Infrarot -Sauna -Decken: Alles, was Sie wissen müssen

Es gibt nur wenige Dinge auf dieser Welt befriedigender als das Luxus in einer Infrarot-Sauna und lassen die Hitze ihre Endorphin-Boosting-Magie funktionieren. Lassen Sie den Beweis im Zen-ähnlichen Geisteszustand und die körperlichen Vorteile-wie die Erleichterung von schmerzenden Muskeln und Gelenken-, die sofort nach einer guten Sitzung entspricht. Ein häufiges Problem ist jedoch, dass das Ausschneiden von Zeit für einen Besuch in Ihrem örtlichen Spa eine ziemlich hohe Bestellung sein kann (auch wenn es nur einmal pro Woche dauert).

Deshalb war ich besonders begeistert von Sauna-Decken in der Heimat. Während sie wie ein Schlafsack aussehen, bietet dieses infrarotgeschmückte Gerät alle Vorteile einer Sauna bequem von Ihrem Bett oder Couch, idealerweise als Marathon-Reality-TV. Um uns den vollständigen Überblick über die Vorteile einer regelmäßigen Verwendung einer Sauna-Decke zu geben, sprachen wir mit David Kirsch, Fitness-Trainer, mit Stars wie Jennifer Lopez, Kerry Washington und Heidi Klum (unter anderem) sowie mit dem Vorstandszertifizierten Arzt Dr. Sunitha Possina. Lesen Sie weiter, um mehr über Sauna -Decken, wie sie funktionieren und wie sie sich mit einer IRL -Sauna -Sitzung vergleichen.

Treffen Sie die Experten

David Kirsch ist Fitnesstrainer bei den Stars und Health and Wellness Professional.

Sunitha Possina, MD, ist ein vom Vorstand zertifizierter Arzt in der Inneren Medizin in New York. Sie ist auch Mitglied des Medical Review Board von MYM Beauty.

Was ist eine Infrarot -Sauna -Decke?

Eine Infrarot -Sauna -Decke ist ein tragbares Gerät, das überall verwendet werden kann oder wenn jemand die Vorteile einer Infrarot -Sauna in seinem eigenen Zuhause oder Büro erleben möchte, erklärt Kirsch. Im Gegensatz zur extremen Wärme einer Dampfsauna, die typischerweise von 150 bis 180 Grad Fahrenheit erstreckt, muss die Infrarotwärme nicht so hoch sein, da sie eine elektromagnetische Strahlung verwendet, um Ihren Körper direkt zu erwärmen. Die Infrarotwärme arbeitet zwischen 120 und 140 Grad Fahrenheit, sodass Sie eine intensivere Schweißsitzung bei niedrigerer Temperatur erleben können, wodurch ein insgesamt tolerierbareres Erlebnis gegenüber der einer Dampfsauna geschaffen wird.

Vorteile der Verwendung von Infrarot -Sauna -Decken

Es ist nicht überraschend, dass eine Infrarot -Sauna -Decke die gleichen Vorteile wie eine IRL -Sauna -Sitzung bietet, mit dem zusätzlichen Bonus, sich all die unten von zu Hause aus zugänglich zu machen.

Veröffentlicht Toxine: Infrarot -Saunen bewirken, dass der Körper einen tiefen Schweiß produziert, der die tief in der Haut gefangenen Giftstoffe herausschreibt. Die Infrarotstrahlen erwärmen den Körper mit trockener Hitze und führen dazu, dass Sie eine Schweißsitzung nachahmen, sagt Dr. Possina.Verbessert die Durchblutung : Mit zunehmender Herzfrequenz vergrößern sich Ihre Blutgefäße und Ihre Kreislauf steigt auf eine Weise, die der Art und Weise, wie niedrige bis mittelschwere Bewegung, Ihre Zirkulation ähnelt.Veröffentlicht Endorphine: Die Hitze der Sauna -Decke lässt Ihren Körper Endorphine freisetzen, und wie der große Elle Woods einmal sagte: Endorphine machen Sie glücklich. Abgesehen von der Stimmung kann ihr ruhiger Effekt dazu beitragen, Schmerzen oder Muskelkater zu lindern. Beschleunigt die Muskelwiederherstellung: Regular use of a sauna blanket as part of your post-workout routine can help with your recovery, reducing inflammation and muscle soreness. According to Dr. Posina, when your muscles and joints are warmed up, they become softer. It’s not unlike sitting in a hot bath to release tension, or suddenly being able to hit more flexible poses in a hot yoga class that are more difficult in a regular class, she says. Hilft, den Schlaf abzubauen und den Schlaf zu verbessern: Die Wärme der Decke hilft Ihrem Körper, die Menge an Cortisol oder das Hormon zu regulieren, das in Ihrem Blut ausgelöst wird, wenn Sie gestresst sind. Wenn das Cortisol verringert wird, wird Serotonin freigesetzt und verbessert Ihr Gesamtstressniveau. Darüber hinaus sinken Ihre oben genannten Endorphinspiegel langsam, was zu einem entspannteren, tieferen Schlaf führt. Verbessert das Aussehen von Haut: Laut Kirsch hilft er tief durch die Sauna -Decke verursachte tiefe Schweiß, die Ihre Haut aus Bakterien und toten Hautzellen reinigen und gleichzeitig die Kollagenproduktion stimulieren.

Wie man sich auf eine Infrarot -Sauna -Deckensitzung vorbereitet

Das Einrichten Ihrer Sauna-Decke ist ziemlich einfach-entfernen Sie sie einfach aus dem Beutel, entfalten Sie sie wie Ihr Bett oder eine Couch auf eine hitzebeständige Oberfläche, befestigen Sie das Controller-Pad und stecken Sie das Gerät ein.

Im Gegensatz zu einer traditionellen Sauna -Erfahrung wird jedoch nicht empfohlen, bevor Sie in Ihre Sauna -Decke eintreten. Sie möchten Feuchtigkeits-Kleidung wie lange Hosen, ein langärmeliges Hemd und ein Paar Socken anziehen, sagt Kirsch. Lassen Sie eine Flasche Wasser in der Nähe hydratisiert, treten Sie in die Decke und schalten Sie es ein.

Das Tragen von Kleidung in der Sauna -Decke ermöglicht eine einfachere Reinigung, da der Stoff einen Teil des Schweißes absorbiert und Ihre Haut schützt. Laut Kirsch kann die Decke jeden Tag verwendet werden, aber Sie werden auf jeden Fall Vorteile haben, wenn Sie sie 2 bis 3 Mal pro Woche verwenden.

Was Sie von der Verwendung einer Infrarot -Sauna -Decke erwarten können

Sobald Sie das Gerät angeschlossen und Ihre gewünschte Zeit und Temperatur einstellen (Kirsch empfiehlt, eine geringere Temperatur und eine kürzere Zeit anzustreben, wenn Sie Anfänger sind), spüren Sie nach und nach das Aufwärmen der Decke. Nach ungefähr fünf Minuten erreichen Sie die festgelegte Temperatur. An diesem Punkt können Sie sich für die festgelegte Zeitdauer zurücklehnen und entspannen.

Als ich eine eigene Sauna -Decke testete - die MiHigh Infrarot Sauna Decke - Ich persönlich bemerkte mich nicht zu stark schwitzen, und weil sich die Decke langsam und stetig erwärmt, fühlte sich die Hitze nicht unangenehm oder zu extrem an. Vorbehalten von Kirschs Rat und zielte eine niedrigere Temperatur für meine ersten Verwendungen an und stellte das Gerät 30 Minuten lang auf 120 Grad Fahrenheit pro Sitzung. Ich konnte die Zeit und die Temperatur nach ein paar Tagen aufeinanderfolgender Verwendung erhöhen und schließlich die vollständige empfohlene Stunde dauerte.

Da die Decke Velcrod -Seiten hat, musste ich mir keine Sorgen machen, dass ich mich darin eingeschlossen habe, und sobald ich anderthalb Wochen der täglichen Sitzungen unter meinem Gürtel hatte, mein M.O. sollte eine einstündige TV-Show anlegen und einfach im Gerät kühlen, bis meine Zeit abgelaufen war. Natürlich war die Decke immer noch warm, als ich damit fertig war, und ich stellte sicher, dass sie vor dem Reinigen und Speichern vollständig abgekühlt war, um die Technologie möglicherweise zu beschädigen.

Mögliche Nebenwirkungen

Kirsch empfiehlt den Anfängern, mit einer niedrigeren Temperatur von etwa 120 Grad und einem kürzeren Zeitrahmen zu beginnen. Ich würde die ersten Benutzer mit 10 bis 15 Minuten bei niedriger Temperatur starten und mich dann allmählich von dort aus aufbauen, sagt er.

Wenn Wärme Probleme wie Migräne, Schwindel oder Schwindel für Sie auslöst, empfiehlt Dr. Possina, dieses auszusitzen. Wenn Sie eine Herzerkrankung, einen Bluthochdruck haben oder Blutdruckmedikamente oder Diuretika einnehmen, wenden Sie sich an ihren Arzt, bevor Sie eine Sauna -Decke entsprechen. Wenn Sie völlig gesund sind und denken, dass dies helfen könnte, verwenden Sie es in Maßen, sagt sie.

Die Kosten

Die MiHigh -Infrarot -Sauna -Decke, die ich getestet habe, kostet etwa 500 US -Dollar. Im Durchschnitt lagen die Geräte zwischen 200 und 500 US -Dollar.

Nachbehandlung

Das Beste, was Sie nach der Verwendung der Decke tun können, ist Hydrat, sagt Kirsch. Nehmen Sie auch eine kalte Dusche, um Ihre Poren zu schließen und die Giftstoffe, die Sie gerade geschwitzt haben, zu schließen, und ruhen Sie sich nach Möglichkeit aus oder gehen Sie schlafen.

Soweit man sich um die Decke kümmert, ist die Reinigung ziemlich einfach. Öffnen Sie einfach die Klettverschlüsse entlang der Seiten, öffnen Sie die Decke und sprühen Sie sie mit einem Natural Desinfektionsmittel wie dem Methode Antibac Allzweckreiniger nach unten. Sie können es mit einem Papiertuch oder Tuch abwischen oder einfach das Desinfektionsmittel trocknen lassen. Von dort aus können Sie die Decke zusammenfalten und bis zum nächsten Gebrauch speichern.

Endgültig zum Mitnehmen

Real Talk: Ich wurde in letzter Zeit gestresst und habe mir nicht den Raum gegeben, das anzuerkennen. Da ich mich zurückgezogen habe, um mich auf meine eigene psychische Gesundheit zu konzentrieren, hat es jeden Tag eine Stunde für mich selbst mit der Sauna -Decke Wunder getan. Es hat mir geholfen, mir sinnvolle Zeit für mich selbst zu nehmen und gleichzeitig meine Stimmung zu verbessern.

In der Zeit, in der ich die MiHigh -Decke benutzte, stellte ich fest, dass ich besser geschlafen habe (ohne Melatonin auch!) Und dieses überwältigende Gefühl der Angst, ich würde an einem Sonntagabend durch eine ruhigere Einstellung ersetzt. An den Tagen, an denen ich keine Zeit zum Training habe, ist es auch schön zu wissen, dass eine einstündige Schweißsitzung in der Mihigh dazu beitragen könnte, die Lücke zu nehmen. (Ich habe das Gerät jedoch nicht lange genug verwendet, um einen erheblichen Gewichtsverlust zu erkennen.)

Meine Haut scheint auch besser auszusehen, obwohl dies die Endorphine und Serotonin sein könnten, die ihr Ding tun. Ich werde die Sauna -Decke während der Woche auf jeden Fall weiterhin verwenden, und nachdem ich gesehen habe, wie sehr ich die Behandlung geliebt habe, hat mein Mann auch begonnen, seine eigenen Sitzungen zu erhalten.

1. Laukkanen T, Kunutsor SK, Khan H., Willeit P., Zaccardi F., Laukkanen JA. Das Baden der Sauna ist mit einer verringerten kardiovaskulären Mortalität verbunden und verbessert die Risikovorhersage bei Männern und Frauen: eine prospektive Kohortenstudie. BMC -Medizin . 2018; 16 (1): 219.