard ist ziemlich anpassbar, da Sie fast so essen und trainieren können, wie Sie möchten. Laut Edge funktioniert das bei manchen Menschen gut, bei anderen jedoch nicht. Wenn Sie neu in der Diät sind, recherchieren Sie (und konsultieren Sie möglicherweise einen Fachmann, z. B. einen registrierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater), bevor Sie sich für einen Ernährungsplan entscheiden. Und versuchen Sie, es im Fitnessstudio nicht zu übertreiben, um Verletzungen zu vermeiden.

Es ist möglicherweise weniger machbar, wenn Sie am Anfang Ihrer Fitnessreise stehen. Edge sagt, dass es wahrscheinlich nicht einfach sein wird, das Programm zu bewältigen, wenn man bei Null anfängt, da es bei dem Programm um alles oder nichts geht. Lee fügt hinzu, dass es zeitaufwändig sein kann, alle fünf Schritte sofort in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise entmutigter sind, wenn Sie die 75 Tage beim ersten Versuch nicht perfekt absolvieren können – und es wird sich entmutigender anfühlen.

Kann 75 Hard Ihnen beim Abnehmen helfen?

Vielleicht. 75 Schwer ist nicht Es handelt sich ausdrücklich um ein Programm zur Gewichtsabnahme, obwohl manche Leute es für eine mögliche körperliche Transformation tun. „Es ist schwer zu sagen, dass Sie mit Sicherheit abnehmen werden, da jeder Körper anders ist und der Plan nicht allzu sehr vorschreibt, welche Art von Ernährung und Bewegung Sie wählen“, sagt Edge.

Es hängt auch davon ab, wo Sie sich befinden, wenn Sie das Programm starten. Wenn Sie plötzlich anfangen, sich gesünder zu ernähren oder Zucker und Alkohol zu reduzieren, wenn Sie mit 75 Hard beginnen, könnten Sie einige Veränderungen auf der Skala feststellen. Eineinhalb Stunden am Tag sind auch eine Menge Bewegung. Wenn Sie sich also jetzt nicht so viel bewegen, ist es möglich, dass Sie einen gewissen Gewichtsverlust feststellen.

Aber jeder Mensch ist anders – und eine Gewichtsreduktion gelingt am besten durch nachhaltige Veränderungen. nicht notwendigerweise durch eine intensive Herausforderung – all diese verschiedenen Faktoren machen es daher schwierig, genau zu bestimmen, wie viel Gewicht Sie mit dem Programm verlieren könnten.

Was sagen Frauen, die es ausprobiert haben, dazu?

Zu den Zahlen der vielen, die 75 Hard erfolgreich genutzt haben, um ihr Leben zu verändern, gehört Melissa Gardner, die nach der Geburt ihres ersten Babys zufällig auf das Programm stieß und beschloss, es gemeinsam mit ihrem Mann auszuprobieren. „Von da an sagten wir uns, dass Aufgeben keine Option sei“, sagte sie zuvor MeltYourMakeup.com.

„Während des Programms konnte ich die restlichen 20 Pfund an schwangerschaftsbedingtem Gewicht verlieren, die Liebe zu meinen Trainingseinheiten wiederfinden, mich nahrhaft ernähren und mich wieder zu mir als einer Person bekennen, die nicht aufgibt, nur weil sich die Dinge schwer anfühlen“, sagte Gardner.

Nach Ablauf der 75 Tage passte sie ihre Ernährung und ihr Trainingsprogramm ein wenig an, behielt aber weiterhin die gesunden Gewohnheiten bei, die sie sich während des Programms angeeignet hatte. Insgesamt hat sie 20 Pfund abgenommen.

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75 Hard half auch BreYajiah Curry, nach der Geburt eines Babys wieder in die Fitnessroutine einzusteigen. Sie startete das Programm, nachdem sie ihre Ernährung auf Low-Carb umgestellt hatte, und die Struktur gefiel ihr. „Es ist super hart und nicht jedermanns Sache (fragen Sie auf jeden Fall Ihren Arzt, bevor Sie es versuchen), aber es hat mir geholfen, wieder in die Fitnessroutine einzusteigen“, sagte sie MeltYourMakeup.com.

In 10 Monaten verlor Curry 80 Pfund. „Gib die Hoffnung nicht auf und lass dich nicht entmutigen.“ Es kann sein, dass es nicht so schnell passiert, wie Sie es erwarten. Aber um diese Angst zu überwinden, müssen Sie sie ständig an den Straßenrand treten und Ihre Komfortzone verlassen!“

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Das endgültige Urteil? Edge sagt, dass sie dies nicht unbedingt jemandem empfehlen würde, der ein Anfänger in Sachen Wellness ist oder wirklich nur darauf hofft, den Startschuss für eine Reise zu geben. Aber wenn Sie bereits ein aktiver Mensch sind und von der Herausforderung fasziniert sind, dann ist 75 Hard möglicherweise einen Versuch wert. Seien Sie sich nur darüber im Klaren, dass dies nicht die einzige Möglichkeit ist, Ihre Trainingsroutine zu überarbeiten.