„Ich habe eine Woche lang jeden Tag das 25-7-2 Stairmaster-Training ausprobiert, und das ist passiert.“

Als nächstes folgt das 25-7-2 Stairmaster-Workout 12-3-30 Training . Du hast es hier zuerst gehört. So wie beim 12-3-30-Trend nur ein Gerät zum Einsatz kommt, so nutzt auch das 25-7-2-Workout nur ein Gerät: den Stairmaster, und auch wenn er noch nicht die breite Masse erreicht hat, sagen mir seine Zugänglichkeit und scheinbar einfache Natur (lasst euch nicht täuschen, Kleine), dass er zweifellos an Fahrt gewinnen wird.

Was ich sagen möchte, ist, dass viele von Ihnen meiner Meinung nach zustimmen werden, dass ein Stairmaster-Gerät wesentlich einschüchternder wirken kann als das Laufband, das bei einem 12-3-30-Training verwendet wird. Da stimme ich Ihnen zu (ich benutze einen Stairmaster sehr selten), aber stellen Sie sich das so vor: Der Grund, warum das Laufen auf einem Laufband so einfach erscheint, liegt darin, dass wir jeden Tag laufen, die meisten von uns aber auch Treppen steigen, was alles ist, was Sie auf einem Stairmaster wirklich tun. Nicht ganz so einfach wie zu Fuß, aber man versteht es.

Angesichts der umfassenden und unkomplizierten Struktur (auf die ich gleich näher eingehen werde) und der Sicherheitsfreigabe von PT Luke Worthington Ich kam zu dem Schluss, dass dies auch eine Herausforderung wert war: eine Woche lang jeden Tag eine Sitzung. Hier ist, was passiert ist.

Was ist das 25-7-2 Stairmaster-Training?

Es wurde von der Social-Media-Queen @shutupcamilla im folgenden Format gegründet:

• Stellen Sie Ihren Stairmaster auf Intensitätsstufe 7 ein
• 25 Minuten lang klettern
• Machen Sie das Training zweimal pro Woche
• Idealerweise sollte das Training ohne Festhalten am Handlauf durchgeführt werden, dazu aber später mehr

Um dieses Feature nutzen zu können und um herauszufinden, ob es sich wirklich lohnt, es auszuprobieren (vielen Dank später), habe ich beschlossen, jeden Tag das Stairmaster-Training zu absolvieren – in meinem örtlichen David-Lloyd-Fitnessstudio – aber probieren Sie es auf keinen Fall zu Hause aus.

Warum soll das 25-7-2 Stairmaster-Training ohne Hände durchgeführt werden?

Der Gedanke dahinter, sich beim Klettern nicht am Stairmaster festzuhalten, soll Ihnen dabei helfen, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken. Begeisterte TikToker kennen es vielleicht als „Bauch-Trick“, aber Worthington sagt, dass es keinen Grund dafür gibt. „Der Kern hat die Aufgabe, den Mittelteil gegen Widerstand zu stabilisieren und die Kraft zwischen dem oberen und unteren Quadranten des Körpers zu übertragen. Das freihändige Arbeiten auf einem Stairmaster ist absolut kein Kerntraining.

„Wir können unseren Körper auch nicht ‚austricksen‘ – der Körper reagiert einfach und passt sich dem Reiz an, den wir ihm geben.“ Sie haben den Mann gehört.

Welche Vorteile bietet das 25-7-2 Stairmaster-Training?

Wenn man es sicher macht (und nicht jeden Tag eine Woche lang, wie ich es tue), kann man mit Sicherheit Früchte ernten. Worthington sagt, dass die Struktur neben den üblichen Cardio-Vorteilen auch die folgenden Vorteile bietet:

• Die Auswirkungen sind gering
• Das Anstreben von zwei Trainingseinheiten pro Woche sei „eine angemessene Zeitspanne, die die meisten Menschen aufbringen könnten“
• Es ist nachhaltiger als „intensive Bootcamp-Programme“

Im Vergleich zum 12-3-30-Training ist es ziemlich ähnlich, aber man arbeitet dabei „etwas mehr gegen die Schwerkraft als auf einem Laufband“ und hat „weitaus geringere Auswirkungen, daher gibt es ein Argument dafür, dass es gelenkschonender sein könnte“.

Ist das 25-7-2 Stairmaster-Training sicher?

Die Jury ist sich hier noch nicht sicher. Die TikTok-Welt scheint das zu glauben, aber meiner Meinung nach ist es nicht unbedingt sicher, ohne Hände auszukommen. Es kam mehrmals vor, dass ich das Gefühl hatte, ich würde gleich fallen und mich festhalten müssen, und das wurde im Laufe der Woche immer deutlicher, ich wurde müder und verlor wohl ein wenig die Konzentration.

Worthington bekräftigt, dass Stairmasters zwar „so sicher sind, wie Maschinen normalerweise sind“, es aber „bei Maschinen Einschränkungen gibt, bei denen wir uns nur in eine Richtung (vorwärts) bewegen und auf lange Sicht eigene Bewegungsmusterprobleme verursachen können“. Mit anderen Worten: Wenn Sie immer vorwärts gehen, werden Sie wahrscheinlich eine schwächere hintere Muskulatur haben und umgekehrt.

Beim Thema „Hände oder keine Hände“ sind Worthington und ich fest im selben Lager. „Der Handlauf ist aus einem bestimmten Grund da“, sagt er mir. „Stairmasters befinden sich manchmal ziemlich weit über dem Boden und es besteht Stolper- oder Sturzgefahr, wenn man das Geländer nicht benutzt. In den sozialen Medien scheint es einen Trend zu geben, seltsame und wundervolle unterschiedliche (sprich: falsche) Einsatzmöglichkeiten von Geräten zu entwickeln. Zum Beispiel Sit-Ups auf einer Gesäßmuskulatur-Maschine oder rückwärtsgerichtete Übungen auf einer Hüft-Adduktoren-Maschine.“ Halten Sie sich an die Anweisungen.

Für wen eignet sich das 25-7-2 Stairmaster-Training und wer sollte es meiden?

Worthington bestätigt, dass es sicherlich zugänglich und „für die meisten Menschen sicher ist, vorausgesetzt, die Ausrüstung wird richtig verwendet“.

5 Dinge, die ich durch das tägliche 25-7-2 Stairmaster-Training gelernt habe

1. Die Kombination von Cardio- und Widerstandstraining auf einem Stairmaster ist der Hammer

Die Verwendung eines Stairmasters erfordert sowohl enorme Kraft (vom Unterkörper) als auch Herz-Kreislauf-Fitness auf einmal, und zu sagen, dass ich nach jeder Sitzung geblasen habe, ist eine Untertreibung. Zugegebenermaßen erfordert das Laufen das Gleiche, aber offenbar erfordert die Anstrengung beim Treppensteigen noch viel mehr. Macht Sinn, ehrlich gesagt; Ich springe zu Hause nicht unbedingt die Treppe hoch.

„Das liegt daran, dass man mehr gegen die Schwerkraft arbeitet als auf einem Laufband, also gibt es einen zusätzlichen Widerstand“, erklärt Worthington. „Geräte wie Fahrräder und Rudergeräte sind vollständig gewichtsunterstützt, aber bei einem Stairmaster müssen Sie Ihr eigenes Körpergewicht gegen die Schwerkraft bewältigen.“ Stellen Sie sich das vor.

2. Die Beanspruchung der richtigen Muskeln ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen auf einem Stairmaster

Wenn Sie regelmäßig bei Meltyourmakeup.com arbeiten (oder ein Pilates- oder Reformer-Pilates-Profi sind), haben Sie wahrscheinlich schon einmal gehört, wie wichtig es ist, Ihren Rumpf zu „beanspruchen“ oder Ihre Gesäßmuskulatur zu „aktivieren“, aber es stellt sich heraus, dass ich nicht genau das praktiziert habe, was ich predige. Nach dem zweiten Tag merkte ich, dass mein unterer Rücken wahnsinnig schmerzte. Ich konnte kaum Netflix schauen, ohne mich neu positionieren oder ausstrecken zu müssen, also beschloss ich, die No-Hands-Regel abzuschaffen, was unendlich geholfen hat (zum Glück gab es bei mir keine Verletzung, nur ein extremer Druck auf den Bereich).

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Warum litt ich? Die typischen Schmerzen kamen wahrscheinlich von trägen Muskeln (sie lehnten sich im Wesentlichen zurück und entspannten, anstatt sich zu beanspruchen), und indem ich mich noch einmal festhielt, entlastete ich meinen unteren Rücken etwas, beanspruchte aber immer noch nicht ausreichend meine Gesäßmuskulatur und meinen Rumpf.

Das ist leichter gesagt als getan, das wissen wir. Wenn es um Ihre Gesäßmuskulatur geht, denken Sie daran, sie anzuspannen. Was Ihren Kern angeht: Stellen Sie sich vor, Sie spannen sich an, weil Sie befürchten, dass jemand Sie schlägt, aber lassen Sie sich nicht einlullen.

3. Die Körperhaltung spielt bei der Stairmaster-Technik eine große Rolle

Ungefähr in der Mitte des Trainings am dritten Tag wurde mir klar, dass ich praktisch zur Seite gebeugt war. Mein Hintern ragte auch heraus und ich erinnere mich immer daran, mein Steißbein nach unten zu ziehen (etwas, das mir seit meiner Yogalehrer-Ausbildung tief verwurzelt ist), also war das ein großes Problem für mich.

Das ist alles zu erwarten, wenn man müde wird, erklärt Worthington, aber eine schlechte Ausrichtung kann auch Verletzungen vorbeugen.

„Es gibt bestimmte Muskeln, die wir oft als „Anti-Schwerkraft“-Muskeln bezeichnen, insbesondere die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Adduktoren (innere Oberschenkel) und die schrägen Bauchmuskeln (unsere Seiten), die am aktivsten dabei sind, uns aufrecht zu halten“, erzählt er mir. „Um die Ausrichtung aufrechtzuerhalten, kommt es darauf an, diese proportional zu stärken – das Schlüsselwort ist ‚proportional‘.“

Er gibt den Vergleich mit dem Aufbau eines Zeltes. „Wir ziehen ständig an den Abspannseilen und ziehen sie fest, bis die Zeltstange gerade steht.“ Wenn wir sie alle lockern würden, würde es umfallen. Wenn wir ein Seil überproportional zu den anderen festziehen würden, wäre es nicht gerade, und wenn wir einfach alles so fest anziehen würden, wie wir können, ohne auf das Gesamtbild zu achten, könnte irgendwann eines davon reißen. Im menschlichen Sinne bedeutet das, dass wir uns verletzen.“ Im Grunde müssen wir alle unsere Muskeln stärken – konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ihre Gesäßmuskulatur oder Ihre Bauchmuskeln – alles funktioniert zusammen.

Kombinieren Sie diese Basisstärke mit alltäglichen Haltungsgewohnheiten. Stellen Sie sich vor, jemand würde Sie mit einem Stück Schnur vom Schädel hochziehen, ziehen Sie Ihr Steißbein nach unten, damit Ihr unterer Rücken nicht so stark gekrümmt ist, und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht nach vorne gewölbt sind, ohne dass Ihre Brust zu weit nach außen ragt. All diese Dinge unter Kontrolle zu halten, machte das 25-7-2-Training für mich viel schwieriger, was beweist, dass ich es letztendlich falsch gemacht habe und daher keine Vorteile gesehen hätte.

4. Ihre Herzfrequenz spiegelt nicht immer die Belastung eines Stairmasters wider

Geständnis: Ich bin besessen davon, meine Herzfrequenz zu messen. Es wird auf meiner Fitnessuhr gemessen und ich finde es wirklich faszinierend zu beobachten, wie es sich im Laufe des Tages verändert. Während des Trainings achte ich besonders darauf und war überrascht, dass ich bei jedem 25-7-2-Training im gleichen Bereich blieb wie beim Laufen, obwohl ich das Gefühl hatte, jeden Moment umzukippen (was beim Laufen selten der Fall ist).

Worthington klärt mich auf: „Herz-Kreislauf-technisch hätte man die gleichen Vorteile gehabt, aber aufgrund des Widerstands, den man beim Klettern gegen die Schwerkraft erfährt, fühlt es sich schwieriger an, was bedeutet, dass die lokalisierten Muskeln härter arbeiten müssen.“

„Aber aus physiologischer Sicht gäbe es nur minimale Unterschiede, und die ‚beste‘ Form des Cardiotrainings ist immer die, die man regelmäßig macht – sei es Radfahren, Laufen, Tanzen oder Netballspielen.“

Er ist ein großer Befürworter des Power Walking: „Es ist für die meisten Menschen eine zugängliche Form des Cardiotrainings.“ Ich würde sagen, dass es jedem Kunden, mit dem ich in den letzten 15 Jahren zusammengearbeitet habe, im Rahmen seines Plans verschrieben wurde.“

5. Nicht jede Art von Bewegung ist ein guter Stressabbau

Wenn ich mal etwas Freiraum brauche, verordne ich mir immer eine kräftige Portion Bewegung. Normalerweise reicht es aus, aber kein einziges Mal habe ich mich nach einem 25-7-2-Training entspannt gefühlt. Wie immer ist dies völlig subjektiv und trifft bei Ihnen möglicherweise nicht zu, aber die Koordination und das Gleichgewicht, die erforderlich sind (besonders, wenn ich mich nicht festhalte), bedeuteten, dass ich nicht wie üblich abschalten konnte. Ich kann mir vorstellen, dass sich das mit der Zeit verbessern wird, wenn ich mich an die Bewegung und Technik gewöhnt habe, aber im Moment kann ich mit Sicherheit sagen, dass ich einen Stairmaster nicht zur Stressbewältigung verwenden werde. Schweiß hingegen ist garantiert.

Als Fitnessdirektorin von Meltyourmakeup.com UK und qualifizierte Pilates- und Yogalehrerin berichtet Bridie Wilkins seit Beginn ihrer jahrzehntelangen Karriere als Journalistin leidenschaftlich über Bewegung, Gesundheit und Ernährung. Sie sicherte sich ihre erste Stelle beim Look Magazine, wo ihre Fitness-Besessenheit begann und sie die Gesundheits- und Fitness-Kolumne des Magazins, Look Fit, startete, bevor sie Gesundheits- und Fitness-Autorin bei HELLO! wurde. Seitdem hat sie für Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner’s World und Red geschrieben. Jetzt betreut sie alle Fitnessinhalte auf meltyourmakeup.com und im Printmagazin und leitet führende plattformübergreifende Franchises wie „Fit At Any Age“, wo wir Frauen präsentieren, die beweisen, dass das Alter kein Hindernis für Bewegung darstellt. Sie hat die Marke auch bei BBC Radio London sowie in verschiedenen Podcasts und Substacks vertreten – alles mit dem Ziel, mehr Frauen zum Sport zu ermutigen und ihnen zu zeigen, wie sie es macht. Außerhalb der Arbeit testet sie das neueste Pilates-Studio, testet zum Spaß ihren VO2max (TY, Oura) oder postet Workouts auf Instagram.