Zwischen Celsius, Prime und Panera’s Charged Lemonade ist überall die Rede von stark koffeinhaltigen Getränken, und das nicht immer aus den besten Gründen.
Nach mehrere Klagen Panera behauptete, es habe zu gesundheitlichen Problemen und sogar zum Tod geführt und kündigte dies an Ziehen Sie die Getränke aus den Läden im Mai (Panera bestritt die Vorwürfe in den Klagen und sagte die Entscheidung war Teil einer Menüumwandlung.)
Außerdem rief ein US-Senator an damit Prime untersucht werden kann von der FDA im Jahr 2023, und das Getränk war in Kanada zurückgerufen für seinen hohen Koffeingehalt. Celsius, das die gleiche Menge Koffein wie Prime und fast sechsmal so viel wie eine Dose Coca Cola enthält, wurde nicht der gleichen Prüfung unterzogen.
Das könnte daran liegen, dass sich Prime zwar als Energydrink bezeichnet, Celsius hingegen schon als Lifestyle- und Fitnessgetränk beworben , soll Ihnen helfen, besser zu trainieren, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Körperfett zu verbrennen (diese Behauptungen sind unterstützt durch Kurzzeitstudien in kleinen Stichprobengrößen dass Celsius oder verbundene Parteien größtenteils finanziert werden). Das ist es auch beliebt bei Frauen , die teilen Videos von ihnen, wie sie es im Fitnessstudio trinken .
Es gibt nur ein Problem: Celsius enthält wie viele andere Energy-Drinks viel Koffein, aber Sie wissen es vielleicht nicht einmal. Die elegante Verpackung der Marke mit Bildern von Früchten auf der Dose und einem schwer zu findenden Koffeingehaltsetikett täuschte sogar Dakota Johnson, die erzählt Vielfalt Als sie mehrere Dosen am Tag trank, war ihr nicht bewusst, dass sie eine Überdosis Koffein hatte.
Treffen Sie den Experten: Amy Stephens , RDN, ist ein auf Sporternährung spezialisierter Ernährungsberater.
Es sieht natürlich aus – das ist es aber nicht, sagt Amy Stephens, RDN, eine auf Sportmedizin spezialisierte Ernährungsberaterin. (Zum Beispiel enthält das Getränk den Zuckerersatzstoff Sucralose, der gemäß einer Rezension in Meltyourmakeup.comO mit systemischen Entzündungen und Stoffwechselerkrankungen in Verbindung gebracht werden könnte Leben .)
An Koffein sind es im selbstbeschriebenen Fitnessgetränk 200 Milligramm. Während Koffein vor dem Training *einige* Vorteile haben kann, sollten Sie vorsichtig sein, wann, wie viel und wie oft Sie es konsumieren, sagt Stephens, und Sie möchten auf keinen Fall mehrere Dosen pro Tag konsumieren. ( Meltyoumakeup.com Ich habe Celsius und Prime um einen Kommentar gebeten, aber sie haben nicht geantwortet.)
Hier erfahren Sie, was Sie über die Integration von Koffein und Energy-Drinks in Ihre Fitnessroutine wissen müssen.
Kann Koffein Ihnen wirklich zu einem besseren Training verhelfen?
Es kann – manchmal. Koffein hat Vorteile, wenn es darum geht, aktiv zu werden, egal ob Sie an einem Rennen teilnehmen oder Gewichte heben . Es kann das Ermüdungsgefühl verzögern, das Training einfacher machen, die Aufmerksamkeit und Konzentration verbessern, die Ausdauer steigern und die wahrgenommene Anstrengung verringern, sagt Stephens. Dies geschieht durch die Hemmung von Adenosinrezeptoren und die Stimulierung der Adrenalinsekretion, was laut einer Studie aus dem Jahr 2022 zu einer erhöhten geistigen Erregung sowie Schmerz- und Müdigkeitstoleranz führt Nährstoffe . Im Grunde lässt sich das Training durch die zusätzliche Energie etwas einfacher anfühlen.
Laut einem Bericht aus dem Jahr 2021 könnte Koffein für Ausdauersportler am hilfreichsten sein Das Journal der International Society of Sports Nutrition . Die Ausdauerzeit bei Sportlern, die vor den Versuchen mäßige Mengen Koffein (etwa drei bis sechs Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht) zu sich nahmen, wurde im Vergleich zu einer Placebogruppe um 3 bis 15 Prozent erhöht, heißt es in der Untersuchung. Bei Krafttrainern ist die wissenschaftliche Meinung hinsichtlich der Fähigkeit von Koffein, die Muskelausdauer und Kraft zu verbessern, eher gemischt, aber es verzögert wahrscheinlich die Muskelermüdung, schreiben die Forscher.
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Es hört sich erstaunlich an, ist aber nicht so hilfreich, wenn man es jeden Tag konsumiert. Chronischer, täglicher Gebrauch macht es tatsächlich weniger effektiv, weil Ihr Körper eine Toleranz aufbaut, sagt Stephens, und es könnte auch zu einer Abhängigkeit führen, so etwas Ehemalige Trinker von stark koffeinhaltigen Energy-Drinks posten online darüber . Wann würden Sie Koffein zur Stärkung verwenden? An einem Tag brauche man zusätzliche Energie – oder vor einem Marathon, sagt sie.
Drei bis sechs Milligramm Koffein pro Kilogramm Körpergewicht sind für Sportler der Sweet Spot.
Der Konsum von zu viel Koffein hat im Allgemeinen auch Nachteile, und jeder hat unterschiedliche Toleranzniveaus. Bei manchen könnte der Konsum eines koffeinreichen Getränks Angstgefühle auslösen und ihr Herz höher schlagen lassen Magen-Darm-Probleme , oder den Blutdruck erhöhen , sagt Stephens. Dies birgt insbesondere dann Risiken, wenn Sie vorher nicht ausreichend gegessen haben. Aufgrund dieser Nebenwirkungen sollten Menschen mit hohem Blutdruck, Magen-Darm-Problemen, Angstzuständen oder ADHS sowie Frauen, die in den Wechseljahren unter Herzklopfen leiden, möglicherweise stark koffeinhaltige Energy-Drinks meiden, sagt Stephens. Wenn Sie jedoch keines dieser Probleme haben, nicht empfindlich auf Koffein reagieren, Und Wenn Sie kurz davor keine Tasse Kaffee getrunken haben, ist es in Ordnung, ein koffeinhaltiges Pre-Workout-Getränk zu sich zu nehmen, auch wenn Sie auf dem Weg zu einem HIIT-Kurs sind, sagt Stephens.
Vollständigen Beitrag auf TikTok ansehen Eine weitere wichtige Sache, die Koffein beeinflusst: Ihr Schlaf. Sie möchten vor einem Nachmittags- oder Abendtraining kein Koffein trinken, da es Ihre Augenfunktion und damit Ihre Genesung beeinträchtigen könnte, sagt Stephens.
Wie viel Koffein darf man vor dem Training sicher trinken?
Laut der FDA , sollten sich die meisten Erwachsenen an eine tägliche Koffeingrenze von 400 Milligramm halten, was bedeutet, dass ein Getränk wie Celsius vor dem Training die Hälfte der empfohlenen Höchstdosis erreicht. (Eine Tasse Kaffee hat als Referenz etwa 100 Milligramm.) Unter der Annahme, dass bei Ihnen die oben genannten Nebenwirkungen nicht auftreten, ist der Konsum eines Energy-Drinks oder einer Pre-Workout-Mischung vor dem Training gemäß der täglichen Verzehrgrenze völlig in Ordnung. Drei bis sechs Milligramm Koffein pro Kilogramm Körpergewicht, eine Stunde vor einer Schweißsitzung eingenommen, seien für Sportler der optimale Zeitpunkt, sagt Stephens. Für eine 150-Pfund-Person sind das also 200 Milligramm am unteren Ende und 400 Milligramm am oberen Ende.
Sie müssen nur auch bedenken, woher Sie im Laufe des Tages sonst noch Koffein nehmen, was schwierig sein kann, wenn nicht immer klar ist, wie viel in den Dingen enthalten ist, die Sie konsumieren. Dinge wie Kaffee , Tee, Limonade und Schokolade enthalten alle Koffein. Es sei in Ordnung, eine Tasse Kaffee oder eine Tasse Tee zu trinken, sagt Stephens. Die Frage ist: Trinken Sie eine Tasse Kaffee und dann ein Celsius?
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Alternative Pre-Workout-Getränke
Wenn es darum geht, vor dem Training Koffein zu sich zu nehmen, gibt es keinen großen Unterschied zwischen etwas wie Prime, Celsius oder einem Pre-Workout-Pulver, sagt Stephens. Es ist alles Verpackung, sagt sie. Es gilt derselbe Ratschlag: Achten Sie darauf, wie viel Koffein in einer Portion enthalten ist, und beschränken Sie sich darauf, unter diesem täglichen Richtwert zu bleiben. Sie müssen auch keine volle 12-Unzen-Dose haben, sagt Stephens. Versuchen Sie, die Hälfte zu trinken und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.
Sie können die Dinge auch einfach halten, wenn Sie beim Training nach etwas mehr Energie suchen, aber nicht die hohen Energiewerte haben möchten, die mit Energy-Drinks einhergehen. Essen Sie einen einfachen Kohlenhydrat-Snack wie Obst oder trinken Sie grünen oder schwarzen Tee, sagt Stephens.
Olivia Luppino ist Redaktionsassistentin bei Meltyourmakeup.com. Sie verbringt die meiste Zeit damit, Expertenquellen zu den neuesten Fitnesstrends, Ernährungstipps und praktischen Ratschlägen für ein gesünderes Leben zu befragen. Olivia schrieb zuvor für The Cut, PS (ehemals POPSUGAR) und Salon des New York Magazine, wo sie auch Interviews mit prominenten Gästen vor der Kamera führte. Kürzlich lief sie den New York City Marathon.
