Die Kaffee-Schlupfloch-Diät könnte einer der exzentrischsten TikTok-Trends sein, die in letzter Zeit in Ihrem Feed aufgetaucht sind. Social-Media-Nutzer behaupten, dass das Trinken von mit Nahrungsergänzungsmitteln angereichertem Kaffee innerhalb von sieben Sekunden nach dem Hungergefühl dazu beitragen kann, den Appetit zu zügeln und ein Sättigungsgefühl zu erzeugen, obwohl das eigentlich nicht der Fall ist. Das Endergebnis ist laut Anhängern, dass dies Ihnen dabei helfen wird Gewicht verlieren .
Bei diesem Trend ist viel los, aber zunächst ist es wichtig, sich mit dem riesigen Elefanten im Raum auseinanderzusetzen: Die Logistik, diesen Trend durchzuziehen, ist nahezu unmöglich. Wie soll man innerhalb von sieben Sekunden nach dem Hungergefühl Kaffee trinken – und zwar jedes Mal – und den ganzen Tag über kontinuierlich Koffein trinken, nur um den Appetit in Schach zu halten?
[Die Kaffee-Schlupfloch-Diät] ist eine Mischung aus veralteten Diättipps, die nicht effektiv sind, sagt die Ernährungsberaterin Christy Brissette, RD, Inhaberin von 80 Twenty Nutrition. Es gibt keine „Schlupflöcher“ beim Abnehmen. Und obwohl Ihre tägliche Tasse Kaffee aus vielen Gründen von Vorteil sein kann – zum Beispiel als zusätzlicher Energieschub vor der Arbeit und sogar beim Aufbau von Muskelmasse –, sollte sie wahrscheinlich nicht im Mittelpunkt Ihrer Abnehmstrategie stehen.
Hier berichten ein Arzt und Ernährungsberater über diesen Ernährungstrend.
Treffen Sie die Experten : Kunal Shah , MD, ist Assistenzprofessor in der Abteilung für Endokrinologie am Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center. Dena-Champion , RDN, ist Ernährungsberaterin am Wexner Medical Center der Ohio State University. Christy Brissette , RD, ist Ernährungsberaterin und Inhaberin von 80 Twenty Nutrition.
Was ist der Kaffee-Schlupfloch-Diät-Trend?
Im Internet kursieren verschiedene Versionen des Diät-Hacks. Im Allgemeinen geht es darum, Ihren Kaffee mit bestimmten Zutaten anzureichern, um angeblich Ihren Stoffwechsel anzukurbeln – und das im Idealfall innerhalb von sieben Sekunden nach dem Hungergefühl (ja, im Ernst). In den sozialen Medien wird behauptet, dass die Ergänzung Ihres Kaffees mit zusätzlichen Zutaten Ihnen helfen könnte, Ihren Hunger zu zügeln und Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
Ihre Tassenmischung kann einen Cocktail aus Folgendem enthalten:
- Chrom , Grüntee-Extrakt und Capsaicin
- Zitrone, Honig, Cayennepfeffer und Zimt
- Oder eine Kombination dieser Zutaten
Es ist nicht klar, wo genau der Trend begann, aber eine Menge Leute machen weiter TikTok behaupte, dass es hilft Zentimeter abstreifen von hartnäckigem Bauchfett – wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, dass die oben genannten Inhaltsstoffe den Stoffwechsel ankurbeln sollen. (Die Forschung hierzu ist nicht schlüssig). Einige TikToker sagen sogar, dass die Kaffee-Lückendiät eine Lücke sei viel einfacher als ins Fitnessstudio zu gehen. Allerdings scheint es auch hier keine Beweise dafür zu geben, dass diese Kaffeemischungen funktionieren – oder dass Sie innerhalb von sieben Sekunden nach dem Hungergefühl mit dem Trinken beginnen sollten.
Verwandte Geschichten
-
Sollten Sie Ihren Tag mit Proteinkaffee beginnen? -
Neue Studie besagt, dass Kaffee bei der Muskelmasse helfen kann -
Wie gesund ist es, jeden Tag Kaffee zu trinken?
Vorteile der Coffee-Loophole-Diät
Das tägliche Trinken von vier Tassen Kaffee könnte laut Studie den Körperfettanteil um vier Prozent reduzieren Harvard T.H. Chan School of Public Health – aber die Ergebnisse sind nicht aussagekräftig genug, um echte Vorteile zu ermitteln. Schwarzer Kaffee wird auch mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Forschung hat herausgefunden – aber es ist keine sehr signifikante Auswirkung, sagt Dr. Kunal Shah, Assistenzprofessor in der Abteilung für Endokrinologie am Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center.
Das Koffein im Kaffee ist ein Appetitzügler, also versuchen Sie es mit der Kaffee-Schlupfloch-Diät Mai zügeln Sie Ihren Appetit bis zu einem gewissen Grad, sagt Dr. Shah. Die anderen Nahrungsergänzungsmittel und Gewürze, die in der Kaffee-Schlupfloch-Diät verwendet werden, mögen Chrom , grüner Tee , Und Zimt wurden auch mit einer geringen Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht, es gibt jedoch keine schlüssigen Beweise dafür, ob diese Inhaltsstoffe einen großen Einfluss auf Ihr Gewicht haben.
Risiken der Coffee-Loophole-Diät
Experten haben viele Probleme mit dieser Diät. „Es gibt keine Nahrungsergänzungsmittel, die ich regelmäßig zur Unterdrückung des Hungers empfehle“, sagt Dena Champion, RDN, Ernährungsberaterin am Wexner Medical Center der Ohio State University. Die Dosis, Dauer und Kombinationen der oben genannten Zutaten und Nahrungsergänzungsmittel wurden nicht untersucht, daher ist die Durchführung der Kaffee-Schlupfloch-Diät weder sicher noch nachhaltig, sagt Champion.
Das gesamte Konzept hinter der Kaffee-Schlupfloch-Diät begibt sich in das Gebiet der Essstörungen, indem es vorschlägt, dass man seinen Magen mit Kaffee und Nahrungsergänzungsmitteln füllen und seine Hungersignale völlig ignorieren sollte, fügt Brissette hinzu.
Verwandte Geschichten
-
Ist Kaffee gut oder schlecht zum Abnehmen? - Die Wahrheit über Kaffee beim intermittierenden Fasten
-
Sollte man zum Abnehmen Zitrone in den Kaffee geben?
Es besteht auch die Gefahr einer übermäßigen Koffeinaufnahme, sagt Dr. Shah. Koffein ist ein Stimulans und kann möglicherweise zu Dehydrierung führen, sagt er. Wenn Sie dies konsequent tun, belastet es auch Ihr Herz übermäßig. Grundsätzlich gilt: Wenn man bei jedem Hungergefühl anfängt, diesen mit Nahrungsergänzungsmitteln angereicherten Kaffee zu trinken, kann es zu gesundheitlichen Problemen kommen, sagt er.
Die Kaffeelücke könnte zu saurem Reflux führen – insbesondere, wenn Sie Kaffee mit Zitrone und Cayennepfeffer trinken, da diese die Magenschleimhaut reizen können, sagt Dr. Shah.
Während die Kaffee-Schlupfloch-Diät Zutaten verwendet, die man vielleicht schon zu Hause hat, gibt es Nachteile, diesen Trend auszuprobieren, betont Dr. Shah. Anstatt zu versuchen, Ihren Hungerreizen entgegenzuwirken, sollten Sie auf intuitives Essen zurückgreifen achtsames Essen Prinzipien sind wahrscheinlich gesündere langfristige Strategien.
Verwandte Geschichten
-
Die Wissenschaft hinter Chrom zur Gewichtsreduktion -
Natürliche Appetitzügler zur Gewichtsreduktion -
Funktionieren Abnehmpflaster tatsächlich?
Hilft die Kaffee-Schlupfloch-Diät beim Abnehmen?
Es sei möglich, dass man durch das Festhalten an diesem Diättrend ein wenig Gewicht verliere, sagt Dr. Shah – aber es sei auch möglich, dass man dabei zunehme. Der Prozess ist sehr individuell und Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie irgendeine Strategie zur Gewichtsreduktion ausprobieren.
Die Unterdrückung des Hungers, die man dadurch erhalte, sei sehr, sehr kurzlebig, sagt er. Das Problem bei kurzzeitiger Appetitunterdrückung besteht darin, dass Sie einfach nur bekommen Das später am Tag viel hungriger. Es handelt sich weder um eine langfristige noch um eine gute Taktik.
Einige der in diesem Hack erwähnten Nahrungsergänzungsmittel könnten laut Champion beim Abnehmen helfen, aber selten in dem Ausmaß, wie die Leute hoffen. Anstatt sich für eine schnelle Lösung zum Abnehmen zu entscheiden, entscheiden Sie sich für eine ballaststoffreiche Ernährung, um satt und gesättigt zu bleiben, essen Sie mehr Protein und entscheiden Sie sich für Übungen wie Krafttraining, um stark zu bleiben und nachhaltig Gewicht zu verlieren.
Auch wenn die Kaffee-Schlupfloch-Diät nach einer schnellen und einfachen Möglichkeit klingt, Gewicht zu verlieren, ist es wahrscheinlich am besten, sie zu vermeiden.
